Comment stimuler votre système immunitaire de façon naturelle

Nous avons tous besoin d’un système immunitaire sain en ce moment. Il y a une pandémie mondiale en cours et sa fin n’est pas encore en vue. Mais ce n’est pas seulement la COVID-19 qui doit nous inquiéter. Il y a beaucoup de pathogènes invisibles autour de nous, qui attendent de s’introduire dans notre corps. Un système immunitaire sain ne nous rendra pas invincibles, mais il nous aidera à nous protéger contre les infections et les maladies. Cela dit, renforcer notre immunité devrait être notre priorité numéro un en ce moment. Dans cet article, vous apprendrez comment stimuler votre système immunitaire de façon naturelle.

7 façons de stimuler votre système immunitaire naturellement

Conseil n° 1 : Une bonne nutrition est importante

La malbouffe semble toujours être une bonne idée, n’est-ce pas ? Ce n’est pas cher et disponible pratiquement partout. En ce qui concerne les saveurs, il ya de la malbouffe pour chaque saveur sous le soleil. Mais vous et moi savons que la malbouffe est loin d’être saine. Elle est riche en calories mais apporte très peu, voire rien, en termes de nutrition.

Si vous voulez stimuler votre système immunitaire de façon naturelle, alors vous devez supprimer la malbouffe. Au lieu de cela, commencez à manger des aliments sains et non transformés. Manger sainement signifie manger beaucoup de légumes, de fruits et de protéines comme le poisson, le poulet et la viande.

Selon une étude de 2018, la nutrition joue un rôle important dans le métabolisme et la fonction des cellules immunitaires. La dénutrition et la suralimentation sont mauvaises pour le corps. La dénutrition vous rend vulnérable à l’infection et à la maladie, alors que la suralimentation est associée à une inflammation chronique de bas niveau¹. 

Conseil n° 2 : Obtenir un sommeil de qualité la nuit

Ne sous-estimez pas la puissance du sommeil. Vous pouvez vous en sortir avec un manque de sommeil de temps en temps, mais n’en faites pas une habitude. Un sommeil de qualité aide le corps à récupérer. Lorsque vous vous réveillez après un long sommeil profond, vous vous sentez rafraîchi et énergisé. C’est parce que lorsque vous dormez, votre corps se repose et se rétablit afin de se préparer pour le lendemain.

Parmi ceux qui bénéficient d’une bonne nuit de sommeil, il y a les lymphocytes T de notre système immunitaire. Les lymphocytes T combattent les cellules infectées par les virus et d’autres agents pathogènes intracellulaires. Dans une étude de Dimitrov et al., ils ont découvert que les volontaires qui avaient une bonne nuit de sommeil avaient des lymphocytes T fonctionnant mieux que les volontaires qui restaient éveillés toute la nuit². Cela signifie essentiellement qu’un sommeil de qualité est nécessaire au bon fonctionnement de votre système immunitaire.

Au minimum, vous devriez viser 7 heures de sommeil chaque nuit. Aménagez votre chambre pour qu’elle soit propice au sommeil en la rendant fraîche et bien ventilée. De plus, mettez vos appareils électroniques hors de portée, pour ne pas être tenté de consulter vos réseaux sociaux tard le soir.

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Conseil n° 3 : Minimiser le stress

Le stress ne peut pas être entièrement évité. En fait, nous expérimentons le stress sous une forme ou une autre chaque jour. Le stress fait battre notre cœur plus rapidement, notre pouls et notre respiration s’accélèrent, notre bouche est sèche et nos muscles sont tendus.

Cela dit, le stress n’est pas toujours mauvais. En fait, le stress à court terme peut être un puissant facteur de motivation. Il peut vous aider à réussir les examens, les entrevues, les présentations et plus encore. Il peut vous aider à survivre dans des situations de vie ou de mort car l’hormone du stress – appelée cortisol – peut déclencher la réaction de lutte ou de fuite de votre corps.

Mais si votre niveau de stress ne revient pas rapidement à la normale, alors le stress devient chronique. Les chercheurs ont analysé plus de 300 études sur la relation entre le stress psychologique et le système immunitaire. Ils ont déterminé que le stress à court terme qui provoque notre réaction de lutte ou de fuite entraîne des changements positifs dans le système immunitaire. Toutefois, le stress chronique (comme les inquiétudes constantes au sujet de l’argent, de la santé, de l’amour, des relations, etc.) entraîne des changements plus négatifs et préjudiciables dans notre système immunitaire³.

Faire face à trop de stress peut vous rendre malade mentalement, émotionnellement et physiquement. Heureusement, il existe des moyens de minimiser ou de réduire son effet sur notre psychisme, notre système immunitaire et notre corps dans son ensemble. Ces moyens comprennent :

• Prendre vos distances par rapport à ce qui vous cause du stress
• Planifier soigneusement la façon de surmonter le stress
• Pratiquer la méditation de pleine conscience pour accroître la sensibilisation, améliorer la concentration et réduire le stress
• Avoir le sens de l’humour pour vous aider à transformer le négatif en positif
• Partager vos fardeaux avec quelqu’un, p. ex. votre famille, vos amis ou un professionnel de la santé

Conseil n° 4 : Soyez plus actif physiquement

Être un mollasson n’est pas cool du tout. Un mode de vie sédentaire peut causer une maladie connue sous le nom de « maladie du siège », où ceux qui passent la plupart de leur temps assis sont victimes d’un certain nombre de maladies chroniques.

Un mode de vie inactif entraîne de nombreuses conséquences pour la santé, dont la mort prématurée. Très peu de calories sont brûlées, donc toutes les calories supplémentaires sont stockées dans le corps sous forme de graisse. Le métabolisme ralentit. Le déséquilibre hormonal et l’inflammation chronique se développent rapidement. Le poids supplémentaire exerce une pression sur les muscles et les os peu utilisés. Tout ceci contribue à un système immunitaire plus faible.

Et ça empire avec le temps. Plus vous vieillissez, plus votre système immunitaire s’affaiblit naturellement. Si vous continuez de vivre un mode de vie sédentaire, le risque d’infection et de maladie est plus élevé. Mais si vous faites au moins de l’exercice d’intensité modérée, votre immunité est améliorée et le risque d’infection diminue⁴.

Alors, commencez à bouger ! Démarrez légèrement et lentement (lisez notre article sur la façon de faire de l’exercice à la maison). Vous n’avez pas besoin d’acheter de l’équipement coûteux pour l’entraînement. Faire un peu de cardio est très bien au début. Poussez-vous à passer progressivement à l’étape suivante, mais écoutez aussi votre corps. Des séances d’entraînement d’intensité modérée aident à stimuler votre système immunitaire naturellement, mais n’en faites pas trop, car vous pourriez vous blesser et potentiellement affaiblir votre immunité⁵.

Conseil n° 5 : Prenez un supplément qui stimule l’immunité

Manger des aliments sains est toujours le meilleur moyen de stimuler votre système immunitaire de façon naturelle, mais tout le monde ne peut pas se permettre d’acheter, de préparer et de cuisiner des aliments sains tous les jours. La préparation des repas aide, mais cela prend tout de même du temps. Pour les personnes occupées qui veulent également stimuler leur immunité, la prise d’un supplément alimentaire est la voie à suivre.

Nous vous recommandons de consulter notre Booster d’Immunité SHIELD. Il est spécialement conçu pour combattre les infections et les maladies, et il soutient à la fois le système immunitaire et le système nerveux. Chaque portion de SHIELD contient ce qui suit :

• Vitamine C – 125 mg – 139% d’apport quotidien
• Vitamine D – 40 mg – 200% d’apport quotidien
• Zinc – 11 mg – 100% d’apport quotidien
• Mélange immunitaire exclusif (520 mg) de 12 ingrédients naturels dont le sureau, l’échinacée, l’ail, le gingembre et le ginseng

Bien que SHIELD soit conçu pour aider à stimuler votre système immunitaire naturellement, ce n’est en aucun cas une pilule magique. Un mode de vie sain est toujours la clé d’une meilleure immunité, SHIELD est juste une partie du puzzle immunitaire. Assurez-vous de suivre tous nos conseils pour stimuler l’immunité afin d’être en meilleure santé !

Conseil n° 6 : Suivez une routine

Une routine peut être ennuyeuse pour les casse-cou, mais c’est vraiment bon pour la santé. Le fait de s’en tenir à une routine signifie que vous avez l’esprit tranquille – votre journée a une structure et vous êtes en mesure de planifier vos heures en conséquence pour le travail, le jeu et le sommeil. Savoir ce qui vient ensuite dans votre emploi du temps aide à diminuer le stress et vous donne plus de contrôle sur votre journée.

L’une des meilleures façons de stimuler le système immunitaire naturellement est d’ajouter des habitudes saines et d’éliminer les malsaines. Cependant, ce processus d’établissement de nouvelles habitudes et d’oubli des vieilles habitudes prend du temps. Vous devez suivre le processus de manière cohérente, c.-à-d. le transformer en une routine. Finalement, votre routine se transformera en une habitude et vous serez en mesure de la suivre sans même y penser.

Par exemple, si vous essayez d’être plus actif physiquement, vous pouvez vous réveiller plus tôt le matin et marcher ou courir autour du bloc plusieurs fois. Ensuite, lorsque vous avez terminé, préparez et mangez un petit déjeuner sain et partez pour le travail. Suivez cette nouvelle routine chaque jour, et vous la transformerez rapidement en une habitude saine !

Conseil n° 7 : Ayez une bonne hygiène

Vous pouvez avoir une alimentation saine et équilibrée et avoir un mode de vie physiquement actif. Mais si vous ne pratiquez pas une bonne hygiène, vous vous exposez inutilement à des agents pathogènes nuisibles et créez un problème pour votre système immunitaire.

Une bonne hygiène peut vous éviter des infections graves. Lavez-vous souvent les mains, par exemple avant et après avoir manipulé des aliments ou utilisé les toilettes. Prenez une douche régulièrement pour enlever les germes et les bactéries sur votre peau et vos cheveux. Le brossage et le fil dentaire sont également importants pour la santé buccale. Il est en outre important de vous couper les ongles car ils peuvent contenir des germes provenant d’objets ou surfaces sales avec lesquels vous êtes entré en contact.

En plus d’aider votre système immunitaire, une bonne hygiène a également un effet positif sur votre bien-être mental et émotionnel. De plus, vous aidez également les gens qui vous entourent en prenant soin de ne pas propager de pathogènes nuisibles.

Conclusion

Tout le monde devrait savoir comment stimuler le système immunitaire de façon naturelle. Après tout, c’est la première ligne de défense de notre corps contre les infections et les maladies. Alors, informez votre famille et vos amis de ces conseils afin qu’eux aussi puissent bénéficier d’une meilleure immunité !

References:

1. Alwarawrah, Yazan et al. “Changes in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.” Frontiers in immunology vol. 9 1055. 16 May. 2018, doi:10.3389/fimmu.2018.01055 ↩︎
2. Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med 4 March 2019; 216 (3): 517–526. doi: https://doi.org/10.1084/jem.20181169 ↩︎
3. Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. “Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.” Psychological bulletin vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601 ↩︎
4. Simpson, Richard J, and Keith Guy. “Coupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?–a mini-review.” Gerontology vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159/000270905 ↩︎
5. Simpson, Richard J et al. “Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.” Exercise immunology review vol. 26 (2020): 8-22. ↩︎