Dans certaines cultures, faire la sieste au milieu de la journée est mal vu. On est censé dormir et recharger ses batteries la nuit uniquement. Les siestes sont considérées comme contre-productives. Mais, vous savez quoi ? Faire une sieste rapide n’est pas si mauvais que ça, bien au contraire !
Essayons-donc de répondre à cette question vitale si vous le voulez bien : les siestes sont-elles bénéfiques ou nuisent-elles à notre santé ? Par ailleurs, notre complexe triple magnésium MagEnhance favorise-t-il le sommeil ? Découvrez-le ci-dessous !
Les siestes ne sont pas réservées aux chiens et aux enfants…
Certains des penseurs et des leaders les plus influents sur cette terre faisaient de courtes siestes tous les jours. Albert Einstein, Winston Churchill, Salvador Dali, John F. Kennedy et Calvin Coolidge pensaient tous qu’une petite sieste les rafraîchissait, rechargeait leur batterie et les préparait à travailler. La science confirme que faire la sieste peut aider à combattre la petite baisse d’énergie d’après-déjeuner et stimuler les performances cognitives. Par ailleurs, il a été prouvé que la sieste pourrait également vous sauver la vie.
Vous n’avez probablement pas besoin que je vous dise qu’une sieste peut vous aider à vous sentir mieux, plus alerte, plus vif et moins grincheux. La recherche a montré que les siestes peuvent améliorer notre capacité à résoudre les problèmes et notre mémoire. Les siestes améliorent également nos capacités de perception et augmentent notre temps de réaction. Mais ses bénéfices vont bien au-delà.
Il a été démontré que de courtes périodes de sommeil au cours de la journée sont bénéfiques pour le cœur, réduisent la tension artérielle, aident notre corps à faire face au stress et nous aident même à lutter contre les bourrelets.
Sieste et cœur
Il a été prouvé que des siestes régulières réduisent le risque de maladie cardiaque. Une étude a observé que les personnes qui font la sieste au moins trois fois par semaine ont plus d’un tiers moins de risques de mourir d’une maladie cardio-vasculaire.
L’un des principaux scientifiques de cette vaste étude, Dimitrios Trichopoulos de l’École Harvard de la Santé Publique à Boston aux États-Unis, a commenté :
« Faire une sieste est une arme importante contre la mortalité coronarienne. »
Les effets se sont révélés particulièrement importants chez les hommes actifs. Ceux qui prenaient le temps de faire une petite sieste au cours de leur journée de travail avaient 64 % moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque. Cependant, même les personnes inactives en tiraient des bénéfices. Les personnes qui faisaient occasionnellement la sieste avaient un taux de mortalité coronarienne inférieur de 12 %. Quant à celles qui faisaient systématiquement la sieste, elles avaient une réduction de 37 % des décès dus à des événements cardiovasculaires.
Sieste et stress
Nous avons tous connu cela… Après plusieurs nuits courtes, il peut être difficile de faire face au stress et à la pression quotidienne au travail. Des petits problèmes peuvent sembler insurmontables. L’esprit n’est pas le seul à lutter contre le manque de sommeil, le corps souffre lui aussi.
Soumis à un stress psychologique, le corps libère des substances chimiques qui nous aident à fuir ou à combattre. Avec la fatigue, ces hormones du stress circulent encore davantage dans le corps. C’était très utile quand nous étions des hommes des cavernes combattant des tigres à dents de sabre. Mais dans notre monde moderne, en cas de stress psychologique prolongé, les conséquences peuvent être fatales. Les hormones peuvent augmenter la tension artérielle et la glycémie, ce qui prédispose au diabète, aux maladies cardiovasculaires et à l’obésité.
La bonne nouvelle, c’est que la recherche montre que les siestes peuvent compenser les effets du manque de sommeil, réduire la libération de ces substances chimiques liée au stress et aider à protéger le corps contre les effets négatifs du stress. 1
Par conséquent, si les siestes sont bénéfiques, pourquoi autant de personnes ont-elles honte d’en faire ? Soyons honnêtes, qu’on l’appelle siesta en Espagne, nap au Royaume-Uni ou inemuri ou Japon, piquer un roupillon l’après-midi fait partie de nombreuses cultures. Alors pourquoi est-ce encore perçu comme un signe de paresse, de vieillesse ou d’un manque de dynamisme en France et dans de nombreux pays occidentaux ? L’infarctus étant la maladie cardiovasculaire la plus meurtrière au monde, peut-être est-il temps de changer de perspective et de façon de travailler ?
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Comment avoir une sieste réparatrice
À présent que nous avons répondu à la question, « les siestes sont-elles bénéfiques ? », voici quelques conseils pour avoir une sieste efficace :
Être régulier
Essayez de faire la sieste à la même heure tous les jours. Cela permet à votre corps d’ajuster ses rythmes circadiens normaux et vous assure un maximum de bénéfices. Notez-le dans votre agenda et intégrez-le à votre routine quotidienne.
Sommeil ou stimulants ?
Vous avalez une bonne tasse de café pour lutter contre la baisse d’énergie qui suit le déjeuner ? Si c’est le cas, vous ne choisissez peut-être pas la meilleure approche. Une étude a comparé la caféine, les siestes diurnes et l’augmentation du sommeil nocturne comme moyens de surmonter le creux de l’après-midi. Et le gagnant ? La sieste l’a emporté haut la main.2
N’abandonnez pas le kawa pour autant. Des amateurs de siestes et chercheurs scientifiques de l’Université de Loughborough recommandent de prendre une tasse de café immédiatement avant la sieste. Ainsi, lorsque vous vous réveillez vingt minutes plus tard, la caféine a fait son effet, ce qui vous donne un double coup de fouet.3
Tout tourne autour de l’adénosine. L’adénosine est la substance chimique responsable de notre sensation de fatigue. Elle ralentit l’activité des cellules nerveuses et nous rend léthargique et lent. Les niveaux d’adénosine diminuent naturellement lorsque nous dormons, et la caféine bloque la réponse corporelle à la substance chimique, ce qui donne la sieste la plus réparatrice qui soit.
Le petit plaisir de l’après-midi
La plupart d’entre nous commençons à avoir un petit coup de barre entre 13h et 16h. C’est le résultat de notre horloge biologique et de l’accumulation d’adénosine. Mettez un terme à ce coup de mou en prévoyant une petite sieste après le déjeuner.
Plus elle est courte, mieux c’est
Vous réveillez-vous d’une sieste, groggy, confus avec une seule envie, vous retourner pour vous rendormir ? Si c’est le cas, vous avez probablement trop dormi. Évitez cette « inertie du sommeil » en mettant votre réveil 20 ou 30 minutes après.
Éteignez les lumières
Nos corps sont programmés pour répondre à l’obscurité et à la lumière. Tamiser les lumières ou mettre un masque sur les yeux vous aidera à vous endormir, et une lumière intense vous redonnera de l’énergie lorsque vous serez réveillé.
Couvrez-vous
Lorsque nous dormons, notre métabolisme ralentit et notre température corporelle diminue. Une légère couverture ou un pull nous aidera à nous sentir confortable.
En attendant que la culture au travail rattrape la recherche médicale, il est possible de profiter d’une sieste et d’éviter de se faire licencier. Essayez de faire un petit somme dans la voiture, sous votre bureau ou même dans une armoire à papier pendant l’heure du déjeuner.
Qu’en pensez-vous ? Les siestes sont-elles bénéfiques pour vous ?
Faire la sieste peut améliorer vos performances professionnelles, votre santé et votre bien-être. Alors, qu’attendez-vous ? Souvenez-vous, ce n’est pas de la paresse, c’est une manière de réinitialiser votre système pour mieux faire face aux défis. Si vos paupières sont lourdres au cours de l’après-midi, imitez Einstein et Kennedy, faites une sieste !
Références
- Napping reverses health effects of poor sleep, NEWS RELEASE 10-FÉV-2015. ↩︎
- Sleep extension versus nap or coffee, within the context of ‘sleep debt’, JAMES HORNE, CLARE ANDERSON, CHARLOTTE PLATTEN, première publication : 28 novembre 2008 ↩︎
- Watch: Why Coffee Naps Are Better Than Coffee or Naps Alone – 25 octobre 2015 ByBEC CREW. ↩︎