Les appareils numériques sont géniaux. Ils sont divertissants et éducatifs, ils nous rendent plus intelligents et plus productifs, et ils sont même une source de subsistance pour beaucoup d’entre nous. Mais d’une façon ou d’une autre, ils ont pris le contrôle total de nos vies et nous ne semblons pas pouvoir passer la journée sans eux. Donc, si vous vous demandez comment vous pouvez éventuellement récupérer votre vie, lisez ce post. Aujourd’hui, vous apprendrez pourquoi faire une désintoxication numérique devient rapidement une nécessité pour la plupart d’entre nous !
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Qu’est-ce qu’une désintoxication numérique ?
Pensez à une cure de désintoxication numérique comme une période sans dispositif ou un « régime sans gadget ». C’est quand vous prenez une pause loin de vos appareils et vous reconnectez avec vous-même et le monde hors ligne. Pourquoi ? Parce qu’il y a plus dans la vie que votre télévision, ordinateur portable, tablette et smartphone combinés ! Et avant que vous commenciez à avoir des sueurs froides (oh non ! Pas d’internet ! pas de médias sociaux !), c’est juste temporaire. Eh bien, à moins que vous ne choisissiez de le rendre permanent, bien sûr.
Qui en a besoin ?
Toute personne qui a de la difficulté à « se débrancher » et à maintenir un bon équilibre travail-vie personnelle peut bénéficier d’une désintoxication. La culture du travail est de plus en plus « omniprésente » grâce à la prolifération des ordinateurs portables et des smartphones. Même en dehors des heures de bureau, les gens continuent de vérifier les messages et les notifications du travail, ce qui peut mener à l’épuisement mental et à l’interférence avec la vie personnelle1. Mais ce ne sont pas seulement les adultes qui travaillent qui peuvent bénéficier d’une pause numérique de temps en temps, même nos enfants en ont besoin !
6 avantages de la détox numérique
Une désintoxication numérique n’est pas obligatoire, mais c’est un répit bienvenu pour votre santé mentale, émotionnelle et physique. Permettez à vos yeux, à votre esprit et à votre corps de décompresser et de se recalibrer. Voici ce que vous obtenez en vous déconnectant de temps en temps :
1) Donner une pause à vos yeux
Combien d’heures par jour passez-vous devant un écran ? 6 ? 8 ? 12 ? Plus ? Une étude publiée dans la revue BMJ Open Ophthalmology estime que plus de 50% des utilisateurs d’ordinateurs souffrent de fatigue oculaire numérique. Elle est liée au stress de la vision binoculaire et à la sécheresse oculaire, un état où les yeux ne produisent pas assez de larmes2. En faisant une cure de désintoxication (plus c’est long, mieux c’est), vous donnez à vos yeux le temps de se reposer et de récupérer.
2) Être plus attentif
Il n’est pas facile d’être attentif lorsque vous êtes constamment bombardé de messages texte, de courriels, de notifications sur les médias sociaux et de nouvelles anxiogènes. Mais en prenant un congé sabbatique numérique, vous apprenez à être plus conscient de vos pensées et de vos émotions. Avec moins de distractions, vous pouvez renouer avec vous-même, votre famille et vos amis.
3) Améliorer les relations
Vous êtes-vous déjà trouvé dans cette situation ? Vous êtes assis avec un groupe de personnes (peut-être la famille, les amis, les collègues) mais il n’y a pas beaucoup de conversation. Au lieu de cela, tout le monde est collé à son téléphone, même si un être humain chaleureux est à portée de main ! En entreprenant une détox numérique, vous apprenez à mettre la technologie sur le côté afin de pouvoir profiter de temps de qualité avec les gens autour de vous.
4) Mieux dormir
Vous avez du mal à dormir ? Une méta-analyse publiée l’an dernier (plus de 35000 participants répartis dans 23 études) a montré que la dépendance à Internet entraînait des problèmes de sommeil, notamment une réduction significative du nombre d’heures de sommeil3. Si vous voulez obtenir un sommeil de meilleure qualité la nuit, essayez de faire une désintoxication numérique.
5) Améliorer la productivité
Les appareils numériques sont une sorte d’épée à double tranchant. Avec les bons outils et applications, vous pouvez effectuer beaucoup de travail en peu de temps. Cependant, il y a aussi beaucoup de distractions, ce qui peut entraîner une baisse drastique de votre productivité. Donc, si vous pensez que votre productivité est en train de diminuer, faites une désintoxication rapide pour vous vider la tête, afin de pouvoir vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
6) Diminuer l’anxiété et améliorer la santé mentale
Le web est incroyable, mais si vous n’êtes pas prudent, vous pouvez rapidement vous perdre dans le malheur et la tristesse. Pensez à toutes les mauvaises nouvelles que vous voyez, tous les crimes et les catastrophes naturelles. Ou qu’en est-il des choses glamour que vous voyez sur vos réseaux sociaux qui vous font sentir que vous n’êtes pas à la page ? En passant hors ligne, vous pouvez vous épargner de l’anxiété. Obtenir une bouffée d’air frais mentale, pour ainsi dire.
À quelle fréquence devriez-vous vous désintoxiquer ?
Maintenant que vous connaissez tous les merveilleux avantages de la désintoxication numérique, à quelle fréquence devriez-vous le faire ? Eh bien, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici. Vous pouvez le faire aussi souvent ou aussi rarement que vous le souhaitez. Vous pouvez même faire des mini détox numériques tous les jours si vous le souhaitez.
Par exemple, si votre travail implique des ordinateurs, vous pouvez vous déconnecter pendant votre pause-repas. Vous pouvez désactiver vos notifications téléphoniques pour ne pas être tenté d’y jeter un coup d’œil. Faites une promenade et profitez du paysage. Parlez aux gens. Écrivez vos pensées dans votre journal. Faites quelque chose qui n’implique pas de regarder un écran !
Comment entreprendre une détox numérique ?
Il existe de nombreuses façons de faire une détox numérique, mais le principal est de rester loin de TOUS vos appareils numériques préférés. Cela comprend vos ordinateurs, tablettes, smartphones, téléphones, lecteurs électroniques, même votre TV. Tant que vous êtes « débranché » et « déconnecté » du monde numérique ou en ligne, vous êtes en désintoxication. Suivez ces conseils pour un programme de désintoxication numérique réussi :
1) Planifiez-le
Il est difficile d’entreprendre n’importe quel type de désintoxication sans plan. Vous savez à quel point les appareils numériques sont addictifs, de sorte que l’improvisation ne suffit pas. Vous vous sentirez probablement très anxieux en raison de la peur de manquer. Cela dit, voici ce que vous pouvez inclure dans votre plan de désintoxication numérique :
- Vos activités hors ligne – que ferez-vous pendant tout le temps où vous serez loin de vos appareils ?
- Ce que vous voulez accomplir – ce que vous voulez tirer de l’expérience
- Établissez un calendrier strict – à quelle heure de la journée ou de la semaine allez-vous le faire ? Une fois que vous avez décidé, bloquez l’heure et la date dans votre calendrier.
2) Soyez réaliste
La première cure de désintoxication ne sera pas facile. Combien de fois vérifiez-vous votre téléphone en une journée ? Un sevrage brutal peut faire plus de mal que de bien, alors soyez réaliste dans vos objectifs. Ne prévoyez pas une semaine complète de désintoxication si vous ne pouvez même pas le faire pendant une demi-journée. Avancez d’abord à petits pas et une fois que vous êtes à l’aise avec les mini détox, alors vous êtes prêt à passer au niveau suivant !
3) Informez vos collègues et les membres de votre famille
Faites-le par courtoisie, pour que leur vie ne s’arrête pas, surtout s’ils vous attendent pour quelque chose d’important. Par exemple, si vous êtes en détox pendant le weekend, dites à la personne responsable que vous ne serez pas disponible au téléphone afin qu’elle puisse chercher quelqu’un d’autre pour vous couvrir. De même, les membres de votre famille peuvent s’inquiéter et appeler la police s’ils ne peuvent pas vous joindre !
4) Désignez une zone sans écran chez vous
Cela peut être votre chambre à coucher, cuisine, porche, garage, etc. tant qu’il n’y a pas d’appareils numériques autour pour vous tenter. Envisagez également de rendre cet arrangement permanent, de sorte que vous pouvez facilement aller dans une pièce si vous voulez faire une pause rapide à l’écart du monde numérique.
5) Écrivez votre expérience dans un journal
Il y a beaucoup d’avantages à la rédaction d’un journal. Cela peut être thérapeutique d’enregistrer vos pensées et vos sentiments pendant vos séances de désintoxication. Vous pouvez noter toutes les activités que vous aimeriez entreprendre la prochaine fois. Et c’est toujours amusant de regarder en arrière et de lire de vieux passages du journal pour voir jusqu’où vous êtes allé dans votre voyage !
6) Faites de la désintoxication une habitude !
La façon la plus simple de faire de la désintoxication un événement régulier dans votre vie est de la transformer en une habitude. La formation des habitudes exige du temps, de la discipline et de l’engagement, et il faut parfois de 18 à 254 jours pour transformer officiellement une routine en habitude4.
Donc, pour faire de la désintoxication une habitude, essayez de faire une mini désintoxication tous les jours. En débranchant et déconnectant constamment à la même heure chaque jour, vous finirez par vous habituer à votre nouvelle routine sans appareils !
Conclusion
L’idée de vivre une vie sans appareils numériques est assez difficile à comprendre, n’est-ce pas ? Nous les utilisons à la fois pour le travail et le plaisir, à tel point qu’il est difficile d’imaginer la vie sans eux. Mais il y a tellement de choses qui se passent dans le monde hors ligne qu’il est important de rester connecté avec tout ce qui se passe autour de vous. Une détox numérique vous aidera à profiter du meilleur des deux mondes numériques et hors ligne, alors tenez compte des conseils que nous avons partagés dans cet article !
Références:
- Blackburn, Nikhita, and Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf ↩︎
- Sheppard, Amy L, and James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 Apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146 ↩︎
- Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004 ↩︎
- Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674. ↩︎
