Vous avez du mal à dormir la nuit parce que vous êtes trop anxieux et stressé ? Et si nous vous disions que la Phosphatidylsérine, un nootrope connu pour ses bienfaits sur le cerveau, pourrait être le bon somnifère pour vous ? Surpris ? Eh bien, ne le soyez pas car la science est là pour soutenir les effets de la phosphatidylsérine sur le sommeil et l’anxiété !
Dans ce billet de blogue, nous vous expliquerons certaines des raisons pour lesquelles le stress et l’anxiété peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil (il s’agit de la partie 1). Nous vous recommandons de le lire pour mieux comprendre le sujet. Mais si vous souhaitez aller directement à la section qui traite du rôle de la phosphatidylsérine sur le sommeil (Partie 2), alors n’hésitez pas à cliquer sur la section pertinente dans la table des matières ci-dessous.
Table des matières
Partie 1 : Aperçu du sommeil et de l’anxiété
Que se passe-t-il quand on manque de sommeil ?
Le fait de ne pas avoir passé une bonne nuit de sommeil peut vous faire vous sentir distrait, lent et très endormi le matin. Cela peut conduire à une mauvaise prise de décision et de mauvaises performances, une combinaison dangereuse, en particulier lors de la conduite ou de la manipulation de machines!
Même si les siestes de récupération peuvent vous donner un coup de pouce d’énergie, ce n’est tout de même pas un bon substitut pour le sommeil régulier la nuit. Les experts recommandent au moins 7 heures de sommeil. Ne pas le faire régulièrement peut entraîner des problèmes de santé, comme une mauvaise immunité, un gain de poids, l’obésité, le diabète, la dépression, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Si vous vous demandez quelle est la relation entre le sommeil et le poids, consultez ce billet de blog sur la façon dont le manque de sommeil peut vous faire grossir.
Comment le stress et l’anxiété affectent-ils le sommeil ?
Le sommeil est impossible lorsque vous ne pouvez pas arrêter de vous soucier de l’argent et des problèmes relationnels, des préoccupations de sécurité, de la maladie et d’une myriade d’autres facteurs de stress !
Comme vous pouvez l’imaginer, ces facteurs de stress peuvent occuper vos pensées jusque tard dans la nuit. Ils peuvent faire battre votre cœur très rapidement, vous donner des crampes d’estomac, rendre votre bouche sèche, et d’autres manifestations physiques de stress et d’anxiété. Ce sont des signes que votre corps produit des quantités excessives de l’hormone de stress appelée cortisol.
Qu’est-ce que le cortisol a à voir avec le sommeil (ou l’absence de sommeil) ?
Le cortisol est peut-être communément connu comme l’hormone de stress, mais ce n’est pas tout. Elle affecte presque tous les organes du corps, y compris la régulation du cycle sommeil-éveil. Maintenir les niveaux de cortisol bien équilibrés est nécessaire non seulement pour une bonne nuit de sommeil, mais aussi pour notre bien-être global.
Le cortisol et d’autres hormones qui influencent le cycle veille-sommeil sont produits par l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). La perturbation de ces hormones peut avoir des effets drastiques sur la qualité du sommeil. De même, un mauvais sommeil peut aggraver et hyper activer davantage l’axe HPA ! Donc, c’est un peu la poule et l’œuf…
Heureusement, il existe des preuves montrant que la phosphatidylsérine peut aider à normaliser l’activité de l’axe HPA et à réguler la production de cortisol. Cela signifie que la phosphatidylsérine peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et également à améliorer le sommeil !
Partie II : Comment la phosphatidylsérine peut aider pour le sommeil et l’anxiété
Qu’est-ce que la phosphatidylsérine ?
La phosphatidylsérine (PS) est un type de phospholipide (graisse). Les phospholipides font partie de nos membranes cellulaires, c’est-à-dire qu’ils sont présents dans les 20 milliards de cellules du corps. Cela dit, les plus fortes concentrations de PS se trouvent dans les parois des cellules du cerveau, qui comprend 10-20% des phospholipides totaux.
La renommée de la phosphatidylsérine vient en fait de ses bienfaits nootropiques et sur la santé du cerveau. C’est parce que la PS aide nos cellules du cerveau à communiquer entre elles. Cela favorise le métabolisme énergétique dans le cerveau, le rendant essentiel pour la mémoire et d’autres fonctions cognitives.
De plus, la PS participe à la production de neurotransmetteurs clés, notamment l’acétylcholine, la norépinéphrine, la sérotonine et la dopamine.
Des études ont montré que la PS peut aider pour le déclin cognitif, la dépression, la maladie d’Alzheimer au stade précoce, la sclérose en plaques et même la performance sportive. Nous avons beaucoup parlé des avantages de la PS dans notre guide ultime sur la phosphatidylsérine si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet.
Comment la phosphatidylsérine peut-elle aider pour le sommeil et l’anxiété ?
L’effet de la phosphatidylsérine sur le sommeil passe par différentes voies. En voici quelques-unes :
* La supplémentation en phosphatidylsérine aide à augmenter les niveaux de PS dans le cerveau
L’augmentation des niveaux de phosphatidylsérine dans le cerveau normalise les niveaux de cortisol, ce qui fait diminuer le stress et également les niveaux d’anxiété.
Pour élaborer, les chercheurs qui étudient des animaux atteints de la maladie de Parkinson ont observé des niveaux de PS extrêmement faibles dans le cerveau des sujets. Les animaux avaient également des problèmes de sommeil. Mais la supplémentation en PS a rétabli les niveaux de PS dans le cerveau à la normale. Par conséquent, les habitudes de sommeil sont également revenues à la normale. Cette étude montre qu’une PS suffisante dans le cerveau peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
Une étude humaine antérieure a également rapporté des résultats similaires. Les volontaires ont reçu 400 mg, 600 mg ou 800 mg de Phosphatidylsérine par jour pendant trois semaines. Ceux qui ont pris la dose la plus faible (400 mg) sont arrivés en tête aux tests de stress et avaient des niveaux de cortisol inférieurs dans l’ensemble. Ils semblaient également profiter de meilleures humeurs et étaient moins affligés par les tests.
* La phosphatidylsérine aide à réguler la sérotonine
Vous vous souvenez de comment la phosphatidylsérine est impliquée dans la production de neurotransmetteurs ? Eh bien, garder des niveaux sains de sérotonine est également important quand il s’agit de qualité de sommeil !
* La phosphatidylsérine aide à re-sensibiliser les récepteurs du cortisol
En outre, lorsque les niveaux de cortisol sont chroniquement élevés, les récepteurs dans le cerveau peuvent perdre la sensibilité, de sorte que la production de cortisol n’est pas arrêtée. La phosphatidylsérine peut aider à re-sensibiliser ces récepteurs afin qu’ils puissent envoyer le message aux surrénales pour stopper la production de cortisol ! Cela entraîne une baisse des niveaux de cortisol, moins d’anxiété et de stress, et, finalement, un meilleur sommeil.
Que peut-on retenir de ces études ?
Eh bien, puisque les niveaux élevés de cortisol peuvent perturber le sommeil, il s’ensuit que l’effet de réduction du cortisol de la Phosphatidylsérine peut également aider à réduire le stress et l’anxiété et donc améliorer la qualité du sommeil.
Quelle est la meilleure source de phosphatidylsérine ?
La phosphatidylsérine se trouve dans des sources alimentaires comme le soja, les haricots blancs, les jaunes d’œufs et la viande d’organes comme le foie et les reins. Cependant, les études indiquent que la supplémentation est le moyen le plus efficace pour augmenter les niveaux de PS dans le cerveau (oui, elle peut traverser la barrière hémato-encéphalique).
Mais tous les suppléments de phosphatidylsérine ne sont pas égaux. Nous vous recommandons de rester à l’écart des produits fabriqués à partir de cerveaux de vache en raison du risque de transmission du prion (alias maladie de la vache folle).
Pour de meilleurs résultats, nous vous recommandons de prendre notre supplément de phosphatidylsérine Intelligent Labs. Chaque gélule contient 100 mg de phosphatidylsérine à base de lécithine de tournesol sans soja. Toute personne allergique au soja peut profiter en toute sécurité des avantages de notre phosphatidylsérine !
Combien de phosphatidylsérine pour le sommeil et l’anxiété ?
La plupart des études considèrent 300 mg à 800 mg comme un intervalle sûr pour la supplémentation en phosphatidylsérine. Puisque la PS est un phospholipide, elle doit être prise avec des aliments qui contiennent des graisses pour faciliter l’absorption.
Pour notre phosphatidylsérine Intelligent Labs, nous recommandons de prendre une gélule (dose de 100 mg) trois fois par jour. Donc, une gélule au petit déjeuner, déjeuner et dîner, ce qui fait 300 mg par jour. Ce dosage est généralement suffisant pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.
Cependant, si vous avez l’impression que la dose n’est pas suffisante, vous pouvez ajuster lentement la dose de 100 mg tous les quelques jours (n’essayez pas de dépasser 800 mg/jour) jusqu’à ce que vous trouviez la dose qui vous convient. Bien que la phosphatidylsérine soit relativement sûre même à des doses plus élevées, nous vous suggérons fortement de consulter votre médecin avant de prendre ce produit.
Conclusion
Comme nous l’avons appris dans ce billet de blog, la Phosphatidylsérine peut efficacement normaliser les niveaux de cortisol. Cela peut faire diminuer le stress et l’anxiété et améliorer le sommeil. C’est une merveilleuse nouvelle parce qu’un sommeil de qualité est important pour nous aider à mettre nos facultés mentales et nos compétences cognitives en ordre. Vous en avez besoin lorsque vous faites face à tous les facteurs de stress dans votre vie !
Articles correspondants :
