La vérité sur les suppléments de calcium

Si vous prenez des suppléments de calcium, lisez cet article jusqu’à la fin. De nouvelles recherches montrent que les suppléments de calcium ne fonctionnent pas et peuvent même être dangereux ! Découvrez pourquoi il en est ainsi et ce qu’il faut faire à ce sujet.

Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments de calcium ?

Il y a environ 30 à 40 ans, les médecins ont commencé à dire à leurs patients âgés de prendre des suppléments de calcium de façon régulière pour combattre les effets de la perte osseuse due au vieillissement. C’était la chose la plus logique à faire, car les os sont constitués de minéraux et de protéines. Plus précisément, la teneur en minéraux des os est de 64 % de calcium et 99 % du calcium du corps se trouve dans nos os et nos dents.

Mais que disent les études récentes sur les suppléments de calcium ?

40 ans plus tard, les dernières recherches montrent que les suppléments de calcium ne sont pas aussi bénéfiques que prévu. Voici pourquoi :

Ils ne ralentissent pas la perte osseuse et ne l’arrêtent pas

L’augmentation de l’apport en calcium soit par l’alimentation ou les suppléments ne ralentit pas ou n’arrête pas la perte osseuse. Il n’empêche pas non plus les chutes ou les fractures chez les hommes et les femmes plus âgés.

Ils peuvent entraîner des problèmes de santé

Prendre trop de suppléments de calcium peut effectivement causer des problèmes de santé, tels que les calculs rénaux et les maladies cardiaques. Cela peut également augmenter le risque de crises cardiaques et d’AVC.

Ils augmentent le risque de crise cardiaque et de maladie cardiaque

Une étude publiée dans le British Medical Journal (BMJ) portait sur l’évaluation du lien entre l’apport alimentaire en calcium et la supplémentation en calcium avec le risque de crise cardiaque. Ils ont suivi 23 980 hommes et femmes âgés de 35 à 64 ans, pour un total de 11 ans. Ils ont constaté que les personnes qui prenaient des suppléments de calcium couraient un plus grand risque de crise cardiaque que celles qui recevaient simplement leur calcium de leur alimentation.

Un autre article du BMJ examinant d’autres études effectuées sur plus de 12 000 personnes a montré que les personnes qui prenaient des suppléments de calcium présentaient un risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès.

De plus, une étude publiée dans le Journal of American Medical Association – Internal Medicine a constaté que la prise de plus de 1000 mg de supplément de calcium par jour conduisait à une augmentation du risque de décès par maladie cardiaque.

Cela signifie-t-il qu’il faut éviter le calcium maintenant ?

Non, absolument pas. Ce que disent les dernières études est certainement révélateur, d’autant plus qu’on nous a dit de prendre des suppléments de calcium pour notre propre bien ! Cependant, il n’y a pas à être effrayé.

La recherche ne dit pas que le calcium alimentaire n’est pas bénéfique (notre corps a besoin de calcium, après tout). Elle dit que c’est en complétant le calcium alimentaire par du calcium supplémentaire à partir de pilules que l’on risque de rencontrer des problèmes et d’avoir des ennuis.

L’excès ou l’ajout de calcium provenant de suppléments peut causer une explosion soudaine de calcium dans le sang. Il peut s’incruster dans nos artères et entraîner la formation de plaques. Au fil du temps, ces plaques peuvent grossir et obstruer les artères, ce qui restreint alors le flux sanguin, partiellement ou complètement.

La bonne nouvelle est que le calcium alimentaire est absorbé différemment, lentement et en plus petites quantités, donc il n’a pas le même effet.

La liaison calcium-magnésium

Augmenter notre apport en calcium par le biais de suppléments peut perturber l’équilibre naturel entre le calcium et le magnésium. Comme le calcium, le magnésium a de nombreuses fonctions dans notre corps, y compris le maintien de l’équilibre entre la calcitonine et l’hormone parathyroïdienne. Alors, que font ces 2 hormones ?

• Calcitonine – diminue les taux de calcium dans le sang en prévenant la dégradation osseuse
• Hormone parathyroïdienne – augmente les taux de calcium dans le sang en augmentant la résorption osseuse et en empêchant le calcium de se déposer dans les os

En bref, trop de calcium inhibe l’absorption du magnésium. Sans suffisamment de magnésium pour équilibrer la calcitonine et l’hormone parathyroïdienne, il y aura moins de calcitonine et plus d’hormone parathyroïdienne, ce qui fait perdre à nos os leur densité et leur dureté.

Pourquoi n’obtenons-nous pas assez de magnésium…

Même sans apport excessif de calcium pour inhiber le magnésium, la majorité d’entre nous n’obtient pas assez de magnésium quotidiennement. En fait, en moyenne, nous obtenons seulement 68% de la valeur quotidienne recommandée de magnésium. Voici quelques raisons pour lesquelles la plupart d’entre nous ne reçoivent pas assez de magnésium :

Il a été retiré de notre nourriture

Afin d’obtenir plus de quantités et de variétés de fruits et légumes, les cultures poussent plus rapidement, mais passent moins de temps dans le sol pour absorber les nutriments nécessaires. Ainsi, même les « bons produits » que nous achetons dans les supermarchés contiennent beaucoup moins de magnésium et de nutriments essentiels qu’il y a 30 ou 40 ans. Le magnésium a également été extrait de notre sel et filtré hors de notre eau.

Le stress de la vie moderne

En outre, le stress soutenu de notre vie quotidienne draine le magnésium de notre corps et réduit la capacité de notre intestin à absorber le magnésium.

Manque de compréhension des bienfaits du magnésium

Combiné à la disponibilité réduite de magnésium, la plupart des médecins ne comprennent pas non plus l’importance du magnésium dans la santé des os. En fait, de nombreux médecins croient toujours que les gens devraient consommer au moins deux fois plus de calcium que de magnésium.  Cependant, cette croyance est basée sur de fausses informations.

En 1989, le Dr Jean Durlach, chercheur français, a suggéré que le rapport calcium-magnésium 2:1 était un extrême qui ne devrait jamais être dépassé. Cependant, cela a été mal compris, et c’est maintenant considéré comme la « norme ».

En réalité, nous devrions viser un rapport de 1:1. Cependant, les régimes alimentaires moyens d’aujourd’hui contiennent beaucoup plus de calcium que de magnésium. Si vous consommez des suppléments de calcium en plus, cela va augmenter le rapport à 4:1 ou 5:1 ! Nous savons d’après les études mentionnées précédemment que cela n’est pas bénéfique pour notre santé. Heureusement, il y a une solution facile à cela et qui est d’échanger les suppléments de calcium pour des suppléments de magnésium.

Magnésium et densité osseuse plus élevée

L’un des principaux facteurs de risque de l’ostéoporose est la carence en magnésium. Plusieurs études portant sur de grandes populations d’hommes et de femmes ont révélé que les personnes ayant un apport plus élevé en magnésium ont une densité osseuse plus élevée. En outre, une autre étude a révélé que les femmes ménopausées souffrant d’ostéoporose ont des niveaux de magnésium dans le sang inférieurs à ceux des femmes ménopausées en bonne santé.

Les études directes sur l’augmentation de l’apport en magnésium par l’alimentation ou les suppléments et ses effets sur la densité osseuse et l’ostéoporose sont encore relativement peu nombreuses en raison de l’accent traditionnellement mis sur le calcium. Cependant, la plupart des études disponibles ont montré que l’augmentation de l’apport en magnésium peut augmenter la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées.

Une étude à court terme a révélé que la prise de 1830 mg de citrate de magnésium pendant 30 jours chez 10 femmes post ménopausées atteintes d’ostéoporose entraînait moins de pertes osseuses que pour le groupe placebo.

Au lieu de suppléments de calcium, prenez du magnésium à absorption élevée

Il est essentiel de reconnaître qu’une des limites des études disponibles est que les chercheurs ont utilisé du citrate de magnésium ou de l’oxyde comme supplément. Malheureusement, ils ne sont pas la plus haute qualité ni le magnésium le plus facilement absorbé disponible.

Avec des suppléments d’absorption maximale plus récemment développés comme notre complexe de magnésium Magenhance, les avantages potentiels sur la densité osseuse sont beaucoup plus grands

Le magnésium est excellent pour le cœur et le système immunitaire. Il améliore le sommeil, vous aide à vous sentir calme, soulage les douleurs et les douleurs, et favorise même la sensibilité à l’insuline.

Pour résumer ce post, il n’y a aucun inconvénient à essayer un supplément de magnésium pour vous-même. Et contrairement au calcium, le magnésium est un supplément beaucoup plus sûr à prendre !