Faire de l’exercice en déplacement : comment rester en forme pendant les vacances

L’exercice est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez quand vous partez en vacances, n’est-ce pas ? Vous voulez profiter des sites, goûter tous les délices culinaires locaux, rencontrer de nouvelles personnes, et avoir de nouvelles aventures amusantes ! Eh bien, vous pouvez faire tout cela – et plus encore – tout en restant en forme ! Aujourd’hui, je vous donne plusieurs conseils d’exercice de voyage pour rendre votre déplacement plus agréable.

Cinq conseils d’exercice pour rester en forme en vacances

Il n’y a aucune excuse pour ne pas se maintenir en forme, pas même lorsque vous êtes en vacances. Voici comment rester en forme pendant vos vacances :

1) Planifiez à l’avance

Réservez à l’avance vos billets de voyage et votre hébergement. Le choix de votre lieu de séjour peut avoir une incidence sur vos objectifs de condition physique.

Par exemple, à quel étage serez-vous si vous logez dans un immeuble de grande hauteur ? Vous pourriez vouloir prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.

En outre, l’hôtel ou le Airbnb dispose-t-il une piscine ou une salle de gym dans laquelle vous pouvez faire quelques reps / séries ? Proposent-ils des séances de yoga sur place ?

De plus, il serait utile de planifier vos vacances autour de diverses excursions et activités. Que vous optiez pour les aspects touristiques ou que vous préfériez sortir des sentiers battus, créez un itinéraire de lieux incontournables et de choses à faire. Autant que possible, regroupez-les par emplacement, de sorte que vous puissiez aller rapidement d’un endroit à l’autre, de préférence à pied pour brûler des calories.

Enfin, pensez à ce que vous ferez après vos escapades quotidiennes – vous serez probablement très fatigué de toutes ces explorations. Pensez : esprit et âme heureux, mais muscles endoloris et articulations douloureuses !

Pour un soutien à la santé articulaire, assurez-vous d’emporter une bouteille de Glucosamine Intelligent Labs (elle peut durer tout le voyage car chaque bouteille contient 60 portions).

Vous pouvez commencer à prendre 3 gélules par jour une semaine ou deux avant votre voyage. Mais pour un soulagement plus rapide, p. ex. si vous éprouvez actuellement des accès de douleur articulaire, alors prenez une dose de 6 gélules par jour pendant les 2 premières semaines.

Chaque gélule contient 8 des anti-inflammatoires les plus puissants de la nature et des ingrédients de soins articulaires : glucosamine, boswellia, chondroïtine, curcuma, quercétine, HARSAH, méthionine et bromélaïne !

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2) Apportez votre équipement d’exercice de déplacement préféré

Non, je ne veux pas dire haltères, haltères russes, ou du matériel lourd ! Une corde à sauter ou une bande de résistance peut aider à garder votre force – en intérieur ou en extérieur. Un ou deux ensembles de vêtements de sport ne devraient pas prendre trop de place dans votre sac, alors emportez-les aussi.

De plus, pour les fans de montres analogiques, pensez à apporter un tracker de fitness pour compter les pas et les calories brûlées. Bien sûr, ne tenez pas compte de ce conseil si vous portez une montre connectée 24 heures sur 24, 7 jours sur 7…

Oh, et n’oubliez pas une paire de chaussures confortables qui vous permettra de marcher des milliers de pas chaque jour sans avoir de cloques et / ou callosités le long du chemin ! Vous pouvez oublier toutes les autres choses sur cette liste, mais pas vos chaussures ! Si c’est le cas, achetez une nouvelle paire qui ne prendra pas des semaines pour s’adapter à votre pied correctement.

3) Marchez le plus possible

Le regroupement des lieux touristiques à proximité vous permet de vous promener, d’explorer les endroits proches et de faire de l’exercice de voyage par la même occasion.

Mais si vous êtes pressé et que vous voulez visiter autant de sites que possible, alors des visites à pied organisées peuvent être idéales. Certains endroits les offrent gratuitement ou vous pouvez louer un guide local compétent pour vous guider. Ces visites vous donnent un peu de contexte et d’histoire de l’endroit, donc vous avez quelques histoires à partager lorsque vous rentrez à la maison !

Monter les escaliers jusqu’à votre chambre, marcher de l’hôtel aux restaurants à proximité, ou faire de la randonnée le long d’un sentier dans la nature vous aidera à obtenir une impression du lieu tout en brûlant des calories.

4) Louez une bicyclette

Les vélos procurent à vos jambes un bon entraînement, n’est-ce pas ? Et ils vous emmènent beaucoup plus loin que la simple marche. Si vous vous sentez aventureux, prenez une carte et montez sur un vélo !

Bien sûr, tous les endroits ne sont pas adaptés aux vélos. Il existe cependant de nombreuses villes, en particulier en Europe, où l’infrastructure pour le vélo est excellente. Si vous visitez Copenhague, Amsterdam, Paris, Barcelone ou l’une des villes de cette liste, louez un vélo pour explorer et vous entraîner en même temps.

5) Inscrivez-vous aux activités qui nécessitent du mouvement

La frénésie de Netflix peut être une priorité pour certains. Mais pourquoi passer toute vos vacances devant un petit écran alors que vous avez le monde entier devant vous ?

Les vacances sont le moment idéal pour apprendre de nouvelles choses ! Vous êtes loin du travail et de tous les stress qui y sont associés.

Alors, pourquoi ne pas vous inscrire à diverses activités comme des cours de danse, de natation, de ski, de tennis, de surf, ou même de CrossFit ? Peut-être quelques parcours de golf si vous voulez quelque chose d’un peu moins actif ? Tout ce qui vous obligera à vous déplacer ajoutera une touche supplémentaire de plaisir à vos vacances !

Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice en vacances ?

Oui, ça a l’air décevant, n’est-ce pas ? Vous êtes là, pensant que vous allez seulement avoir 100% de plaisir pendant les vacances. Mais si vous lisez les conseils ci-dessus, alors vous savez que vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit d’extraordinaire pour effectuer votre séance d’exercice de voyage !

Marcher et se déplacer est vraiment tout ce que vous devez faire pour compenser les quantités (probablement) copieuses de nourriture délicieuse que vous allez manger ! Bien sûr, la dernière chose que vous voulez, c’est de prendre du poids à partir de quelques jours éloigné du travail. Surprenez tout le monde à la maison avec votre physique de retour de vacances !

Permettez-moi de vous donner quelques exemples de certains exercices d’entraînement cardio de voyage et le nombre de calories que vous brûlez ce faisant :

Combien de temps durent les vacances ?

Il n’y a pas de nombre fixe de jours de vacances. Selon le dictionnaire il s’agit d’une « période passée éloigné de la maison ou des affaires pour des voyages ou des loisirs ». Cela signifie que vous pouvez techniquement appeler un long week-end de congé, une pause de 4 jours, une semaine de congés payés, ou même une année sabbatique, des vacances !

Cependant, si vous voulez connaître la durée optimale pour des vacances, c’est en fait seulement 8 jours selon cette étude de 2013 publiée dans le Journal of Happiness Studies. Les chercheurs ont constaté que les sentiments de bien-être d’une personne augmentaient rapidement et atteignaient un sommet le 8ème jour. Les sentiments positifs ont toutefois été de courte durée et se sont atténués quelques jours après le retour au travail.

Mais voilà, plus vous prenez de vacances en un an, moins le risque de syndrome métabolique est élevé ! C’est parce que pendant les vacances, les gens sont en mesure de se détendre et de ne pas s’inquiéter de divers facteurs de stress liés au travail.

Conclusion

L’exercice en déplacement ne doit pas être rigoureux ou excessivement fatigant. Les activités physiques comme la marche, le vélo, le footing, la natation et/ou la randonnée peuvent vous aider à maintenir votre énergie et votre physique même en vacances.

En termes simples, des vacances bien planifiées vous permettent de faire d’une pierre deux coups – explorez l’environnement visuel et sonore, mangez de nouveaux plats, créez de nouveaux souvenirs avec vos proches et faites de l’exercice pendant que vous y êtes !