La nouvelle année est toujours quelque chose que l’on attend avec impatience, n’est-ce pas ? C’est le moment idéal pour commencer une nouvelle aventure et prendre des résolutions pour s’améliorer et être meilleur. Mais voici la vérité sur les résolutions du Nouvel An : 80 % d’entre elles échouent1 ! C’est une statistique insensée si vous me posez la question. La question est maintenant de savoir ce que nous pouvons faire pour nous joindre aux 20% qui réussissent. Une approche de changement d’habitude peut-elle nous aider à atteindre nos objectifs pour la nouvelle année ? Nous allons le découvrir dans ce blog post !
Qu’est-ce qu’une habitude ?
Selon le philosophe grec Aristote, « nous sommes ce que nous faisons à répétition ». C’est la définition même d’une habitude – des comportements routiniers que nous adoptons automatiquement, sans prendre la décision consciente de les adopter.
Voici un exemple :
Chaque matin quand vous vous réveillez, vous faites ces 3 choses : plier la couverture, arranger les oreillers, rentrer les draps.
Vous faites tout cela sans y penser parce que vous avez pratiqué cette routine toute votre vie ! C’est votre habitude de réveil. Au fil de la journée, vos autres habitudes entrent en jeu.
Et donc, les habitudes peuvent être bonnes ou mauvaises. Les bonnes habitudes aident à améliorer votre productivité et votre qualité de vie. Les mauvaises habitudes, par contre, comme fumer et manger des aliments malsains, peuvent nuire à votre santé.
Nous sommes littéralement des créatures d’habitudes et notre vie est façonnée par elles. Pour atteindre vos objectifs pour la nouvelle année, vous DEVEZ d’abord vous éloigner de vos vieilles mauvaises habitudes.
Comment se forment les habitudes ?
Selon Charles Duhigg, une boucle neurologique en 3 parties entraîne chaque habitude2 :
- Le « signal » est le déclencheur qui vous invite à passer à l’étape suivante.
- La « routine » est la mesure immédiate que vous prenez après avoir reçu le signal.
- La « récompense » est ce que votre cerveau retire de la routine, par exemple, un sentiment de satisfaction ou de plaisir.
Identifiez les trois éléments et vous serez plus près d’un changement d’habitude réussi, qui vous rapprochera de la réussite de votre résolution de la nouvelle année.
Mettre la boucle d’habitude en action
Pour changer vos mauvaises habitudes et/ou en créer de nouvelles qui soient bonnes, vous devez identifier vos signaux. Si vous n’êtes pas sûr de ce que sont vos signaux parce que vos mauvaises habitudes ont été enracinées en vous pendant trop longtemps, vous devez prendre du temps pour le comprendre. C’est alors seulement que vous pouvez passer à l’étape suivante, qui consiste à établir une nouvelle routine à la place de l’ancienne.
Alors, quelle est la récompense ? Eh bien, c’est le sentiment que vous obtenez après avoir pratiqué votre routine / habitude. Dans notre exemple d’habitude du matin ci-dessus, la récompense peut être la satisfaction de voir le lit tout propre et fait !
Conseils pour que l’approche de changement d’habitudes fonctionne pour vos résolutions de la nouvelle année
Vous voulez enfin atteindre vos résolutions de la nouvelle année ? Suivez ces conseils de formation d’habitude !
(1) Connaissez votre « pourquoi »
Pourquoi avez-vous choisi une résolution en particulier ? Pourquoi pas une autre ? Avant de choisir une résolution, déterminez votre « pourquoi ». Il vous servira de rappel et vous aidera à atteindre vos objectifs !
Voici un exemple :
- Résolution du Nouvel An – éviter les aliments transformés et commencer à manger uniquement des aliments complets
- Pourquoi – vous voulez vivre assez longtemps pour voir vos enfants grandir
Chaque fois que vous songez à avaler une énorme portion de frites ou à consommer un sac entier de Doritos, sortez votre téléphone et regardez les photos de vos enfants. De cette façon, vous obtenez un rappel de pourquoi vous faites votre régime.
(2) Commencez petit au lieu de viser de grands objectifs dès le début
En suivant le même exemple ci-dessus, au lieu de retirer tous les aliments transformés immédiatement, faites-le lentement. Les aliments hautement transformés peuvent être très addictifs, et vous pouvez éprouver des symptômes de sevrage alimentaire3. Il est beaucoup plus difficile d’arrêter par un sevrage brutal, alors donnez à votre corps une chance de dire adieu à vos aliments transformés préférés et de s’adapter à un nouveau régime alimentaire. Prévoyez de prendre vos vitamines tous les jours. Commencez à boire plus d’eau. Commencez par de petits changements et laissez votre corps s’ajuster. Vous allez adorer le processus.
(3) Choisissez un seul objectif réaliste
Au lieu de viser à atteindre 4 ou 5 résolutions du nouvel an, pourquoi ne pas en choisir une seule ? Choisissez un objectif réaliste, quelque chose que vous pouvez réellement atteindre avec les ressources dont vous disposez.
Par exemple, c’est très bien de viser un marathon de 50 km l’année prochaine. Mais est-ce faisable pour vous ? Les marathons demandent beaucoup de planification et d’entraînement. Selon votre forme physique, il peut être plus réaliste d’avoir à la place pour objectif une course de 5 km.
(4) Mettre en œuvre la règle 21/90
La règle 21/90 stipule que vous devez pratiquer la nouvelle routine pendant 21 jours d’affilée pour la transformer en une habitude et puis continuer à la répéter pendant les 90 jours suivants pour en faire un changement de style de vie permanent. Cela n’est pas contradictoire avec les conclusions de Lally et al.4 sur les habitudes qui prennent de 18 à 254 jours à se former. En fait, ladite étude soutient la règle des 21/90.
(5) Créez un plan d’action détaillé
Pour atteindre votre résolution de la nouvelle année, vous devez avoir un plan d’action. Vous avez déjà défini votre objectif et votre « pourquoi ». Il est maintenant temps de dresser la liste de toutes les étapes à suivre pour prendre votre nouvelle habitude..
Comme mentionné précédemment, déterminez votre signal et mettez ensuite en pratique la nouvelle routine. Chaque jour, vous devrez prendre une décision consciente pour pratiquer la routine, et vous devrez favoriser cette décision avec motivation et volonté. En faisant cela, vous changerez lentement mais sûrement vos habitudes.
(6) Rendez votre environnement propice au succès
Si vous essayez de commencer à manger plus sainement, vous ne voulez pas être entouré par tous les aliments que vous essayez d’éviter. Donc, nettoyez votre garde-manger et enlevez tous les aliments transformés et la malbouffe qui s’y trouvent. Ensuite, lorsque vous allez à l’épicerie, tenez-vous-en à l’allée des aliments sains. Ou tout simplement commencez à acheter des produits frais au marché paysan !
(7) Élaborez un système de soutien
Demandez à quelqu’un en qui vous avez confiance de vous aider à vous y tenir. Les jours où vous vous sentez en échec, cette personne peut vous motiver à poursuivre vos objectifs pour la nouvelle année. De plus, il est préférable que ce soit dans les deux sens – aidez votre ami à se tenir à sa résolution de la nouvelle année également. Vous pouvez essayer d’avoir un peu de compétition entre vous. Cela peut vous aider à vous motiver tous les deux !
(8) Appréciez le processus
Il sera beaucoup plus facile pour vous d’atteindre vos objectifs si vous appréciez réellement ce que vous faites. Si vous détestez votre nouvelle routine de formation d’habitude, alors vous êtes plus susceptible de lâcher prise. Vous penserez que c’est trop dur ou que le jeu n’en vaut pas la chandelle. Même si vous avez identifié le « pourquoi », si vous n’appréciez pas particulièrement la routine, alors vous trouverez toujours cela difficile. Il est donc important de profiter de tout le processus – vous aurez plus de chances de réussir si vous le faites !
Conclusion
Bien qu’une approche de changement d’habitudes puisse vous aider à atteindre votre résolution de la nouvelle année plus rapidement, votre réussite se résume finalement à votre volonté et à votre autodiscipline. Vous devrez faire un effort conscient au début. Mais après quelques semaines d’action cohérente, vous vous retrouverez à suivre votre nouvelle habitude automatiquement. Cela dit, faites-nous savoir dans la section des commentaires ci-dessous ce que vous espérez réaliser pour la nouvelle année !
“Références”
- Tabaka, Marla. “Most People Fail to Achieve Their New Year’s Resolution. For Success, Choose a Word of the Year Instead.” Inc.Com, 6 Feb. 2020, www.inc.com/marla-tabaka/why-set-yourself-up-for-failure-ditch-new-years-resolution-do-this-instead.html. ↩︎
- “How Habits Work.” Charles Duhigg, 20 Nov. 2017, charlesduhigg.com/how-habits-work. ↩︎
- Schulte, Erica M., et al. “Development of the Highly Processed Food Withdrawal Scale.” Appetite, vol. 131, 2018, pp. 148–54. Crossref, doi:10.1016/j.appet.2018.09.013. ↩︎
- Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998–1009. Crossref, doi:10.1002/ejsp.674. ↩︎
