Quand avez-vous vraiment ri pour la dernière fois ? Pas un ricanement ou un sourire, mais un rire profond. Aujourd’hui ? Hier ? Vous ne vous en souvenez pas ? Ce n’est pas grave si vous ne vous rappelez pas. Mais je parie que vous vous souvenez encore du bien que cela procure ! Le rire a tellement d’avantages qu’il est vraiment ahurissant que la plupart d’entre nous ne rient pas plus souvent. Aujourd’hui, je vais vous présenter le yoga du rire – une branche du yoga qui est probablement différente de tout ce que vous avez vu ou entendu auparavant !
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Qu’est-ce que le yoga du rire ?
Le yoga du rire n’est pas le genre de yoga que la plupart d’entre nous connaissons. Vous savez, celui où les gens travaillent sur différentes poses de yoga et méditent pour atteindre la paix intérieure et la relaxation. Plutôt, ce genre de yoga est, si je puis dire, plus amusant ? Si vous voyez un groupe de personnes se tordre de rire et glousser et s’esclaffer comme s’il n’y avait pas de lendemain, alors il y a de grandes chances que ce soit une séance de yoga de rire. Le yoga du rire est un phénomène mondial en forte expansion qui apporte joie et positivité dans la vie de nombreuses personnes. Il combine la puissance des exercices de respiration de yoga (appelé pranayama) avec le rire. Il est parfait pour tous ceux qui cherchent à s’amuser tout en pratiquant un entraînement subtil. Le rire diaphragmatique entraîne votre région abdominale, votre torse et vos muscles faciaux. Un rire soutenu et authentique augmente votre rythme cardiaque et vous aide à brûler des calories dans le processus1.
Comment le yoga du rire a-t-il commencé ?
Contrairement à sa popularité mondiale actuelle, le yoga du rire a eu des débuts modestes. Son fondateur, le Dr. Madan Kataria, voulait tester la théorie selon laquelle le rire est vraiment le meilleur médicament. Il a donc décidé de former un club de rire en 1995. Ça a l’air amusant, n’est-ce pas ? Je veux dire, qui ne voudrait pas rejoindre un tel club ? Mais seulement 5 personnes ont assisté à la première session dans un parc de Mumbai, avec le Dr. Kataria et sa femme parmi les participants. Au début, les blagues et l’humour étaient le moyen de faire rire les gens. Mais finalement, les blagues se sont épuisées.
Le Dr Kataria a dû trouver une façon durable d’attirer les gens sans recourir à la comédie. Sachant que l’esprit ne peut pas faire la différence entre faux et vrai rire, il a rapidement inventé plusieurs exercices pour faire rire les gens. Et le yoga du rire – tel que nous le connaissons aujourd’hui – est né ! À ce jour, il existe plus de 20 000 clubs de yoga du rire dans plus de 100 pays. Si vous n’en avez pas dans votre région, le site web officiel de l’Université du Yoga du Rire offre un club de rire en ligne par Skype. N’hésitez pas à vous joindre à nous et à vous amuser dans le confort de votre foyer !
Quels sont les avantages du yoga du rire ?
En plus de vous faire rire, il y a d’autres avantages tangibles liés au yoga du rire. En voici quelques-uns :
Il améliore votre humeur immédiatement
Regarder des vidéos drôles sur YouTube ou une belle comédie sur Netflix peut améliorer votre humeur. Mais le yoga de rire est à un autre niveau. Vous allez rire pendant plusieurs minutes à chaque fois. Les séances durent de 15 minutes à une heure. Un rire soutenu vous aidera certainement à améliorer votre humeur et à vous sentir bien pour le reste de la journée ! Tout cela grâce aux endorphines ou comme on les appelle « hormones du bonheur, » qui sont libérées lorsque nous rions de bon cœur.
Il aide à soulager votre douleur
Tout le monde peut faire du yoga du rire – seul ou en groupe. Le rire est gratuit et tout le monde peut apprécier un bon rire de temps à autre. C’est particulièrement vrai pour un groupe de bénévoles en Afrique du Sud. La thérapie du rire les a aidés à surmonter l’épuisement émotionnel et le traumatisme secondaire. Ils ont pu développer un état d’esprit plus positif et mieux maîtriser leurs émotions2. Plus vous pratiquez le yoga du rire, plus il vous sera facile de commencer à voir le monde sous un jour positif. Vous apprendrez à vous détendre et à rire de vous-même et de vos problèmes au lieu de vous y noyer.
C’est parfait pour vos muscles, votre cœur et vos poumons
Le yoga du rire a aussi de merveilleux effets physiques sur votre corps. Lorsque vous riez, vos muscles se contractent. Le rire prolongé du ventre aide à tonifier les muscles du ventre. C’est en fait comme un mini-entraînement sans effectuer d’exercice physique, à part rire ! Selon Wagner et al., le yoga du rire est un exercice exigeant pour les muscles du tronc. En riant de tout cœur, votre abdomen et vos côtés peuvent se contracter. Ce n’est pas surprenant selon l’étude. Apparemment, le yoga du rire est comparable à faire des abdominaux et des exercices de soulèvement du dos3.
Il diminue les niveaux de stress
Il y a beaucoup de facteurs de stress autour de nous. Que ce soit personnel ou lié au travail, personne n’est à l’abri du stress. Alors que le stress à court terme peut être bon, le stress chronique est exactement à l’opposé. Un bon moment de rire spontané ou faux (rappelez-vous, votre cerveau ne peut pas faire la différence) peut réduire votre taux de cortisol et vous aider à vous sentir moins stressé.
Il aide à abaisser la pression artérielle
Des médicaments contre l’hypertension artérielle sont disponibles, mais saviez-vous que la thérapie du rire ou le yoga du rire peuvent aussi aider à abaisser la pression artérielle ? Dans une étude réalisée sur 20 patients hypertendus, le yoga du rire s’est avéré très utile pour eux. Une séance quotidienne de yoga du rire a contribué à une réduction significative de la pression artérielle des patients4 !
Il améliore l’immunité
Le yoga du rire vous aide à respirer plus d’oxygène frais et à expulser l’air vicié dans vos poumons. Vous avez aussi plus d’endorphines et moins de cortisol circulant dans votre corps. Il n’est donc pas surprenant que le rire puisse aussi aider à renforcer votre immunité. Selon le Dr. Lee Berk, un expert du rire et de ses effets sur le corps, le rire entraîne une augmentation de l’activité des « cellules tueuses », signe d’un système immunitaire sain.
Comment fonctionne le yoga du rire ?
Maintenant que vous connaissez les avantages incroyables du yoga, voici comment cela fonctionne :
Commencez par vous échauffer
Le yoga du rire est comme n’importe quel autre type de yoga – vous devez également vous échauffer. Commencez par taper des mains rythmiquement. Pour stimuler les points de pression, tapez des mains doigts contre doigts et paume contre paume. Faites ensuite des exercices de respiration, comme respirer par le nez et expirer par la bouche. Votre instructeur vous encouragera également à faire des exercices ludiques et enfantins pour vous aider à vous détendre et à relâcher vos inhibitions. Ensuite, vous passerez à la partie amusante – divers exercices de rire !
Prenez l’engagement de rire
C’est dur de rire quand il n’y a rien de drôle. Mais dans le yoga du rire, vous devrez faire semblant jusqu’à ce que vous y arriviez. C’est particulièrement difficile quand on est nouveau dans un groupe et que vous ne connaissez personne. Mais je vous l’assure, une fois que vous commencez à faire semblant de rire et que vous voyez les autres rire avec vous, votre faux rire devient rapidement réel.
Le yoga du rire combine le rire avec la respiration yogique
La respiration yogique ou pranayama est essentielle au yoga du rire. Rappelez-vous, un des buts du yoga du rire est d’obtenir autant d’air que possible dans les poumons tout en expulsant tous les résidus d’air se trouvant à l’intérieur. Plusieurs exercices sont conçus pour vous aider à obtenir l’inhalation complète et l’expiration complète, de sorte que vous serez en mesure de pratiquer la respiration yogique sans problème.
Encourager le jeu enfantin
Les enfants rient beaucoup plus que nous autres adultes, n’est-ce pas ? Ils peuvent rire spontanément à la moindre provocation. Souvent, ils n’ont même pas besoin d’une raison de rire. Ils rient parce qu’ils le veulent. Pendant le yoga du rire, vous serez encouragé à redécouvrir votre âme d’enfant afin que vous puissiez rire plus librement et plus ouvertement !
Apprendre à vivre le moment présent
Ce type de yoga est très puissant parce qu’il vous force à vous concentrer sur le présent. Il chasse littéralement toute la négativité qui vous entoure. Si vous vous sentez triste ou déprimé, riez de tout cela ! Le yoga du rire vous permet de communiquer et de construire de nouvelles relations avec les gens. Mieux encore, il vous permet de voir le monde sous un angle différent. Vous apprenez à rire de vous-même et à traiter les problèmes d’une manière plus positive.
Devriez-vous essayer le yoga du rire ?
Oh oui, absolument ! Peu importe votre âge ou ce que vous vivez en ce moment, rire beaucoup peut être profitable pour vous. Le rire est gratuit et il n’y a pratiquement pas d’effets secondaires, alors faites-en une partie régulière de votre journée. Vous n’avez pas besoin de vêtements de yoga ou d’outils spéciaux pour participer. Il suffit de venir, avoir l’esprit ouvert, et éloigner vos problèmes par le rire !
Conclusion
Le yoga du rire va au-delà du rire et du plaisir. Il peut avoir des effets réels et tangibles dans votre vie. Il peut stimuler votre humeur, faire fondre votre stress, et même aider à améliorer votre immunité. Le rire ne guérit peut-être pas tout, mais c’est certainement le meilleur médicament gratuit que tout le monde peut se permettre !
Références :
- Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353 ↩︎
- Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696 ↩︎
- Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091 ↩︎
- K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120. ↩︎
