Quel est le meilleur magnésium pour dormir ?

La plupart d’entre nous ne dorment pas assez. Dans le monde stressé et trépidant qui est le nôtre, le manque de sommeil est l’une des plaintes les plus fréquentes dans les cabinets médicaux. En plus de ne pas avoir assez de sommeil, environ un tiers d’entre nous souffre chaque année d’insomnie complète, et cela passe à 50 % chez les personnes de plus de 60 ans¹. Cependant, il peut y avoir un manque d’un minéral vital dans notre corps qui en est la cause — le magnésium. Même si vous cherchez à dormir un peu plus longtemps ou d’un sommeil un peu plus réparateur, ajouter du magnésium à votre alimentation ou par le biais d’un supplément peut vous aider à vous sentir calme et détendu, et améliorer votre sommeil. Dans cet article, nous allons débattre de quel magnésium est le meilleur pour le sommeil et pour vous aider à découvrir les causes de la carence en magnésium.

Comment savoir si vous avez une carence en magnésium ?

Il y a quelques signes révélateurs à chercher.

• Premièrement si vous avez du mal à vous endormir
• Vous avez le sommeil léger et vous vous réveillez facilement
• Vous êtes généralement éveillé avant la sonnerie de votre réveil
• Vous avez des crampes régulières
• Vous avez besoin d’aller beaucoup aux toilettes après avoir bu des liquides
• Vous avez les mains et les pieds froids
• Vous avez des courbatures dans le cou et les épaules
• Vous remarquez des tics dans les petits muscles comme les paupières.

Toute carence en magnésium peut également s’aggraver avec l’âge du fait que les mauvaises habitudes nutritionnelles et les effets du stress s’accumulent et touchent notre fonction intestinale, ce qui signifie que nos niveaux d’absorption diminuent.

Le magnésium est excellent pour le sommeil, mais comment cela fonctionne-t-il ?

Le magnésium est vital pour le bon fonctionnement des récepteurs GABA dans le cerveau et le système nerveux central. GABA est le neurotransmetteur qui nous détend, c’est la « pilule de calme ». Activer les récepteurs GABA nous permet d’éteindre et d’arrêter nos esprits agités. Le magnésium aide également à réduire le neurotransmetteur de stimulation glutamine, qui peut garder notre esprit actif et nous empêcher de dormir. Il aide également à désactiver et abaisser les niveaux de cortisol et d’adrénaline qui sont les hormones de stress².

Recherche en sciences médicales Étude sur le magnésium et le sommeil

Une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences sur l’insomnie chez les personnes âgées a révélé qu’au cours d’un essai de huit semaines au cours duquel les sujets ont reçu 500 mg de magnésium par jour ou un placebo, le groupe prenant du magnésium a connu une augmentation significative du temps de sommeil et de la qualité du sommeil. Aussi, la réduction des effets perçus de l’insomnie (le stress qu’ils ont ressenti de ne pas dormir), ainsi que la réduction du cortisol et une augmentation de la mélatonine (une hormone qui contrôle les cycles de sommeil et de veille)³.

Les auteurs ont conclu en disant que le magnésium était une excellente option de traitement chez les personnes âgées qui devrait s’appliquer à l’ensemble de la population. Étant donné les résultats et le fait que le magnésium est bon marché et très sûr à prendre, il semble une excellente option pour toute personne souffrant de troubles du sommeil. Essayez-le et jugez de son efficacité en fonction de vos propres résultats !

Combien de temps faut-il pour que le magnésium agisse sur le sommeil ?

De tous les trucs, pilules, et potions existants et conçus pour nous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil, le magnésium est le plus susceptible de faire une différence dans les 24 heures.C’est absolument vital pour faire fonctionner les systèmes qui nous permettent de nous détendre et de dormir. Cependant, le problème est que 80% d’entre nous ne reçoivent pas assez de magnésium dans leur régime alimentaire⁴.

De nos jours, nous avons moins de magnésium dans l’eau, le sel, les fruits et les légumes. Nos fruits et légumes poussent plus rapidement, ce qui leur donne moins de temps pour absorber le magnésium du sol⁵. En outre, le stress en lui-même prive le corps de magnésium, de sorte qu’il n’est pas surprenant que 80% d’entre nous aient une carence.

Quel magnésium est le meilleur pour l’insomnie ?

Le magnésium doit être combiné à une autre molécule pour le rendre stable. Cela signifie qu’il existe de nombreux types différents disponibles, par exemple, citrate, ascorbate ou orotate de magnésium. Les différentes molécules avec lesquelles magnésium est combiné changent réellement son efficacité, de sorte que le choix de la bonne est très important pour obtenir le maximum de bienfaits.

Chez Intelligent Labs, nous avons créé le magnésium le plus efficace pour le sommeil sur le marché. Il y a trois différents types de magnésium dans notre supplément, spécifiquement choisis pour leurs propriétés uniques.

• Premièrement, nous avons le thréonate de magnésium. Ce magnésium scientifiquement avancé a été développé par des scientifiques du MIT pour passer la barrière hémato-encéphalique, qui est une barrière protectrice entre le sang et le fluide cérébral. La plupart des suppléments de magnésium ne peuvent franchir cette barrière. Cependant, le thréonate de magnésium peut augmenter le taux de magnésium dans le cerveau de 2000% par rapport aux suppléments de magnésium ordinaires. Cela signifie que plus de magnésium peut agir sur les récepteurs GABA, et aider à produire plus de mélatonine pour contribuer directement au sommeil
• Deuxièmement, nous utilisons du taurate de magnésium. Le taurate agit également directement sur les récepteurs GABA ainsi que le magnésium pour apporter en outre une sensation de calme et mieux contribuer au sommeil.
• Enfin, nous utilisons le glycinate de magnésium, la forme de magnésium la plus absorbable pour les os et les muscles (où est stockée la plus grande partie du magnésium dans le corps). Cette forme est la plus efficace pour diminuer les carences en dehors du cerveau et signifie que vous pouvez être assuré que votre corps entier aura assez de magnésium afin qu’il puisse être en aussi bonne santé que possible.

Références :

1. Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8. ↩︎
2. Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11080083 ↩︎
3. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161–1169. ↩︎
4. The Magnesium Miracle, Carolyn Dean https://drcarolyndean.com/2017/10/the-magnesium-miracle-2017/ ↩︎
5. Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19 ↩︎