Magnésium pour la ménopause : soyez épanouie après 50 ans avec MagEnhance

La ménopause est un nouveau chapitre libérateur : finies les douleurs liées aux règles ou les grossesses accidentelles. Toutefois, elle apporte également son lot de problèmes tels que les bouffées de chaleurs, les changements d’humeur et les risques accrus pour la santé osseuse et cardiaque. Dans cet article, nous explorons les bienfaits du magnésium pour la ménopause et comment il peut soulager ses symptômes et favoriser votre bien-être pour que vous puissiez vous sentir épanouie et profiter de la vie.

Comment savoir si vous êtes ménopausée ?

Les symptômes de la ménopause peuvent être assez faciles à diagnostiquer, notamment si vos menstruations sont régulières. Si vous êtes un peu avant ou après la cinquantaine et que vous n’avez pas eu vos règles depuis un an, vous êtes probablement ménopausée.

Les femmes ménopausées connaissent généralement divers symptômes provoqués par la diminution des taux d’œstrogènes, ce qui peut affecter leur qualité de vie. Ces symptômes sont :

• Bouffées de chaleurs, sueurs nocturnes et sécheresse vaginale
• Anxiété, dépression et irritabilité
• Difficulté à s’endormir ou à rester endormie

Si les symptômes ci-dessus sont généralement temporaires, la post-ménopause peut entraîner des problèmes de santé à long terme tels que des maladies cardiaques, une diminution de la masse musculaire et osseuse, une prise de poids et des troubles cognitifs.¹

Les niveaux de magnésium baissent-t-ils pendant la ménopause ?

Oui, les niveaux de magnésium diminuent pendant la ménopause. En effet, le magnésium est essentiel pour la régulation hormonale et il est impliqué dans les processus enzymatiques qui produisent les hormones, y compris l’œstrogène.

Après la ménopause, les niveaux d’œtrogène et de magnésium diminuent tous les deux de façon significative, perturbant l’équilibre hormonal. Cette baisse s’accompagne d’une augmentation du taux d’hormone stimulant la thyroïde (TSH), ce qui peut entraîner des problèmes thyroïdiens et d’autres problèmes hormonaux liés à la ménopause.²

Comment le magnésium peut-il aider les femmes à s’épanouir après la ménopause ?

Le magnésium est vital pour un vieillissement sain, notamment pour le cœur, les muscles et les os. De nombreux adultes âgés ont des niveaux de magnésium bas, ce qui peut provoquer des problèmes tels que des maladies cardiaques, des os fragiles (ostéoporose) et la perte des muscles (sarcopénie).³

Voici comment la supplémentation en magnésium peut aider à prévenir les problèmes de santé liés à la ménopause :

Santé osseuse

Le saviez-vous ? 80 à 90% du magnésium est stocké dans nos muscles et dans nos os ? En effet, ce minéral est essentiel pour maintenir la santé osseuse, en particulier chez les femmes ménopausées qui risquent de développer de l’ostéoporose et connaître des fractures.⁴

Un apport élevé en magnésium est lié à une augmentation de la densité minérale osseuse chez les personnes âgées.⁵ La prise de suppléments de magnésium peut ralentir la vitesse de dégradation des os et également favoriser leur reconstruction, ce qui est utile pour les femmes ménopausées.⁶

Santé cardiaque

La ménopause augmente les risques de maladies cardiovasculaires (MCV) chez les femmes, surtout après 55 ans, en raison des modifications du taux de cholestérol, de la prise de poids, du syndrome métabolique et de la graisse autour du cœur.⁷

Le magnésium est vital pour la fonction cardiaque. Des niveaux faibles peuvent conduire à des problèmes du rythme cardiaque et à une fibrillation atriale. Toutefois, l’apport en magnésium peut aider à prévenir ces problèmes cardiaques. Il pourrait même améliorer les taux de survie des patients souffrant d’insuffisance cardiaque.⁸

Par ailleurs, un apport élevé en magnésium réduit le risque de syndrome métabolique, de diabète, d’hypertension, d’infarctus et de maladie cardiovasculaire en général.⁹

Santé musculaire

Le magnésium soutient les performances musculaires, y compris la contraction et la relaxation. Un faible taux de magnésium chez les femmes ménopausées peut avoir un impact négatif sur la santé musculaire et même anéantir vos acquis physiques.

Des recherches ont montré que la prise quotidienne de 300 mg de magnésium pendant 12 semaines peut augmenter les performances physiques chez les femmes âgées en bonne santé, ce qui pourrait prévenir le déclin lié à l’âge.¹⁰

Par ailleurs, un autre problème musculaire récurrent chez les plus de 60 ans est la crampe nocturne. Il s’agit d’une contraction musculaire douloureuse qui peut perturber le sommeil.¹¹ Par chance, le magnésium peut réduire la fréquence et la durée des crampes musculaires, améliorant ainsi la qualité du sommeil.¹²

Santé cognitive

Les femmes ménopausées rapportent souvent des symptômes tels que les trous de mémoire et le manque de concentration. Des études montrent que ces problèmes déclarés correspondent souvent à une baisse réelle des performances cognitives.¹³

Néanmoins, une forme de magnésium peut aider la fonction cognitive, notamment chez les adultes plus âgés. Cette forme, que l’on appelle L-thréonate de magnésium (Magtein®), est l’un des ingrédients de notre complexe triple magnésium MagEnhance.¹⁴ Magtein peut facilement traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui explique ses effets bénéfiques sur la fonction cérébrale.

Humeur et sommeil

Les femmes ménopausées souffrent souvent de sauts d’humeur et de symptômes dépressifs dus aux changements hormonaux.¹⁵ Ces changements provoquent également des troubles du sommeil, tels que des difficultés à s’endormir, des suées nocturnes et des bouffées de chaleur.¹⁶

Malheureusement, le manque de sommeil peut entraîner une perte de poids. C’est particulièrement inquiétant pour les femmes ménopausées qui développent des risques accrus de perte musculaire et osseuse.

Mais, pas d’inquiétude, notre MagEnhance contient du taurate de magnésium, une combinaison de magnésium et de taurine. La taurine interagit avec les récepteurs GABA, produisant des effets apaisants et favorisant le sommeil.¹⁷

Bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont des vagues subites de chaleur intense, affectant principalement le visage, le cou et la poitrine et souvent suivies de sueurs et parfois de frissons. Elles affectent environ 90% des femmes ménopausées et peuvent perturber le sommeil et les activités quotidiennes.¹⁸

Les premières recherches ont montré que le magnésium pouvait aider à gérer les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.¹⁹ Toutefois, une étude de suivi réalisée en 2016 a conclu que le magnésium, en particulier l’oxyde de magnésium, n’aidait pas les femmes souffrant de bouffées de chaleur (défilez vers le bas pour connaître les alternatives possibles).²⁰

Quel est le meilleur magnésium pour la ménopause et les femmes de plus de 50 ans ?

Notre complexe Triple Magnésium MagEnhance Intelligent Labs est le meilleur complément de magnésium pour les femmes de tout âge, y compris les plus de 50 ans !

MahEnhance combine 3 formes de magnésium biodisponible pour cibler les divers aspects de la santé :

• Le L-thréonate de magnésium : il traverse la barrière hémato-encéphalique pour améliorer la fonction cognitive
  
• Le taurate de magnésium : il interagit avec les récepteurs GABA pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.
  
• Le glycinate de magnésium : doux pour l’estomac, il aide à réduire les crampes musculaires et les douleurs fréquentes pendant la ménopause.

Le magnésium contribue à des centaines de fonctions corporelles, y compris la production d’énergie, la fonction nerveuse et la santé osseuse, ce dont les femmes peuvent profiter pendant la ménopause.

Combien de magnésium par jour pour une femme de plus de 50 ans ?

Selon le NIH aux États-Unis, les femmes de plus de 50 ans devraient prendre au moins 320 mg de magnésium par jour, la dose maximale tolérable de magnésium supplémentaire étant fixée à 350 mg.²¹

Une portion quotidienne de notre MagEnhance (3 gélules) contient 1000 mg de Mg L-Thréonate, 690 mg de Mg Glycinate et 630 mg de Mg Taurate. La teneur totale en magnésium élémentaire de chaque portion de MagEnhance est de 200 mg, ce qui garantit que vous ne dépasserez pas la limite supérieure lorsque vous l’associez à des sources de magnésium alimentaire.

Conclusion

La ménopause est un nouveau chapitre dans la vie, rempli de liberté et d’opportunités. En prenant notre complexe triple magnésium MagEnhance, vous pouvez soulager les symptômes de la ménopause et stimuler votre santé globale en dormant mieux, en ayant une meilleure fonction cognitive et moins de crampes musculaires et en vous sentant mieux. Abordez la ménopause avec confiance et soyez épanouie après 50 ans !

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Références

1. Peacock, Kimberly, and Kari M Ketvertis. “Menopause.” NIH, StatPearls Publishing, 11 Aug. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/. ↩︎
2. Kolanu, Bhagavan Reddy, et al. “Activities of Serum Magnesium and Thyroid Hormones in Pre-, Peri-, and Post-Menopausal Women.” Cureus, 3 Jan. 2020, https://doi.org/10.7759/cureus.6554. ↩︎
3. Pickering, Marie-Eva. “Cross-Talks between the Cardiovascular Disease-Sarcopenia-Osteoporosis Triad and Magnesium in Humans.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 22, no. 16, 23 août 2021, p. 9102, https://doi.org/10.3390/ijms22169102. ↩︎
4. Schwalfenberg, Gerry K., and Stephen J. Genuis. “The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.” Scientifica, 2017, www.hindawi.com/journals/scientifica/2017/4179326/.  ↩︎
5. Ryder, Kathryn M., et al. “Magnesium Intake from Food and Supplements Is Associated with Bone Mineral Density in Healthy Older White Subjects.” Journal of the American Geriatrics Society, vol. 53, no. 11, Nov. 2005, pp. 1875–1880, https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2005.53561.x. ↩︎
6. Aydın, Hasan, et al. “Short-Term Oral Magnesium Supplementation Suppresses Bone Turnover in Postmenopausal Osteoporotic Women.” Biological Trace Element Research, vol. 133, no. 2, 2 June 2009, pp. 136–143, https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8.  ↩︎
7. Prabakaran, Sindhu, et al. “Cardiovascular Risk in Menopausal Women and Our Evolving Understanding of Menopausal Hormone Therapy: Risks, Benefits, and Current Guidelines for Use.” Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism, vol. 12, no. 12, Janv. 2021, https://doi.org/10.1177/20420188211013917. ‌ ↩︎
8. Pickering, Marie-Eva. “Cross-Talks between the Cardiovascular Disease-Sarcopenia-Osteoporosis Triad and Magnesium in Humans.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 22, no. 16, 23 Aug. 2021, p. 9102, https://doi.org/10.3390/ijms22169102.  ↩︎
9. Rosique-Esteban, Nuria, et al. “Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies.” Nutrients, vol. 10, no. 2, 1 Feb. 2018, p. 168, https://doi.org/10.3390/nu10020168. ↩︎
10. Veronese, Nicola, et al. “Effect of Oral Magnesium Supplementation on Physical Performance in Healthy Elderly Women Involved in a Weekly Exercise Program: A Randomized Controlled Trial.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 100, no. 3, 2014, pp. 974–81, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168.  ↩︎
11. Maisonneuve, Hubert, et al. “Prevalence of Cramps in Patients over the Age of 60 in Primary Care : A Cross Sectional Study.” BMC Family Practice, vol. 17, no. 1, 12 Aug. 2016, https://doi.org/10.1186/s12875-016-0509-9. ↩︎
12. Barna, Olha, et al. “A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Study Assessing the Efficacy of Magnesium Oxide Monohydrate in the Treatment of Nocturnal Leg Cramps.” Nutrition Journal, vol. 20, no. 1, 31 Oct. 2021, https://doi.org/10.1186/s12937-021-00747-9. ↩︎
13. Russell, Jason K., et al. “The Role of Estrogen in Brain and Cognitive Aging.” Neurotherapeutics, vol. 16, no. 3, Juillet 2019, pp. 649–665, https://doi.org/10.1007/s13311-019-00766-9. ↩︎
14. Zhang, Chengxiang, et al. “A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults.” Nutrients, vol. 14, no. 24, 8 déc. 2022, p. 5235, https://doi.org/10.3390/nu14245235.‌ ↩︎
15. Freeman, Ellen W. “Depression in the Menopause Transition: Risks in the Changing Hormone Milieu as Observed in the General Population.” Women’s Midlife Health, vol. 1, no. 1, 11 Août 2015, https://doi.org/10.1186/s40695-015-0002-y. ↩︎
16. Kravitz, Howard M., et al. “Sleep Difficulty in Women at Midlife: A Community Survey of Sleep and the Menopausal Transition *.” Menopause, vol. 10, no. 1, Janv. 2003, pp. 19–28, https://doi.org/10.1097/00042192-200310010-00005.  ↩︎
17. Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 20 Mars 2019, pp. 289–291, https://doi.org/10.1080/14737175.2019.1593827.  ↩︎
18. Feldman, Bernadine M., et al. “The Prevalence of Hot Flash and Associated Variables among Perimenopausal Women.” Research in Nursing & Health, vol. 8, no. 3, Sept. 1985, pp. 261–268, https://doi.org/10.1002/nur.4770080308. ↩︎
19. Park, Haeseong, et al. “A Pilot Phase II Trial of Magnesium Supplements to Reduce Menopausal Hot Flashes in Breast Cancer Patients.” Supportive Care in Cancer, vol. 19, no. 6, 27 janv 2011, pp. 859–863, https://doi.org/10.1007/s00520-011-1099-7. ↩︎
20. Park, Haeseong, et al. “North Central Cancer Treatment Group N10C2 (Alliance).” Menopause, vol. 22, no. 6, Juin 2015, pp. 627–632, https://doi.org/10.1097/gme.0000000000000374.  ↩︎
21. “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/  ↩︎