Santé articulaire

Published on avril 22, 2024. Last updated on novembre 6, 2024.

Comment lutter contre le vieillissement articulaire

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Written by Angie Arriesgado
Lutter contre le vieillissement articulaire

La santé est une vraie richesse, quel que soit votre âge. Cependant, au fil des ans, les problèmes semblent sortir du bois les uns après les autres. Cela peut-être, par exemple, le déclin de la santé articulaire. Nous aimerions vous aider. Voilà pourquoi ce blog, appuyé sur des recherches, vous conseille sur la façon de lutter contre le vieillissement articulaire.

Qu’est-ce qu’une articulation ? Et combien de types d’articulations existe-t-il ?

Les articulations sont ce qui relie les os, nous permettant de nous pencher, de nous étirer et de bouger. La plupart d’entre nous considèrent probablement les mouvements articulaires comme allant de soi. Mais sans les articulations, nous serions immobiles et aussi raides qu’une statue. Par ailleurs, le jour où les articulations commencent à se faire sentir, il devient difficile de les oublier car les douleurs peuvent être extrêmement intenses (environ 10 sur 10 sur l’échelle de la douleur) !

Il existe 3 types d’articulations (1) :

  • Les articulations mobiles (diarthrose) permettent une large gamme de mouvements, par exemple l’ouverture et la fermeture, la flexion ou l’extension, les mouvements latéraux, etc. On les trouve, entre autres, au niveau des genoux, des coudes et des épaules.
  • Les articulations partiellement mobiles (amphiarthrose) relient les os de façon plus étroite que la diarthrose et permettent une amplitude de mouvement plus limitée. On les trouve, par exemple, au niveau de la colonne vertébrale et de notre cage thoracique.
  • Les articulations fixes (synarthrose) ne permettent aucun mouvement. Les articulations de nos os crâniens (également appelées sutures) en sont un exemple.

La quantité d’articulations varie d’une personne à une autre mais il existe entre 250 et 350 articulations (2).

5 conseils pour lutter contre le vieillissement articulaire

Environ 350 millions de personnes dans le monde souffrent d’arthrose ou d’autres maladies articulaires (3). Il existe certes des médicaments, mais, il est préférable, dans un premier temps, de prévenir le problème. Voici 5 conseils pour lutter contre le vieillissement articulaire :

1) Avoir un régime riche en aliments anti-inflammatoires

Manger des aliments qui combattent l’inflammation est la clé de voûte pour réussir à garder des articulations en bonne santé durablement. Bien que l’inflammation soit une fonction importante du système immunitaire, une inflammation prolongée au niveau des articulations peut être néfaste. La polyarthrite rhumatoïde, une maladie inflammatoire chronique qui attaque les articulations (3), en est un exemple.

Heureusement, un régime riche en aliments anti-inflammatoires peut aider à prévenir et à ralentir la progression des maladies articulaires inflammatoires. De plus, il peut vous aider à maintenir un poids sain, ce qui contribue également à réduire l’inflammation (4).

Un autre avantage des aliments anti-inflammatoires est la sensibilité à l’insuline. En effet, ils permettent d’améliorer le taux de glycémie et de réduire le risque de syndrome métabolique et de diabète (5).

Voici des exemples d’aliments anti-inflammatoires que nous vous conseillons de consommer davantage :

aliments anti-inflammatoires à include dans votre régime

2) Se suppléer en glucosamine de première qualité

La glucosamine est l’un des compléments articulaires les plus populaires aujourd’hui, et pour cause ! Elle soulage non seulement les douleurs du genou chez les patients souffrant d’arthrose mais elle contribue également à préserver la structure articulaire (6).

Toutefois, il existe des centaines de marques de compléments contenant de la glucosamine, alors comment choisir le bon ?

Nous n’irons pas quatre chemins. Nous pensons que la Glucosamine d’Intelligent Labs est la meilleure sur le marché ! Voici pourquoi :

Chaque portion contient une dose triple de 1500 mg de glucosamine. En outre, notre formule unique apporte à votre corps les composants nécessaires pour réduire la douleur, reconstruire les articulations et améliorer la mobilité.

Enfin, en plus de la glucosamine, notre formule contient 7 autres ingrédients connus pour leurs effets curatifs et anti-inflammatoires sur les articulations, à savoir :

  • la chondroïtine : élément constitutif du cartilage, la chondroïtine a une activité anti-inflammatoire notable pouvant contribuer à préserver le cartilage et à soulager les symptômes de l’arthrose (7).
  • le boswellia : cet extrait de résine végétale est considéré comme un puissant anti-inflammatoire, anti-arthritique et analgésique (8).
  • le curcuma : cette épice populaire est connue depuis longtemps pour ses propriétés anti-inflammatoires, notamment dans la médecine ayurvédique (9).
  • la quercétine : présente dans de nombreux fruits et légumes, des études ont également confirmé les propriétés anti-inflammatoires de ce flavonoïde (10).
  • La méthionine : des études avec des animaux ont montré que cet acide aminé essentiel peut également avoir des effets anti-inflammatoires (11).
  • le MSM ou méthylsulfonylméthane : une étude a montré que la combinaison de la glucosamine et de du MSM soulage la douleur et l’inflammation chez les patients souffrant d’arthrose (12).
  • la bromélaïne : cette enzyme dérivée de l’ananas présente de nombreux avantages pour la santé et soulage notamment de l’arthrose et des douleurs articulaires (13).

3) Rester actif pour lutter contre le vieillissement articulaire

Bien que cela puisse sembler paradoxal, rester actif et mobile aide véritablement à garder des articulations en bonne santé ! Plus vous bougez et faites de l’exercice, plus vos articulations seront souples et le risque de blessures réduit (14).

Si vous êtes encore dans la fleur de l’âge et que vous n’avez aucun problème à pratiquer des activités physiques intenses, faites-vous plaisir. Mais si vous craignez que vos articulations ne lâchent rapidement, il est préférable de vous en tenir à des exercices respectueux des articulations et à faible impact. Vous pouvez par exemple faire de la marche, de la natation, de l’aviron, du vélo ou utiliser un appareil elliptique (14).

Si vous craignez de vous blesser aux genoux ou aux coudes en vous entraînant, utilisez des genouillères ou des coudières pour les protéger. Par ailleurs, pensez à vous échauffer et à vous étirer avant et après votre entraînement.

Voici certains des bénéfices de l’exercice et de l’activité physique (15) :

  • Le maintien de la solidité des os
  • Le renforcement musculaire autour des articulations
  • Le contrôle du poids
  • L’apport d’énergie
  • L’amélioration de l’équilibre

Enfin, si le temps le permet, envisagez de faire vos exercices dehors afin de faire le plein de vitamine D ! En effet, la vitamine D contribue au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normales. En outre, elle contribue à réduire le risque de chute, un phénomène assez courant chez les personnes âgées.

4) Maintenir un poids sain

En vieillissant, le poids sur les articulations commence à se faire sentir. Cela s’explique par le fait que les articulations du bas du corps portent la majorité de votre poids. Les douleurs articulaires aux genoux et aux hanches sont généralement le résultat d’un excès de poids depuis des années (16).

Par ailleurs, voici un fait intéressant : chaque kilo que vous perdez réduit la pression exercée sur vos genoux de 4 kilos !! En conséquence, la douleur et l’inflammation sont réduites de façon importante, et la dégénérescence du cartilage dans les genoux arthrosiques peut même ralentir (17).

Il existe de nombreuses façons de conserver un poids sain : manger équilibré, éviter la malbouffe, faire régulièrement de l’exercice, dormir davantage, etc. Mais le plus gros effort à fournir pour atteindre ses objectifs en matière de poids, c’est de rester discipliné et déterminé. Alors, essayez plutôt de changer vos habitudes afin de tenir vos objectifs sur le long terme.

lutter contre le vieillissement articulaire

5) Prendre du collagène

Le collagène n’est pas vraiment connu comme supplément pour la santé articulaire, étant généralement associé à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Pourtant, saviez-vous que le collagène est l’un des éléments constitutifs du corps humain ? En effet, il s’agit d’un composant majeur des os, du cartilage, des ligaments, des tendons, des muscles, entre autres. Il n’est donc pas surprenant que prendre du collagène puisse favoriser la santé articulaire (18).

Consommer davantage de collagène peut vous aider à renforcer la densité osseuse et à ralentir la dégradation des os, deux facteurs très importants pour la santé articulaire ! En conséquence, il est important de faire le plein de collagène dans votre corps. Pour commencer, envisagez de consommer régulièrement du bouillon d’os ou de prendre des suppléments de collagène.

Nous vous recommandons les Peptides de collagène d’Intelligent Labs. La poudre provient de collagène bovin biologique et sans cruauté de Nouvelle-Zélande. De plus, chaque portion contient 11 g de collagène biodisponible et un flacon contient 41 portions, ce qui représente un excellent rapport qualité-prix.

Conclusion : comment lutter contre le vieillissement articulaire

Prendre des mesures préventives pour entretenir vos articulations dès votre plus jeune âge peut vous éviter de souffrir de douleurs articulaires plus tard. Pour une santé articulaire durable, mangez sainement et soyez actif. Prenez des suppléments pour vos articulations lorsque c’est nécessaire et sur recommandation d’un médecin. Enfin, faites de votre mieux pour éviter les blessures. Une blessure articulaire peut provoquer toutes sortes de problèmes, surtout si elle ne guérit pas correctement.

Références

  1. Skeletal System, de : https://my.clevelandclinic.org/health/body/21048-skeletal-system ↩︎
  2. How Many Joints Are in the Human Body? Medically reviewed by William Morrison, M.D. — Scott Frothingham, 7 mai 2019 ↩︎
  3. Foods that fight inflammation, STAYING HEALTHY, 16 novembre 2021 ↩︎
  4. Bianchi VE. Weight loss is a critical factor to reduce inflammation. Clin Nutr ESPEN. 2018;28:21-35. ↩︎
  5. Freeman AM, Acevedo LA, Pennings N. Insulin Resistance. [Updated 2023 Aug 6]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; Janv. 2023 ↩︎
  6. Reginster JY, Deroisy R, Rovati LC, et al. Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial. Lancet. 2001;357(9252):251-256. ↩︎
  7. Singh JA, Noorbaloochi S, MacDonald R, Maxwell LJ. Chondroitin for osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1(1):CD005614. Publié le 28 janv. 2015. ↩︎
  8. Yu, G., Xiang, W., Zhang, T. et al. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther 20, 225 (2020). ↩︎
  9. Prasad S, Aggarwal BB. Turmeric, the Golden Spice: From Traditional Medicine to Modern Medicine. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapitre 13. ↩︎
  10. Therapeutic Potential of Quercetin: New Insights and Perspectives for Human Health, Bahare Salehi, Laura Machin, Lianet Monzote et al. ACS Omega 2020, 5, 20, 11849–11872 ↩︎
  11. Methionyl-Methionine Exerts Anti-Inflammatory Effects through the JAK2-STAT5-NF-κB and MAPK Signaling Pathways in Bovine Mammary Epithelial Cells, Wei Lan, Zhen Wang, Jianxin Liu, and Hongyun Liu, J. Agric. Food Chem. 2020, 68, 47, 13742–13750 ↩︎
  12. Usha PR, Naidu MU. Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clin Drug Investig. 2004;24(6):353-363. ↩︎
  13. Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnol Res Int. 2012;2012:976203. ↩︎
  14. Hunter DJ, Eckstein F. Exercise and osteoarthritis. J Anat. 2009;214(2):197-207. ↩︎
  15. Exercise helps ease arthritis pain and stiffness, Mayo Clinic Staff, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971 ↩︎
  16. Here’s Why Losing Weight Is the Key to Losing Joint Pain, Cleveland Clinic – Medical, health and wellness news, information and insights from Cleveland Clinic’s experts, designed to help people make quality decisions about their healthcare. 7 décembre 2020 ↩︎
  17. Weight Loss Benefits for Arthritis, taken from: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/weight-loss/weight-loss-benefits-for-arthritis ↩︎
  18. Taken from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/ ↩︎
Angie Arriesgado

Angie, une de nos rédactrices de contenu interne, est le rat de bibliothèque typique. Elle est toujours en train de lire et d’apprendre quelque chose de nouveau. Elle n’aimait pas écrire au début, mais quelqu’un l’a mise au défi de le faire. Pour faire court, elle a gagné le défi. Et plus de 15 ans plus tard, la voici à Intelligent Labs, écrivant sur la santé, la nutrition, le conditionnement physique et plus encore. Lorsqu’elle ne tape pas sur son ordinateur, elle joue avec son jeune fils et ses deux bébés à fourrure.

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