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Qu’est-ce que le 5-MTHF ? Le Guide Ultime du Folate et Méthylfolate

Qu’est-ce que le 5-MTHF ? Ce guide a pour but de vous fournir toutes les informations les plus utiles et basées sur les preuves à propos de la vitamine B9, du folate, de l’acide folique, du 5-MTHF, et des suppléments et aliments qui maintiennent votre B9 à un niveau salutaire.

Vous allez découvrir les problèmes qui peuvent abaisser la B9 à des niveaux malsains – même si vous prenez des suppléments ou que vous mangez des aliments riches en folate – et la façon de les résoudre ou de les empêcher. Considérez-le comme un QFP pour les utilisateurs actuels et potentiels de suppléments de folate ou pour ceux qui sont simplement curieux.

La nutrition de vitamines B est un sujet très nuancé. Il y a de nombreuses décennies d’études scientifiques à propos de leurs effets, de la façon dont elles interfèrent positivement et négativement avec les aliments et les médicaments, des meilleures formes de B9 à prendre, et bien plus encore. Nous avons fouillé dans ces études pour que vous n’ayez pas à le faire.

Si vous avez des questions qui vous semblent importantes et qui n’ont pas trouvé de réponse dans ce guide OU…

Si vous avez besoin de plus de clarté à propos de l’une de nos réponse et/ou que vous ne l’avez pas comprise OU…

Si vous êtes en désaccord avec quoi que ce soit dans le guide…

Ne restez pas un étranger ! Dites-le nous ! Contactez-nous ou laissez un commentaire ci-dessous.

Table of Contents

Qu’est-ce que le Folate ?

Les œufs, les haricots et le pain sont des sources de folateLe mot “folate” décrit une famille de nutriments présents dans les aliments, en particulier les légumes verts feuillus, les haricots, et les œufs. Il s’agit de formes naturelles et solubles dans l’eau de la vitamine B9. (1)

Normalement, les gens utilisent le mot “folate” comme s’il décrivait un seul nutriment.

“Folates” pourrait vous paraître bizarre car cette forme plurielle est moins courante.

Les aliments riches en folate comprennent le chou frisé, le brocoli, les agrumes, l’asperge, les bananes, les haricots, et le foie. (1)

Les haricots et le foie fournissent bien plus de folate naturel que les autres aliments de la liste ci-dessus.

Si une personne a besoin de beaucoup de folate ou présente une déficience après en avoir consommé beaucoup, il est très probable que la nourriture n’est pas le meilleure moyen pour elle d’obtenir du folate. Il y a des maladies et des facteurs génétiques qui peuvent empêcher les gens de métaboliser le folate présent dans les aliments. Continuez votre lecture pour avoir plus de détails.

Qu’est-ce que l’Acide Folique ?

L’acide folique est une forme synthétique et soluble dans l’eau de vitamine B9. Il est normalement créé pour la supplémentation. Beaucoup de pains, de pâtisseries, et de céréales contiennent de l’acide folique.

les spaghettis sont fortifiés à l’acide folique dans de nombreux paysEn 1998, les USA ont exigé que de l’acide folique soit ajouté à certaines céréales pour garantir un apport en B9 adéquat à grande échelle.

En 2017, 86 pays ont prescrit par loi que la farine de blé devait contenir une certaine quantité minimale d’acide folique. (2)(3)

16 parmi les 86 ont fait la même chose pour la farine de maïs. Six nations ont également ajouté la farine de riz à la liste.

Qu’est-ce que le 5-MTHF ?

Le 5-méthyltétrahydrofolate, ou 5-MTHF, est une forme naturelle de vitamine B9 que votre corps peut absorber et utiliser à des fins nutritionnelles. C’est à présent une forme très populaire de folate pour cette raison, surtout parmi les personnes qui ont des problèmes pour métaboliser d’autres formes de B9 provenant d’aliments et de suppléments.

Synonymes du 5-MTHF :

  • L-5-MTHF
  • L-méthylfolate
  • L-méthylfolate de calcium (seulement s’il est lié à du sel de calcium)
  • Méthylfolate
  • Acide lévoméfolique

Notez le “L” de certains des noms ci-dessus. Cette lettre indique que la grande majorité des corps humains peut l’absorber. “6(S)” au lieu de “L” indique cela également.

Si le “L” est remplacé par “6(R),” alors la formule ne vous aidera sans doute pas beaucoup.

Quelle Forme de 5-MTHF Votre Corps Absorbe-t-il et Utilise-t-il le Mieux ?

Une étude publiée dans le British Journal of Pharmacology a comparé l’absorption par le corps de 6(S)-5-MTHF à l’acide folique. Les sujets étaient des femmes en bonne santé qui avaient des problèmes pour absorber le folate et l’acide folique des aliments parce que les gènes requis pour traiter ces nutriments étaient défectueux. Le 6(S)-5-MTHF était bien meilleur pour rendre utilisable la vitamine B dans le plasma sanguin où elle peut mettre sa magie en œuvre.

Au cours de cette étude, les chercheurs ont utilisé du 6(S)-5-MTHF qui était lié à du sel de calcium. Oui, il tournait autour de l’acide folique en termes d’absorption…

MAIS…

Une autre étude a comparé sur des rats le produit à base de calcium avec une autre forme de 6(S)-5-MTHF liée à la glucosamine au lieu de calcium. Les chercheurs ont alors comparé les deux à l’acide folique. L’étude a montré des pics de niveaux de plasma sanguin 1.8 fois plus élevés qu’avec le 5-MTHF lié au calcium et 3.1 fois plus élevés que pour l’acide folique. (5)

supplément 1 mg 5 mg 5mthf l-méthylfolate sous forme de quatrefolic acidC’est pourquoi Intelligent Labs utilise du 6(S)-5-MTHF lié à de la glucosamine sans crustacés. Dans nos suppléments, nous utilisons une formule brevetée appelée Quatrefolic Acid® et nous proposons des dosages de 1 mg 5-MTHF et 5 mg 5-MTHF.

Noms Commerciaux du 5-MTHF

Metafolin® – Un supplément de 5-MTHF qui utilise du L-méthylfolate de calcium. Il n’est disponible que par le biais de vendeurs agréés par ses créateurs.

Deplin® – Disponible sur ordonnance, cette formule de 5-MTHF a été créée pour répondre aux besoins nutritionnels des patients atteints de dépression et renforcer l’action des médicaments antidépresseurs.

Quatrefolic Acid® – Une fois de plus, c’est le produit que nous utilisons chez Intelligent Labs. Breveté à l’échelle internationale par Gnosis, c’est la formule de 5-MTHF la plus avancée scientifiquement sur le marché. Ce 5-MTHF est mieux absorbé par votre corps parce qu’il est lié à de la glucosamine exempte de crustacés au lieu de calcium.

Intelligent Labs propose deux suppléments de 5-MTHF avec deux dosages différents.

Quels Avantages Pour la Santé Fournissent le Folate et le 5-MTHF ?

Requis Pour les Fonctions Essentielles du Corps

La B9 est nécessaire pour faire : (6)(7)(8)

  • De l’énergie avec les glucides
  • ADN et ARN
  • Globules blancs et rouges
  • Mélatonine, une substance chimique qui régule le sommeil
  • Importants neurotransmetteurs comme la norépinéphrine, la sérotonine et la dopamine
  • Votre système nerveux

les haricots nains sont une excellente source de fotate alimentairePrévient les Malformations Congénitales Pendant la Grossesse

Les prestataires de santé conseillent souvent aux femmes enceintes de se supplémenter au folate pendant leur grossesse pour empêcher les malformations congénitales et les lésions au tube neural. C’est parce que les effets de la carence en folate sur le développement du bébé ont été bien étudiés depuis longtemps. (9)

Il faut suffisamment de folate pour le développement du système nerveux pendant la grossesse. C’est crucial dès le début de la grossesse. Normalement les femmes ne réalisent pas qu’elles sont enceintes les premières semaines. Même si vous essayez encore de concevoir, c’est toujours une bonne idée de vous assurer que votre niveau de folate est adéquat. (6)

À l’attention des pères : Ceci est pour Vous, Aussi !

Les hommes qui essaient de concevoir doivent également s’assurer qu’ils n’ont pas de carence en folate. Une étude de 2013 a permis de découvrir que les hommes qui n’ont pas un niveau normal de cette vitamine pendant la conception peuvent considérablement augmenter la probabilité de difformités. (10)

Certaines femmes peuvent se voir conseiller de commencer la supplémentation quelques mois avant la conception pour augmenter la certitude d’avoir un enfant en bonne santé. (11)

Peut Réduire le Risque de Dépression et/ou Améliorer les Antidépresseurs

Deplin®, une forme de 5-MTHF sur ordonnance, a été breveté spécifiquement pour le traitement de la dépression et l’amélioration des avantages des antidépresseurs chez les patients déprimés. La façon dont le 5-MTHF aide pour la dépression est inconnue, mais les études montrent que les suppléments peuvent être utiles. Les études sur la dépression utilisent habituellement de très grosses doses comparé à un usage nutritionnel normal.

Dans une étude datant de 2013 de plus de 500 patients recevant un traitement pour la dépression, les enquêtes téléphoniques automatisées ont révélé une meilleure qualité de vie moyenne et une satisfaction accrue par rapport à leurs médicaments pour la dépression après trois mois. Satisfaction dans les relations avec les proches, les amis, les collègues de travail, les partenaires amoureux, et les étrangers qui se sont améliorées. Les différences globales après 95 jours étaient assez spectaculaires. Les sujets utilisaient une forme de 5-MTHF sur ordonnance très puissante. Chaque dose était soit de 7.5 mg ou de 15 mg. Une dose de départ pour les utilisateurs normaux de 5-MTHF sans dépression est habituellement de 1 mg ou moins. (12)

Une raison qui explique ces bienfaits pour les patients atteints de dépression pourrait être que le folate est une partie essentielle de la production de tous les neurotransmetteurs principaux comme la sérotonine, la dopamine, et la norépinéphrine et qu’il peut aider à les réguler. (13)

Le 5-MTHF peut également bien fonctionner pour quelques symptômes de trouble bipolaire.

Une étude de six semaines sur 10 personnes atteintes de dépression grave et de troubles bipolaires a montré des résultats prometteurs : (14)

“Les chercheurs ont constaté que les patients souffrant de trouble bipolaire et qui prenaient du L-méthylfolate présentaient une amélioration de leurs symptômes de dépression, fonctionnement, cognition, et idéation suicidaire.”

AVERTISSEMENT : Si vous souffrez de dépression, consultez toujours votre médecin avant d’utiliser n’importe quelle forme de supplément de folate, même à petites doses.

Réduit l’Homocystéine, une Substance Chimique Inflammatoire

L’homocystéine est un composé dans le corps humain qui augmente l’inflammation. De nombreuses maladies prennent racine dans l’inflammation.

Des niveaux élevés d’homocystéine peuvent augmenter le risque de : (18)

  • Caillots sanguins
  • AVC
  • Maladie d’Alzheimer
  • Attaques cardiaques
  • Maladie cardiaque coronarienne
  • Ostéoporose
  • Artériosclérose

Des niveaux élevés de ce composé sont associés à de faibles niveaux de vitamines B6, B9, et B12. Cette combinaison est un puissant prédicteur du déclin cognitif chez les hommes, et probablement également chez les femmes. (15)

Des niveaux sains de ces trois vitamines B sont importants pour garder sous contrôle l’homocystéine. Le 5-MTHF peut empêcher certains déclins cognitifs en lui-même, mais vous ferez probablement mieux de conserver aussi les deux autres à un niveau sain. (15)(16)(17)

D’autres causes de niveaux élevés d’homocystéine comprennent : les problèmes hypothyroïdiens, les maladies rénales, et le psoriasis. Cela signifie : n’accusez pas automatiquement une carence en vitamine B. (18)

Comme vous l’avez déjà lu plus haut, la législation dans des dizaines de pays a permis d’abaisser l’homocystéine en imposant que les farines soient fortifiées à l’acide folique. Une étude randomisée de 24 semaines a démontré que le 5-MTHF est beaucoup mieux que l’acide folique pour abaisser l’homocystéine chez les humains en bonne santé. (19)

Peut Abaisser le Risque d’AVC et d’Attaque Cardiaque

Le 5-MTHF pourrait améliorer la santé cardiaque et circulatoire en réduisant l’homocystéine et au travers d’autres mécanismes. Toutefois, c’est compliqué. Il pourrait seulement réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral si vous êtes déficient en folate.

Voici un résumé des preuves clés de cette histoire mystérieuse…

Une étude de 2015 a permis de découvrir que les hommes qui prenaient des suppléments d’acide folique et qui prenaient de l’enalapril, un médicament qui abaisse la pression artérielle, réduisaient leur risque d’AVC pour une période de 4.5 ans. Les résultats étaient significatifs pour le groupe acide folique-enalapril comparé au groupe avec seulement l’enalapril. De vieilles études des années 70 semblent également montrer une baisse du risque d’attaque cardiaque et d’AVC avec un usage accru de folate. (20)

D’un autre côté, certaines études américaines basées sur le placebo n’ont pas montré de diminution du risque d’AVC ou d’attaque cardiaque. Cela pourrait signifier que le folate n’a cet effet que quand les gens en sont déficients. Rappelez-vous que les États Unis ont commencé à fortifier les céréales en 1998, ce qui pourrait expliquer certains résultats des années 70. Les gens avaient des niveaux de folate moins élevés. (20)

La Chine ne fortifie pas ses céréales, ce qui signifie que sa population pourrait aussi bien être déficiente. Certaines des vieilles études américaines suivaient des personnes qui avaient des antécédents d’AVC et d’attaque cardiaque. Ces personnes peuvent avoir réduit leur risque avec des médicaments et des aliments autres que le folate en réponse à ces évènements. (20)

Comment Savez-vous Que Vous Avez Une Carence en Folate ?

Certains signes montrent qu’un manque de folate cause l’anémie (manque de globules rouges) la léthargie chronique et la fatigue : (21)

  • Souffle court
  • Accès de colère, agacement et irritabilité
  • Votre peau blanche semble très pâle
  • Autres signes d’hypoglycémie, comme des troubles de mémoire

Autres signes de déficience en folate : (22)

  • Grisonnement des cheveux prématuré
  • Gonflement de la langue
  • Plaies ou ulcères dans la bouche
  • Le bébé a des malformations congénitales et des difformités et vous êtes la mère ou le père
  • Diarrhée
  • Problèmes de croissance

L’auto-diagnostic de la carence en folate est difficile. C’est en partie parce qu’il y a un chevauchement entre les symptômes d’un manque de folate et d’un manque d’autres vitamines B. Votre médecin dispose probablement de tests pour réduire les causes des symptômes.

Qu’est-ce Qui Cause la Carence en Folate ?

Une Alimentation Qui Manque d’Aliments Riches en Folate

Si vous ne mangez pas assez de haricots, d’œufs, de légumes verts, et d’autres aliments et suppléments riches en folate, alors vous manquez probablement de folate dans votre corps.

Les agriculteurs de chou frisé fournissent aux gens du folate naturelProblèmes Qui Empêchent l’Absorption des Aliments et des Suppléments

Beaucoup de choses peuvent causer une mauvaise absorption de l’acide folique et du folate alimentaire, notamment : (21)

  • Les maladies comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, certains cancers et certains troubles rénaux
  • Défauts du gène MTHFR, qui sont courants
  • Interactions avec des médicaments qui interfèrent avec le folate
  • Consommation excessive d’alcool ou d’antiacides
  • Mutation des Gènes Responsables de la Métabolisation du Folate

L’acide folique et le folate naturel dans les aliments doivent subir de multiples réactions chimiques avant de devenir le 5-MTHF, la seule forme utile.

La plupart d’entre nous métabolisent le folate et l’acide folique et les transforment en 5-MTHF efficacement. Il y a un gène qui contrôle ce processus. On le nomme MTHFR, et nous en avons chacun deux copies. Cependant, beaucoup d’entre nous ont des variations d’une ou des deux copies de ces gènes qui ne permettent pas les transformations en 5-MTHF. Si une copie de gène est mauvaise pour l’absorption de folate, votre efficacité peut être très impactée. Si les deux copies sont mauvaises, vous ne pourrez pas métaboliser beaucoup de folate ou d’acide folique. (23)

Comment savoir si vous avez une ou deux mauvaises copies du gène MTHFR ? Il vous faudra faire un test ADN et de l’envoyer à un laboratoire d’analyses médicales. Vous pouvez trouver des laboratoires à cette fin localement et en ligne. Recherchez d’abord le laboratoire ou laissez votre médecin en choisir un.

La façon la plus simple de résoudre ce problème de variation de gène est d’utiliser un supplément de 5-MTHF, qui ne nécessite pas une série de réactions chimiques pour que votre corps puisse l’utiliser correctement. En d’autres mots, le 5-MTHF est déjà bioactif.

Obésité

Le lien entre l’obésité et des niveaux insuffisants de folate est très fort, mais il semble que personne n’a compris pourquoi.

Une revue des études publiées entre 2005 et 2015 a examiné les niveaux de folate chez les femmes obèses en âge d’avoir des enfants, avec une attention particulière sur les femmes enceintes. Le but des chercheurs était d’examiner les causes possibles du fort pourcentage de carence en folate chez ces femmes. Ils ont noté une étude britannique qui excluait des facteurs comme les suppléments vitaminiques, le régime alimentaire et l’âge. Ils ont également souligné plusieurs autres études qui excluent le régime alimentaire comme cause. Tout ce qu’ils pouvaient faire était de recommander plus d’études sur cette question ainsi que des conseils sur la façon de les concevoir. (24)

Le fait est que : L’obésité elle-même, ou les causes particulières de l’obésité, pourrait simplement abaisser les concentrations de folate à des niveaux malsains. La corrélation est forte, et toutes les questions sont sur qu’est-ce qui conduit à quoi.

Une autre étude a noté une forte corrélation entre l’obésité et la carence en folate :

En 2016, des chercheurs ont examiné des études dans le but de mettre à jour le 2008 American Society for Metabolic and Bariatric Surgery Nutrition en Bariatric Surgery Guidelines. Les lignes directrices sont basées sur des études examinant les niveaux de nutriments avant et après les procédures chirurgicales pour la perte de poids. Les nouvelles lignes directrices de 2016 recommandent le dépistage des carences en folate avant ce type de chirurgie. La raison en est que jusqu’à 54% des patients obèses ont une carence en folate. (25)

Les chercheurs n’avaient pas l’intention de rechercher les causes et les effets dans ce cas. Ils ont juste noté le lien, et ils y ont répondu en recommandant la surveillance et la supplémentation de folate avant la chirurgie.

La Cuisson des Aliments Riches en Folate Détruit-elle le Folate ?

Chou frisé riche en vitamine b9 sous sa forme de folate naturelLa réduction de la teneur en folate des aliments dépend de l’aliment, de la méthode de cuisson et du temps de cuisson.

Le temps normal d’ébullition peut éliminer environ la moitié du folate des épinards et des brocolis, mais la cuisson à la vapeur ne réduit pas du tout le folate. Les pommes de terre bouillies et la viande grillée ne semblent pas non plus réduire le folate, même si vous les faites cuire plus longtemps que d’habitude. (26)

Faire bouillir des oignons réduit le folate de 35% tandis que les faire cuire au four n’en détruit que 15%. Il s’avère également que les pois bouillis retiennent le plus de folate par rapport à d’autres méthodes de cuisson. Si vous faites bouillir des haricots pendant deux heures et ensuite que vous les faites cuire au four ou que vous les faites frire, il perdent 50%. Une étude recommande de les faire tremper dans de l’eau salée puis de les faire bouillir dans de l’eau fraîche pour préserver le plus de nutriments. (27)

Est-ce Que les Femmes Enceintes Ou Qui Tentent de Concevoir Ont Besoin d’un Supplément de Folate ?

Il est généralement accepté dans la communauté médicale que maintenir les niveaux de folate à la bonne hauteur est une bonne idée. Cela prévient très probablement les malformations congénitales, et la forte corrélation est bien établie.

Comme nous l’avons mentionné plus haut, vous avez besoin de beaucoup de folate bioactif dans votre corps à partir du moment où vous devenez enceinte pour garantir que le système nerveux du bébé se développe correctement. Cela pourrait signifier commencer le processus pendant que vous essayez encore de concevoir.

La supplémentation de 5-MTHF est le moyen le plus sûr d’être certaine que votre corps va réellement absorber assez de folate.

Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin. Ne vous amusez pas avec des suppléments sans disposer de conseils adaptés à vos besoins et basés sur des tests de laboratoire complets.

Pouvez-vous Avoir Trop de Folate Dans Votre Corps ?

C’est une question controversée dans la science médicale. Certains chercheurs affirment que l’on peut avoir trop d’acide folique qui circule dans le corps et que cela peut créer des problèmes de santé. (28)

En raison de la controverse et de la nécessité de mener d’autres études, vous constaterez peut-être que les organismes de santé du gouvernement refusent de prendre parti dans ces débats et conseillent aux consommateurs de faire preuve de prudence.

Rien de tout cela n’est probablement un problème pour le 5-MTHF ou le folate alimentaire qui se forme naturellement dans les aliments.

Que peut faire trop d’acide folique ?

Peut Masquer les Signes de Carence en B12

Trop d’acide folique dans votre corps peut masquer les signes d’anémie mégaloblastique causée par une carence en vitamine B12. Ce n’est pas un consensus. C’est toujours un mystère pour les chercheurs. Si c’est vrai, alors un médecin peut manquer le diagnostic. Cela peut aggraver tous les problèmes liés au sang et nuire au cerveau et au système nerveux. Les dommages au cerveau peuvent causer un déclin cognitif rapide et de la confusion. (29)

Ce qui est un consensus est que ce n’est pas un problème qui concerne le 5-MTHF, qui est ce que les autres formes deviennent quand elles sont métabolisées correctement. Manger trop de haricots, d’oranges, ou de légumes verts riches en folate n’est pas non plus une question qui semble préoccuper les experts. (39)

La carence en vitamine B12 est un plus gros problème pour les végétariens et les adultes plus âgés que pour la plupart des autres. Les régimes végétariens n’apportent pas assez de cette vitamine et les adultes plus âgés ont des difficultés à l’absorber. Ces deux groupes peuvent prendre un supplément de B12 sublingual (sous la langue).

 

Femme dormant sur un sofaTroubles du Sommeil et Problèmes d’Humeur

Trop d’acide folique, en particulier quand il est pris sous forme de supplément, peut causer des troubles du sommeil et de l’irritabilité. (30)

Nausée et Perte d’Appétit

Certaines personnes perdent leur appétit ou ont des nausées, en particulier s’ils ont trop d’acide folique provenant de suppléments ou de multivitamines. (30)

La Solution

Quand vous prenez un supplément de folate, assurez-vous que c’est sous sa forme bioactive : 5-MTHF.

Lisez les étiquettes de vos multivitamines. Contiennent-elles trop d’acide folique ? La plupart des adultes doivent consommer environ 0.5mg d’acide folique par jour. Lisez les étiquettes des pains et des céréales également.

Si vous prenez un supplément de 5-MTHF, alors tentez de consommer au minimum des aliments fortifiés à l’acide folique et évitez les multivitamines qui contiennent de l’acide folique. Il peut s’agir ou non d’un problème qui interfère avec le 5-MTHF.

Le U.S. National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements a établi une limite supérieure recommandée de 1 mg pour l’acide folique qui provient de céréales fortifiées et de suppléments. Ils n’ont pas établi de limite pour le folate qui provient des légumes ou du 5-MTHF. (29)

D’après le Harvard Health Letter, l’acide folique des grains peut s’accumuler rapidement (31). Voyez leur liste ci-dessous.

Aliments Courants Fortifiés à l’Acide Folique:

  • Bol de céréales Spécial K : 0.394mg
  • Portion de bretzels : 0.172mg
  • 1 verre de spaghettis cuits : 0.166mg
  • 1 multivitamine : 0.4mg

Total = 1.132mg

Ce n’est pas difficile de dépasser cette limite supérieure dans une journée, alors surveillez les grains et les vitamines, surtout si vous avez des difficultés à métaboliser l’acide folique. Il faut également vous assurer d’avoir assez de vitamine B12 et que votre corps l’utilise.

Le 5-MTHF A-t-il des Avantages Par Rapport à d’Autres Formes de Folate ?

Le 5-MTHF Ne Requiert Aucune Réaction Chimique Pour Devenir Utile Dans le Corps

L’acide folique, qui est synthétique, a besoin de plusieurs réactions chimiques afin de devenir du 5-MTHF bioactif.

Le folate alimentaire, qui se forme naturellement dans les aliments, requiert également des réactions chimiques avant de devenir du 5-MTHF, mais un moins grand nombre que l’acide folique.

En d’autres mots, après avoir pris du 5-MTHF dans un supplément votre corps a moins de travail à fournir. Aucune réaction chimique n’est nécessaire.

Interagit avec Moins de Médicaments que l’Acide Folique

Comme il n’y a pas besoin de conversion métabolique pour que le 5-MTHF devienne bioactif, il a moins de probabilités de réagir aux médicaments et de diminuer leur efficacité. (33)

Les psychiatres adorent ça parce que cette forme de folate peut passer droit à travers de la barrière hémato-encéphalique et pénétrer dans le cerveau. La barrière hémato-encéphalique empêche de nombreuses substances de pénétrer dans le cerveau par le système circulatoire. Le 5-MTHF peut aller directement au système nerveux. (32)

C’est habituellement le processus de métabolisation qui fait interférer l’acide folique avec les médicaments.

Ne Masque Pas Les Symptômes De Carence En B12

Alors que le folate peut occulter les dommage du système nerveux causés par les troubles sanguins liés à la carence en B12, il est bien établi que ce n’est pas le cas pour le 5-MTHF. (34)

Par Quel Dosage De 5-MTHF Dois-je Commencer ?

La plupart des gens débutent avec 1 mg ou moins de 5-MTHF quotidiennement pour un usage normal. Certaines situations peuvent exiger 5 mg ou plus, et un professionnel de la santé sera généralement bien équipé pour vous guider dans cette décision. Rappelez-vous juste que le plus n’est pas forcément le mieux en ce qui concerne toutes les formes de folate.

Qui NE Devrait PAS Prendre De 5-MTHF ?

Si vous êtes allergique au 5-MTHF, vous ne devez évidemment pas continuer à en prendre. Si vous avez de l’urticaire, des serrements de poitrine, ou le souffle court, considérez qu’il s’agit d’une urgence pour rester en bonne santé.

Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de 5-MTHF si vous : (35)

  • Êtes allergique à l’acide folique dans les grains ou multivitamines
  • Avez eu un diagnostic de carence en B12 dans le passé
  • Souffrez de trouble bipolaire
  • Vous êtes enceinte, que vous allaitez ou que vous tentez de concevoir (ceci afin de déterminer le dosage approprié, qui peut varier)

Le 5-MTHF Réagira-t-il avec Mes Médicaments ?

Le 5-MTHF a moins de probabilités d’interagir avec les médicaments que l’acide folique (33) mais n’utilisez pas cette affirmation comme un conseil médical. C’est quelque chose dont vous devez discuter avec votre médecin.

L’acide folique peut réduire l’efficacité de la plupart des médicaments pour l’épilepsie ainsi que de la Pyrimethamine (Daraprim), qui sert à traiter les infections parasitaires. Le Methotrexate est un médicament qui diminue l’activité du folate dans les cellules. (36)(37)

D’autre part, une étude de l’interaction du folate avec la lamotrigine a recommandé la supplémentation au 5-MTHF comme une alternative pour fournir du folate aux usagers de ce médicament. Le médicament est utilisé pour prévenir les crises d’épilepsie, mais les chercheurs étaient particulièrement intéressés par les troubles de la personnalité comme la dépression bipolaire.

Ils ont noté que le 5-MTHF n’a pas besoin de passer par des réactions chimiques avant que le cerveau et d’autres systèmes de l’organisme puissent l’utiliser, et donc il a moins de probabilités d’interférer avec la lamotrigine. (38)

Comment Dois-je Entreposer Mes Suppléments De 5-MTHF ?

Voici ce que la respectable Cleveland Clinic recommande sur son site web :

“Entreposer à température ambiante entre 59 et 86 degrés F (15 et 30 degrés C). Protégez de la lumière. Ce médicament est rapidement décomposé et rendu inactif lorsqu’il est exposé à la chaleur ou la lumière. Jetez tous les médicaments inutilisés après la date d’expiration.” (37)

Intelligent Labs utilise des bouteilles noires opaques pour protéger complètement de la lumière.

Veuillez entreposer vos suppléments à un endroit où les enfants n’ont pas accès. Le 5-MTHF est relativement sûr, et une surdose n’est pas fatale. Même en ayant cela à l’esprit, le dicton “mieux vaut prévenir que guérir” doit être la pratique courante.

À Propos De Ce Guide

Nous espérons que ce guide est utile. Du fait de la nature évolutive de la science médicale, ne supposez pas que nous vous avons fourni absolument toutes les informations qu’il vous faut connaître. Si vous avez tout lu, vous savez que les chercheurs débattent toujours de certains des sujets traités ici.

Rappelez-vous également que ces informations ne remplacent pas l’avis de votre prestataire de santé. Nous ne pouvons pas prétendre que le 5-MTHF est un remède ou un traitement pour quelque maladie que ce soit. Nous ne pouvons pas non plus prétendre que notre contenu peut vous aider à vous auto-diagnostiquer. Seul votre médecin peut fournir un diagnostic et un traitement appropriés pour vos problèmes de santé.

Références Scientifiques

  1. Folic Acid. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid.
  2. Pachón H, Codling K. Fortification with Folic Acid. Asia-Pacific Conference on Human Genetics. http://ffinetwork.org/about/calendar/2017/documents/Fortification_with_Folic_Acid.pdf.
  3. Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Folic acid food fortification-its history, effect, concerns, and future directions. Nutrients. 2011;3(3):370-84. Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257747/
  4. Prinz-Langenohl R, Brämswig S, Tobolski O, et al. [6S]-5-methyltetrahydrofolate increases plasma folate more effectively than folic acid in women with the homozygous or wild-type 677C-->T polymorphism of methylenetetrahydrofolate reductase. Br J Pharmacol. 2009;158(8):2014-21. Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2807663/
  5. Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol. 2016;68(2):99-105. Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27008238
  6. Estroff Mareno H. The Folate Factor: Among the busiest of B vitamins, folate has a special role in depression treatment. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/articles/201901/the-folate-factor
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