CoQ10 ou huile de poisson : qu’est-ce qui est meilleur pour la santé cardiaque ?

Chaque battement de cœur est un moment précieux. C’est un rappel que nous devons aimer la vie et faire des choix avec le cœur, y compris celui du bon complément alimentaire pour notre santé cardiaque. Dans cet article, nous comparons la CoQ10 et l’huile de poisson, deux compléments alimentaires connus pour leurs effets bénéfiques sur le cœur, afin d’établir lequel vous convient le mieux.

Pourquoi est-ce vital de prendre soin de son cœur ?

Votre cœur fait bien plus que juste battre ; c’est le moteur qui fait circuler la vie dans votre corps, apportant les nutriments aux tissus et éliminant les déchets. Étant donné son rôle crucial, le moindre problème peut avoir un effet domino et affecter votre santé générale.

Il n’est donc pas étonnant que les maladies cardiaques soient parmi les principales causes de décès dans le monde. En effet, on estime que 17,9 millions de personnes meurent de maladies cardiovasculaires chaque année. Pour la plupart, ce sont des morts prématurées se produisant chez des personnes de moins de 70 ans¹.

Mais il y a une bonne nouvelle ! De petits ajustements à votre mode de vie, comme manger des aliments anti-inflammatoires, faire de l’exercice, arrêter de fumer et se supplémenter en CoQ10 ou huile de poisson, peuvent faire une grosse différence².

Qu’est-ce qui différencie la CoQ10 de l’huile de poisson ?

La CoQ10 est un antioxydant naturellement produit par votre organisme. Elle stimule les mitochondries, les centres énergétiques de vos cellules. Elle est particulièrement vitale pour les organes énergivores comme le cœur, les reins, le foie, les muscles et le cerveau³.

Cependant, l’organisme produit moins de CoQ10 avec l’âge, ce qui rend la supplémentation en CoQ10 potentiellement bénéfique, notamment pour la santé cardiaque.

En revanche, l’huile de poisson est extraite de poissons tels que les sardines, les anchois, le saumon, le hareng, le maquereau, le thon et d’autres poissons gras. Elle regorge d’acides gras oméga-3, des graisses essentielles que notre organisme ne produit pas.

Le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque) sont les principaux types d’acides gras oméga-3 que l’on trouve dans l’huile de poisson. Tous deux contribuent au maintien de membranes cellulaires saines et offrent des propriétés anti-inflammatoires, parmi les nombreux effets bénéfiques pour la santé de l’huile de poisson.

CoQ10 ou Huile de poisson : comment contribuent-elles à la santé cardiaque ?

La CoQ10 et l’huile de poisson oméga-3 favorisent toutes deux la santé cardiaque, mais elles le font de manière différente :

Voici comment la CoQ10 favorise la santé cardiaque

C’est dans le cœur que l’on trouve la plus forte concentration de CoQ10, plus que dans tout autre organe⁴. Ceci est important car la CoQ10 joue un rôle essentiel en aidant les cellules cardiaques à produire de l’énergie et en les protégeant contre les dommages oxydatifs⁵.

Des études avancent que 75% des patients souffrant de maladie cardiaque ont un faible taux de CoQ10⁶.

Il a été démontré qu’une supplémentation en CoQ10 améliore non seulement la santé cardiovasculaire générale, mais qu’elle réduit également le risque d’accidents cardiaques graves, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux⁷.

Par ailleurs, les effets bénéfiques de la CoQ10 vont au-delà de la santé des cellules cardiaques. En effet, elle réduirait le risque de développer de l’hypertension, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. De plus, elle améliorerait la circulation sanguine dans les cellules qui tapissent les artères, les veines et les capillaires⁸.

En matière de gestion du cholestérol, la CoQ10 optimiserait les profils lipidiques en augmentant le bon cholestérol (HDL) et en réduisant le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides. La CoQ10 pourrait donc contribuer à réduire le risque global de maladie cardiaque⁹.

Voici comment l’huile de poisson oméga-3 aide le cœur

Les acides gras oméga-3 que l’on trouve dans l’huile de poisson, notamment l’EPA et le DHA, sont à l’origine des effets bénéfiques pour le cœur de l’huile de poisson. Ils ont la réputation de réduire le risque de maladie coronarienne et de crise cardiaque en contrôlant plusieurs facteurs risques clés.

Selon Ines et Calder, les effets cardioprotecteurs de l’EPA et du DHA proviennent de leur capacité à contrôler les taux de cholestérol et de lipides, à maintenir une pression artérielle normale, à réduire le risque d’arythmie, à favoriser la santé des artères et à combattre l’inflammation¹⁰.

Toutefois, des études ayant plus spécifiquement comparé le DHA et l’EPA avancent que ces deux acides gras ont des effets différents sur la santé cardiaque. En voici quelques exemples :

• Bien que l’EPA et le DHA réduisent tous deux les triglycérides sanguins, le DHA a un effet légèrement supérieur¹¹.
• Le DHA semble être plus efficace que l’EPA pour abaisser la tension artérielle et le rythme cardiaque¹².
• Le DHA améliore la vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins) et réduit la vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins)¹³.
• L’EPA et le DHA ont des effets similaires en matière de réduction de l’inflammation dans le corps¹⁴.

Ceci étant dit, ces études ne sont que la partie émergée de l’iceberg. Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour comprendre pleinement les effets distincts et combinés du DHA et de l’EPA sur la santé cardiaque.

Quelle est la dose recommandée de CoQ10 et d’huile de poisson pour la santé cardiaque ?

Il n’y a pas de dosage universel en matière de santé cardiaque mais voici quelques lignes directrices :

• Posologie recommandée pour la CoQ10 : 50 à 200 mg par jour pour un soutien cardiaque¹⁵. Certaines études recommandent jusqu’à 400 à 500 mg pour le contrôle du cholestérol¹⁶.
• Posologie recommandée pour l’huile de poisson : 250 à 500 mg d’EPA et DHA combinés par jour. Un maximum de 5 g est considéré comme sûr pour une consommation quotidienne. Toutefois, les doses les plus importantes doivent être administrées sous contrôle médical. En effet, 2 à 6 gr par jour peuvent légèrement augmenter le taux de LDL (le mauvais cholestérol)¹⁷.

Peut-on prendre de l’huile de poisson et de la CoQ10 en même temps ?

Oui, il est généralement sûr de prendre de la CoQ10 et de l’huile de poisson ensemble. Néanmoins, il vaut mieux consulter votre médecin sur le sujet, notamment si vous prenez des médicaments.

Qu’est-ce qui est mieux absorbé par le corps : la CoQ10 ou l’huile de poisson ?

Ces compléments alimentaires sont tous deux très bien absorbés s’ils sont pris au cours d’un repas qui contient des graisses. Ce sont tous les deux des nutriments liposolubles.

Alors, qu’est ce qui est meilleur pour le cœur ? La CoQ10 ou l’huile de poisson ?

Le choix entre la CoQ10 et l’huile de poisson dépend en grande partie de vos besoins de santé. La CoQ10 est excellente pour la production d’énergie et la protection antioxydante, notamment dans le cœur. En revanche, l’huile de poisson offre un soutien cardiovasculaire plus étendu, contribuant à contrôler les facteurs de risque tels que la tension artérielle et le cholestérol.

Si vous voulez profiter de la gamme complète des effets bénéfiques, associer la CoQ10 et l’huile de poisson pourrait bien être la meilleure solution (mais veillez à consulter votre médecin avant) !

Références

1. World Health Organization. “Cardiovascular Diseases.” World Health Organization, 2023, www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases#tab=tab_1. ↩︎
2. Casas, Rosa, et al. “Nutrition and Cardiovascular Health.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 19, no. 12, 11 déc. 2018, p. 3988, https://doi.org/10.3390/ijms19123988. ↩︎
3. Saini, Rajiv. “Coenzyme Q10: The Essential Nutrient.” Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences, vol. 3, no. 3, 2011, p. 466, https://doi.org/10.4103/0975-7406.84471.‌  ↩︎
4. Aberg, F., et al. “Distribution and Redox State of Ubiquinones in Rat and Human Tissues.” Archives of Biochemistry and Biophysics, vol. 295, no. 2, 1er juin 1992, pp. 230–234, https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t. ↩︎
5. Zozina, Vladlena I., et al. “Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current State of the Problem.” Current Cardiology Reviews, vol. 14, no. 3, 1er août 2018, pp. 164–174, https://doi.org/10.2174/1573403X14666180416115428. ‌ ↩︎
6. Kumar, Adarsh, et al. “Role of Coenzyme Q10 (CoQ10) in Cardiac Disease, Hypertension and Meniere-like Syndrome.” Pharmacology & Therapeutics, vol. 124, no. 3, Déc. 2009, pp. 259–268, https://doi.org/10.1016/j.pharmthera.2009.07.003. ↩︎
7. Rabanal-Ruiz, Yoana, et al. “The Use of Coenzyme Q10 in Cardiovascular Diseases.” Antioxidants, vol. 10, no. 5, 1er mai 2021, p. 755, https://doi.org/10.3390/antiox10050755. ↩︎
8. Singh, Ram B., et al. Cardiovascular Drugs and Therapy, vol. 12, no. 4, 1998, pp. 347–353, https://doi.org/10.1023/a:1007764616025.  ↩︎
9. Liu, Zhihao, et al. “Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, vol. 108, no. 1, 7 oct. 2022, pp. 232–249, https://doi.org/10.1210/clinem/dgac585.  ↩︎
10. Innes, Jacqueline K., and Philip C. Calder. “Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020.” International Journal of Molecular Sciences, vol. 21, no. 4, 18 fév. 2020, p. 1362, https://doi.org/10.3390/ijms21041362.  ↩︎
11. Allaire, Janie, et al. “A Randomized, Crossover, Head-To-Head Comparison of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid Supplementation to Reduce Inflammation Markers in Men and Women: The Comparing EPA to DHA (ComparED) Study.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 104, no. 2, 8 juin 2016, pp. 280–287, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.131896. ‌ ↩︎
12. Mori, Trevor A., et al. “Docosahexaenoic Acid but Not Eicosapentaenoic Acid Lowers Ambulatory Blood Pressure and Heart Rate in Humans.” Hypertension, vol. 34, no. 2, août 1999, pp. 253–260, https://doi.org/10.1161/01.hyp.34.2.253. ↩︎
13. Mori, T. A., et al. “Differential Effects of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid on Vascular Reactivity of the Forearm Microcirculation in Hyperlipidemic, Overweight Men.” Circulation, vol. 102, no. 11, 12 sept. 2000, pp. 1264–1269, https://doi.org/10.1161/01.cir.102.11.1264. ↩︎
14. Vors, Cécile, et al. “Inflammatory Gene Expression in Whole Blood Cells after EPA vs. DHA Supplementation: Results from the ComparED Study.” Atherosclerosis, vol. 257, Févr. 2017, pp. 116–122, https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2017.01.025. ↩︎
15. Bonakdar, Robert Alan, and Erminia Guarneri. “Coenzyme Q10.” American Family Physician, vol. 72, no. 6, 15 sept. 2005, pp. 1065–1070, www.aafp.org/pubs/afp/issues/2005/0915/p1065.html#dosage-and-standardization. ↩︎
16. Liu, Zhihao, et al. “Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, vol. 108, no. 1, 7 oct. 2022, pp. 232–249, https://doi.org/10.1210/clinem/dgac585. ↩︎
17. EFSA. “Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Eicosapentaenoic Acid (EPA), Docosahexaenoic Acid (DHA) and Docosapentaenoic Acid (DPA).” EFSA Journal, vol. 10, no. 7, Juillet 2012, https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815. ↩︎