Comment arrêter les douleurs articulaires quand il pleut ?

Vos articulations sont douloureuses lorsqu’il pleut ou qu’il fait froid ? Vous ne rêvez pas. En effet, les changements de temps peuvent déclencher des raideurs ou de l’inconfort. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de les combattre ! Que ce soit en étant au chaud ou actif, en consommant des aliments ou des compléments alimentaires bénéfiques, tels que les oméga-3 et la glucosamine, les petits changements peuvent faire la différence. Continuez la lecture pour découvrir la raison de ces douleurs et comment les arrêter.

Comment gérer les douleurs articulaires aux genoux ou au dos par temps froid ou pluvieux ?

Ce n’est pas parce qu’il pleut ou qu’il fait froid que vous devez être dans l’inconfort. Il existe de nombreuses façons de réagir pour se sentir mieux.

Conseil n°1 : mettez-vous au chaud !

Emmitouflez-vous dans quelque chose de chaud, utilisez une couverture chauffante ou faites-vous couler un bon bain chaud : garder ses articulations au chaud favorise la circulation sanguine et soulage les raideurs¹. Veillez à porter des vêtements qui absorbent l’humidité si vous sortez. De même, un déshumidificateur apportera du confort à votre maison pendant les périodes de pluie.

Conseil n°2 : Soyez actif.ve

Des activités douces telles que le yoga, la marche ou les étirements font des merveilles pour maintenir la souplesse des articulations et réduire les raideurs. Si vous souffrez de douleurs aux genoux, de simples exercices de renforcement, comme des levées de jambes ou des mini squats, peuvent vraiment faire la différence.

Pour les douleurs au dos, se concentrer sur les bonnes postures et essayer des étirements tels que le chat-vache et la posture de l’enfant peut soulager les tensions et améliorer la flexibilité. De petits mouvements réguliers tout au long de la journée permettent à vos articulations de se sentir au mieux de leur forme.

Conseil n°3 : Donnez les bons aliments (et les bons compléments !) à vos articulations

L’alimentation et les compléments alimentaires sont une autre pièce du puzzle. Les aliments riches en oméga-3, tels que le saumon, les noix et le lin, combattent naturellement l’inflammation². Si vous souhaitez quelque chose de plus pratique, nos Oméga-3 d’Huile de Poisson Ultra Pure peuvent changer la donne !

Les compléments alimentaires de peptides de collagène sont également excellents pour soutenir les cartilages et la flexibilité articulaire³. Par ailleurs, la glucosamine est bien connue pour sa capacité à maintenir les cartilages en bonne santé et à réduire les raideurs⁴.

Quant à la curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, c’est un puissant anti-inflammatoire qui peut contribuer à soulager les douleurs provoquées par l’infammation⁵.

Conseil n°4 : Hydratez-vous

Une bonne hydratation est importante pour la santé articulaire. L’eau aide à lubrifier les cartilages articulaires, ce qui réduit les raideurs⁶. Pensez à boire beaucoup d’eau la journée, surtout par temps froid, lorsque les signes de la soif sont moins perceptibles.

Conseil n°5 : Veillez à garder un poids sain

Des kilos supplémentaires exercent une pression additionnelle sur les articulations, notamment les genoux, les hanches et le bas du dos. Maintenir un poids sain peut considérablement réduire le stress articulaire et améliorer la mobilité globale⁷. Si gérer votre poids est difficile, concentrez-vous sur des petits changements durables de votre style de vie, par exemple des repas plus équilibrés ou une activité physique régulière.

Pourquoi mes articulations sont-elles douloureuses par temps froid ou pluvieux ?

Le lien entre le temps et les douleurs articulaires vient de la façon dont notre organisme réagit aux changements atmosphériques. En effet, lorsque la pression barométrique chute, les tissus autour des articulations peuvent légèrement se dilater, provoquant de l’inconfort. Quant au froid, il réduit le flux sanguin vers les extrémités, ce qui tend à raidir les articulations et à accentuer les douleurs^{8 9}.

Pour les personnes sujettes à l’arthrose, ces facteurs peuvent encore aggraver les symptômes¹⁰. Par ailleurs, la raideur musculaire causée par le froid peut exacerber les douleurs articulaires, notamment au niveau des genoux et du dos. Cela explique pourquoi tant de personnes se plaignent de douleurs aux os lorsqu’il fait froid ou de courbatures et de raideur lorsqu’il pleut.

En résumé, si vous vous demandiez : « Pourquoi mes articulations sont-elles douloureuses lorsqu’il pleut ? » ou « Pourquoi le froid me rend-il si raide ? », la réponse se trouve dans ces réactions physiologiques aux températures et aux changements de pression.

Quelles maladies peuvent aggraver les douleurs articulaires par temps froid ou pluvieux ?

Le froid et l’humidité n’affectent pas tout le monde de la même manière. Toutefois, certaines maladies peuvent rendre plus vulnérables aux douleurs articulaires liées aux conditions météorologiques.

L’arthrose est un coupable tout trouvé. En effet, le cartilage des articulations, déjà usé, est moins bien amorti par le froid, ce qui rend les mouvements plus douloureux¹¹.

La polyarthrite rhumatoïde est une autre maladie ayant tendance à s’accentuer en hiver. Les températures basses et l’humidité peuvent en effet provoquer une augmentation de l’inflammation et un gonflement¹².

La mal de dos chronique se fait également davantage sentir lors des mois les plus froids car le raidissement des muscles et le manque de flexibilité contribuent à l’inconfort¹³. Une mauvaise posture, qui se développe souvent pendant les périodes d’inactivité en hiver, peut aggraver les douleurs dorsales.

Si vous avez ces maladies, il n’est pas étonnant que les douleurs aux genoux par temps froid ou les douleurs articulaires par temps pluvieux semblent empirer lorsque les températures chutent. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de gérer efficacement ces symptômes.

Quand faut-il consulter un médecin pour ses douleurs articulaires ?

La plupart des douleurs liées aux conditions climatiques sont gérables avec des soins personnels. Toutefois, certains signes peuvent indiquer qu’il est temps de voir un médecin.

Si vos douleurs sont intenses, persistantes ou sont accompagnées de symptômes tels qu’un gonflement, une rougeur, de la fièvre, c’est un signe que le problème nécessite l’attention d’un ou une professionnel.le. Des difficultés à se déplacer ou des douleurs qui perturbent la vie quotidienne sont également de bonnes raisons de consulter un professionnel de la santé.

Conclusion

Vous ne devriez pas être handicapé.e par le temps froid. En adoptant ces petits changements bien ciblés, vous pouvez tenir à l’écart les douleurs articulaires et profiter de la vie, qu’il pleuve ou pas. Grâce à quelques soins et aux bonnes stratégies, vous serez prêt.e à affronter la journée, peu importe le temps.

💬 Vous avez essayé l’un de ces conseils ou avez vos propres stratégies pour gérer les douleurs articulaires ? Faites-nous part de vos réflexions et de vos expériences dans les commentaires ci-dessous. Nous serions ravis d’entendre ce que vous avez à dire !

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Références

1. Sayre, Carolyn. “Heat Therapy Helps Relax Stiff Joints | Arthritis Foundation.” Www.arthritis.org, 2024, www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/pain-relief-solutions/heat-therapy-helps-relax-stiff-joints. ↩︎
2. Krupa KN, Fritz K, Parmar M. Omega-3 Fatty Acids. [Updated 2024 Feb 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Janv -. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/  ↩︎
3. Martínez-Puig, Daniel et al. “Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge.” Nutrients vol. 15,6 1332. 8 Mars 2023, doi:10.3390/nu15061332 ↩︎
4. Williams C, Ampat G. Glucosamine Sulfate. [Mis à jour le 22 juil. 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Janv -. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558930/  ↩︎
5. Paultre, Kristopher et al. “Therapeutic effects of turmeric or curcumin extract on pain and function for individuals with knee osteoarthritis: a systematic review.” BMJ open sport & exercise medicine vol. 7,1 e000935. 13 janv. 2021, doi:10.1136/bmjsem-2020-000935 ↩︎
6. Popkin, Barry M et al. “Water, hydration, and health.” Nutrition reviews vol. 68,8 (2010): 439-58. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x ↩︎
7. Vincent, Heather K et al. “Obesity and weight loss in the treatment and prevention of osteoarthritis.” PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation vol. 4,5 Suppl (2012): S59-67. doi:10.1016/j.pmrj.2012.01.005 ↩︎
8. MD, Toni Golen, and Hope Ricciotti MD. “What Triggers Weather-Related Joint Pain?” Harvard Health, 1 Nov. 2022, www.health.harvard.edu/pain/what-triggers-weather-related-joint-pain. ↩︎
9. McAlindon, Tim, et al. “Changes in Barometric Pressure and Ambient Temperature Influence Osteoarthritis Pain.” The American Journal of Medicine, vol. 120, no. 5, Mai 2007, pp. 429–434, https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.07.036. ↩︎
10. Dixon, William G., et al. “How the Weather Affects the Pain of Citizen Scientists Using a Smartphone App.” Npj Digital Medicine, vol. 2, no. 1, 24 oct. 2019, https://doi.org/10.1038/s41746-019-0180-3.  ↩︎
11. Timmermans, Erik J, et al. “Self-Perceived Weather Sensitivity and Joint Pain in Older People with Osteoarthritis in Six European Countries: Results from the European Project on OSteoArthritis (EPOSA).” BMC Musculoskeletal Disorders, vol. 15, no. 1, 5 mars 2014, https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-66.  ↩︎
12. Azzouzi, Hamida, and Linda Ichchou. “Seasonal and Weather Effects on Rheumatoid Arthritis: Myth or Reality?” Pain Research and Management, vol. 2020, 7 Sept. 2020, pp. 1–5, https://doi.org/10.1155/2020/5763080.  ↩︎
13. Lewis, Charlotte, et al. “The Association between Cold Exposure and Musculoskeletal Disorders: A Prospective Population-Based Study.” International Archives of Occupational and Environmental Health, vol. 96, no. 4, 2 janv. 2023, pp. 565–575, https://doi.org/10.1007/s00420-022-01949-2. ↩︎