Peut-on associer le curcuma et l’huile de poisson ?

Vous vous demandez si vous pouvez associer le curcuma et l’huile de poisson pour soutenir votre santé ? C’est une question que beaucoup de personnes se posent. En effet, ces deux compléments alimentaires sont connus pour leurs effets bénéfiques sur l’inflammation et le bien-être général. Mais que se passe-t-il si vous les prenez ensemble ? Découvrons leurs bienfaits, la science qui sous-tend leur synergie et comment les intégrer à votre routine quotidienne.

Quels sont les avantages d’associer curcuma et huile de poisson ?

Il existe un nombre croissant de preuves montrant que l’association du curcuma et des acides gras oméga-3 amplifie leurs bienfaits pour la santé.

Le curcuma contient de la curcumine, une substance puissante qui aide à bloquer les voies provoquant l’inflammation¹. Quant aux acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson, ils aident à rétablir l’équilibre en réduisant les marqueurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive (CRP)².

Regardons de plus près les bienfaits potentiels de prendre conjointement du curcuma/de la curcumine et des oméga-3 :

Santé cognitive

Vous souhaitez garder un cerveau en pleine forme ? La recherche montre que la curcumine et les oméga-3 le protègent de la neurodégénérescence. Une étude a découvert que cette combinaison réduisait l’inflammation et le stress oxydatif, deux processus clés impliqués dans la maladie d’Alzheimer³.

Par ailleurs, la curcumine stimule la synthèse de la DHA dans le cerveau, ce qui peut contribuer à réduire l’anxiété et favoriser le bien-être mental général⁴.

La santé métabolique

Pour les personnes présentant un risque de développer le diabète de type 2, ce duo dynamique pourrait bien être prescrit par leur docteur. En effet, un essai clinique a découvert que la prise conjointe de curcuma et d’huile de poisson améliore la sensibilité à l’insuline et réduit les taux de triglycérides⁵.

Inflammation et santé cardiaque

L’inflammation chronique peut mettre votre santé cardiaque en danger. Toutefois, la curcumine et les oméga-3 pourraient être une aide. Chez des patients diabétiques, la combinaison d’EPA (d’oméga-3) et de nano-curcumine a considérablement réduit l’inflammation, le stress oxydatif et les taux de cholestérol⁶. Ces bienfaits s’étendent également à la santé cardiovasculaire, favorisée par une réponse inflammatoire plus saine.

Prévention du cancer

La recherche animale suggère que le curcuma et l’huile de poisson pourraient contribuer à réduire la croissance des tumeurs. Ensemble, ils renforcent la capacité du corps à combattre l’inflammation et favorisent la mort cellulaire dans les tissus cancéreux⁷. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces résultats sont prometteurs pour la santé à long terme.

Quelques mises en garde…

Les bienfaits potentiels décrits sont certes séduisants mais les études ne mettent pas toutes clairement en évidence les avantages de combiner ces deux suppléments.

Par exemple, une étude sur la santé cérébrovasculaire chez des adultes âgés a découvert que l’huile de poisson améliore les marqueurs tels que le cholestérol HDL et les triglycérides. Cependant, la curcumine n’a eu aucun effet significatif, que ce soit seule ou accompagnée d’huile de poisson⁸.

Ces résultats soulignent que si cette combinaison est potentiellement puissante, les bienfaits peuvent varier selon l’état de santé de chacun.

Comment prendre conjointement le curcuma et l’huile de poisson ?

La meilleure façon d’ajouter le curcuma et l’huile de poisson à votre routine est de combiner de vrais aliments et des suppléments de qualité.

Commencez avec des options naturelles

Essayez d’ajouter de la poudre de curcuma ou des racines de curcuma fraîches à votre cuisine. Pensez au lait d’or ou golden latte, aux currys ou même aux légumes rôtis pour une touche de saveur ! Pour les oméga-3, consommez des poissons gras comme le saumon ou le maquereau plusieurs fois par semaine. Ces sources naturelles vous offriront à la fois des bienfaits nutritionnels et de délicieuses saveurs.

Les compléments alimentaires à la rescousse

Si vous avez des difficultés à satisfaire vos besoins par l’alimentation uniquement, les compléments alimentaires sont une solution de repli pratique. Notre Phytosome de Curcumine Meriva est notamment conçu pour une meilleure absorption de la curcumine, tandis que nos Oméga-3 d’huile de poisson Ultra Pure vous offrent les oméga-3 les plus purs du marché.

Conseils de pro : prenez-les au cours d’un repas

Le curcuma et l’huile de poisson sont liposolubles, ce qui signifie qu’ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris pendant un repas qui contient des graisses saines. Cela garantit une absorption maximale et tous les bienfaits qu’ils peuvent vous offrir !

Est-il sûr de prendre du curcuma et de l’huile de poisson sur une longue durée ?

Tout à fait ! La curcumine du curcuma et les oméga-3 d’huile de poisson sont considérés comme sûrs pour une utilisation à long terme.

Respectez les doses quotidiennes recommandées : 500 à 2 000 mg pour la curcumine et 1 000 à 3 000 mg d’EPA et de DHA combinés pour les oméga-3.

La bonne nouvelle ? Votre corps ne développe pas de tolérance à ces suppléments. Cela implique que vous pouvez durablement profiter de leurs vertus anti-inflammatoires et stimulantes pour la santé. Ceci étant dit, si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé sous-jacents, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin avant d’entamer une supplémentation à long terme.

Quels sont les effets indésirables ou risques ?

Pour la plupart des personnes, le curcuma et l’huile de poisson sont une combinaison sûre. Toutefois, vous devez garder certaines choses à l’esprit :

Les deux peuvent fluidifier le sang donc si vous prenez des anticoagulants, parlez-en d’abord à votre médecin^{9 10}.

Dans de rares cas, des doses élevées peuvent provoquer de légers maux d’estomac ou diarrhées. Ces problèmes sont plus susceptibles de se produire si vous prenez ces compléments alimentaires à jeun ou en trop grande quantité. Pour éviter cela, respectez les doses recommandées et prenez-les avec de la nourriture pour une meilleure absorption.

Conclusion

Le curcuma et l’huile de poisson sont une combinaison puissante pour améliorer la santé globale. Ensemble, ils aident à réduire l’inflammation, ils contribuent à la fonction cérébrale et cardiaque et ils améliorent la santé métabolique. Bien que les résultats varient en fonction des individus, la recherche montre qu’ils offrent une bonne synergie.

Vous souhaitez profiter au maximum de cette combinaison ? Essayez notre Phytosome de Curcumine Meriva et nos Oméga-3 d’huile de poisson Ultra Pure pour un soutien de qualité dans votre parcours de santé !

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Références :

1. Sadeghi, Mahvash, et al. “Curcumin and Chemokines: Mechanism of Action and Therapeutic Potential in Inflammatory Diseases.” Inflammopharmacology, vol. 31, no. 3, 30 mars 2023, pp. 1069–1093, https://doi.org/10.1007/s10787-023-01136-w.  ↩︎
2. Pan, Lei, et al. “Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Can Reduce C-Reactive Protein in Patients with Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Nutrition and Cancer, 1 juin 2021, pp. 1–12, https://doi.org/10.1080/01635581.2021.1931365. ↩︎
3. Velasco-Rodríguez, Luz Del C, et al. “Curcumin and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids as Bioactive Food Components with Synergistic Effects on Alzheimer’s Disease.” Psychogeriatrics : The Official Journal of the Japanese Psychogeriatric Society, vol. 24, no. 3, Mai 2024, pp. 701–718, https://doi.org/10.1111/psyg.13115. ↩︎
4. Wu, Aiguo, et al. “Curcumin Boosts DHA in the Brain: Implications for the Prevention of Anxiety Disorders.” Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular Basis of Disease, vol. 1852, no. 5, 1er mai 2015, pp. 951–961, https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2014.12.005. ↩︎
5. Thota, Rohith N., et al. “Curcumin And/or Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Supplementation Reduces Insulin Resistance and Blood Lipids in Individuals with High Risk of Type 2 Diabetes: A Randomised Controlled Trial.” Lipids in Health and Disease, vol. 18, no. 1, 26 janv. 2019, https://doi.org/10.1186/s12944-019-0967-x. ↩︎
6. Asghari, Kimia Motlagh, et al. “The Effect of Curcumin and High-Content Eicosapentaenoic Acid Supplementations in Type 2 Diabetes Mellitus Patients: A Double-Blinded Randomized Clinical Trial.” Nutrition & Diabetes, vol. 14, no. 1, 8 avr. 2024, pp. 1–12, https://doi.org/10.1038/s41387-024-00274-6.  ↩︎
7. Swamy, Malisetty V., et al. “Prevention and Treatment of Pancreatic Cancer by Curcumin in Combination with Omega-3 Fatty Acids.” Nutrition and Cancer, vol. 60, no. sup1, 13 nov. 2008, pp. 81–89, https://doi.org/10.1080/01635580802416703.  ↩︎
8. Kuszewski, Julia C., et al. “Effects of Fish Oil and Curcumin Supplementation on Cerebrovascular Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial.” Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, vol. 30, no. 4, déc. 2019, https://doi.org/10.1016/j.numecd.2019.12.010.  ↩︎
9. “Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids.” Nih.gov, 2015, ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. ↩︎
10. Kim, Dong-Chan, et al. “Anticoagulant Activities of Curcumin and Its Derivative.” BMB Reports, vol. 45, no. 4, 30 avr. 2012, pp. 221–226, https://doi.org/10.5483/bmbrep.2012.45.4.221. ↩︎