Nous ne sommes jamais à court de distractions dans le monde connecté d’aujourd’hui : réseaux sociaux, jeux, vidéos, bruit, animaux, enfants, et j’en passe. Comment réussir à faire les choses, quand même la plus simple des tâches semble être un travail de titan ? Pour vous aider à accomplir vos tâches, nous avons compilé une liste de remèdes naturels pour la concentration, tels que certains compléments nootropiques. Continuez à lire pour en savoir plus !
Table of Contents
Pourquoi la concentration est-elle si importante dans la vie ?
L’une des définitions de la concentration est “l’action de porter toute son attention sur un même objet”. Cela implique donc d’ignorer les distractions et de se focaliser entièrement sur la tâche à accomplir.1
La plupart des tâches, si ce n’est toutes, nécessitent de la concentration. D’ailleurs, beaucoup de tâches nécessitent une forte concentration, et une inattention peut provoquer des erreurs coûteuses, des accidents, voire la mort !
Être capable de bien se concentrer permet :
- d’être plus efficace
- de commettre moins d’erreurs
- d’être plus créatif
- de prendre les bonnes décisions et de résoudre les problèmes plus vite
- d’augmenter sa productivité globale
En résumé, pouvoir se concentrer est essentiel pour réaliser de grandes choses et réussir dans de nombreux domaines, qu’ils soient personnels, académiques ou professionnels !
Accomplissez plus de choses dans la journée grâce à ces 8 remèdes naturels pour la concentration
Rester concentré sur une tâche est plus facile à dire qu’à faire. N’attendez pas d’être fatigué ou de faire un burn out pour mettre en pratique l’une de ces recommandations :
1) Prenez des nootropiques pour vous aider à vous concentrer
Nous vous conseillons d’éviter les nootropiques qui contiennent de la caféine et/ou des stimulants, car ils peuvent vous donner une sensation d’euphorie artificielle. Préférez les nootropiques naturels qui vous aident à vous concentrer, à équilibrer votre humeur et à réduire votre anxiété.
Pour les personnes dont c’est la première fois, nous conseillons de prendre un nootropique naturel avec un ingrédient unique tel que notre Phosphatidylsérine ou notre Hydne hérisson.
La phosphatidylsérine est un phospholipide naturellement présent dans l’organisme, dont la moitié est concentrée dans notre cerveau.2 Quant à l’hydne hérisson, c’est un délicieux champignon que l’on peut prendre sous forme de complément ou consommer sous forme séchée ou frais (voici nos recettes préférées d’hydnes hérisson).
Si vous avez déjà une certaine expérience avec les nootropiques et que vous souhaitez essayer un véritable complexe, découvrez notre nootropique Seneca. Il s’agit d’un supplément non stimulant qui contient des nootropiques à base de plantes, des acides aminés et des vitamines du complexe B, tous des ingrédients bien étudiés et choisis pour leurs bienfaits sur la santé mentale.
Article connexe : What Are Nootropics and Cognitive Enhancing Supplements?
2) La caféine met l’ambiance pour la journée
Le café aide des millions de gens à bien commencer la journée. La caféine que l’on trouve dans le café est un stimulant léger qui augmente rapidement la vigilance et les niveaux d’énergie. Il est parfait à boire le matin, ou le soir si vous travaillez de nuit.
Cependant, essayez de ne pas dépasser 400 mg de caféine (environ 3 à 4 tasses de café) par jour. En effet, une trop grande quantité de ce stimulant peut provoquer des effets secondaires indésirables tels que des palpitations, de l’anxiété, de l’irritabilité et des tremblements.3
3) Éliminez les distractions
Visuelles
Cherchez un endroit calme avec un minimum de distractions visuelles. Pensez au cheval et à ses œillères : il voit uniquement ce qui est devant lui. Essayez de vous mettre face à un mur pour ne pas être tenté de lever les yeux chaque fois que quelqu’un entre ou passe devant la fenêtre.
Auditives
Éteignez la télévision et mettez votre téléphone sur le mode silencieux. Essayez d’utiliser un casque anti-bruit pour bloquer les sons. Ils ne sont pas parfaits mais ils aident vraiment à réduire les bruits extérieurs. Mettez de la musique qui favorise la concentration.
Olfactives
Même les personnes les plus concentrées peuvent se laisser distraire par l’odeur de la nourriture. Prenez des pauses quand il le faut pour rassasier vos fringales et vos envies de nourriture. Et n’oubliez pas aussi de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau.
4) Utilisez la technologie à votre avantage
Il existe beaucoup d’applications qui favorisent la concentration. Sur iOS, le mode Focus vous permet de bloquer les notifications inutiles. Vous pouvez également utiliser un minuteur Pomodoro qui permet de travailler pendant 25 minutes d’affilée, puis de faire une pause de 5 minutes (les durées peuvent être ajustées en fonction de vos préférences, mais 25-5 est la durée la plus courante).
5) Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut accentuer la distraction. C’est particulièrement dangereux au volant d’un véhicule, une activité qui nécessite d’être vigilant et concentré.4 Prenez une pause quand vous en ressentez le besoin, surtout si la fatigue et le manque de sommeil peuvent vous mettre en danger et mettre en danger les personnes autour de vous.
6) Faites une liste
C’est un des remèdes les plus pratiques à mettre en place pour se concentrer. Une liste quotidienne des choses à finir dans la journée, de préférence triées par ordre de priorité, peut vous aider à vous concentrer sur les choses importantes. Commencez par la tâche la plus urgente de la liste et efforcez-vous de tout finir dans les temps.
7) Développez de bonnes habitudes et routines
C’est amusant d’improviser et de tout laisser au hasard de temps en temps, mais pour le travail quotidien, une routine est en fait plutôt importante. Elle vous aide à organiser vos pensées et vos actions et à réaliser vos tâches répétitives plus efficacement. Un emploi du temps prévisible limite la procrastination, réduit le niveau de stress et vous aide à garder le cap sur vos objectifs.
8) Prenez des pauses dans la journée
Travailler sans discontinuer avec peu ou pas de pauses peut rapidement conduire au burnout. Cela peut sembler contre-intuitif mais les pauses favorisent réellement votre bien-être mental. Un changement de décor peut vous inspirer de nouvelles idées et vous aider à sortir des sentiers battus. Plus important encore, une pause bien choisie peut vous aider à vous recentrer et à vous remettre sur la bonne voie.
Quels sont les exemples de distractions sur le lieu de travail ?
C’est tout à fait normal de se laisser distraire de temps à autre : après tout, il faut également vivre et s’amuser ! En revanche, avoir du mal à se concentrer quand c’est vraiment nécessaire peut avoir des répercussions négatives. De nombreuses choses peuvent venir perturber votre capacité à vous concentrer, par exemple :
La technologie : Les smartphones et les tablettes sont des distractions majeures. En effet, il s’agit souvent de la première chose que les personnes prennent le matin et la dernière chose qu’elles posent le soir avant d’aller dormir.5
Le manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée : C’est notamment le cas pour les personnes en télétravail. Le foyer, les tâches ménagères, les enfants, les animaux et l’absence d’endroit dédié pour travailler peuvent grandement affecter la productivité.
La pollution sonore : C’est un problème généralisé, surtout dans les villes, qui non seulement perturbe la concentration mais qui conduit également au stress, aux problèmes de sommeil, aux maladies cardiaques et à la tension artérielle.6
Le multitâche : Jongler avec plusieurs tâches simples peut parfois accroître l’efficacité. En revanche, le multitâche d’activités complexes ou dangereuses peut réduire la productivité et accroître le risque d’erreurs. Par exemple, faire du multitâche et/ou être distrait tout en conduisant ou en utilisant des machines lourdes est très dangereux.7
Conclusion
Des fringales aux urgences soudaines, en passant par l’état de santé mentale et émotionnelle, les distractions ne manquent pas. Mais la concentration est absolument cruciale pour accomplir des tâches et réussir dans diverses activités.
Nous espérons que ces remèdes naturels pour la concentration vous ont donné des idées pour améliorer vos performances et votre productivité la prochaine fois qu’une échéance importante se présentera !
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Références :
- Définitions : concentration https://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/concentration/17866 ↩︎
- Ma, Xiaohua et al. “Phosphatidylserine, inflammation, and central nervous system diseases.” Frontiers in aging neuroscience vol. 14 975176. 3 Août 2022, doi:10.3389/fnagi.2022.975176 ↩︎
- Boston, 677 Huntington Avenue, and Ma 02115 +1495‑1000. “Caffeine.” The Nutrition Source, 30 July 2020, www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/caffeine. ↩︎
- de Mello, Marco Túlio et al. “Sleep disorders as a cause of motor vehicle collisions.” International journal of preventive medicine vol. 4,3 (2013): 246-57. ↩︎
- Wheelwright, Trevor. “Cell Phone Behavior Survey: Are People Addicted to Their Phones?” Reviews.org, Reviews.org, 24 janv. 2022, www.reviews.org/mobile/cell-phone-addiction ↩︎
- National Geographic Society. “Noise Pollution.” National Geographic Society, 15 juillet 2019, www.nationalgeographic.org/encyclopedia/noise-pollution ↩︎
- Hirsch, Patricia, et al. “Putting a Stereotype to the Test: The Case of Gender Differences in Multitasking Costs in Task-Switching and Dual-Task Situations.” PLOS ONE, vol. 14, no. 8, 14 août 2019, p. e0220150, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0220150. ↩︎
