Vous vous préparez pour vous coucher, mais vous ne pouvez pas dormir. Vous avez l’impression d’avoir oublié quelque chose de très important, mais vous ne pouvez pas vous rappeler de quoi il s’agit… et puis cela vous frappe. Vous avez encore oublié de prendre votre multivitamine. Maintenant, vous vous demandez si la prendre si tard le soir est une bonne idée… eh bien, pas vraiment… Alors, quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines ? Matin, après-midi, soir ? Faites défiler vers le bas pour le savoir !
Pourquoi est-il important de savoir quand prendre des vitamines ?
Des vitamines différentes ont des taux d’absorption différents. Comme vous l’apprendrez dans la section suivante, la plupart des vitamines essentielles se dissolvent dans l’eau. Quelques autres, en revanche, ont besoin de graisse pour être pleinement utilisées par le corps.
Idéalement, nous aimerions tous que nos multivitamines soient entièrement absorbées et utilisées, afin que nous puissions profiter de leurs bienfaits pour la santé (c’est pourquoi nous prenons des suppléments en premier lieu, n’est-ce pas ?).
Vous voulez savoir ce qui arrive aux vitamines qui ne sont pas absorbées ? Eh bien, elles finissent par devenir de l’urine coûteuse, ce qui signifie que vous jetez littéralement les vitamines dans les toilettes. C’est pourquoi il est vraiment important de savoir quel est le meilleur moment pour prendre vos vitamines !
Quelles sont les 13 vitamines essentielles ?
Les vitamines essentielles sont importantes pour que le corps puisse effectuer sa gamme complète de fonctions normales comme la croissance cellulaire, le métabolisme, la fonction du système nerveux, l’immunité, et plus encore ! Mais notre corps ne peut pas les produire, donc nous devons les obtenir à partir de sources externes comme les aliments et les suppléments alimentaires.
Voici les 13 vitamines essentielles dont notre corps a besoin :
- Vitamines A, C, D, E, et K
- Complexe de la vitamine B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Les deux catégories de vitamines essentielles que vous devez connaître
Il est important de comprendre les différences entre ces deux catégories de vitamines, afin que vous sachiez quand prendre chaque type :
1) Vitamines hydrosolubles
Prendre des vitamines solubles dans l’eau chaque jour est nécessaire. Pourquoi ? Parce que ces vitamines ne sont pas stockées dans le corps (sauf pour la vitamine B12 qui est stockée dans le foie). Donc, vous devez les prendre en continu si vous voulez en bénéficier.
Cela signifie-t-il que les vitamines solubles dans l’eau ne sont pas absorbées efficacement par l’organisme ?
Eh bien, non. Vous voyez, le corps va seulement absorber la quantité dont il a besoin. Tout ce qui est en excédent est éliminé. Si vous avez déjà pris des multivitamines, vous avez peut-être remarqué que votre urine jaunit ? Ce sont les vitamines solubles dans l’eau qui sortent de votre système.
Voici les 9 vitamines solubles dans l’eau et leurs valeurs quotidiennes recommandées :
| Vitamine hydrosoluble | Hommes | Femmes |
| Vitamine C (Acide Ascorbique) | 90 mg | 75 mg |
| Vitamine B1 (Thiamine) | 1.2 mg | 1.1 mg |
| Vitamine B2 (Riboflavine) | 1.3 mg | 1.1 mg |
| Vitamine B3 (Niacine) | 16 mg | 14 mg |
| Vitamine B5 (Acide pantothénique) | 5 mg | 5 mg |
| Vitamine B6 (Pyridoxine) | 1.3 mg (avant 51 ans) – 1.7 mg (après 51 ans) | 1.3 mg (avant 51 ans) – 1.5 mg (après 51 ans) |
| Vitamine B7 (Biotine) | 30 mcg | 30 mcg |
| Vitamine B9 (Acide folique) | 400 mcg | 400 mcg |
| Vitamine B12 (Cobalamine) | 2.4 mcg | 2.4 mcg |
Source : Harvard Medical School
Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines solubles dans l’eau ?
Les vitamines solubles dans l’eau se prennent mieux à jeun. Comme elles ne nécessitent pas de nourriture (contrairement aux vitamines liposolubles), vous pouvez généralement les prendre à tout moment. Cependant, beaucoup de gens trouvent que la prise de vitamines B le soir rend le sommeil difficile.
Ce n’est pas surprenant du tout puisque les vitamines B sont connues pour leurs propriétés énergisantes. Il est généralement recommandé de prendre des vitamines B le matin, idéalement juste après le réveil ou avant de prendre le petit déjeuner.
Mais peut-on les prendre avec de la nourriture ?
Oui, aucun problème. Certaines personnes éprouvent des problèmes digestifs lorsqu’elles prennent des vitamines (même solubles dans l’eau) à jeun. Si vous éprouvez cela, n’hésitez pas à prendre vos vitamines avec de la nourriture.
2) Vitamines liposolubles
Comme leur nom l’indique, les vitamines liposolubles ont besoin de graisse pour aider le corps à les absorber. Cela signifie que ce groupe de vitamines doit être pris avec les aliments.
Contrairement à leurs cousines solubles dans l’eau, les excès de vitamines liposolubles ne sont pas éliminés. Au lieu de cela, ils sont stockés dans le foie et les tissus adipeux. Il est donc important de prendre seulement la dose recommandée pour ce type de vitamine. Sinon, cela peut faire plus de mal que de bien à long terme.
Voici les 4 vitamines liposolubles et leurs valeurs quotidiennes recommandées :
| Vitamine liposoluble | Hommes | Femmes |
| Vitamine A (Rétinoïdes et bêta-carotène) | 900 mcg ou 3000 IU | 700 mcg ou 2,333 IU |
| Vitamine D (Calciférol) | 15m cg pour 31-70 ans, 20 mcg for 71 ans et plus | 15 mcg pour 31-70 ans, 20 mcg pour 71 ans et plus |
| Vitamine E | 15 mg | 15 mg |
| Vitamine K | 120 mcg | 90 mcg |
Source : Harvard Medical School
Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines liposolubles?
Pour assurer l’absorption, ces 4 vitamines doivent être prises avec des aliments qui contiennent des graisses. Ils n’ont pas nécessairement besoin d’être super gras ou huileux, un peu de graisse suffit. Vous pouvez les prendre n’importe quand pendant la journée, tant qu’elles sont prises avec de la nourriture, et donc l’heure des collations ou des repas fera l’affaire.
Qu’en est-il des multivitamines ? Devriez-vous les prendre ?
Les gens prennent des multivitamines pour diverses raisons. Beaucoup le font parce qu’ils veulent seulement prendre 1 pilule de multivitamines au lieu de 13+ vitamines et minéraux individuels. D’autres veulent économiser un peu d’argent.
Il est assez difficile de se rappeler de prendre une ou deux pilules par jour, imaginez donc d’en prendre 13 ou plus ! Les multivitamines sont également une option plus économique. Cependant, l’inconvénient de prendre des multivitamines est qu’elles sont d’assez grande taille.
Pour beaucoup de gens, c’est littéralement une pilule difficile à avaler et un risque d’étouffement, qui plus est. Heureusement, certaines multivitamines sont maintenant disponibles en comprimés faciles à casser, il est donc facile de les diviser en deux moitiés pour faciliter la déglutition.
Quel est le meilleur moment pour prendre une multivitamine ?
La plupart des multivitamines du marché contiennent une combinaison de (1) vitamines hydrosolubles, (2) vitamines liposolubles et (3) minéraux alimentaires comme le zinc, le fer, le magnésium, l’iode, le potassium, etc.
Si vous les prenez individuellement, vous devrez les prendre à des moments différents. Cependant, comme elles sont toutes regroupées dans un seul comprimé, le meilleur moment pour prendre une multivitamine serait le matin, de préférence avec de la nourriture. Donc, petit déjeuner, brunch, ou le déjeuner. Le dîner peut être un peu trop tard, surtout si votre multivitamine comprend des vitamines B. Vous pourriez avoir du mal à dormir si vous les prenez tard dans la journée.
Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines prénatales ?
Tout comme les multivitamines pour adultes courantes, le meilleur moment pour prendre des multivitamines prénatales ou de grossesse est le matin, avec de la nourriture. Ou vous pouvez également les prendre juste avant un repas ou chaque fois que votre médecin vous le recommande.
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Conclusion
Maintenant que vous savez quel est le meilleur moment pour prendre vos vitamines, n’oubliez pas de le faire ! Après tout, à quoi sert une vitamine si vous ne la prenez pas ? Qu’en est-il de vous ? Quel genre de vitamines ou de multivitamines prenez-vous ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous !
