S’il vous est déjà arrivé de vous retourner sans cesse dans votre lit la nuit, vous vous êtes peut-être déjà demandé quels étaient les meilleurs somnifères en vente libre. Parmi les nombreuses options à votre disposition, le magnésium et la mélatonine sont souvent en tête de liste. Qu’est-ce qui les différencie ? Lequel des deux vous conviendrait le mieux ? Continuez à lire pour le savoir !
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Magnésium ou mélatonine : quel est le meilleur somnifère ?
Le magnésium et la mélatonine sont des substances largement utilisées pour favoriser le sommeil. Toutefois, ils ne fonctionnent pas de la même façon.
Le magnésium est un minéral essentiel à des centaines de réactions biochimiques dans le corps, y compris celles qui régulent la fonction musculaire et nerveuse, la production d’énergie et le sommeil1.
La mélatonine, quant à elle, est une hormone naturellement produite par la glande pinéale située dans le cerveau. Elle régule le rythme circadien, l’horloge interne qui vous dit quand être éveillé et quand dormir. Le taux de mélatonine augmente naturellement le soir, favorisant la transition vers le sommeil2.
Alors, lequel des deux devriez-vous choisir ?
Le choix entre le magnésium et la mélatonine dépend de vos problèmes de sommeil.
- Le magnésium sera plus adapté si vous souffrez de stress, de tension musculaire ou du syndrome des jambes sans repos. Il est également recommandé pour améliorer la qualité du sommeil à long terme. Lisez notre guide étayé par la science pour savoir quel type de magnésium fonctionne le mieux pour dormir.
- La mélatonine est envisageable si votre routine de sommeil est perturbée par un voyage, des horaires de travail décalés ou d’autres perturbations temporaires.
Ceci étant dit, certaines personnes auront intérêt à associer le magnésium et la mélatonine pour obtenir de meilleurs résultats. En effet, prendre ces deux somnifères en même temps peut favoriser l’endormissement et allonger la durée de sommeil.
Peut-on prendre le magnésium et la mélatonine en même temps ?
Oui, il est possible de prendre le magnésium et la mélatonine en même temps. D’ailleurs, il est fréquent que l’association des deux renforce leurs effets bénéfiques sur le sommeil.
La magnésium favorise naturellement la production de mélatonine3 et l’associer à la mélatonine pourrait donc avoir un effet synergique.
Si vous souhaitez combiner les deux, le dosage est important :
Pour notre Complexe de Magnésium MagEnhance, la dose standard est de 3 gélules par jour. C’est suffisant pour favoriser le sommeil, corriger une carence en magnésium et maintenir des taux sains dans le corps.
En ce qui concerne la supplémentation en mélatonine, les doses varient généralement de 1 à 3 mg. Veillez à bien lire les instructions sur l’étiquette pour profiter au mieux de votre mélatonine.
Cela étant dit, nous sommes tous différents. Il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’associer plusieurs types de compléments alimentaires.
Au fait, pourquoi avez-vous besoin de somnifères ?
Les somnifères sont des substances ou des médicaments conçus pour vous aider à vous endormir, à rester endormi ou pour améliorer la qualité globale de votre sommeil. Ils vont des options en vente libre, comme le magnésium et la mélatonine, aux médicaments sur ordonnance pour les troubles du sommeil plus graves4.
Les troubles du sommeil sont largement répandus et affectent des personnes dans le monde entier. Aux États-Unis, environ 1 adulte sur 3 déclare dormir moins de sept heures par nuit recommandées5. En Europe, les autorités estiment qu’1 adulte sur 10 souffre d’insomnie chronique, et ce nombre devrait augmenter6.
Les conséquences d’un mauvais sommeil vont au-delà de la fatigue que l’on peut ressentir au cours de la journée. Un manque de repos continu peut perturber la vie quotidienne et déclencher toute une série de problèmes de santé, y compris l’obésité, l’hypertension, le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la détresse mentale fréquente et même la mort4 7.
En conclusion
Lorsqu’il s’agit de choisir le meilleur complément alimentaire pour le sommeil, le magnésium et la mélatonine offrent chacun des avantages distincts. Une supplémentation en magnésium de qualité, telle que celle offerte par notre MagEnhance, est une solution polyvalente à long terme pour favoriser la détente et un sommeil de qualité. Quant à la mélatonine, elle fournit un soulagement rapide à des perturbations du sommeil spécifiques. Dans certains cas, utiliser ces deux options peut être la solution la plus efficace.
Afin d’optimiser la qualité de votre sommeil, accompagnez votre somnifère préféré d’une bonne hygiène du sommeil. Veillez à ce que votre chambre soit fraîche et sombre, allez vous coucher à la même heure et évitez les écrans avant d’aller au lit. Si vos troubles du sommeil persistent, consultez un professionnel de la santé pour traiter tout problème sous-jacent ou trouver les interventions qui vous conviennent le mieux.
Et vous ? Avez-vous essayé le magnésium, la mélatonine ou tout autre somnifère en vente libre ? Qu’est-ce qui a fonctionné le mieux pour vous ? Partagez votre expérience ci-dessous !
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Références
- Al Alawi, Abdullah M., et al. “Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions.” International Journal of Endocrinology, vol. 2018, no. 1, 16 avr. 2018, pp. 1–17, https://doi.org/10.1155/2018/9041694. ↩︎
- Savage, Rosemary A., et al. “Melatonin.” PubMed, StatPearls Publishing, 2024, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823. ↩︎
- Abbasi, Behnood, et al. “The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in Elderly: A Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial.” Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, vol. 17, no. 12, Déc. 2012, p. 1161, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169 ↩︎
- “Sleep Aids.” Hopkinsmedicine.org, 27 août 2024, www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sleep-aids. ↩︎
- Liu, Yong, et al. “Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults — United States, 2014.” MMWR. Morbidity and Mortality Weekly Report, vol. 65, no. 6, 19 fév. 2016, pp. 137–141, https://doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1. ↩︎
- Ellis, Jason et al. “Chronic Insomnia Disorder across Europe: Expert Opinion on Challenges and Opportunities to Improve Care.” Healthcare (Basel, Switzerland) vol. 11,5 716. 28 fév. 2023, doi:10.3390/healthcare11050716 ↩︎
- Insomnia. https://aasm.org/resources/factsheets/insomnia.pdf ↩︎
