Les acides gras oméga-3 ont gagné en popularité au cours des dernières années, et ce n’est pas sans raison. La liste des bienfaits pour la santé et des anecdotes intéressantes sur les oméga-3 pourrait remplir une petite bibliothèque ! Cela dit, si vous vous demandez comment les oméga-3 peuvent vous aider spécifiquement, vous êtes au bon endroit.
24 façons dont les oméga-3 peuvent vous aider, vous et vos proches
Les oméga-3 sont l’un des nutriments les plus importants dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Si vous n’obtenez pas assez de ce nutriment essentiel dans votre alimentation, votre santé sera affectée. Voici une infographie résumant les différentes façons dont les oméga-3 peuvent vous aider et améliorer votre vie pour le mieux :
Lisez la suite de notre article détaillé sur les avantages étonnants des oméga-3 et comment ils peuvent vous aider !
1. Ces acides gras essentiels aident notre corps à fonctionner
Comme le terme l’indique, ces types d’acides gras sont nécessaires dans notre alimentation. Ils jouent un rôle clé dans de nombreux processus qui permettent à notre corps de fonctionner au mieux de ses possibilités. Cependant, nous ne pouvons pas les fabriquer nous-mêmes. Les acides gras essentiels, comme les oméga-3, ne peuvent être obtenus qu’en les consommant.
Les oméga-3 sont surtout présents dans les poissons d’eau froide et, dans une moindre mesure, dans les plantes et les noix. Pour ceux qui n’aiment pas le poisson, les oméga-3 sont également disponibles sous la forme de suppléments. Découvrez nos gélules d’huile de poisson ultra pure aux Oméga-3 avec 2250 mg d’Oméga-3, 1224 mg d’EPA, et 816 mg de DHA par portion.
2. Ils équilibrent le rapport oméga 3 – oméga 6
La majorité des organismes de santé ont reconnu les avantages et l’importance des oméga-3 et recommandent l’inclusion constante des oméga-3 dans les régimes alimentaires. Ces recommandations sont particulièrement conseillées pour le régime occidental, où les oméga-3 manquent en général cruellement. Il en résulte un déséquilibre dans le rapport d’oméga-6 et d’oméga-3.
Ces deux types d’acides gras s’équilibrent. Alors que les oméga-6 sont pro-inflammatoires, les oméga-3 sont anti-inflammatoires. Pour cette raison, il est conseillé de maintenir égal l’apport en oméga-6 et oméga-31.
3. Ils sont anti-inflammatoires
C’est le trait le plus important des oméga-3 et la raison de nombreux avantages pour la santé qu’ils apportent. On a constaté que les oméga-3 réduisent considérablement les réactions inflammatoires en diminuant la quantité de cytokines pro-inflammatoires.
L’inflammation, surtout l’inflammation chronique, peut causer des dommages à l’organisme et entraîner une multitude de graves problèmes de santé. En arrêtant l’inflammation excessive, les oméga-3 protègent contre de nombreux maux chroniques et en soulagent les symptômes2.
4. Ils sont neuroprotecteurs
Principalement du fait que les oméga-3 sont anti-inflammatoires, ils aident à protéger le système nerveux et le cerveau. Leur efficacité a été démontrée pour prévenir la progression de la neuropathie chez les diabétiques en limitant les dommages aux nerfs qui peuvent se développer au fil du temps. Dans le cerveau, ils protègent contre les dommages causés par le stress et les substances chimiques libérées en réponse au stress.
Plus important encore, ils aident le cerveau à guérir. La supplémentation en Oméga-3 après un traumatisme cérébral s’est avérée augmenter le taux de guérison, menant à un moindre risque de dommages à long terme et à un pronostic plus positif3.
5. Ils sont essentiels pour un cerveau en bonne santé
Le DHA se trouve en grande quantité dans les cellules du cerveau. C’est un élément constitutif du tissu cérébral et qui est nécessaire à la formation de nouvelles cellules du cerveau. Une déficience en DHA est associée à une plus petite quantité de matière grise, ce qui entraîne une diminution de la capacité de traiter et d’apprendre de nouvelles informations.
On a constaté que les enfants qui avaient un apport sain d’oméga-3 au cours des stades prénatal et postnatal précoce avaient une meilleure intelligence et moins de problèmes de développement en grandissant.
Les oméga-3 aident le cerveau à guérir plus rapidement. Cela est dû à la dépendance du cerveau au DHA pour produire de nouvelles cellules. Avec une abondance d’acides gras, de nouvelles cellules peuvent être formées plus rapidement pour remplacer celles qui ont été endommagées pendant la blessure. En revanche, une carence en oméga-3 ralentit le taux de guérison parce qu’il n’y a pas assez de DHA pour créer de nouvelles cellules cérébrales4.
6. Ils soulagent la dépression
La dépression est une maladie extrêmement courante et il existe un certain nombre d’astuces pour savoir comment y faire face. Mais beaucoup de gens ne soupçonneraient jamais que quelque chose provenant d’un poisson puisse être d’une aide quelconque. Cependant, les oméga-3 ont un puissant effet antidépresseur.
Une étude de huit semaines a révélé que les patients ayant reçu une supplémentation en oméga-3 avaient de bien meilleurs résultats que ceux ayant reçu un placebo. Cet effet n’est pas seulement observé chez les adultes.
Des études portant sur les effets des oméga-3 sur la dépression chez les enfants en sont arrivées à la même conclusion. Les enfants en cause ont eu une réduction des symptômes telle que certains d’entre eux étaient considérés en rémission à la fin de la période d’étude !
Un manque d’oméga-3 peut effectivement être un facteur contribuant au développement de la dépression. On a constaté que les personnes qui souffrent de crises de dépression ont des niveaux inférieurs d’oméga-3. Ce n’est pas une preuve solide qu’une carence en oméga-3 cause la dépression. Cependant il y a un lien notable qui indique qu’une carence en oméga-3 pourrait augmenter les chances de souffrir de symptômes de dépression.
7. Ils peuvent ralentir la maladie d’Alzheimer
Malgré des années de recherche et d’essais, la maladie d’Alzheimer est encore enveloppée de mystère. Nous ne savons pas pourquoi elle se forme ou comment la guérir. Même la capacité de ralentir la maladie semble être hors de portée, mais peut-être plus pour longtemps.
On attribue à une substance appelée « plaque amyloïde » le développement et la progression de la maladie d’Alzheimer. Plus il y a de plaque amyloïde, plus la maladie semble progresser rapidement. On a observé qu’une supplémentation en oméga-3 réduisait la quantité de plaque amyloïde dans le cerveau5.
Dans une étude sur des souris, la réduction a atteint 50 % (6). Évidemment, ce n’est pas un remède, mais cela a le potentiel de ralentir la maladie. Les effets des oméga-3 sur la maladie d’Alzheimer sont encore à l’étude et on ne sait pas encore grand-chose. Toutefois les études actuellement disponibles indiquent que les oméga-3 peuvent constituer un pas vers une avancée.
8. Ils aident à gérer la maladie de Parkinson
Un manque progressif de production de dopamine est la marque de la maladie de Parkinson. Bien que la dopamine soit habituellement associée à l’humeur et à la motivation, elle est en fait importante pour de multiples fonctions au sein du cerveau.
Comme c’est le cas avec la maladie d’Alzheimer, de nombreux aspects de la maladie de Parkinson sont encore dans le domaine de l’inconnu et un remède n’a pas encore été trouvé. Mais les oméga-3 ont montré le potentiel de ralentir la maladie.
Le mécanisme par lequel les oméga-3 aident à ralentir la maladie est en réduisant l’inflammation. Le cerveau subit une grande quantité d’inflammation avec la maladie de Parkinson et cela endommage les cellules chargées de fournir la dopamine. En diminuant l’inflammation, les oméga-3 protègent ces cellules, ce qui leur permet de continuer à produire de la dopamine6 7 8.
9. Ils aident à gérer le TDAH
Les personnes souffrant de TDAH s’avèrent avoir une plus petite quantité de matière grise que ceux qui ne souffrent pas de ce trouble. Il a été suggéré que le TDAH pourrait être le résultat d’une carence en oméga-3 pendant le développement prénatal lorsque le DHA est nécessaire pour la formation de matière grise.
Ainsi, un apport sain en oméga-3 pourrait aider à prévenir l’apparition de symptômes de TDAH. Chez ceux qui ont déjà le TDAH, une carence en oméga-3 est associée à des symptômes plus graves.
Une étude menée en 2007 a montré que la supplémentation en oméga-3 avait entraîné une amélioration et une diminution des symptômes. Les oméga-3 ne semblent pas être en mesure de guérir le TDAH une fois qu’il a déjà formé. En revanche ils peuvent aider à gérer le trouble9.
10. Ils contribuent à une grossesse saine
Avoir un bon apport en oméga-3 est extrêmement important pour les femmes enceintes. Pendant la grossesse, les femmes sont plus susceptibles de présenter une carence en oméga-3. Les oméga-3 sont nécessaires au développement du cerveau et du système nerveux, de sorte que le fœtus en a un besoin important. Cependant, les oméga-3 ne sont pas seulement nécessaires pour l’enfant à naître, mais aussi pour la mère enceinte10.
Les oméga-3 ont la capacité d’améliorer la circulation sanguine, permettant à un flux régulier de nutriments et d’oxygène d’atteindre l’utérus. Cela diminue les risques de faire une fausse couche11. Ces acides gras ont également été associés à un risque plus faible de prééclampsie – une affection qui peut être dangereuse pour la mère et l’enfant. Dans une étude, on a constaté que les femmes qui n’avaient pas un apport suffisant en oméga-3 étaient sept fois plus susceptibles de développer la maladie12.
Enfin, les oméga-3 pourraient aider à prévenir le travail prématuré. On a constaté que les femmes ayant un taux sain d’oméga-3 avaient des grossesses plus longues que celles qui n’avaient pas un apport décent en oméga-313.
11. Ils stimulent la fertilité
Tant pour les hommes que pour les femmes, les oméga-3 peuvent améliorer la fertilité en luttant contre les principales causes d’infertilité.
Chez les femmes, le syndrome des ovaires polykystiques et l’endométriose sont souvent les responsables de l’incapacité à concevoir. Les oméga-3 semblent pouvoir aider à gérer les deux affections. Le syndrome des ovaires polykystiques est marqué par un déséquilibre hormonal qui conduit à des femmes ayant des niveaux élevés de testostérone et de faibles niveaux d’adiponectine, ce qui cause des menstruations peu fréquentes ou complètement absentes. Avec la supplémentation en oméga-3, les niveaux de testostérone sont réduits et les niveaux d’adiponectine augmentés, ce qui facilite la conception14.
L’endométriose entrave la conception en causant une irritation et une inflammation qui entraînent la formation de tissus cicatriciels au fil du temps. Lorsque cela se produit autour des organes reproducteurs, le résultat est généralement l’infertilité. En réduisant l’inflammation et les dommages qu’elle peut causer, les oméga-3 empêchent la formation de tissu cicatriciel et protègent la fertilité15.
Chez les hommes, les principales causes d’infertilité sont la faible numération des spermatozoïdes, la faible qualité des spermatozoïdes, et la varicocèle. Des études récentes ont révélé que les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la production de sperme. Une déficience peut causer une faible numération des spermatozoïdes et du sperme qui n’est pas formé correctement. En ajoutant des oméga-3 dans l’alimentation d’un homme, cela peut améliorer la production et la qualité des spermatozoïdes, ce qui augmente les chances que les petits nageurs atteignent leur cible16.
La varicocèle est une maladie où la veine le long du cordon spermatique devient élargie. Bien que souvent ce ne soit pas une maladie grave, elle peut causer l’infertilité dans certains cas parce qu’elle peut conduire à des spermatozoïdes qui deviennent endommagés. Les hommes présentant les cas les plus graves de varicocèle se sont avérés souffrir d’une carence en oméga-3. D’autre part, les hommes qui avaient un apport sain en oméga-3 semblaient avoir une varicocèle plus douce et avaient conservé leur fertilité17.
12. Ils aident à gérer les maladies auto-immunes
L’inflammation joue un rôle essentiel dans les troubles auto-immunitaires et leurs symptômes. En tant qu’anti-inflammatoire, les oméga-3 peuvent aider à réduire la gravité des symptômes. Dans la sclérose en plaques, le lupus, la maladie de Crohn, et de nombreuses autres maladies auto-immunes, la supplémentation en oméga-3 s’est avérée réduire l’activité de la maladie. Cela a contribué à améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de ces maladies.
Ceux qui avaient des oméga-3 inclus dans leur alimentation se sont vu prescrire moins de médicaments en moyenne, ce qui a réduit l’expérience des effets secondaires négatifs qui peuvent accompagner les médicaments d’ordonnance18.
13. Ils maintiennent la peau saine
Bien que ce ne soit pas le choix le plus évident en tant que produit de beauté, les oméga-3 peuvent aider à gérer les affections de la peau et mener à un teint plus sain. Le soleil peut faire des ravages sur notre peau. Bien qu’il puisse nous donner un beau bronzage, trop d’exposition peut également être dommageable et conduire à une peau qui semble terne et malsaine au fil du temps.
Bien que le port d’écran solaire soit la méthode la plus efficace pour éviter les dommages dus au soleil, la prise d’oméga-3 peut également aider à protéger notre peau. En réduisant la réponse inflammatoire des coups de soleil, ils protègent les cellules de la peau contre les dommages après une journée au soleil19.
On a également observé une réduction de la fréquence et de la gravité du psoriasis. Les oméga-3 aident la peau à conserver l’humidité, ce qui réduit la quantité de rougeurs et de taches squameuses associées à des épisodes de psoriasis. Les résultats d’une étude ont montré que 80 % des participants à l’étude atteints de psoriasis ont constaté une amélioration de leurs symptômes après une supplémentation en oméga-320.
14. Ils gèrent la polyarthrite rhumatoïde
Les oméga-3 ont un effet positif sur toutes les maladies auto-immunes, mais ils semblent être exceptionnellement bénéfiques pour les personnes atteintes de PR. Plus d’une douzaine d’études ont montré que la supplémentation en oméga-3 conduit à une réduction des symptômes de PR.
L’une de ces études a révélé que la progression de la raideur matinale était entravée chez les participants recevant des oméga-3. Pendant ce temps, le groupe placebo a signalé une aggravation de la raideur.
La supplémentation a également été liée à un moins grand nombre d’articulations douloureuses. L’EPA est l’oméga-3 qui est responsable de ce soulagement. De plus, les patients atteints de PR dont le taux d’EPA était plus élevé ont déclaré avoir utilisé moins fréquemment des analgésiques en vente libre.
15. Ils préviennent l’ostéoporose
En aidant à maintenir la masse osseuse, les oméga-3 peuvent empêcher l’ostéoporose de se former. Une étude menée sur des souris a eu pour résultat une densité minérale osseuse plus élevée pour les souris qui ont reçu une supplémentation en oméga-3. Ce résultat est probablement dû à la capacité des oméga-3 d’aider le corps à absorber le calcium. Ils contribuent à ce que les os restent forts, ainsi qu’à les aider à guérir après une blessure.
En plus d’avoir le potentiel de prévenir la maladie, les oméga-3 peuvent également aider à inverser la perte osseuse chez ceux qui souffrent déjà d’ostéoporose21.
16. Ils réduisent la gravité de l’asthme
Les évaluations ont observé que les patients asthmatiques ont tendance à avoir des niveaux d’oméga-3 plus faibles tout en ayant des niveaux relativement élevés d’oméga-6. Les taux plus élevés d’oméga-6 étaient associés à des cas plus graves de détresse respiratoire. Cela indique qu’un déséquilibre dans le rapport oméga-6 à oméga-3 pourrait être un facteur contributif dans la gravité de l’asthme.
Un examen des études disponibles montre que les oméga-3 pourraient avoir une qualité protectrice lors de la gestion de l’asthme et pour maintenir les crises douces. La supplémentation en oméga-3 a également entraîné une amélioration de la capacité respiratoire, ce qui pourrait signifier des crises d’asthme moins fréquentes22.
17. Ils arrêtent la perte de cheveux
Dans les études impliquant la perte de cheveux de modèle féminin, les oméga-3 se sont avérés être un outil efficace. Non seulement les oméga-3 ont stoppé la progression de la perte de cheveux, mais ils ont aussi aidé les participants à l’étude à faire repousser les cheveux qu’ils avaient déjà perdus. La densité des cheveux a été significativement améliorée en quelques mois grâce à la supplémentation en oméga-3. En prime, les participants ont également indiqué que leurs cheveux étaient plus doux et plus brillants23.
18. Ils favorisent la santé oculaire
Comme dans le cas du cerveau, l’oméga-3 est un élément constitutif de la formation des yeux. Le DHA est un composant important de la membrane photoréceptrice rétinienne. Sans DHA, surtout pendant le développement prénatal, la vision peut être affectée négativement24. Cependant, les oméga-3 ne sont pas importants pour les yeux uniquement pendant le développement. Ils ont des avantages importants pour le maintien de la santé oculaire.
Un de ces avantages est d’aider à la fonction des glandes de Meibomius. Ces glandes produisent une huile protectrice qui empêche les yeux de sécher. Parfois, elles peuvent être endommagées par l’inflammation et causer un dysfonctionnement. Elles produisent de l’huile trop épaisse ou peuvent ne pas produire suffisamment d’huile et causer une sécheresse oculaire irritante. Les oméga-3 protègent contre les dommages causés par l’inflammation, ce qui permet à ces glandes de fonctionner correctement25.
19. Ils peuvent prévenir et combattre le cancer
L’inflammation est l’un des principaux facteurs du développement du cancer. L’inflammation chronique endommage les cellules au fil du temps et si l’ADN de la cellule est endommagé, la cellule peut devenir mutée et cancéreuse.
Donc, une des façons de se protéger contre le cancer est d’arrêter l’inflammation, qui est un domaine où les oméga-3 excellent. Ils protègent les cellules en diminuant l’inflammation et en prévenant les dommages récurrents qui peuvent devenir dangereux.
Une consommation plus élevée d’oméga-6 combinée à une consommation plus faible d’oméga-3 est la situation parfaite pour que l’inflammation devienne grave. Un déséquilibre dans le rapport entre oméga-6 et oméga-3 est lié à un risque plus élevé de développer un cancer et de développer des formes plus agressives de cancer26.
Les oméga-3 aident également à combattre le cancer. En combinaison avec le traitement standard du cancer, on a constaté que les oméga-3 amélioraient le régime de lutte contre le cancer. Dans une poignée d’études, la supplémentation en oméga-3 a entraîné une diminution de la taille et du nombre des tumeurs cancéreuses. Le taux de propagation des cancers a été ralenti et dans certains cas, il a été complètement arrêté.
20. Ils sont essentiels pour la santé cardiaque
« Bon pour la santé cardiaque » est le terme parfait pour décrire les acides gras oméga-3. L’efficacité des oméga-3 dans la prévention des maladies cardiaques est si puissante que même l’American Heart Association en fait l’éloge.
Lorsqu’ils sont inclus dans un régime alimentaire régulier, les oméga-3 réduisent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Pour ce faire, ils réduisent les battements cardiaques anormaux et empêchent la formation de caillots sanguins et l’accumulation de plaque dans les artères. Les oméga-3 protègent également les vaisseaux sanguins contre les dommages causés par l’inflammation, ce qui améliore la santé générale du système vasculaire.
21. Ils abaissent la tension artérielle
Cet attribut est l’une des raisons pour lesquelles les oméga-3 sont bons pour la santé cardiaque. L’hypertension artérielle est l’un des facteurs qui peuvent entraîner des battements cardiaques anormaux. Les oméga-3 sont très efficaces pour abaisser la tension artérielle, ce qui a été observé dans de multiples études portant sur des patients souffrant d’hypertension27.
L’hypertension artérielle passe souvent inaperçue et n’est pas traitée. En ayant un apport sain d’oméga-3, l’hypertension non détectée peut être arrêtée avant même qu’elle ne devienne grave. Cet effet des oméga-3 semble être plus puissant lorsqu’il est associé à une réduction de la consommation d’oméga-6.
22. Ils diminuent le risque de diabète
Les oméga-3 peuvent réduire les risques de développer à la fois le diabète de type 1 et le diabète de type 2. Le type 1 survient généralement chez les enfants et est souvent le résultat de l’auto-immunité des îlots. C’est là que le système immunitaire attaque les cellules pancréatiques qui produisent de l’insuline. Dans quelques études, on a constaté que les oméga-3 préviennent l’auto-immunité des îlots et réduisent les risques qu’un enfant forme le diabète de type 128.
Diabète de type 2 a plusieurs causes, mais la principale cause est l’obésité. En combinaison avec l’exercice, les oméga-3 peuvent être un outil utile de perte de poids. Ils régulent l’appétit, ce qui peut empêcher de trop manger et rendre plus facile la perte de poids. Cela peut réduire le risque de développer un diabète lié à l’obésité29.
23. Ils améliorent votre profil lipidique
Le terme « profil lipidique » désigne le nombre de triglycérides, de lipoprotéines et de cholestérol présents dans le sang. Il existe différents types de lipoprotéines : Lipoprotéines de très faible densité (VLDL), lipoprotéines de faible densité (LDL) et lipoprotéines de haute densité (HDL). Celles-ci sont créées lorsque les triglycérides se lient avec le cholestérol. Les niveaux élevés de VLDL et de LDL sont considérés comme mauvais parce qu’ils sont liés à des problèmes cardiovasculaires. Le HDL est considéré comme bon parce qu’il contrôle le VLDL et le LDL30.
Les oméga-3 peuvent modifier le profil lipidique en diminuant la quantité de triglycérides présents, entraînant une réduction du VLDL et du LDL. Ils réduisent également la présence d’apolipoprotéine B, qui est la protéine qui lie les triglycérides et le cholestérol pour faire le VLDL et le LDL. Les oméga-3 n’augmentent que légèrement la quantité de HDL et leur principal avantage est la réduction des lipoprotéines causant le plus de problèmes31.
24. Ils améliorent le rendement de l’exercice
L’exercice est un élément important pour rester en bonne santé. Mais cela peut parfois sembler une corvée intimidante lorsque nous ne voyons pas les résultats immédiatement. Bien que les oméga-3 ne rendent pas quelqu’un en bonne forme physique après une séance d’entraînement, ils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre régime d’exercice.
Un obstacle courant à la croissance musculaire est le cortisol, qui est libéré pendant les périodes de stress émotionnel et physique. Les oméga-3 préviennent cet obstacle en réduisant la quantité de cortisol libérée et en stimulant la synthèse des protéines musculaires32.
Grâce à l’amélioration de la circulation sanguine, les oméga-3 aident également à prévenir la fatigue au milieu de votre entraînement. Ils vous aident à faire de l’exercice plus longtemps et à ne pas vous sentir anéanti à mi-chemin. En outre, en fournissant un bon flux sanguin et en réduisant l’inflammation, ils aident à soulager la douleur post-exercice connue sous le nom de DOMS, de sorte que vous pouvez récupérer d’un entraînement intense plus rapidement33.
Pour conclure
J’espère que cet article approfondi a répondu à vos questions sur la façon dont les oméga-3 peuvent vous aider. Comme vous l’avez appris, les oméga-3 disposent de beaucoup d’étonnants avantages pour la santé. Manger plus de poisson gras et / ou compléter avec de l’huile de poisson de haute qualité vous aidera à bénéficier de tous ces avantages. Si vous connaissez des personnes qui pourraient bénéficier des oméga-3, n’hésitez pas à partager cet article avec eux !
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