Santé articulaire : glucosamine ou collagène ?

Si vous deviez prendre un supplément pour la santé de vos articulations, lequel choisiriez-vous ? La glucosamine, ce supplément articulaire bien connu ? Ou le collagène, un supplément réputé aux bienfaits pour la peau, les cheveux et les ongles ? Restez avec nous pour découvrir les similitudes et les différences entre la glucosamine et le collagène pour la santé articulaire !

Supplément articulaire n°1 : LA GLUCOSAMINE

Découvrons notre premier concurrent en matière de complément alimentaire pour la santé des articulations dans notre comparaison sur la glucosamine ou le collagène :

Qu’est-ce que la glucosamine ?

La glucosamine est un sucre aminé qui se trouve naturellement dans le corps humain. Il s’agit d’un précurseur des glycosaminoglycanes, un composant majeur du cartilage.

Le cartilage est un tissu conjonctif qui amortit et protège les articulations. Il absorbe les chocs et protège les articulations de l’usure.

Toutefois, les taux de glucosamine baissent avec l’âge, ce qui explique pourquoi des douleurs articulaires et d’autres douleurs corporelles commencent à apparaître avec le vieillissement.

La bonne nouvelle est que des études ont montré que la glucosamine aide le corps à produire davantage de glycosaminoglycanes et à maintenir la santé articulaire. En conséquence, il est possible de soulager les douleurs articulaires et d’améliorer la santé articulaire, notamment chez les patients souffrant d’arthrose.

La plupart des compléments se présentent sous la forme de sulfate de glucosamine, qui a fait l’objet de nombreuses recherches, y compris notre complément Intelligent Labs Glucosamine Complex. Les autres formes sont le chlorhydrate de glucosamine et la N-acétyl glucosamine.

Que disent les études au sujet des effets de la glucosamine sur les douleurs articulaires ?

De nombreuses études soulignent l’efficacité de la glucosamine dans le traitement des douleurs articulaires.

Pour commencer, une étude explique que la glucosamine est un anti-inflammatoire puissant qui aide à réduire l’inflammation des articulations. Elle possède également des propriétés anti-oxydantes qui contribuent à neutraliser les dommages causés par les radicaux libres et à améliorer le statut redox (c’est-à-dire l’équilibre entre les oxydants et les antioxydants). En outre, la glucosamine active l’autophagie dans les articulations, un processus de nettoyage naturel de l’organisme qui décompose et réutilise les parties endommagées des cellules (_¹).

Une autre étude, une revue systématique de 18 études publiées entre 2003 et 2016, montre que le sulfate de glucosamine aide à soulager les symptômes de l’arthrose du genou et à gérer la douleur. Les résultats étaient suffisamment bons pour que les chercheurs suggèrent aux cliniciens d’utiliser la glucosamine pour traiter leurs patients atteints d’arthrose (_²).

La même étude a également remarqué que 6 des 18 études analysées utilisent une combinaison de glucosamine et de chondroïtine. Elle a observé que cette combinaison avait un effet encore plus bénéfique sur les douleurs articulaires que la glucosamine seule (2).

Nous mentionnons cette combinaison car notre complexe de glucosamine contient ces deux composés. Chaque portion contient 1500 mg de sulfate de glucosamine et 150 mg de sulfate de chondroïtine, ainsi que 6 autres ingrédients naturels connus pour leurs effets bénéfiques sur la santé des articulations !

D’où provient la glucosamine ?

De fruits de mer, tels que les crevettes, gambas et crabes. Leur exosquelette protecteur est riche en chitine, un polysaccharide résistant et inélastique. La glucosamine est obtenue par hydrolyse à partir de la chitine.

Il existe également de la glucosamine d’origine végétale pour les végétaliens. Elle est fabriquée à partir de maïs et du champignon Aspergillus niger.

Y a-t-il des effets secondaires ?

Les effets secondaires rapportés par les études sont rares et minimes. Il peut s’agir de diarrhée, de constipation, de somnolence, de maux de tête, de nausées, de brûlures d’estomac et de réactions cutanées (_³).

Pour qui la glucosamine est-elle déconseillée ?

Il est déconseillé à toute personne allergique aux fruits de mer de prendre de la glucosamine. Un essai clinique a montré que le sulfate de glucosamine pouvait augmenter la pression intraoculaire, c’est-à-dire la pression du liquide à l’intérieur de l’œil (_⁴).

Supplément articulaire n°2 : LE COLLAGÈNE

Découvrons notre deuxième concurrent en matière de complément alimentaire pour la santé des articulations dans notre comparaison sur la glucosamine ou le collagène :

Qu’est-ce que le collagène ?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps. On la considère comme la “colle” qui maintient nos différentes parties ensemble.

Comme pour la glucosamine, la production de collagène diminue avec l’âge, dès l’âge de 20 ans. Les rides et ridules commencent alors à apparaître sur notre peau.

Il existe plusieurs types de collagène : les types I, II et II étant les plus courants et représentant environ 80 à 90% de la quantité totale de collagène dans le corps (_⁵).

La commercialisation des produits à base de collagène met principalement l’accent sur ses bénéfices pour la peau, c’est-à-dire le rajeunissement et l’apparence jeune. Mais ses effets ne se limitent pas à la peau. Le collagène, en particulier les types I et III, est présent dans la peau, les os, les tendons, les ligaments, les organes, les vaisseaux sanguins, les tissus cicatriciels, les muscles et la cornée.

Avant de choisir votre produit au collagène, assurez-vous qu’il soit sous la forme de peptides ou d’hydrolysats. L’organisme les absorbe beaucoup mieux que les molécules de collagène natif ou de pleine longueur. Cela signifie que l’organisme peut utiliser le collagène plus efficacement.

Que disent les études au sujet des effets du collagène sur les douleurs articulaires ?

Voici certaines études qui mettent en valeur les bienfaits du collagène pour la santé des articulations.

Une revue de littérature confirme que le collagène réduit les douleurs chez les patients souffrant d’arthrose ou d’autres formes d’arthrose. L’absorption dans l’intestin du collagène et l’accumulation dans le cartilage pourraient expliquer ses effets sur la santé articulaire (_⁶).

Une méta-analyse plus récente a également montré les mêmes résultats que la revue de littérature ci-dessus. Les chercheurs ont conclu que le collagène pourrait contribuer à améliorer la raideur associée à l’arthrose. Les niveaux de douleur ont également diminué après la prise de collagène (_⁷).

Même les athlètes souffrant de douleurs articulaires liées à leur activité ont eu des expériences positives avec la supplémentation en collagène. Après 24 semaines de prise quotidienne de 10 g de collagène, ils ont déclaré que le collagène les avait aidés à soulager leurs douleurs articulaires au repos et lors de diverses activités, telles que marcher, soulever et porter des objets (_⁸).

Une autre étude sur de jeunes adultes âgés de 18 à 30 ans a obtenu des résultats similaires à l’étude sur les athlètes ci-dessus. Les sujets n’avaient pas de problèmes articulaires mais des douleurs aux genoux causées par l’exercice physique. Ils ont pris 5 g de collagène quotidiennement pendant 12 semaines. Après l’expérience, les chercheurs ont conclu que le collagène pouvait réduire de manière significative la douleur articulaire liée à l’exercice chez les jeunes adultes (_⁹).

Enfin, une revue de littérature systématique a rapporté que les peptides de collagène pouvaient avoir un effet positif sur l’ostéoporose et l’arthrose. Ils contribuent à améliorer les symptômes en améliorant la densité minérale osseuse, en protégeant le cartilage articulaire et en soulageant les douleurs (_¹⁰).

D’où provient le collagène ?

Les tissus conjonctifs des animaux, tels que les vaches, les cochons et les poissons, sont riches en collagène. Pour notre poudre de peptides de collagène Intelligent Labs, nous utilisons du collagène de type I et III provenant de vaches nourries à l’herbe et sans OGM en Nouvelle-Zélande.

Malheureusement, il n’existe pas d’options de collagène 100% végétaliennes. En revanche, certains produits utilisent du collagène de type humain obtenu à partir de microbes génétiquement modifiés (_¹¹).

Y a-t-il des effets secondaires ?

Le collagène est sans risque même à long terme. Les effets secondaires rapportés sont rares mais mentionnent des sensations de gonflement et de brûlure d’estomac.

Pour qui le collagène est-il déconseillé ?

Toute personne allergique à un ingrédient utilisé dans un produit au collagène devrait éviter de prendre du collagène.

Glucosamine ou collagène : quel est le moins cher ?

Notre complexe de glucosamine coûte 19,99 $ pour un flacon de 180 gélules. Nous recommandons de prendre 3 gélules par jour, ce qui signifie qu’un flacon dure 60 jours ou 2 mois. Prendre une dose de notre glucosamine quotidiennement vous revient à seulement 0,33 $ par jour.

Par ailleurs, nos peptides de collagène coûtent 29,99 $ et représentent 41 doses. Chaque dose contient 11 g de peptides de collagène de types I et III. Notre dose de collagène quotidienne revient à 0,73 $ par jour. Cela reste très bas en comparaison des autres produits similaires.

Conclusion : glucosamine ou collagène pour la santé des articulations, quel est le meilleur ?

La réponse dépend de vous en réalité. Les bienfaits de ces deux suppléments articulaires sont soutenus par des études scientifiques.

Alors, qui devrait prendre de la glucosamine ?

Toute personne recherchant un soulagement rapide de ses douleurs articulaires profitera de notre complexe de glucosamine. Ce produit peut contribuer à réduire les douleurs, à reconstruire les articulations et à améliorer la mobilité.

Et qui devrait prendre du collagène ?

Toute personne souhaitant bénéficier des avantages plus complets de notre peptide de collagène. Les effets du collagène ne se limitent pas à la santé des articulations. Vous pourrez également constater des améliorations au niveau de votre peau, de vos cheveux, de vos ongles, de vos yeux, de vos dents et de vos gencives, de vos muscles et bien plus encore.

Pour de meilleurs résultats, pensez à consulter un médecin avant de prendre l’un ou l’autre des suppléments, notamment si vous souffrez déjà des articulations. Les compléments alimentaires peuvent aider mais il peut s’écouler un certain temps avant que vous ne constatiez des effets (les études susmentionnées ont duré plusieurs semaines).

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Références

1. Al-Saadi HM, Pang K-L, Ima-Nirwana S, Chin K-Y. Multifaceted Protective Role of Glucosamine against Osteoarthritis: Review of Its Molecular Mechanisms. Scientia Pharmaceutica. 2019; 87(4):34. ↩︎
2. Ogata, T., Ideno, Y., Akai, M. et al. Effects of glucosamine in patients with osteoarthritis of the knee: a systematic review and meta-analysis. Clin Rheumatol 37, 2479–2487 (2018). ↩︎
3. Glucosamine by Mayo Clinic Staff: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874 ↩︎
4. Effect of glucosamine on intraocular pressure: a randomized clinical trial, H Esfandiari, M Pakravan et al. Eye (Lond). 2017 Mar; 31(3): 389–394. ↩︎
5. Shoulders MD, Raines RT. Collagen structure and stability. Annu Rev Biochem. 2009;78:929-958. ↩︎
6. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders:a review of the literature, Alfonso E. Bello & Steffen Oesser, Pages 2221-2232 | Accepté le12 sep. 2006, Publié en ligne : 10 oct. 2006 ↩︎
7. García-Coronado, J.M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R.E. et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics (SICOT) 43, 531–538 (2019). ↩︎
8. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008;24(5):1485-1496. ↩︎
9. The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial, Denise Zdzieblik, Judith Brame et al. Nutrients. Fév. 2021; 13(2): 523. ↩︎
10. Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review, https://www.scielo.br/j/rbgg/a/fk95TfhxB7mPsmqYRDdHH8K/?lang=en ↩︎
11. Here’s What You Need to Know About Vegan Collagen, Medically reviewed by Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition — By Ana Reisdorf, MS, RD, https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vegan-collagen ↩︎