Vous avez du mal à bien vous reposer la nuit ? Le manque de sommeil peut perturber votre métabolisme et conduire à une prise de poids, ainsi qu’à d’autres soucis de santé. Mais il y a une bonne nouvelle ! Le magnésium pourrait être une solution pour un meilleur sommeil et une nuit reposante. Cet article vous explique comment fonctionne le magnésium pour dormir et quelle forme convient le mieux.

Magnésium pour dormir : comment ça marche ?

Étant donné qu’un manque de sommeil peut perturber votre métabolisme et votre équilibre hormonal, il est essentiel d’y remédier. En effet, un sommeil insuffisant peut provoquer une augmentation du taux de ghréline (l’hormone de la faim), exacerbant ainsi vos fringales. Il peut également favoriser l’insulinorésistance, ce qui provoque une prise de poids dans le temps^{1 2}.

Le magnésium est vital pour le bon fonctionnement des récepteurs GABA dans le cerveau et le système nerveux central. GABA est le neurotransmetteur qui nous détend, c’est la « pilule de calme ». En activant ces récepteurs, le magnésium aide à « éteindre » nos esprits agités, ce qui favorise la détente et l’endormissement³.

Par ailleurs, le magnésium réduit les effets de la glutamate, un neurotransmetteur qui maintient éveillé³. Le magnésium abaisse également les taux de cortisol et d’adrénaline, ces hormones du stress qui font que vous vous retournez sans cesse dans votre lit la nuit⁴.

Et c’est un fait, la recherche confirme ces affirmations. Une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences a révélé que des personnes âgées ayant pris 500 mg de magnésium par jour ont connu une augmentation significative du temps et de la qualité du sommeil, en comparaison avec un groupe placebo. Cela est dû à une réduction des niveaux de cortisol et à une augmentation de la mélatonine, l’hormone qui régule les cycles de sommeil⁵.

Les auteurs ont conclu que le magnésium était une excellente option de traitement pour l’insomnie, non seulement chez les personnes âgées, mais également pour tous. Étant donné le faible coût et l’innocuité du magnésium, cela vaut vraiment la peine de l’essayer si vous avez des troubles du sommeil. Donnez-lui sa chance et jugez de son efficacité selon vos propres résultats !

Quelle est la meilleure forme de magnésium pour dormir et lutter contre l’insomnie ?

Le magnésium doit être combiné à une autre molécule pour le rendre stable. Cela explique pourquoi il en existe de nombreuses formes, par exemple le glycinate, le thréonate ou le taurate de magnésium. La molécule avec laquelle le magnésium est combiné change réellement son efficacité. Par conséquent, le choix de la bonne est très important pour obtenir le maximum de bienfaits.

Chez Intelligent Labs, nous avons créé MagEnhance, le magnésium le plus efficace pour le sommeil. Notre supplément contient trois types de magnésium, spécifiquement choisis pour leurs propriétés uniques.

Premièrement, nous avons le L-thréonate de magnésium. Ce magnésium scientifiquement avancé a été développé par des scientifiques du MIT pour passer la barrière hémato-encéphalique, une barrière protectrice entre le sang et le fluide cérébral. Contrairement à la plupart des suppléments de magnésium, le L-thréonate peut considérablement augmenter le taux de magnésium dans le cerveau. Cela contribue directement à activer les récepteurs GABA et à produire la mélatonine favorisant l’endormissement et le sommeil⁶.

Deuxièmement, nous utilisons du Taurate de magnésium. Cette forme de magnésium travaille en harmonie avec les récepteurs GABA pour favoriser la détente et mieux contribuer au sommeil. Il est particulièrement bénéfique pour calmer l’esprit et le corps⁷.

Enfin, nous utilisons du glycinate de magnésium, la forme de magnésium la plus absorbable pour les os et les muscles, où est stockée la plus grande partie du magnésium dans le corps. Il s’agit de la forme la plus efficace pour diminuer les carences dans ces parties, garantissant que votre organisme dispose d’assez de magnésium pour être en bonne santé et détendu⁸.

Fabriqué dans une usine certifiée NSF GMP aux États-Unis et testé par une tierce partie pour la pureté et la puissance, vous pouvez être sûrs que chaque dose de MagEnhance répond aux normes de qualité les plus élevées !

Combien de temps le magnésium met-il pour agir sur le sommeil ?

Les solutions visant à améliorer la qualité du sommeil sont nombreuses. Toutefois, les suppléments de magnésium tels que MagEnhance peuvent agir en seulement 24 heures. En effet, le magnésium est essentiel pour activer les systèmes qui aident votre corps à se détendre et à s’endormir. Quel est le problème alors ? Une grande partie de la population n’absorbe pas suffisamment de magnésium de l’alimentation⁹.

Pourquoi ? Eh bien, le magnésium est de plus en plus rare dans notre nourriture. D’une part, les méthodes de culture modernes accélèrent la croissance des fruits et des légumes qui ont moins de temps pour absorber le magnésium présent dans le sol. D’autre part, le stress élimine le magnésium du corps. Il n’est donc pas surprenant que nous soyons nombreux à être déficitaires.

Conclusion

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé générale, et le magnésium y contribue grandement. Que ce soit en régulant les hormones du sommeil ou en relâchant vos muscles et votre esprit, le magnésium peut rééquilibrer votre organisme et améliorer la qualité de votre sommeil.

Si vous avez du mal à trouver le sommeil que vous méritez, envisagez de prendre le Complexe de Magnésium MagEnhance. Notre supplément associe trois types de magnésium, le L-thréonate, le taurate et le glycinate, tous choisis pour leurs effets bénéfiques sur le sommeil. Essayez-le et voyez comment le magnésium vous aide à dormir plus profondément et à vous réveiller plus frais et dispos.

💬 Nous aimerions savoir ce que vous en pensez ! Laissez-nous un commentaire ci-dessous et partagez votre expérience avec le magnésium ou vos problèmes de sommeil.

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Références :

1. Broussard, Josiane L., et al. “Elevated Ghrelin Predicts Food Intake during Experimental Sleep Restriction.” Obesity, vol. 24, no. 1, 15 oct. 2015, pp. 132–138, https://doi.org/10.1002/oby.21321. ↩︎
2. Singh, Trisha, et al. “Does Insufficient Sleep Increase the Risk of Developing Insulin Resistance: A Systematic Review.” Cureus, vol. 14, no. 3, 26 mars 2022, https://doi.org/10.7759/cureus.23501. ↩︎
3. Papadopol, Victoria, and Mihai Nechifor. “Magnesium in Neuroses and Neuroticism.” PubMed, University of Adelaide Press, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/.  ↩︎
4. Cuciureanu, Magdalena D, and Robert Vink. “Magnesium and Stress.” Nih.gov, University of Adelaide Press, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/. ↩︎
5. Abbasi, Behnood, et al. “The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in Elderly: A Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial.” Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, vol. 17, no. 12, Déc. 2012, p. 1161, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/.-19 ↩︎
6. Zhang, Chengxiang, et al. “A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults.” Nutrients, vol. 14, no. 24, 8 Dec. 2022, p. 5235, https://doi.org/10.3390/nu14245235. ↩︎
7. Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 20 mars 2019, pp. 289–291, https://doi.org/10.1080/14737175.2019.1593827.  ↩︎
8. DiSilvestro, Robert A, et al. “Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults.” The FASEB Journal, vol. 27, no. S1, Avr. 2013, https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291.  ↩︎
9. DiNicolantonio, James J, et al. “Subclinical Magnesium Deficiency: A Principal Driver of Cardiovascular Disease and a Public Health Crisis.” Open Heart, vol. 5, no. 1, 2018, p. e000668, https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668. ↩︎