Vous vous sentez déprimé ? Alors il est peut-être temps d’inverser la tendance grâce à la phosphatidylsérine, le supplément booster d’humeur offert par la nature ! Lisez l’article pour découvrir pourquoi ce nutriment qui stimule le cerveau n’est pas seulement bénéfique pour votre matière grise. Qui sait, c’est peut-être le complément que vous recherchez pour retrouver le moral et le sourire !
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Pourquoi la phosphatidylsérine est-elle un supplément booster d’humeur naturel ?
L’effet booster d’humeur efficace de la phosphatidylsérine (ou PS en abrégé) est probablement dû à son rôle dans la fonction cérébrale et la réponse au stress. Alors regardons de plus près pourquoi la PS vous aide à vous sentir mieux !
La phosphatidylsérine favorise la santé des cellules cérébrales
La phosphatidylsérine est un phospholipide de la membrane cellulaire. Elle est présente partout dans le corps mais sa concentration la plus élevée se trouve dans nos cellules cérébrales. Bien que l’alimentation nous apporte de la PS, l’organisme la fabrique également de manière endogène. Cependant, la production de PS par l’organisme diminue avec l’âge, ce qui provoque un déclin cognitif et d’autres problèmes neurodégénératifs.
Fort heureusement, une supplémentation en PS peut aider à augmenter les réserves dans l’organisme. En effet, la PS est fortement biodisponible et traverse aisément la barrière hémato-encéphalique, où elle est absorbée dans les membranes cellulaires.1
En conséquence, en tant que composant essentiel des membranes des cellules cérébrales, la PS aide à garantir l’intégrité et le fonctionnement normal des cellules. Or, des cellules cérébrales saines sont vitales pour réguler l’humeur et d’autres fonctions cognitives.2
La phosphatidylsérine peut améliorer l’humeur en aidant le fonctionnement des neurotransmetteurs
En outre, la phosphatidylsérine joue un rôle dans la gestion des neurotransmetteurs (NT). Imaginez les neurotransmetteurs comme des messagers chimiques qui transportent des signaux/messages d’un neurone à une cellule cible (par exemple un autre neurone, une cellule musculaire ou une glande).
Le rôle de la PS dans la neurotransmission consiste à maintenir les membranes des cellules cérébrales fluides et saines. Elle garantit ainsi que les récepteurs des NT (l’endroit où les NT s’attachent et initient une réponse dans le neurone) fonctionnent de manière optimale.3
De cette façon, en influençant la disponibilité et la recapture des NT, la PS peut avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel et la régulation de l’humeur.4
S’il existe de nombreux NT, deux d’entre eux sont directement liés à l’humeur : la sérotonine et la dopamine.5
La sérotonine est un NT inhibiteur qui aide à réguler l’humeur, le sommeil, l’appétit et la douleur. En revanche, la dopamine est impliquée dans le système de récompense de l’organisme. Elle a une influence sur le plaisir, l’attention et la motivation.6
La phosphatidylsérine peut aider à réduire le stress
L’effervescence et la routine occasionnées par notre mode de vie moderne entraînent souvent une augmentation du niveau de cortisol (également appelé l’hormone du stress), contribuant au stress et à l’insomnie. Cela peut provoquer de l’anxiété, de l’agitation, de la tristesse, de la dépression, de la colère et d’autres émotions négatives.7
La bonne nouvelle est qu’il a été démontré que la PS peut aider à réguler le cortisol et ainsi contribuer à équilibrer les humeurs. Une étude récente a rapporté qu’une dose quotidienne de 400 mg peut réduire efficacement la réponse au stress et améliorer la réaction émotionnelle.8
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La phosphatidylsérine peut contribuer à améliorer les symptômes de la dépression
La dépression clinique ou trouble dépressif majeur va bien au-delà d’une sensation normale de tristesse. C’est une combinaison de chagrin, de souffrance et de détresse qui persistent pendant des mois. Cet état débilitant peut perturber la vie quotidienne et les soins personnels et, dans certains cas, conduire tragiquement à l’automutilation.9
Malheureusement, il existe très peu d’études sur le sujet à ce jour. Cependant, les recherches qui ont été menées indiquent que la PS pourrait être un antidépresseur et un stimulant de l’humeur.
Dans une étude, dix femmes d’âge mûr ont vu une amélioration significative de leurs symptômes dépressifs, de leur mémoire et de leur comportement après avoir pris une dose quotidienne de PS de 300 mg pendant 30 jours.10
Par ailleurs, une autre étude a associé la PS à des acides gras oméga-3 (plus précisément l’EPA et la DHA). Les participants, 18 personnes d’âge mûr, souffraient d’un trouble dépressif majeur et ne répondaient pas de manière satisfaisante aux antidépresseurs. Ils ont reçu un supplément trois fois par jour pendant 12 semaines : chaque dose contenait 100 mg de PS, 119 mg de DHA et 70 mg d’EPA. Il a été observé des améliorations notables des symptômes dépressifs et des taux de cortisol réduits dans leur salive.11
La phosphatidylsérine peut vous aider à mieux dormir
Les bénéfices mentionnés plus haut contribuent à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil de plusieurs façons :
Premièrement, se supplémenter en PS booste les taux dans le cerveau grâce au fait qu’elle traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Cette augmentation de la PS aide à équilibrer les taux de cortisol, réduisant ainsi le stress et l’anxiété et améliorant la qualité du sommeil. Ce phénomène a été observé lors d’études avec des animaux et des personnes.12
Deuxièmement, la PS joue un rôle dans la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur clé de l’humeur et du sommeil.
Troisièmement, elle contribue à resensibiliser les récepteurs cérébraux au cortisol, ce qui permet d’arrêter sa production.13
Ces effets combinés entraînent une diminution de l’anxiété et un meilleur sommeil.
Qui peut bénéficier d’un supplément booster d’humeur comme la phosphatidylsérine ?
Les personnes qui profiteront des bienfaits de la phosphatidylsérine sont les personnes stressées, celles qui ont des baisses d’énergie, qui souffrent de dépression légère ou qui ont des changements d’humeur fréquents. Par ailleurs, toute personne souhaitant améliorer son état émotionnel peut bénéficier d’une supplémentation en PS.
Cela étant dit, un supplément booster d’humeur n’est pas nécessaire pour tous. En effet, le yoga du rire, par exemple, peut apporter de la joie et de la positivité dans votre vie. Cette activité peut également faire travailler votre muscles faciaux et abdominaux et brûler des calories.14 De plus, le chocolat noir, le yaourt et les autres aliments qui boostent la dopamine peuvent aussi vous rendre heureux !
Quelle est la dose recommandée de phosphatidylsérine pour améliorer l’humeur ?
Pour débuter, la dose recommandée de phosphatidylsérine pour améliorer l’humeur est de 300 mg par jour, divisés en 3 prises de 100 mg au moment des repas. Cependant, si vos taux de cortisol sont élevés, peut-être vous en faut-il davantage, jusqu’à 800 mg selon certaines études (veuillez consulter votre médecin avant d’augmenter votre dose).
En conséquence, ajustez la dose en fonction de la réaction de votre corps, en commençant par 100 mg puis en augmentant graduellement. Si vous vous sentez agité ou si vous avez des troubles du sommeil, cette dose est peut-être trop élevée et devrait être réduite.
En ce qui concerne les effets secondaires possibles, certaines personnes ont signalé des insomnies et des maux d’estomac lorsqu’elles prenaient plus de 300 mg par jour.
À noter : Consultez votre médecin avant de prendre un nouveau complément.
Conclusion
Notre phosphatidylsérine sans soja est une option prometteuse si vous cherchez un complément alimentaire naturel pour améliorer votre humeur. En effet, sa capacité à réguler les neurotransmetteurs et à équilibrer les hormones du stress en fait un très bon choix pour fortifier votre fonction cognitive et réduire l’anxiété. Découvrez également nos autres suppléments nootropiques et leurs effets bénéfiques sur l’humeur et les performances cognitives !
Références :
- Glade, Michael J., and Kyl Smith. “Phosphatidylserine and the Human Brain.” Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), vol. 31, no. 6, 1 June 2015, pp. 781–786, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25933483 ↩︎
- Alagumuthu, Manikandan, et al. “Phospholipid—the Dynamic Structure between Living and Non-Living World; a Much Obligatory Supramolecule for Present and Future.” AIMS Molecular Science, vol. 6, no. 1, 2019, pp. 1–19, https://doi.org/10.3934/molsci.2019.1.1. ↩︎
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- Ma, Xiaohua, et al. “Phosphatidylserine, Inflammation, and Central Nervous System Diseases.” Frontiers in Aging Neuroscience, vol. 14, 3 Aug. 2022, https://doi.org/10.3389/fnagi.2022.975176. ↩︎
- Eske, Jamie. “Dopamine vs. Serotonin: Similarities, Differences, and Relationship.” Www.medicalnewstoday.com, 19 Aug. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326090. ↩︎
- Cleveland Clinic. “Neurotransmitters: What They Are, Functions & Types.” Cleveland Clinic, 14 Mar. 2022, my.clevelandclinic.org/health/articles/22513-neurotransmitters. ↩︎
- Mayo Clinic . “Stress Management.” Mayo Clinic, Mayo Clinic, 24 Mar. 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987. ↩︎
- Hellhammer, J., et al. “Effects of Soy Lecithin Phosphatidic Acid and Phosphatidylserine Complex (PAS) on the Endocrine and Psychological Responses to Mental Stress.” Stress, vol. 7, no. 2, June 2004, pp. 119–126, https://doi.org/10.1080/10253890410001728379. ↩︎
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