Les crampes musculaires peuvent être très douloureuses. Elles surviennent à l’improviste : au cours d’un petit footing, au milieu de la nuit ou même lorqu’on est assis. Les étirements ou les massages soulagent certes la zone affectée mais ils ne les préviennent pas. Notre complément MagEnhance Triple Magnésium aident-ils à les prévenir et est-il le meilleur complément pour les crampes ? Regardons ça de plus près !
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Qu’est-ce qu’une crampe musculaire ? Est-ce la même chose qu’un spasme musculaire ?
Les crampes et les spasmes impliquent tous les deux des contractions musculaires involontaires. Cependant, les spasmes sont généralement indolores et très rapides. Il s’agit par exemple d’un mouvement de contraction des paupières, des bras ou des jambes.
En revanche, les crampes musculaires commencent à partir du système nerveux périphérique, c’est-à-dire les nerfs situés à l’extérieur du cerveau et de la moëlle épinière.1 Elles peuvent survenir de façon si brutale et intense qu’elles peuvent vous réveiller ou vous immobiliser. Les membres concernés sont généralement les mollets, les orteils et les cuisses.
Lorsque les crampes surviennent, les muscles affectés se tendent ou se contractent involontairement. Selon la zone concernée, les muscles peuvent même se tordent ! Heureusement, elles sont généralement de courte durée (quelques minutes tout au plus). Cela dit, vos muscles peuvent continuer à être douloureux longtemps après une crampe.
Qu’est ce qui déclenche les crampes musculaires ?
Voici certains facteurs qui peuvent déclencher les crampes musculaires spontanées (ordinaires) :2
- La fatigue musculaire due à une activité physique intense
- Des étirements insuffisants avant une activité physique
- La déshydratation
- Un déséquilibre électrolytique (le magnésium est un électrolyte)
- L’âge : les personnes âgées sont plus sujettes aux crampes
- La grossesse
Devez-vous vous supplémenter en magnésium pour les crampes ?
Le magnésium fait souvent partie des conversations qui abordent le sujet des compléments pour les crampes musculaires. Ce n’est pas surprenant étant donné que ce minéral est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques du corps, y compris la contractation et la relaxation musculaire et la régulation du signal nerveux.3
Aide-t-il vraiment à prévenir les crampes ? Les études ci-dessous suggèrent que le magnésium pourrait effectivement être un complément anti-crampe efficace, notamment pour cetaines catégories de personnes.
Le magnésium peut-il prévenir les crampes chez les femmes enceintes ?
Oui, il a été prouvé que prendre des compléments au magnésium pendant la grossesse peut aider à réduire les crampes musculaires.
Une revue de la littérature portant sur 7 études (dont 3 concernant des femmes enceintes) a montré que toutes les personnes qui prenaient du magnésium avaient moins de crampes que celles qui n’en prenaient pas. Cependant, ce sont les études portant sur les femmes enceintes qui ont observé les améliorations les plus notables en termes de fréquence et d’intensité des crampes.4
Une autre étude a rapporté des résultats similiaires, soulignant l’efficacité du magnésium chez cette catégorie de personnes. Les femmes enceintes qui souffraient de crampes aux jambes au moins deux fois par semaine ont vu une réduction importante de la fréquence et de l’intensité de leurs crampes après avoir pris 300 mg de magnésium pendant 4 semaines.5
Le magnésium peut-il aider à prévenir les crampes nocturnes aux jambes ?
Comme le nom l’indique, les crampes nocturnes aux jambes se produisent la nuit. Elles touchent environ 37% des français de plus de 60 ans et se produisent principalement dans les muscles des mollets. La cause précise n’est pas clairement établie, mais ces crampes pourraient être dues à un travail physique intense, de longues positions debout, des compressions nerveuses, des troubles hormonaux et des médicaments.6
Une étude récente conduite en Ukraine a testé l’efficacité et la sûreté du magnésium en matière de traitement des crampes nocturnes aux jambes. 175 sujets âgés de 45 ans et plus ont fait un essai de 60 jours. Les résultats ont montré que ceux ayant pris du magnésium ont connu une réduction plus importante de la fréquence et de la durée des crampes aux jambes par rapport au groupe placebo. Les personnes ayant pris du magnésium ont également bénéficié d’une meilleure qualité de sommeil.7
Le magnésium peut-il aider à prévenir les crampes liées à l’activité physique ?
Ce type de crampe se produit souvent pendant ou après une activité physique, telle qu’un entraînement musculaire ou des exercices cardio. Les causes les plus probables sont la déshydratation, le déséquilibre électrolytique et la fatigue musculaire. Une théorie plus récente suggère que les problèmes temporaires de contrôle des nerfs pourraient être à l’origine de ce type de crampes.8
Cela étant dit, la question de l’effet du magnésium sur les crampes liées à l’exercice physique reste ouverte en raison du manque d’études sur ce sujet.9
Le complexe Triple Magnésium MagEnhance peut-il aider à prévenir les crampes musculaires ?
Notre MagEnhance est conçu pour booster les niveaux de magnésium dans le corps et éventuellement prévenir les crampes. MagEnhance contient 3 sortes de magnésium, à savoir :
Le L-thréonate de magnésium : des scientifiques d’universités renommées ont développé cette forme de magnésium pour traverser la barrière hémato-encéphalique. Elle augmente directement les niveaux de magnésium dans le cerveau, contribuant à améliorer la mémoire et à réduire l’intensité des migraines et des maux de tête.
Le glycinate de magnésium : cette forme ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique mais il s’agit de la forme de magnésium la plus assimilable. Nous l’avons ajoutée à MagEnhance pour garantir que vous obteniez la quantité adéquate de ce minéral, quel que soient les besoins de votre corps.
Le taurate de magnésium : Il s’agit d’un mélange de magnésium et de la taurine, un acide aminé. Ces deux substances agissent sur les récepteurs GABA dans le système nerveux central, ce qui produit un sentiment de calme et de détente. Il contribue également à améliorer la qualité du sommeil.
Quelle quantité de MagEnhance prendre chaque jour ?
La posologie habituelle est de 3 capsules par jour. C’est suffisant pour corriger une carence en magnésium et maintenir des niveaux sains dans le corps afin d’aider tous les domaines de votre santé. Toutefois, si vous avez des symptômes plus graves à traiter, vous pouvez aller jusqu’à 6 capsules par jour, mais veillez à ne pas dépasser cette dose.
Une orverdose de magnésium provoque généralement des troubles légers tels que de la diarrhée, ce que des reins en bonne santé parviennent à réguler. Cependant, les limites supérieures d’apport varient ; respectez donc scrupuleusement les quantités recommandées. Par ailleurs, consultez un médecin avant de modifier fortement votre apport en magnésium.
Conclusion
MagEnhance peut être un complément efficace pour les crampes musculaires, notamment chez les femmes enceintes et les personnes sujettes aux crampes dans les jambes la nuit. Toutefois, les réactions individuelles peuvent varier, et il ne s’agit pas d’une solution unique et universelle. Des facteurs, tels que le régime alimentaire, l’hydratation et l’activité physique, jouent également un rôle essentiel dans la santé musculaire. Par conséquent, avant de prendre un complément pour les crampes musculaires, pensez à consulter votre médecin.
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Références
- Miller, Timothy M., and Robert B. Layzer. “Muscle Cramps.” Muscle & Nerve, vol. 32, no. 4, 2005, pp. 431–442, https://doi.org/10.1002/mus.20341. ↩︎
- Stern, Lawrence Z., and Charles Bernick. “Muscle Cramps.” PubMed, Butterworths, 1990, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK376/. ↩︎
- Zhang, Yijia, et al. “Can Magnesium Enhance Exercise Performance?” Nutrients, vol. 9, no. 9, 28 août 2017, p. 946, www.mdpi.com/2072-6643/9/9/946/htm ↩︎
- Sebo, Paul, et al. “Effect of Magnesium Therapy on Nocturnal Leg Cramps: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Meta-Analysis Using Simulations.” Family Practice, vol. 31, no. 1, 1er fév. 2014, pp. 7–19, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24280947/ ↩︎
- Supakatisant, Chayanis, and Vorapong Phupong. “Oral Magnesium for Relief in Pregnancy-Induced Leg Cramps: A Randomised Controlled Trial.” Maternal & Child Nutrition, vol. 11, no. 2, 22 août 2012, pp. 139–145, https://doi.org/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x. ↩︎
- Bordoni, Bruno, et al. “Muscle Cramps.” PubMed, StatPearls Publishing, 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895. ↩︎
- Barna, Olha, et al. “A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Study Assessing the Efficacy of Magnesium Oxide Monohydrate in the Treatment of Nocturnal Leg Cramps.” Nutrition Journal, vol. 20, no. 1, 31 cct. 2021, https://doi.org/10.1186/s12937-021-00747-9. ↩︎
- Jahic, Dzenan, and Edin Begic. “Exercise-Associated Muscle Cramp-Doubts about the Cause.” Materia Socio Medica, vol. 30, no. 1, 2018, p. 67, https://doi.org/10.5455/msm.2018.30.67-69. ↩︎
