Vous cherchez à soulager vos migraines ? Essayez la CoQ10 !

Les migraines peuvent être une véritable plaie, au sens propre du terme. Elles perturbent notre vie quotidienne, nous empêchant de nous concentrer sur notre travail, de profiter de notre temps en famille ou même de sortir du lit. Si vous en avez assez de devoir gérer ces migraines et cherchez une solution naturelle, essayez un complément alimentaire à base de CoQ10. Continuez la lecture pour savoir comment la CoQ10 peut vous aider à soulager vos migraines !

Migraines et maux de têtes : est-ce la même chose ?

Les maux de tête sont généralement moins forts et se caractérisent pas une douleur sourde ou une pression dans la tête. Ils surviennent souvent de façon soudaine, sans signes avant-coureurs, et peuvent être généralement soulagés par du repos, des analgésiques en vente libre ou de la caféine. Le stress, la déshydratation, la tension musculaire et les problèmes de sinus sont parmi les causes les plus courantes¹.

En revanche, les migraines sont plus fortes et plus handicapantes. Elles se déroulent en plusieurs phases, chacune avec des symptômes distincts^{2 3}:

1. Le prodrome (pré-migraine) : survient plusieurs heures ou jours avant la migraine, avec des changements d’humeur, des envies de nourriture, une raideur du cou, une augmentation de la soif et de la miction et des bâillements fréquents.
2. L’aura : Tout le monde ne connaît pas cette phase, mais elle comprend des troubles visuels tels que des lumières clignotantes et des changements sensoriels tels que des engourdissements et des problèmes d’élocution, qui durent de 20 à 60 minutes.
3. La migraine (crise) : la phase la plus intense, d’une durée de 4 à 72 heures, caractérisée par une douleur lancinante, des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et au bruit.
4. Le postdrome (la gueule de bois de la migraine) : fait suite à la migraine et dure environ un jour, accompagné de symptômes tels que la fatigue, la difficulté à se concentrer, les changements d’humeur et un léger mal de tête persistant.

Les migraines affectent environ 12% de la population mondiale et perturbent fortement nos vies quotidiennes⁴. Certes, il existe de nombreux traitements, des analgésiques en vente libre aux médicaments sur ordonnance, mais ils ne marchent pas pour tout le monde.

Qu’est-ce que la Coq10 ? Et comment peut-elle lutter contre les migraines ?

La Coenzyme Q10, ou CoQ10, est un antioxydant naturel présent dans chaque cellule de notre corps. Elle est vitale pour produire de l’énergie et protéger nos cellules des dommages. Au-delà de ses fonctions de base, la CoQ10 offre plusieurs effets bénéfiques pour la santé. En effet, elle favorise la santé cardiaque, stimule les niveaux d’énergie et renforce le système immunitaire.

De plus, il existe des preuves que la CoQ10 peut aider à lutter contre les migraines.

Par exemple, une étude portant sur 1 550 sujets (âgés de 3 à 22 ans) a découvert un lien entre les migraines et de faibles taux de CoQ10. Après trois mois de supplémentation quotidienne en CoQ10 (1-3 mg/kg de poids), les participants ont vu leur taux de CoQ10 sensiblement augmenter. Cela a également eu pour conséquence une réduction de la fréquence et de la gravité de leurs migraines⁵ !

Une autre étude portant sur 45 femmes non ménopausées âgées de 18 à 50 ans a indiqué des résultats similaires avec une dose de 400 mg de CoQ10 prise pendant 3 mois. Les femmes ont bénéficié d’une augmentation de leurs taux de CoQ10 et de migraines moins nombreuses, moins sévères et plus courtes⁶.

En outre, une méta-analyse de cinq études portant sur 346 patients (120 enfants et 226 adultes) a découvert que la CoQ10 peut réduire la durée et le nombre de migraines par mois⁷.

Comme vous pouvez le constater, il existe des preuves convaincantes en faveur de l’utilisation de la CoQ10 pour la prévention des migraines. D’ailleurs, l’Association canadienne des céphalées inclut la CoQ10, le magnésium ainsi que neuf autres options dans leur liste « fortement recommandée » de solutions pour la prévention des migraines⁸.

Quel est le moment idéal pour prendre la CoQ10 pour les migraines ?

Étant donné que la CoQ10 stimule l’énergie, il est préférable de la prendre le matin avec un repas contenant des graisses afin de vous booster pour toute la journée. Nous avons ajouté de l’huile MCT dans nos capsules molles pour favoriser l’absorption, mais les prendre avec de la nourriture la facilitera d’autant plus.

Par ailleurs, il est important d’être régulier. Il faut souvent quelques semaines pour que les suppléments commencent à faire sentir leurs effets bénéfiques, alors soyez patient et suivez une routine quotidienne.

Quelle quantité de CoQ10 faut-il prendre pour soulager les migraines ?

Chaque capsule de nos compléments alimentaires contient 200 mg de CoQ10 ubiquinone, une forme de CoQ10 très étudiée. Pour la plupart des personnes, une capsule par jour suffit pour prévenir les migraines.

Est-ce sûr de prendre des doses plus élevées ? Les études référencées ci-dessus ont utilisé diverses posologies de CoQ10 par jour. Pour les adultes âgés de 18 à 50 ans, une dose de 400 mg / jour était courante (cela équivaut à 2 de nos capsules de CoQ10 par jour).

Pour les enfants et les adolescents, des doses de 1 à 3 mg par kilogramme de poids corporel ont été utilisées. Cela signifie qu’une personne qui pèse 30 kg prenait 30 à 90 mg par jour.

Cela étant dit, veillez à consulter un médecin avant d’utiliser la CoQ10 pour prévenir et soulager les migraines, surtout si vous prenez d’autres compléments ou des médicaments.

En plus de la Coq10, existe-t-il autre chose qui puisse aider à soulager les migraines ?

Tout à fait ! Le magnésium est un autre excellent complément alimentaire pour soulager les migraines. Il a été montré qu’il réduit la fréquence et la sévérité des migraines, notamment chez les personnes qui ont des migraines accompagnées d’auras. Par ailleurs, tout comme la CoQ10, la magnésium se trouve également dans la liste des prophylaxies « fortement recommandées » par l’association canadienne des céphalées⁸.

En dehors des compléments alimentaires pour les migraines, adopter un mode de vie sain joue également un rôle important dans leur gestion.

Une alimentation équilibrée riche en magnésium et en antioxydants, une bonne hydratation, la gestion du stress et la pratique régulière d’une activité physique peuvent contribuer à réduire les facteurs déclenchant la migraine. Il est également bénéfique d’établir un horaire de sommeil régulier et d’éviter les facteurs déclencheurs courants tels que certains aliments, l’alcool et les lumières vives.

Enfin, écrire un journal de ses migraines pour détecter les facteurs déclencheurs et les symptômes peut vous aider à identifier et à éviter les habitudes à l’origine des céphalées.

Conclusion

Ne laissez pas les migraines vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Imaginez que vous vous réveillez frais.che et dispos.e, que vous passez votre journée sans craindre une crise de migraine et que vous passez plus de temps avec vos proches. Grâce à la CoQ10, vous pouvez retrouver ces moments et enfin trouver le soulagement que vous recherchez.

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Références

1. Information, National Center for Biotechnology, et al. Migraine: Overview. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 30 mai 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279373/. ↩︎
2. Shankar Kikkeri, Nidhi, and Shivaraj Nagalli. “Migraine with Aura.” PubMed, StatPearls Publishing, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554611.  ↩︎
3. Pescador Ruschel, Marco A., and Orlando De Jesus. “Migraine Headache.” PubMed, StatPearls Publishing, 23 août. 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560787/.  ↩︎
4. MedLine Plus. “Migraine.” Medlineplus.gov, National Library of Medicine, 2019, medlineplus.gov/migraine.html. ↩︎
5. Hershey, Andrew D., et al. “Coenzyme Q10 Deficiency and Response to Supplementation in Pediatric and Adolescent Migraine.” Headache: The Journal of Head and Face Pain, vol. 47, no. 1, Janv. 2007, https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x. ↩︎
6. Dahri, Monireh, et al. “Oral Coenzyme Q10 Supplementation in Patients with Migraine: Effects on Clinical Features and Inflammatory Markers.” Nutritional Neuroscience, vol. 22, no. 9, 3 Janv. 2018, pp. 607–615, https://doi.org/10.1080/1028415x.2017.1421039. ↩︎
7. Zeng, ZhiYong, et al. “Efficacy of CoQ10 as Supplementation for Migraine: A Meta-Analysis.” Acta Neurologica Scandinavica, vol. 139, no. 3, 3 déc. 2018, pp. 284–293, https://doi.org/10.1111/ane.13051. ↩︎
8. Pringsheim, Tamara, et al. “Canadian Headache Society Guideline for Migraine Prophylaxis.” The Canadian Journal of Neurological Sciences. Le Journal Canadien Des Sciences Neurologiques, vol. 39, no. 2 Suppl 2, 1er mars 2012, pp. S1-59, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22683887/.  ↩︎