Dosage de CoQ10 : quelle quantité de Coenzyme Q10 prendre quotidiennement ?

La CoQ10, abréviation de Coenzyme Q10, est un antioxydant naturel offrant de nombreux effets bénéfiques étayés par la science. Elle est naturellement produite par l’organisme et sa contribution à la santé des cellules est importante¹. Alors, quelle quantité de notre CoQ10 Ubiquinone Intelligent Labs faut-il prendre pour bénéficier de ses effets ? Faites défiler la page pour découvrir le dosage de CoQ10 optimal pour les divers besoins de santé.

Quelle quantité de CoQ10 faut-il prendre par jour ?

Tout d’abord, il n’existe pas de dosage officiel recommandé pour la CoQ10. Néanmoins, les dosages suggérés ci-dessous sont fondés sur la recherche scientifique.

Quel dosage de CoQ10 permet de réduire la fatigue et booster l’énergie ?

Le dosage adéquat varie. En effet, une revue systématique de 2022 ayant analysé 13 études impliquant 602 patients indique que ces études utilisaient des doses allant de 30 mg à 500 mg.

Bien que la revue n’ait pas mis en avant une dose plus efficace qu’une autre, elle indique que des doses supérieures de CoQ10 s’accompagnent d’une réduction de fatigue plus importante. De quantités plus élevées de CoQ10 pourraient donc être plus efficaces à soulager la fatigue et à stimuler les niveaux d’énergie².

Recommandations : si l’on se réfère à l’étude ci-dessus, la prise quotidienne de 1 à 2 capsules de notre supplément de CoQ10 (équivalent à 200 mg-400 mg) peut contribuer à réduire la fatigue et à stimuler l’énergie.

Quel dosage de CoQ10 est le plus efficace pour améliorer la fertilité ?

La CoQ10 est apparue comme un complément prometteur pour aider les femmes à résoudre leurs problèmes de fertilité. Avec l’âge, les ovules de femmes subissent un stress oxydatif plus important dû à des molécules nocives. Cela contribue à une baisse de la qualité des ovules et de la fertilité³.

La bonne nouvelle est qu’il existe des preuves que la CoQ10 peut améliorer la fertilité chez les femmes non ménopausées. Xu et al. ont découvert qu’une dose quotidienne de 600 mg de CoQ10 améliore considérablement la réponse ovarienne et la qualité des ovules chez les femmes dont la réserve ovarienne est réduite. Ce dosage, pris pendant 60 jours avant un traitement de fertilité, a permis d’améliorer sensiblement la qualité des embryons.⁴

Par ailleurs, la CoQ10 pourrait aider les femmes souffrant du Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Une dose de 200 mg par jour pourrait réduire l’inflammation et améliorer la fonction endothéliale (deux facteurs importants pour la santé des ovaires et la fertilité des femmes)⁵.

Recommandations : Pour favoriser la fertilité, prenez jusqu’à 3 capsules par jour de notre CoQ10 (équivalant aux 600 mg utilisés ci-dessus). Quant aux femmes sujettes au SOPK, 1 capsule par jour pourrait suffire.

Quel est le dosage adéquat de CoQ10 pour les migraines ?

Encore mal comprises, les migraines chroniques seraient liées à une inflammation résultant de l’activation de certaines protéines dans les cellules cérébrales⁶.

Heureusement, certaines études indiquent que ce complément antioxydant pourrait constituer un traitement préventif de la migraine. Par exemple, une étude impliquant 45 femmes migraineuses âgées de 18 à 50 ans a noté que la prise de 400 mg de CoQ10 par jour pendant trois mois était efficace. Ce dosage a sensiblement réduit la fréquence, l’intensité et la durée des crises de migraine en comparaison avec un placebo⁷.

Dans une autre étude portant sur 1 550 jeunes patients, pour la plupart des enfants et des adolescents, une carence en CoQ10 a été constatée chez ceux qui souffraient de migraines. On leur a administré 1 mg à 3 mg de CoQ10 par kilogramme de poids corporel par jour. Au bout de trois mois, leurs taux de CoQ10 avaient non seulement augmenté, mais leurs migraines étaient également devenues moins fréquentes et intenses⁸.

Recommandations : Pour les adultes, 2 capsules de notre CoQ10 par jour (l’équivalent de 400 mg) peuvent aider à lutter contre les migraines. Pour les patients pédiatriques, veuillez consulter le médecin de votre enfant pour connaître le dosage correct.

Quel est le dosage de CoQ10 conseillé pour les douleurs musculaires ?

La CoQ10 peut être bénéfique si vous souffrez de douleurs musculaires liées aux médicaments hypocholestérolémiants.

Dans une étude portant sur 50 personnes sujettes à ces douleurs, les participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu 50 mg de CoQ10 deux fois par jour pendant 1 mois. Quant au 2ème groupe, il a reçu un placebo. Le groupe CoQ10 a mentionné une réduction notable des douleurs musculaires et a estimé qu’il était plus facile d’effectuer des activités quotidiennes avec moins d’inconfort. Le groupe placebo n’a rapporté aucune amélioration⁹.

Par ailleurs, une méta-analyse de 12 études avec 575 participants a rapporté que des dosages de 100 mg à 600 de CoQ10 mg par jour aident a soulager les douleurs musculaires, la faiblesse, les crampes et la fatigue¹⁰.

Recommandations : 1 à 3 capsules de notre complément de CoQ10 (200-600 mg) par jour peuvent aider à soulager les douleurs musculaires.

Quel est le dosage de CoQ10 idéal pour baisser le cholestérol ?

Des taux élevés de LDL, ou « mauvais cholestérol », peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque provoquée par l’accumulation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins, pouvant conduire à un rétrécissement ou à une obstruction¹¹.

Des recherches menées dans le cadre de 50 essais auprès de 2 794 participants ont montré que la prise quotidienne de 400 à 500 mg de CoQ10 est efficace pour gérer le taux de cholestérol. Ce dosage a amélioré de manière significative le profil de cholestérol des participants. Ces derniers ont signalé une baisse du cholestérol total, du LDL et des triglycérides. Inversement, leur taux de HDL, connu sous le nom de « bon cholestérol », a également augmenté¹².

Recommandations : 2 capsules de notre CoQ10 par jour (l’équivalent de 400 mg) peut favoriser des taux sains de cholestérol.

Combien de CoQ10 faut-il prendre pour divers problèmes de santé ?

Selon l’American Daily Physician¹³, les doses de CoQ10 recommandées pour différents états de santé sont les suivantes :

• Problèmes mitochondriaux : Commencer par 150 mg par jour ou 2 mg par kg par jour. Ce dosage peut aller jusqu’à 3 000 mg par jour pour certains patients.
• Maladie de Parkinson : Entre 300 et 1 200 mg par jour, répartis en quatre doses.
• Problèmes cardiovasculaires : Le dosage typique est de 50 à 200 mg par jour.
• Diabète : 100 à 200 mg par jour recommandés.

Pour les autres états de santé, une dose quotidienne de 200 mg, comme celle proposée par nos capsules CoQ10 Intelligent Labs, peut suffir pour la plupart d’entre nous. Toutefois, il est conseillé de toujours demander l’avis de votre médecin pour des résultats optimaux.

Doit-on trouver la CoQ10 dans les aliments ou se supplémenter ?

Bien que de nombreux aliments, tels que les abats, les poissons gras et les noix, contiennent de la CoQ10, les quantités sont plutôt faibles. Par exemple, un kilo de cœur de bœuf contient seulement 113 mg de CoQ10, et un kilo de thon en contient 5 mg¹⁴.

En revanche, notre complément alimentaire CoQ10 Ubiquinone en contient 200 mg par capsule, ce qui est une dose bien plus importante que celle de n’importe quel aliment. Les aliments complets fournissent certes divers nutriments mais les compléments sont plus efficaces pour augmenter vos niveaux de CoQ10.

Peut-on faire une overdose de CoQ10 ?

De nombreuses études montrent que la CoQ10 est généralement sans danger, même à fortes doses. Des doses aussi élevées que 3 000 mg ont été administrées sans problèmes majeurs¹⁵. Notons tout de même que les effets de telles doses sont en cours d’étude.

Si vous envisagez de prendre des doses élevées, il est important de demander l’avis de votre médecin. Sachez que la prise de doses élevées de CoQ10 peut entraîner des effets secondaires tels que des maux d’estomac, des vertiges, de l’irritabilité, des maux de tête et de l’insomnie¹⁶.

Conclusion

Bien qu’il n’existe pas de dosage standard recommandé pour la CoQ10, de nombreuses études scientifiques mettent en évidence ses bienfaits pour divers besoins de santé. Pour avoir plus d’informations sur ce nutriment et son importance, découvrez notre guide ultime des suppléments de CoQ10.

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