Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels connus pour leur contribution à la santé cardiaque, au fonctionnement du cerveau et à la réduction de l’inflammation. Si vous prenez un supplément d’oméga-3 ou envisagez de le faire, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur moment pour prendre des oméga-3 afin d’en tirer le maximum de bénéfices.

Matin ou soir : quand faut-il prendre ses oméga-3 ?

En vérité, il n’y a pas de « meilleur » moment de la journée pour prendre des suppléments d’oméga-3. La régularité est bien plus importante. Prendre votre complément alimentaire à la même heure chaque jour permet de maintenir des niveaux réguliers d’acides gras oméga-3 dans votre système, ce qui renforce leur efficacité au fil du temps.

Le choix entre la prise de compléments d’oméga-3 le matin ou le soir se résume souvent à une question de préférence personnelle et de routine :

Prise le matin

Certaines personnes préfèrent prendre des compléments d’oméga-3 le matin pour démarrer leur journée avec énergie. Associer les oméga-3 à un supplément matinal comme nos Probiotiques peut favoriser une bonne santé intestinale.

Prise le soir

D’autres choisissent de prendre les oméga-3 le soir, surtout s’ils consomment leur repas le plus copieux à ce moment-là. La prise d’oméga-3 avec un repas plus lourd et contenant des graisses peut améliorer l’absorption. De plus, l’associer à un supplément de magnésium tel que MagEnhance peut favoriser la relaxation et soutenir la qualité du sommeil.

Faut-il prendre ses oméga-3 l’estomac vide ou avec de la nourriture ?

Quel que soit le moment de la journée que vous choisissez, il est important de prendre les compléments d’oméga-3 avec un repas contenant des graisses saines. En effet, cette pratique améliore l’absorption des acides gras.

Les graisses contenues dans votre repas stimulent la libération d’enzymes digestives telles que la lipase pancréatique, qui aide à décomposer les triglycérides oméga-3 en vue de leur absorption dans l’intestin grêle¹.

Par exemple, une étude a montré qu’un repas contenant 44 grammes de graisses augmentait l’absorption des oméga-3 de 300 % par rapport à un repas contenant 8 grammes de graisses².

Une autre étude a permis de découvrir un effet encore supérieur, et a enregistré 400% d’augmentation des taux d’absorption des oméga 3 lorsqu’ils sont consommés avec un repas haut en graisse³.

Choisir la bonne forme : Triglycéride ou ester éthylique

Tous les compléments d’oméga-3 ne se valent pas. La forme que vous choisissez – triglycéride ou ester éthylique – a une incidence sur l’absorption et l’efficacité.

Les oméga-3 sous forme de triglycérides ressemblent beaucoup à ceux que l’on trouve naturellement dans les aliments comme le poisson. Cette forme est mieux absorbée par l’organisme et entraîne généralement moins de problèmes digestifs, tels que les renvois de poisson. En outre, les triglycérides ne dépendent pas autant des repas riches en graisses pour être absorbés. Cela en fait un choix plus fiable^{1 2 4}.

En revanche, l’huile de poisson à base d’ester éthylique est une forme transformée d’oméga-3. Bien que bénéfiques, l’absorption des esters éthyliques est de 10 à 50 fois moins efficace en raison de leur structure chimique modifiée. Des études montrent que l’absorption peut être de 300 à 400 % inférieure à celle des triglycérides, notamment avec des repas pauvres en graisses. Par ailleurs, ils peuvent provoquer davantage d’inconfort digestif^{4 5}.

Article connexe : Quelle est la différence entre les triglycérides et les esters éthyliques d’huile de poisson oméga-3 ?

Répondre aux problèmes digestifs courants

Certaines personnes ressentent un inconfort digestif lorsqu’elles prennent des compléments d’oméga-3, comme des renvois de poisson ou des indigestions. Voici quelques conseils pour minimiser ces problèmes :

• Prenez-les pendant les repas : Comme mentionné, la prise d’oméga-3 au cours d’un repas contenant des graisses peut réduire l’inconfort digestif.
• Choisissez des formules qui ne provoquent pas de renvois : Notre supplément d’oméga-3 Ultra Pure est conçu pour cela. Cela minimise le risque d’arrière-goût de poisson. Nous n’utilisons pas d’enrobage entérique dans nos gélules car il peut réduire l’absorption. 
• Commencez par une dose plus faible : La dose journalière recommandée est de 3 capsules, soit un total de 2 250 mg d’acides gras oméga-3. Toutefois, si vous débutez, vous pouvez commencer par une ou deux gélules par jour et augmenter la dose au fur et à mesure que votre corps s’y habitue.

Conclusion

Le meilleur moment pour prendre des suppléments d’oméga-3 est celui qui correspond le mieux à votre routine et qui assure une certaine constance. Pensez à les prendre avec un repas contenant des graisses saines pour maximiser l’absorption. Enfin, envisagez de l’associer à d’autres suppléments qui correspondent à vos objectifs de santé.

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References:

1. Schuchardt, Jan Philipp, and Andreas Hahn. “Bioavailability of Long-Chain Omega-3 Fatty Acids.” Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, vol. 89, no. 1, Juillet 2013, pp. 1–8, https://doi.org/10.1016/j.plefa.2013.03.010.  ↩︎
2. Lawson, Larry D., and Bronwyn G. Hughes. “Absorption of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid from Fish Oil Triacylglycerols or Fish Oil Ethyl Esters Co-Ingested with a High-Fat Meal.” Biochemical and Biophysical Research Communications, vol. 156, no. 2, Oct. 1988, pp. 960–963, https://doi.org/10.1016/s0006-291x(88)80937-9. ↩︎
3. Kling, Douglas F., et al. “Omega-3 Free Fatty Acids Demonstrate More than 4-Fold Greater Bioavailability for EPA and DHA Compared with Omega-3-Acid Ethyl Esters in Conjunction with a Low-Fat Diet: The ECLIPSE Study †.” Journal of Clinical Lipidology, vol. 5, no. 3, May 2011, p. 231, https://doi.org/10.1016/j.jacl.2011.03.062.A and DHA Compared with Omega-3-acid Ethyl Esters in Conjunction with a Low-Fat Diet: The ECLIPSE Study. Journal of Clinical Lipidology, Mai–Juin, 2011Volume 5, Issue 3, Page 231. ↩︎
4. Beckermann, B., et al. “[Comparative Bioavailability of Eicosapentaenoic Acid and Docasahexaenoic Acid from Triglycerides, Free Fatty Acids and Ethyl Esters in Volunteers].” Arzneimittel-Forschung, vol. 40, no. 6, 1 Juin 1990, pp. 700–704, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2144420/. ↩︎
5. Yang, L. Y., et al. “Lipolysis of Menhaden Oil Triacylglycerols and the Corresponding Fatty Acid Alkyl Esters by Pancreatic Lipase in Vitro: A Reexamination.” Journal of Lipid Research, vol. 31, no. 1, 1 Janv. 1990, pp. 137–147, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2313198/. ↩︎