Comment stimuler votre système immunitaire pendant l’épidémie de coronavirus

La maladie du coronavirus 2019 (COVID-19) est une maladie respiratoire infectieuse causée par un nouveau virus qui n’avait pas été identifié auparavant chez les humains. Il n’existe actuellement aucun vaccin pour lutter contre le (COVID-19). La meilleure façon de prévenir la maladie est d’éviter d’être exposé à ce virus. Une autre chose que vous pouvez faire est d’améliorer votre alimentation et votre forme physique. Donc, dans cet article, nous allons discuter de la façon de stimuler votre système immunitaire pendant l’épidémie de coronavirus.

Le coronavirus infecte les gens et se propage facilement d’une personne à l’autre. Des cas ont été détectés dans la plupart des pays du monde et une propagation communautaire est détectée dans un nombre croissant de pays. Le 11 mars, l’épidémie du coronavirus (COVID-19) a été qualifiée de pandémie par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

On pense que le coronavirus se propage principalement d’une personne à l’autre entre des personnes qui sont en contact étroit entre elles (à environ 1 mètre), par des gouttelettes respiratoires produites lorsqu’une personne infectée tousse ou éternue. Ces gouttelettes peuvent atterrir dans la bouche ou le nez des personnes qui sont à proximité ou éventuellement être inhalées dans les poumons.

Qui est le plus vulnérable face au COVID-19 ?

Les informations fournies par les Centers for Disease Control montrent que certaines personnes sont plus exposées au risque de tomber très malades de cette maladie

Cela comprend :

• Les personnes âgées
• Les personnes qui ont des problèmes de santé chroniques graves comme :
  • Cardiopathie
  • Diabète
  • Maladie respiratoire

Si vous êtes plus à risque de contracter une maladie grave causée par le COVID-19 (coronavirus) en raison de votre âge ou parce que vous avez un grave problème de santé à long terme, il est très important pour vous de prendre des mesures pour réduire votre risque de d’être affecté par cette maladie.

Ne vous laissez pas effrayer par les médias ! Ne paniquez pas mais protégez-vous et protégez les autres.

Comment stimuler votre système immunitaire ?

Tout le monde parle de stimuler le système immunitaire pour lutter contre le coronavirus, mais quelles sont les mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre système immunitaire fort et sain ?

Il peut y avoir des mesures que vous pouvez suivre pour renforcer votre immunité à court et à moyen terme, pour réduire votre risque de tomber malade de cette maladie.

1. Réduire votre niveau de stress

Le stress a un effet direct sur l’immunité. Lorsque vous vivez un événement stressant, votre corps réagit en libérant des hormones comme le cortisol et l’adrénaline, qui affectent votre production de lymphocytes T¹, un type de cellule immunitaire chargé de la lutte contre les infections. Votre système immunitaire surmontera le stress à court terme. Mais lorsque le stress devient chronique, vous pouvez devenir sensible aux virus (y compris le coronavirus) et aux infections bactériennes.Alors, comment stimuler votre système immunitaire lorsque vous vous sentez stressé ?

La peur du coronavirus est normale, mais « ne la laissez pas vous contrôler ! ».

Il est important de savoir comment gérer et réduire votre niveau de stress. Accordez-vous plus de temps pour vous détendre, faire de l’exercice régulièrement, dormir davantage et exprimer votre côté créatif.

Créez des œuvres d’art, si vous n’êtes pas dans le dessin ou la peinture, envisagez de colorier dans un livre de coloriage. Les livres de coloriage pour adultes ont augmenté en popularité et pour une bonne raison – le coloriage peut être un grand soulagement du stress². 

La recherche montre systématiquement que le coloriage peut avoir un effet méditatif. Une étude a révélé une diminution des niveaux d’anxiété chez les personnes qui coloriaient des motifs géométriques complexes, ce qui en fait un exutoire parfait pour la réduction du stress³.

Alors qu’une autre étude a montré que la musique renforçait le système immunitaire⁴.

2. Faire de l’exercice régulièrement (à la maison)

La recherche montre que l’exercice modéré stimule votre système immunitaire et peut potentiellement réduire la gravité d’une infection des voies respiratoires supérieures. Toutefois, le surmenage augmente le niveau de stress, augmente le cortisol et affaiblit le système immunitaire⁵. 

Faire de l’exercice modéré signifie augmenter votre rythme cardiaque d’environ 50 % à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, pendant environ 150 minutes par semaine. Vous pouvez y parvenir en faisant une marche rapide ou un jogging. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de sortir ou d’aller à un gymnase public pour faire de l’exercice; à la place, vous pouvez faire de l’exercice à la maison jusqu’à ce que la menace de coronavirus soit passée. Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire à la maison :  

• Marche ou jogging sur un tapis roulant
• Utiliser un vélo elliptique
• Jogging sur place
• Saut à la corde
• Jumping Jacks
• Kickboxing
• Danse
• Exercice d’escalier
• Le jardinage et certains travaux ménagers, comme passer l’aspirateur.

3. Arrêter de fumer

Il est bien connu que le tabagisme augmente votre risque de développer une infection des voies respiratoires supérieures. Le coronavirus est une maladie qui attaque les poumons, et s’ils sont déjà endommagés par le tabagisme, alors cela augmentera le risque de complications. Donc si vous vous demandez comment stimuler votre système immunitaire, cessez de fumer.

Arrêter de fumer vous aidera à faire face aux effets du coronavirus. Par ailleurs, si vous dégustez un verre de vin le soir, cela pourrait offrir une certaine protection, mais seulement pour les non-fumeurs⁶.

4. Dormir suffisamment

Le sommeil joue un grand rôle dans la stimulation et la régulation de votre système immunitaire.

Remarquablement, des études récentes montrent comment le système immunitaire se reconstitue pendant le sommeil, et comment même une seule nuit sans sommeil affecte le système immunitaire inné.

Le système immunitaire inné est la première ligne de défense contre l’infection virale, il répond immédiatement pour prévenir la propagation du virus dans tout le corps.Les cellules « tueuses naturelles » sont un type de lymphocyte (un globule blanc) disponible dans la circulation sanguine. Ces cellules jouent un rôle crucial dans cette première ligne de défense contre les virus, car elles reconnaissent immédiatement les cellules infectées par le virus et les éliminent rapidement. Donc, pendant que vous travaillez à stimuler votre système immunitaire pendant la pandémie de coronavirus, il est crucial de dormir suffisamment.

Le manque de sommeil réduit les globules blancs

Les chercheurs ont découvert que les troubles du sommeil entraînent une réduction de l’activité des cellules lymphocytes NKT. Cela signifie que si vous ne dormez pas assez, vous n’obtenez pas cette activité de protection des cellules NKT, de sorte que vous êtes plus enclin à attraper des virus tels que les rhumes et la grippe, et même le coronavirus. Alors, est-il vraiment possible de stimuler votre système immunitaire en rattrapant votre sommeil ? Regardons une étude qui explique cela en détail.

Étude sur le sommeil et l’activité des lymphocytes NKT

Un groupe de chercheurs a mené plusieurs études pour vérifier si la perte de sommeil modifie les valeurs diurnes de la fonction immunitaire cellulaire et l’effet de la privation partielle de sommeil nocturne sur l’activité cellulaire des lymphocytes NKT. Une étude a porté sur 23 volontaires masculins en bonne santé sur les plans médical et psychiatrique. 

Après une nuit de privation de sommeil entre 3 et 7 heures du matin, l’activité cellulaire des lymphocytes NKT a été réduite chez 18 des 23 sujets avec une activité moyenne de destruction du virus ayant été réduite de manière significative. 

Une autre étude a porté sur 42 volontaires masculins en bonne santé sur les plans médical et psychiatrique. Après une nuit de privation de sommeil entre 10 h du soir et 3 h du matin, on a constaté une réduction des réponses immunitaires naturelles mesurées par l’activité cellulaire des lymphocytes NKT.

Dans les deux études, après une nuit de sommeil de récupération, l’activité cellulaire des lymphocytes NKT était revenue aux niveaux de référence. 

Ces résultats d’études indiquent le rôle du sommeil précoce dans la modulation de l’immunité naturelle et ont démontré que même les troubles du sommeil modestes produisent une réduction de l’activité cellulaire des lymphocytes NKT.

Par conséquent, obtenir une bonne nuit de sommeil aide à stimuler votre activité cellulaire des lymphocytes NKT pour éliminer les virus et vous garder en bonne santé, alors que la privation de sommeil réduira votre réponse immunitaire^{7 8}.

Le lien entre le sommeil et les infections respiratoires

De plus, il existe un lien entre le manque de sommeil et les infections des voies respiratoires supérieures. Une étude de plus de 22 000 Américains a montré que les participants qui ont dormi 5 heures ou moins par nuit, ou qui ont déclaré un sommeil de faible qualité, étaient plus susceptibles de signaler un rhume de cerveau ou une infection thoracique au cours des 30 jours précédents que les personnes qui ont dormi entre 6 et 9 heures⁹. 

Si vous éprouvez de l’insomnie en raison de l’anxiété causée par le coronavirus, essayez de vous détendre avant d’aller dormir pour éviter de vous réveiller au milieu de la nuit en vous sentant anxieux.

Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir

• Faites quelque chose de relaxant comme lire ou écouter de la musique relaxante jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.
• Gardez l’environnement de votre chambre confortable; la température, l’éclairage et le bruit devraient être contrôlés pour vous aider à vous endormir (et à rester endormi).
• Assurez-vous que votre lit est confortable.
• Gardez à l’écart tous les appareils électroniques et les téléphones mobiles afin de pouvoir garantir un endroit calme, exempt de distractions.
• Faites attention à ce que vous mangez et buvez, évitez les repas lourds ou copieux dans les quelques heures précédant le coucher. 
• Ne consommez pas de caféine tard dans la journée.
• Réduisez les siestes irrégulières ou longues pendant la journée.
• Prenez un bon supplément de Magnésium.
• Buvez une boisson apaisante comme le thé à la camomille, qui favorise le sommeil et la relaxation.
• Maintenez un horaire de veille et de sommeil régulier.

5. Améliorer votre alimentation

Plusieurs études suggèrent que les carences nutritionnelles peuvent affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections.

Bien que les carences de la plupart des nutriments nuisent aux réponses immunitaires, une augmentation modeste de la consommation de certains micronutriments peut être associée à une amélioration de certaines réponses immunitaires¹⁰.

Manger des aliments frais et sains est nécessaire pour jouir d’une bonne santé et cela peut stimuler votre système immunitaire, mais vous pouvez encore manquer de certains nutriments nécessaires. De plus, de nombreux aînés ne reçoivent pas suffisamment de nutriments de leur régime alimentaire. Vous pouvez combler ces déséquilibres nutritionnels grâce à l’utilisation de suppléments appropriés.

Manger assez de fruits et légumes

Il existe des preuves solides que l’augmentation de la quantité de fruits et légumes dans votre alimentation aura un effet positif sur votre fonction immunitaire et les marqueurs de l’inflammation.

La recherche montre que la consommation de fruits et légumes augmente la production de cellules T et est associée à des niveaux plus faibles de protéine C-réactive (un marqueur de l’inflammation)¹¹. Dans les cas graves de coronavirus, la réponse inflammatoire est exagérée, attaquant non seulement le virus, mais aussi les tissus sains. Maintenir les niveaux d’inflammation bas en suivant une alimentation saine peut offrir une certaine protection contre les pires effets du coronavirus.

Limiter les graisses alimentaires aide à renforcer les défenses immunitaires. La recherche montre que l’huile peut altérer la fonction des globules blancs et que les régimes riches en graisses peuvent altérer le microbiote intestinal qui contribue à l’immunité^{12 13}.  En outre, le maintien d’un poids sain peut bénéficier au système immunitaire, l’excès de graisse affectant celui-ci. L’obésité a été associée à un risque accru de grippe et d’autres infections comme la pneumonie¹⁴.

Évitez les aliments transformés, les aliments frits, les sucres, l’excès de glucides, particulièrement les plus raffinés, les conserves ou les charcuteries, etc..

D’après les Centers for Disease Control, le coronavirus (Covid-19) a été imputé aux animaux, alors assurez-vous de faire cuire vos aliments à fond, en particulier la viande et les œufs. De plus, utilisez vos propres ustensiles lorsque vous partagez des aliments.

Comment stimuler votre système immunitaire en modifiant votre alimentation

✶ Des aliments qui peuvent stimuler votre système immunitaire.. (basé sur des études cliniques)

• Chocolat noir non sucré sans produits laitiers

La théobromine, un antioxydant présent dans le chocolat noir, aide à stimuler votre système immunitaire et à combattre l’inflammation¹⁵.

 Le chocolat noir aide également à réduire le stress.

• Myrtilles

L’anthocyane est un type de flavonoïde que l’on trouve dans les myrtilles et qui a des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à stimuler votre système immunitaire. 

Un examen systématique et une méta-analyse de 2016 ont révélé que les flavonoïdes jouent un rôle essentiel dans le système de défense immunitaire des voies respiratoires. Quatorze études ont été incluses dans cet examen, Les résultats ont montré que les personnes qui mangeaient des aliments riches en flavonoïdes étaient moins susceptibles d’avoir une infection des voies respiratoires supérieures ou un rhume commun que celles qui n’en mangeaient pas¹⁶.

• Curcumine ou Curcuma

Le curcuma est une épice couramment utilisée dans les aliments asiatiques. La consommation de curcuma peut améliorer la réponse immunitaire, en raison de sa teneur en curcumine.

Selon un examen de 2017, la curcumine a des effets antioxydants et anti-inflammatoires.

Le Phytosome de Curcumine disponible dans le Supplément de Complexe de Curcumine Intelligent Labs est un excellent anti-inflammatoire et les études ont démontré qu’il réduit les niveaux d’inflammation jusqu’à 1600%, comme mesuré par la réduction des niveaux de protéines c-réactive¹⁷.

• Poisson riche en Oméga-3 

Le thon, le saumon, les pilchards et autres poissons gras sont une riche source d’acides gras oméga-3. Les oméga-3 peuvent vous aider à stimuler votre système immunitaire.

Les acides gras oméga-3 à longue chaîne peuvent aider à stimuler le système immunitaire en améliorant le fonctionnement des cellules immunitaires, selon une nouvelle recherche. Les nouvelles découvertes montrent que l’huile de poisson riche en DHA améliore l’activité des globules blancs appelés cellules B, ces cellules jouent un rôle important dans la protection de votre corps contre les infections virales.

Les cellules B trouvées dans les ganglions lymphatiques drainants des voies respiratoires sont responsables de la majorité des réponses antivirales protectrices générées lors d’une infection grippale¹⁸.

Le Supplément d’Huile de Poisson Oméga-3 Intelligent Labs offre l’huile de poisson la plus puissante et la plus efficace avec la plus haute puissance en Oméga-3. Chaque portion contient 3000mg d’huile de poisson triglycéride contenant 1224 mg d’EPA et 816 mg de DHA.

• Brocolis

Le légume crucifère brocoli est une source de vitamine C. Il contient également de puissants antioxydants, comme le sulforaphane. Pour ces raisons, il est un bon choix de légume à manger régulièrement pour stimuler la santé de votre système immunitaire.

La recherche a indiqué que la teneur en antioxydants du brocoli a été plus maintenue et/ou augmentée après la cuisson aux micro-ondes qu’après l’ébullition. La cuisson dans l’eau provoque un effet de lessivage des antioxydants, qui augmente avec le temps de cuisson¹⁹.

• Patates Douces

Typiquement, les patates douces sont riches en bêta-carotène, un type d’antioxydant qui donne à la peau des pommes de terre sa couleur orange. Le bêta-carotène est une source de vitamine A. 

La vitamine A est connue comme une vitamine anti-inflammatoire en raison de son rôle essentiel dans l’amélioration de la fonction immunitaire²⁰. 

• Épinards

Le légume vert épinard peut stimuler votre système immunitaire, car il contient de nombreux nutriments essentiels et antioxydants²¹, ce qui comprend les flavonoïdes, les caroténoïdes, la vitamine C et la vitamine E, qui peuvent accroître la capacité de lutte contre les infections de votre système immunitaire²².

Des recherches antérieures indiquent également que les flavonoïdes peuvent aider à prévenir le rhume chez les personnes en bonne santé²³. 

• Gingembre

Le gingembre est un antioxydant puissant dont il a été démontré qu’il stimule naturellement votre système immunitaire. Il contient énormément de vitamines, dont certaines sont le magnésium, le fer, le zinc et le calcium. Le gingembre aide à tuer les virus du rhume et il a été dit qu’il aidait à lutter contre les frissons et la fièvre²⁴.

• Ail

Traditionnellement, l’ail est un remède domestique courant pour la prévention du rhume et d’autres maladies.

L’ail est antiviral, il est particulièrement efficace contre les virus s’il est mâché cru.

Une recherche antérieure a examiné la prise de suppléments d’ail contenant de l’allicine afin de diminuer le risque de contracter un rhume. Le groupe d’essai de participants prenant un placebo avait plus du double du nombre de rhumes parmi eux que ceux prenant des suppléments d’ail²⁵.

• Thé vert

Le thé vert contient seulement une petite quantité de caféine, et donc les gens peuvent en profiter comme une alternative au thé noir ou au café.

Comme les myrtilles, le thé vert contient un groupe de flavonoïdes appelés catéchines, qui semblent inhiber les infections virales en bloquant les enzymes qui leur permettent de se reproduire²⁶.

• Kéfir

Le kéfir est une boisson de lait fermenté semblable à un yogourt mince qui est fabriqué à partir de grains de kéfir, un type spécifique de culture symbiotique mésophile. 

La recherche suggère que boire du kéfir peut stimuler le système immunitaire. Selon un examen d’études de 2017, diverses études ont montré que la consommation régulière de kéfir peut aider à : lutter contre les bactéries, réduire l’inflammation et augmenter l’activité antioxydante²⁷.

• Graines de Tournesol

Les graines de tournesol sont une riche source de vitamine E, qui est un antioxydant. De la même manière que les autres antioxydants, la vitamine E améliore la fonction immunitaire. Elle le fait en combattant les radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules²⁸. 

• Amandes

Les amandes sont une excellente source de vitamine E qui agit comme un antioxydant et aide au fonctionnement de votre système immunitaire. Elles contiennent également du manganèse, du magnésium et des fibres. Les amandes sont également riches en fer et en protéines qui sont essentielles pour votre système immunitaire.

• Kiwis et Oranges

Les kiwis et les oranges sont d’excellentes sources de vitamine C, qui est la vitamine vers laquelle de nombreuses personnes se tournent lorsqu’elles ressentent un rhume. Bien que les chercheurs ne soient toujours pas sûrs de la façon dont elle y parvient, la vitamine C peut réduire la durée des symptômes courants du rhume et améliorer le fonctionnement du système immunitaire humain.

La vitamine C peut soulager ou prévenir les infections virales, en particulier le rhume.

• Poivron Rouge

Les personnes qui essaient d’éviter le sucre dans les fruits pourraient trouver dans les poivrons rouges une excellente source alternative de vitamine C. Ils contiennent deux fois plus de vitamine C que les agrumes. Ils sont également riches en vitamine A et en quercétine, qui jouent un rôle important dans la lutte contre les radicaux libres liés aux maladies chroniques.

En outre, ses propriétés antioxydantes peuvent aider à réduire l’inflammation, les symptômes d’allergie et la tension artérielle.

Une étude de 2016 a montré que la quercétine inhibait l’infection grippale pour un large éventail de souches.

Comment stimuler votre système immunitaire en prenant des vitamines et des minéraux

• Vitamine D

Un examen des recherches menées en 2012 sur cinq essais cliniques a révélé que la prise de suppléments de vitamine D peut aider à prévenir les infections respiratoires. 

Essayez de garder votre vitamine D dans la plage normale (entre 50 et 175 nmol/L) – les niveaux de vitamine D peuvent facilement diminuer, surtout en hiver. Vous pouvez tester votre vitamine D avec un test sanguin de vitamine D ou dans le cadre d’un bilan de santé général.

• Vitamine C

Un des plus grands stimulants du système immunitaire. En fait, un manque de vitamine C peut même vous rendre plus enclin à tomber malade. L’apport quotidien en vitamine C est essentiel à la bonne santé parce que votre corps ne la produit pas et ne la stocke pas.

Les données concernant la vitamine C et la prévention des infections des voies respiratoires sont mitigées. Cependant, une fois que vous êtes infecté, la vitamine C semble raccourcir la durée de l’infection. Il est difficile de mesurer la vitamine C dans un test sanguin, car les niveaux de vitamine C changent rapidement en fonction de ce que vous venez de manger. Cependant, la vitamine C peut être prise sans danger puisque tout excès passe hors de votre corps dans votre urine.

 Il semblerait raisonnable de vous supplémenter avec de la vitamine C, surtout si vous devenez infecté.

Ces derniers temps, les scientifiques ont affirmé que la pandémie de coronavirus peut être considérablement ralentie, ou arrêtée, avec l’utilisation généralisée immédiate de fortes doses de vitamine C. Ils fondent leurs affirmations sur des études antérieures qui prouvent le rôle des doses élevées de vitamine C dans la prévention et le traitement des infections respiratoires.

Jusqu’à maintenant, il n’y a aucune preuve de l’efficacité de la vitamine C pour prévenir ou guérir les infections dues au coronavirus. Cependant, la vitamine C est examinée en Chine pour ses avantages potentiels contre le coronavirus, avec un document d’essai clinique du mois dernier montrant que des études étaient en cours. La date d’achèvement prévue est septembre de cette année, de sorte que la vitamine C n’est pas actuellement considérée comme un traitement ou un remède viable.

• Vitamine B6

Elle est essentielle pour soutenir les réactions biochimiques du système immunitaire. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le poulet et le poisson d’eau froide comme le saumon et le thon. La vitamine B6 est également présente dans les légumes verts et les pois chiches.

• Vitamine E 

Un antioxydant puissant, présent dans des concentrations plus élevées dans les cellules immunitaires par rapport à d’autres cellules dans le sang, elle est l’un des nutriments les plus efficaces connus pour moduler la fonction immunitaire, en particulier chez les personnes âgées.

Il a été démontré que la carence en vitamine E altère les fonctions normales du système immunitaire chez les humains, ce qui peut être corrigé par la réapparition de la vitamine E. 

• Sélénium

Le sélénium est un oligo-minéral qui est un puissant antioxydant et soutient également le système immunitaire. Les méthodes agricoles modernes signifient que les niveaux de sélénium dans le sol deviennent appauvris, ce qui affecte directement la quantité de sélénium dans les aliments que nous consommons. La carence en sélénium semble vous exposer à un risque plus élevé d’infections virales, y compris le SRAS, et signifie également que le virus mute plus rapidement. 

La mesure de votre taux sanguin et la correction de toute déficience peuvent vous offrir une certaine protection contre le coronavirus. 

• Zinc

Le zinc ne vous empêchera pas d’attraper le coronavirus, mais il peut vous aider à récupérer plus rapidement. Une méta-analyse menée en 2012 auprès de plus de 2000 participants a montré que les personnes qui prenaient des suppléments oraux de zinc se rétablissent plus rapidement du rhume que les personnes du groupe placebo. 

• Probiotiques

Les bactéries dans votre intestin sont un domaine de recherche relativement nouveau, et nous en apprenons plus chaque jour sur les effets bénéfiques des fibres et des probiotiques pour un microbiome sain. 

Étonnamment, vos bactéries intestinales jouent un rôle essentiel dans la régulation de votre système immunitaire. Une étude menée en 2015 auprès de près de 4 000 adultes et enfants a révélé des signes de protection contre les infections des voies respiratoires supérieures chez ceux qui prenaient un probiotique comparativement à ceux qui prenaient un placebo. Une excellente façon d’augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin est d’augmenter votre apport en fibres.Sinon, vous pouvez prendre un probiotique sous la forme d’aliments de culture comme la choucroute ou le yogourt aux ferments actifs. Si cela ne vous plaît pas, il y a beaucoup de probiotiques disponibles dans le commerce.

Intelligent Labs fournit des Probiotiques et Prébiotiques avec les souches les plus efficaces, disponibles pour Adultes, Femmes, et Enfants.

Enfin, le moyen le plus efficace de prévenir l’infection est de vous protéger et d’éviter d’être exposé au virus.

Soyez prudent

• Lavez-vous les mains souvent avec du savon et de l’eau pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir été dans un lieu public, ou après vous être nettoyé le nez, avoir toussé ou éternué. Si le savon et l’eau ne sont pas facilement disponibles, utilisez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool.
• Évitez de toucher vos yeux, votre nez ou votre bouche avec des mains non lavées.
• Éviter les contacts rapprochés avec les personnes malades.
• Éloignez-vous des autres personnes si le coronavirus (COVID-19) se propage dans votre communauté.
• Couvrez votre nez et votre bouche d’un mouchoir en toussant ou en éternuant; jetez les mouchoirs usagés à la poubelle. Si un mouchoir n’est pas disponible, toussez ou éternuez dans votre coude ou votre manche, pas vos mains.
• Nettoyez et désinfectez quotidiennement les surfaces fréquemment touchées. Cela comprend les tables, les poignées de porte, les interrupteurs, les poignées, les bureaux, les ordinateurs, les téléphones, les claviers, les éviers, les toilettes et les comptoirs.
• Si les surfaces sont sales, nettoyez-les – utilisez du détergent ou du savon et de l’eau avant de les désinfecter.
• Portez un masque N95 correctement lorsque vous allez dans les zones bondées, avant d’entrer dans le bureau d’un professionnel de la santé ou si vous êtes malade.
• Portez des gants surtout lorsque vous êtes dans des lieux publics comme le centre commercial, dans un bus et un train.

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