Compléments alimentaires pour les articulations : tout ce que vous devez savoir

Les douleurs articulaires sont le signe d’un dysfonctionnement dans votre corps. Elles varient d’une douleur lancinante à une douleur aiguë qui vous fait réfléchir à deux fois avant de trop bouger ! Cependant, des compléments alimentaires pour les articulations comme notre complexe de glucosamine peuvent aider à soulager les douleurs et l’inconfort. Ce sont d’excellents remèdes alternatifs aux traitements classiques utilisés pour les douleurs articulaires chroniques. En effet, ces derniers provoquent souvent des effets indésirables à long terme¹.

Qui prend des compléments alimentaires pour les articulations ?

Selon Wilson, environ 62,5% des adultes souffrant d’arthrite prennent au moins un complément alimentaire. En particulier, 15,1% d’entre eux prennent des compléments tels que la glucosamine et/ou la chondroïtine pour leur santé articulaire².

Les personnes utilisent généralement des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) car ceux-ci réduisent efficacement les douleurs arthritiques. Toutefois, ils provoquent également des effets secondaires bien connus. La plupart des malades préfèrent éviter les opioïdes et les injections intra-articulaires.

Les compléments alimentaires pour les articulations, comme notre complexe de Glucosamine, offrent une approche naturelle en matière de santé articulaire. Son mélange idéal de glycosaminoglycanes et d’autres ingrédients soutient les articulations, favorise leur reconstruction, réduit la douleur et améliore la mobilité.

Qu’est-ce qu’un supplément de glucosamine pour les articulations ?

La glucosamine est l’un des compléments alimentaires préférés pour les articulations. Il s’agit d’un sucre aminé essentiel pour la construction et l’entretien du cartilage.

Nous n’avons pas une compréhension claire de la façon dont ce supplément soulage la douleur et protège le cartilage au niveau moléculaire. En revanche, des études montrent qu’il réduit probablement la production des substances pro-inflammatoires qui endommagent le cartilage³.

Les résultats positifs des essais contrôlés randomisés ont sans aucun doute accru la popularité de la glucosamine.

Par exemple, l’étude, publiée dans le prestigieux journal scientifique « Lancet » en 2001, a révélé que la glucosamine avait un impact sur la préservation de la structure articulaire, et pas uniquement sur les symptômes des patients souffrant d’arthrose⁴.

Que faut-il savoir sur la chondroïtine ?

La chondroïtine, également présente dans notre complexe de Glucosamine, est une substance essentielle pour la formation du cartilage. Elle fait partie de la famille des glycosaminoglycanes. On la trouve généralement sous le nom de sulfate de chondroïtine dans les compléments alimentaires en vente libre.

La chondroïtine est utilisée depuis longtemps pour traiter l’usure des articulations. Elle aide à prévenir la dégradation du cartilage et à stimuler la réparation du tissu cartilagineux⁵.

Ce supplément a également une activité anti-inflammatoire et pourrait améliorer les symptômes de l’arthrose⁶. Dans les articulations arthritiques avec des changements radiologiquement vérifiés, la chondroïtine a le potentiel de ralentir le rétrécissement de l’espace articulaire, préservant ainsi le cartilage⁷.

La glucosamine et la chondroïtine soulagent-elles la douleur de l’arthrose ?

L’arthrose est une maladie très répandue. On estime qu’environ 10% des hommes et 18% des femmes de plus de 60 ans souffrent de ce trouble. Ces pourcentages pourraient être encore plus élevés⁸.

Le développement de changements structuraux au sein des articulations finit par entraîner des douleurs chroniques, une raideur articulaire, une diminution de la mobilité et une détérioration de la qualité de vie. L’arthrose touche principalement le genou, la hanche et les petites articulations des mains.

Les suppléments articulaires les plus populaires pour l’arthrose, la glucosamine et la chondroïtine, visent à prévenir la dégradation du cartilage et à améliorer les symptômes.

Les résultats d’études scientifiques révèlent des conclusions très différentes sur l’efficacité de la glucosamine et de la chondroïtine. Néanmoins, de nombreuses études étayent l’allégation que ces deux suppléments sont efficaces dans la gestion de l’arthrose.

Quelques études sur l’efficacité de la glucosamine

Des scientifiques japonais, qui ont publié des résultats d’examen systématique et de méta-analyse dans la revue « Clinical Rheumatology » en 2018, ont conclu que la glucosamine peut atténuer la douleur causée par l’arthrose du genou⁹.

Un autre examen systématique et une méta-analyse de 2018 ont également annoncé un effet positif de la glucosamine dans la réduction de la douleur arthritique¹⁰. Un examen systématique et une méta-analyse des suppléments articulaires confirment également le rôle positif de la chondroïtine dans la prise en charge de cette douleur¹¹.

Articles connexes : Goutte et arthrose : causes, symptômes et options de traitements

Quelle est la dose recommandée de glucosamine ?

La dose de sulfate de glucosamine utilisée dans la majorité des essais est de 1 500 mg par jour. Certains articles scientifiques désignent explicitement cette dose comme la dose recommandée¹².

Pour gérer la douleur arthritique, plusieurs petites doses (par exemple, 500 mg trois fois par jour) sont plus efficaces qu’une dose unique de 1500 mg¹⁰.

Quelle est la dose recommandée de chondroïtine ?

Contrairement à la glucosamine, la dose recommandée de sulfate de chondroïtine en tant que supplément pour les articulations varie considérablement d’une étude à l’autre.

Pour le traitement de l’arthrose aux genoux, il est généralement conseillé de prendre 800 à 1 200 mg par jour¹³.

Toutefois, de récentes découvertes suggèrent qu’une dose plus faible (180 mg / jour) prise pendant 12 semaines ou plus pourrait être plus efficace et améliorer les activités quotidiennes d’adultes d’âge moyen et plus âgés souffrant de douleurs¹⁴.

Quels sont les autres types de compléments alimentaires pour les articulations ?

La liste des suppléments ayant fait l’objet d’études scientifiques est assez longue, et la plupart sont généralement considérés comme sûrs¹⁵. En plus de la glucosamine et de la chondroïtine, les substances suivantes, également bénéfiques pour les douleurs articulaires, font partie de notre complexe de Glucosamine 8 en 1 :

• Extrait de boswellia serrata
• Curcuma (Curcuma longa)
• Méthylsulfonylméthane (MSM)
• Quercétine
• Méthionine
• Broméline

Les autres composés pouvant contribuer à la santé des articulations sont le collagène, l’extrait de peau de fruit de la passion, la l-carnitine, les insaponifiables de soja et d’avocat (ASU) et la diacéréine¹⁵.

Tous les suppléments mentionnés ci-dessus ont un effet analgésique sur l’arthrose. Diverses études révèlent des résultats différents pour la même substance. Néanmoins, elles soulignent un fait incontournable : ces substances apportent une aide à de nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires chroniques.

Les compléments alimentaires pour les articulations sont-ils sûrs ?

De nombreuses études soulignent la sécurité des compléments tels que la glucosamine et la chondroïtine. La recherche effectuée sur leur utilisation combinée dans le traitement de l’arthrose montre que ces suppléments sont sûrs et ne produisent pas d’effets indésirables¹⁶.

Les caractéristiques d’innocuité des suppléments articulaires sont comparées à celles du placebo¹⁷. Elles sont particulièrement importantes si l’on tient compte du fait que d’autres médicaments utilisés pour le soulagement des douleurs articulaires chroniques sont associés à des effets secondaires graves (p. ex., AINS).

Qui devrait prendre des suppléments de glucosamine pour les articulations ?

Les suppléments articulaires représentent une modalité de traitement importante dans la gestion de l’arthrose, notamment pour les personnes à haut risque¹⁸. Chez les personnes déjà touchées par l’arthrose, une complément comme la Glucosamine peut retarder la progression de la maladie et améliorer les symptômes. 

Traiter une dégénérescence articulaire implique de faire appel à diverses stratégies autres que les compléments alimentaires. La perte de poids, si elle est nécessaire, peut être très bénéfique, de même que des exercices ciblés, la kinésithérapie et les analgésiques traditionnels, qui contribuent tous à la gestion des symptômes de l’arthrose. Consultez ce guide pour savoir comment lutter contre le vieillissement articulaire.

💬 Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos réflexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.

📩 Et pendant que vous y êtes, inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir plus d’infos croustillantes (et d’avantages secrets) !

Références :

1. “Painkillers and NSAIDs.” Versus Arthritis, versusarthritis.org/about-arthritis/treatments/drugs/painkillers-and-nsaids/. ↩︎ ↩︎
2. Wilson PB. Dietary supplementation is more prevalent among adults with arthritis in the United States population. Complement Ther Med. 2016;29:152-157. ↩︎
3. Liu X, Machado GC, Eyles JP, et al. Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2018;52(3):167-175. ↩︎
4. Phitak T, Pothacharoen P, Kongtawelert P. Comparison of glucose derivatives effects on cartilage degradation. BMC Musculoskelet Disord. 2010;11:162  ↩︎
5. Reginster JY, Deroisy R, Rovati LC, et al. Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial. Lancet. 2001;357(9252):251-256.  ↩︎
6. Tomaszewski W. Chondroitin – application in the treatment of degenerative joint disease. Ortop Traumatol Rehabil. 2016;18(6):621-628 ↩︎
7. Bishnoi M, Jain A, Hurkat P, Jain SK. Chondroitin sulphate: a focus on osteoarthritis. Glycoconj J. 2016;33(5):693-705. ↩︎
8. Singh JA, Noorbaloochi S, MacDonald R, Maxwell LJ. Chondroitin for osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1:CD005614. ↩︎
9. Zhu X, Sang L, Wu D, Rong J, Jiang L. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res. 2018;13:170. ↩︎
10. Ogata T, Ideno Y, Akai M, Seichi A, Hagino H, Iwaya T, et al. Effects of glucosamine in patients with osteoarthritis of the knee: a systematic review and meta-analysis. Clin Rheumatol. 2018;37(9):2479-2487.  ↩︎
11. Knapik JJ, Pope R, Hoedebecke SS, Schram B, Orr R, Lieberman HR. Effects of Oral Glucosamine Sulfate on Osteoarthritis-Related Pain and Joint-Space Changes: Systematic Review and Meta-Analysis. J Spec Oper Med. 2018;18(4):139-147. ↩︎
12. Knapik JJ, Pope R, Hoedebecke SS, Schram B, Orr R. Effects of Oral Chondroitin Sulfate on Osteoarthritis-Related Pain and Joint Structural Changes: Systematic Review and Meta-Analysis. J Spec Oper Med. 2019;19(1):113-124.  ↩︎
13. Hsu CH, Hsu NC, Shih CL, Huang HT, Chen CH, Chou PH. Medication-Taking Habit and Outcome of Glucosamine Sulfate for Osteoarthritis Patients Influenced by National Health Insurance Regulations in Taiwan. J Clin Med. 2019; 8(10):pii: E1734. ↩︎
14. Morita M, Yamada K, Date H, Hayakawa K, Sakurai H, Yamada H. Efficacy of Chondroitin Sulfate for Painful Knee Osteoarthritis: A One-Year, Randomized, Double-Blind, Multicenter Clinical Study in Japan. Biol. Pharm. Bull. 2018;1:163–171. ↩︎
15. Tsuji T, Yoon J, Kitano N, Okura T, Tanaka K. Effects of N-acetyl glucosamine and chondroitin sulfate supplementation on knee pain and self-reported knee function in middle-aged and older Japanese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Aging Clin. Exp. Res.,28, 197–205 (2016)  ↩︎
16. Bottegoni C, Muzzarelli RA, Giovannini F, Busilacchi A, Gigante A. Oral chondroprotection with nutraceuticals made of chondroitin sulphate plus glucosamine sulphate in osteoarthritis. Carbohydr Polym. 2014;109:126-138. ↩︎
17. Vangsness CT Jr, Spiker W, Erickson J. A review of evidence-based medicine for glucosamine and chondroitin sulfate use in knee osteoarthritis. Arthroscopy. 2009;25(1):86-94. ↩︎
18. Gallagher B, Tjoumakaris FP, Harwood MI, Good RP, Ciccotti MG, Freedman KB. Chondroprotection and the prevention of osteoarthritis progression of the knee: a systematic review of treatment agents. Am J Sports Med.2015;43(3):734-744. ↩︎