CoQ10 Ubiquinone : le guide du meilleur supplément CoQ10

La vie est parfois éreintante, n’est-ce-pas ? La caféine et les boissons énergisantes peuvent rapidement vous donner un coup de pouce mais cela ne dure pas. En revanche, le meilleur supplément CoQ10 peut redynamiser votre corps, jusque dans ses moindres cellules !

Des centaines d’études scientifiques étayent les bienfaits pour la santé de la CoQ10 Ubiquinone. Cet article explore le monde des suppléments CoQ10. Nous parlerons de leurs avantages, du moment et de la quantité à prendre chaque jour, et plus encore.

La COQ10 : de quoi s’agit-il exactement ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) est une molécule semblable à une vitamine que l’on trouve pratiquement dans toutes les cellules de l’organisme humain. Elle est notamment abondante dans les organes qui nécessitent beaucoup d’énergie, tels que le cerveau, le cœur, les poumons, les reins et le foie.

Les autres noms de la COQ10 sont l’Ubiquinone et l’Ubiquinol (nous aborderons leurs différences un peu plus loin). Les deux noms font référence à l’omniprésence de ce composé dans l’organisme. Pour se faire une idée de l’omniprésence de la CoQ10 et de son caractère essentiel pour nos cellules, voici quelques faits :

Tout d’abord, la CoQ10 se trouve principalement dans les mitochondries, les centrales énergétiques de la cellule. On estime que chaque cellule contient quelques milliers de mitochondries¹. Devinez combien de cellules sont présentes dans notre corps ? Selon les dernières estimations, il y en a plus de 30 000 milliards².

Cependant, les molécules de CoQ10 ont une masse tellement minuscule que le corps n’en contient que 500 à 1 500 mg³.

La présence de CoQ10 dans les mitochondries souligne son rôle prépondérant dans la production d’énergie cellulaire. Elle aide à produire l’adénosine triphosphate ou ATP qui fournit l’énergie à nos cellules. L’ATP est essentiel pour nos fonctions organiques, telles que la contraction musculaire, l’influx nerveux, les réactions chimiques, la synthèse de l’ADN et de l’ARN, entre autres⁴.

Par ailleurs, la CoQ10 est l’un des antioxydants lipidiques les plus importants dans l’organisme. Elle aide à protéger nos cellules contre les dommages des radicaux libres, évitant ainsi d’endommager l’ADN, les lipides et les protéines.

Quels sont les signes d’un faible taux de CoQ10 ?

La CoQ10 est fondamentale pour la production d’énergie cellulaire, notamment dans les muscles et les organes énergivores. Un taux bas peut provoquer des symptômes tels qu’une fatigue mentale et physique, une faiblesse musculaire et de la tension artérielle.

Bien que rares, de graves carences peuvent entraîner des lésions organiques, des lésions cérébrales et des maladies rénales et oculaires. Les patients souffrant de maladies telles qu’Alzheimer, Parkinson et Huntington ont également un faible taux de CoQ10. Toutefois, il ne s’agit pas de la seule cause de ces maladies⁵.

Quelles sont les personnes à risque ?

Les carences en CoQ10 sont rares dans la population générale. En revanche, certains groupes sont particulièrement vulnérables.

Il existe deux catégories de carences en CoQ10⁶ :

• Les carences primaires : elles résultent de défauts ou de mutations dans les gènes impliqués dans la voie complexe de biosynthèse de la CoQ10. Une mutation sur n’importe lequel de ces gènes peut provoquer une carence.
• Les carences secondaires : elles sont habituellement présentes chez les individus âgés. De même, les personnes souffrant de diabète, de cancer, de maladies cardiaques, de maladies rénales chroniques et du syndrome métabolique sont à risque. Par ailleurs, on a observé de très faibles taux de CoQ10 chez les personnes prenant des médicaments visant à baisser le cholestérol.

Comment stimuler le taux de CoQ10 ? Quelles sont les meilleures sources de CoQ10 ?

L’organisme humain produit la CoQ10 mais la production décline naturellement avec l’âge. Des taux de CoQ10 constamment bas auront des effets sur les mitochondries, les cellules, les tissus et les organes.

Il est heureusement possible de faire le plein de CoQ10 à partir de diverses sources alimentaires⁷ telles que :

• Les abats : foie de volaille, foie de bœuf, foie de porc, reins, cœur
• Les poissons gras : saumon, thon, sardine, truite, hareng
• Les fruits et légumes
• Les graines et fruits à coque complets
• L’huile de soja, de colza et d’olive

TOUTEFOIS, même si les sources alimentaires de CoQ10 sont nombreuses, elles en contiennent de petites quantités. Par exemple, un kg de cœur de bœuf contient seulement 113 mg de CoQ10. De même, un kg de thon contient uniquement 5 mg de CoQ10⁸.

Les sources alimentaires de CoQ10 font pâle figure en comparaison des suppléments de CoQ10. Par exemple, notre CoQ10 Ubiquinone Intelligent Labs en contient 200 mg par capsule (l’équivalent de presque 2 kg de cœur de bœuf !).

Bien évidemment, consommer des aliments complets reste le meilleur moyen d’obtenir un large éventail de nutriments. Toutefois, se supplémenter est une bonne idée, notamment si vous souhaitez stimuler votre taux de CoQ10.

Quels sont les avantages des suppléments CoQ10 ?

Les suppléments de CoQ10 permettent non seulement d’améliorer les niveaux de CoQ10 dans l’organisme plus rapidement que les sources alimentaires, mais ils contribuent également à de nombreux bienfaits pour la santé ! Comme nous l’avons vu, la CoQ10 est absolument vitale pour la santé cellulaire (et donc nos organes). De faibles taux sont dommageables pour notre santé générale.

La bonne nouvelle, c’est qu’en prenant des suppléments de CoQ10, vous pouvez également profiter des bienfaits suivants :

1. Les suppléments de CoQ10 réduisent la fatigue et augmentent l’énergie

Étant donné le rôle clé de la CoQ10 dans l’alimentation de nos cellules, il n’est pas étonnant qu’une supplémentation puisse également contribuer à réduire la fatigue et à stimuler l’énergie.

Une revue systématique de 13 études a montré que la CoQ10 réduisait considérablement la fatigue chez les participants en bonne santé et les malades. Les chercheurs ont également découvert que de doses plus élevées de CoQ10 prises sur une plus longue période réduisaient encore davantage la fatigue⁹.

De plus, les suppléments de CoQ10 peuvent être bénéfiques pour les personnes physiquement actives. Ils peuvent favoriser leur récupération et améliorer leurs performances^{10 11}.

2. La CoQ10 contribue à la santé cardiovasculaire

La CoQ10 joue un rôle important dans la santé du cœur. On estime que 3 patients sur 4 souffrant de maladie cardiaque ont de faibles taux de CoQ10¹².

Toutefois, des études cliniques montrent que la prise de CoQ10 améliore la santé cardiovasculaire. Par ailleurs, elle réduit le risque d’événements cardiaques, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux^{13 14}.

Enfin, la CoQ10 contribue à réduire le risque d’hypertension, à l’origine des maladies cardiaques. Elle améliore également la circulation sanguine dans les cellules qui tapissent les artères, les veines et les capillaires¹⁵.

Article connexe : CoQ10 ou huile de poisson : Lequel est plus bénéfique pour la santé cardiaque ?

3. Les suppléments de CoQ10 favorisent des taux sains de cholestérol

Le cholestérol a peut-être mauvaise réputation mais il n’est pas complètement mauvais. En effet, le HDL, le « bon » cholestérol, est bénéfique à taux élevé. En revanche, il vaut mieux avoir un faible taux de LDL, le « mauvais » cholestérol.

La prise du meilleur supplément de CoQ10 peut contribuer à avoir des taux sains de cholestérol. Une revue littéraire récente de 50 études a montré que la CoQ10 avait un effet considérable sur les profils lipidiques¹⁶ :

• Elle augmente le cholestérol HDL (le bon)
• Elle réduit le cholestérol LDL (le mauvais)
• Elle réduit les triglycérides
• Elle réduit le cholestérol total

Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? La supplémentation en CoQ10 pourrait réduire le risque d’événements cardiovasculaires indésirables !

4. La CoQ10 stimule la santé immunitaire

De faibles taux de CoQ10 sont associés à un risque accru d’infection, rendant les personnes plus sensibles aux diverses affections. Une étude a révélé que des enfants grippés avaient des taux de CoQ10 plus faibles que des enfants en bonne santé¹⁷.

Chez les personnes plus âgées, la pneumonie peut être fatale. Néanmoins, une dose quotidienne de 200 mg de CoQ10 pendant seulement 14 jours permet d’accélérer le rétablissement des patients âgés¹⁸.

Lors de la pandémie de coronavirus, une étude a comparé plus de 13 000 patients atteints de Covid-19 à plus de 23 000 témoins. Les témoins étaient des personnes du même âge présentant des risques de santé similaires face à la Covid. Les chercheurs ont observé que les personnes supplémentées en CoQ10 avaient un risque bien plus faible d’être hospitalisées pour la Covid¹⁹.

5. La CoQ10 pourrait améliorer la fertilité

Les bienfaits de la CoQ10 pourraient même s’étendre à la fertilité masculine et féminine. Concernant les hommes, la supplémentation en CoQ10 permettrait d’améliorer la qualité du sperme et le nombre de spermatozoïdes. Quant aux femmes, la CoQ10 pourrait améliorer la qualité des œufs et augmenter le taux de grossesse. Néanmoins, d’autres études cliniques sont nécessaires pour confirmer ces hypothèses^{20 21}.

6. La CoQ10 contribuerait à une fonction cognitive saine

Bien qu’il n’y ait pas encore d’essais cliniques concluants sur l’homme, les études sur les animaux ont donné des résultats prometteurs en matière d’effets de la CoQ10 sur la fonction cognitive.

Dans une étude préclinique, la CoQ10 a permis d’améliorer la mémoire et l’apprentissage de rats diabétiques d’âge moyen. De même, un groupe de rats sains a montré de meilleures performances cognitives après une supplémentation²².

Ubiquinone contre Ubiquinol : quelle est la meilleure forme de supplémentation en CoQ10 ?

Il s’agit essentiellement de deux formes identiques. Ce sont toutes les deux des antioxydants puissants et elles sont fondamentales pour la production d’énergie dans les cellules. La seule différence est que l’Ubiquinone est la forme oxydée (inactive) tandis que l’Ubiquinol est la forme réduite (active).

Cela signifie-t-il que l’Ubiquinol est mieux du fait de sa forme active ?

Eh bien non. Loin de là en fait. Et voici pourquoi :

• L’Ubiquinol est brevetée et plus chère à produire que l’Ubiquinone

L’Ubiquinol est une forme brevetée de la CoQ10, ce qui signifie qu’une seule entreprise est habilitée à la produire et à la vendre (à bon prix). Les marques qui utilisent l’Ubiquinol l’achètent à cette entreprise et sont plus susceptibles de vendre leurs produits plus chers que les suppléments d’Ubiquinone.

• L’Ubiquinol est la forme réduite et est moins stable que l’Ubiquinone

L’Ubiquinol est également moins stable que l’Ubiquinone. Étant une forme réduite, elle est plus sujette à l’oxydation, notamment lorsqu’elle est exposée à l’air et à la lumière. Lorsqu’elle s’oxyde, elle se transforme en Ubiquinone !

• La majorité des études sur la CoQ10 concerne l’Ubiquinone, pas l’Ubiquinol

Le coût élevé explique aussi pourquoi de nombreux chercheurs utilisent l’Ubiquinone dans leurs études. En fait, les scientifiques étudient l’Ubiquinone depuis plus de 30 ans, bien avant que l’Ubiquinol n’apparaisse en 2006 ! Aujourd’hui encore, seules quelques études utilisent l’Ubiquinol²³.

Cela étant dit, l’organisme convertit constamment la CoQ10 en une forme ou une autre, selon ses besoins. Les études montrent que même en prenant des suppléments d’Ubiquinone, l’Ubiquinol est toujours présent dans le sang. Cela signifie que le corps se charge de faire la conversion gratuitement (pas besoin de payer plus cher pour acheter de l’Ubiquinol)²⁴.

Quel est le meilleur système d’administration pour les suppléments de CoQ10 ?

Les suppléments de CoQ10 sont vendus sous divers formats. On les trouve par exemple en capsules molles, en gommes, en comprimés, en sirops et en poudre.

Selon une étude de 2019, les suppléments en capsules molles ou softgels contenant de l’Ubiquinone ou de l’Ubiquinol sont les formes les plus biodisponibles²⁵.

Par conséquent, que vous preniez de l’Ubiquinone ou de l’Ubiquinol, assurez-vous de choisir des capsules molles pour garantir que votre corps absorbe et utilise le nutriment !

La supplémentation en CoQ10 Ubiquinone présente-t-elle des effets secondaires ?

Plusieurs études à long terme confirment que la CoQ10 est globalement un supplément tout à fait sûr. Elle est bien tolérée, même jusqu’à 1 200 mg / jour. Parmi les effets indésirables mineurs et peu fréquents, des problèmes d’estomac, des vertiges, de l’irritabilité, des maux de tête et des migraines, et de l’insomnie peuvent se produire²⁶.

La CoQ10 est-elle sûre pendant la grossesse ?

Oui, la CoQ10 est sûre, même pour les femmes enceintes. Une étude clinique a rapporté que la CoQ10 réduisait le risque de pré-éclampsie chez les femmes à haut risque. Les patientes ont reçu 200 mg de CoQ10 quotidiennement à partir de la 20ème semaine jusqu’à l’accouchement²⁷.

Posologie recommandée : quelle quantité de CoQ10 prendre tous les jours ?

Bien qu’il n’y ait pas de recommandations officielles pour la CoQ10, le journal médical American Family Physician recommande les dosages suivants :

• Problèmes mitochondriaux : 150 mg par jour ou 2 mg par kg par jour avec un titrage jusqu’à 3 000 mg par jour chez certains patients
• Maladie de Parkinson : 300 à 1 200 mg par jour en quatre doses fractionnées
• Problèmes cardiovasculaires : généralement 50 à 200 mg par jour (bien que l’étude de Liu ait montré que 400 à 500 mg par jour avaient le plus grand effet sur le taux de cholestérol total).
• Diabète : 100 à 200 mg par jour

Concernant notre CoQ10 Ubiquinone, nous conseillons de prendre une capsule par jour. Chaque capsule contient 200 mg de CoQ10. Cette posologie de CoQ10 suffit pour satisfaire les besoins de la plupart des personnes. Veuillez consulter votre médecin si vous souhaitez prendre une dose plus élevée.

Quel est le meilleur moment pour prendre la CoQ10 ? Le matin ou le soir ?

Étant donné les propriétés énergisantes de la CoQ10, il est recommandé de la prendre le matin pour être stimulé tout au long de la journée. Bien sûr, les noctambules ont intérêt à la prendre le soir.

Quoi qu’il en soit, la CoQ10 étant liposoluble, la prendre avec des aliments gras ou huileux est vraiment conseillé.

Nous avons également ajouté de l’huile MCT à nos capsules molles de CoQ10 pour faciliter l’absorption, mais chaque petit geste compte, alors prenez-les avec des aliments contenant des graisses.

Conclusion

La CoQ10 est un nutriment important que l’organisme produit naturellement. Elle est vitale pour la production d’énergie et la fonction cellulaire. Toutefois, de nombreux facteurs comme le vieillissement, la maladie et certains médicaments provoquent son déclin.

Par chance, nos capsules de CoQ10 Ubiquinone de 200 mg vous permettent de faire le plein de CoQ10 pour que vous puissiez profiter pleinement des bienfaits pour la santé offerts par cette molécule omniprésente !

Références

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