Est-il vrai que les oméga 3 améliorent la sensibilité à l’insuline ?

Vous avez des problèmes d’insuline mais n’êtes pas enthousiaste à l’idée de prendre des médicaments de synthèse ? Un complément alimentaire naturel très connu pourrait être la réponse à vos problèmes de santé ! Lisez cet article pour savoir s’il est vrai que les oméga 3 améliorent la sensibilité à l’insuline.

Insuline et sensibilité à l’insuline : ce que vous devez savoir

L’insuline est une hormone produite par le pancréas. Elle aide l’organisme à utiliser le glucose (le sucre dans le sang) comme source d’énergie ou à le stocker pour une utilisation ultérieure. Étant donné son rôle majeur dans le bon fonctionnement de l’organisme, une mauvaise régulation de l’insuline peut gravement nuire à la santé.¹

La sensibilité à l’insuline est une mesure de l’efficacité avec laquelle votre corps traite le glucose et stocke l’énergie. Bien que souvent mise en relation avec le diabète, la sensibilité à l’insuline est influencée par divers facteurs. De nombreux traitements soignent la dérégulation de la sensibilité à l’insuline : des médicaments aux régimes alimentaires. Toutefois, des études récentes indiquent que les compléments d’oméga 3 pourraient favoriser une sensibilité à l’insuline saine.¹

Types de problèmes de sensibilité à l’insuline

Il existe deux principales formes de sensibilité à l’insuline:¹  

La haute sensibilité à l’insuline

Une personne atteinte de haute sensibilité à l’insuline a besoin de moins d’insuline pour gérer le glucose. Son corps a donc tendance à produire moins d’insuline que nécessaire. Ainsi, la libération d’une forte dose d’insuline ou une injection peut conduire à l’hypoglycémie, un manque de glucose dans le sang.

Les symptômes les plus fréquents de l’hypoglycémie sont les tremblements et la confusion. Dans les cas les plus graves, elle peut mener au coma. Cependant, ce cas extrême est généralement dû à une tumeur qui produit de l’insuline, appelée insulinome, ou à une surdose d’insuline. 

La faible sensibilité à l’insuline (insulinorésistance)

Il s’agit du problème de sensibilité à l’insuline le plus fréquent et la principale caractéristique du diabète de type 2. Dans ce cas, l’organisme a du mal à utiliser efficacement l’insuline. Cela pousse le pancréas à en produire davantage pour compenser. Il en résulte souvent une hyper-insulinémie (trop d’insuline dans le sang) et une hyperglycémie (trop de glucose dans le sang).

L’hypertension artérielle, les troubles cardio-vasculaires, la diminution de la densité osseuse et certains cancers ont un lien avec l’insulinorésistance prolongée. Les causes exactes à l’origine de cette résistance sont complexes. Toutefois, les experts pensent que la graisse viscérale (la graisse stockée autour des organes) aurait un rôle majeur.

Comment les oméga 3 améliorent-ils la sensibilité à l’insuline ?

De très nombreuses recherches ont étudié le rôle potentiel des acides gras oméga 3 dans le soutien de la sensibilité à l’insuline. Des études récentes ont démontré que les oméga 3 peuvent avoir des effets bénéfiques sur les interactions avec l’insuline dans l’organisme.

En effet, les experts pensent que les acides gras oméga 3 aident à réguler l’insuline en interagissant avec les récepteurs des cellules. Cela faciliterait la liaison entre les cellules et l’insuline. Par conséquent, cette interaction pourrait favoriser la sensibilité à l’insuline et aider à gérer la résistance à l’insuline.

Voici quelques exemples d’études récentes démontrant que les oméga 3 influencent la sensibilité à l’insuline :

Prévention du diabète de type 1 : Une étude a observé les effets des oméga 3 dans la prévention du diabète de type 1 chez les enfants prédisposés génétiquement. Des enfants ayant reçu des suppléments d’huile de morue, riche en DHA et EPA, pendant leur petite enfance ont montré un risque réduit de développement du diabète de type 1.²

Diabète de type 2 et insulinorésistance : Une autre étude a suggéré que les oméga 3, y compris le DHA, l’EPA et l’ALA, pourraient aider à prévenir ou à améliorer la résistance à l’insuline. Cela réduirait potentiellement le risque de diabète de type 2.³

Diabète gestationnel : Une étude récente publiée dans Clinical Nutrition a découvert que la supplémentation en oméga 3 (1000 mg par jour) était associée à une diminution importante de l’insulinorésistance chez des femmes enceintes souffrant de diabète gestationnel. En revanche, l’étude n’a noté aucun impact sur leur taux de glycémie.⁴

Ces études sont prometteuses mais consultez un professionnel de la santé avant de vous supplémenter, notamment s’il s’agit de gérer une maladie comme le diabète.

Autres études démontrant les bienfaits du DHA et de l’EPA

Parmi les trois principaux types d’acides gras oméga 3, le DHA et l’EPA ont été les plus efficaces à améliorer la résistance à l’insuline. On les trouve principalement dans le poisson et les suppléments à base d’huile de poisson riche en oméga 3.

Une étude publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry a examiné les effets du DHA seul. L’étude a observé une amélioration chez les personnes souffrant de sensibilité à l’insuline liée à l’obésité et ayant pris du DHA.⁵ 

Une étude en double aveugle contrôlée par placebo a examiné les effets de l’EPA sur la sensibilité à l’insuline des personnes atteintes de diabète de type 2. Cette étude a été publiée dans le Singapore Medical Journal. Les participants ayant reçu une dose quotidienne d’EPA de 2 grammes ont vu une réduction de leur taux d’insuline, suggérant une amélioration de la sensibilité à l’insuline.⁶

Les acides gras Oméga 3 sont essentiels pour préserver la santé. Une carence peut provoquer de nombreux problèmes de santé. Une étude publiée en 2012 a découvert qu’un régime riche en fructose et faible en acides gras oméga 3 pouvait perturber les signaux des récepteurs d’insuline dans la partie du cerveau appelée hippocampe. Inclure des oméga 3 dans le régime alimentaire – ou se supplémenter en huile de poisson – pourrait donc contribuer à une signalisation saine de l’insuline.⁵

Conclusion : est-il vrai que les oméga 3 améliorent la sensibilité à l’insuline ?

La recherche suggère que les oméga 3, notamment le DHA et l’EPA, peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire l’insilunorésistance. En effet, des faibles niveaux d’oméga 3 pourraient être un facteur provoquant le développement de la résistance à l’insuline. Pour garantir votre apport en oméga 3, veillez à avoir un régime équilibré qui inclut des graisses essentielles. Vous pouvez également envisager de vous supplémenter en huile de poisson de qualité. Si vous souhaitez plus d’informations sur ce nutriment essentiel, lisez cette article : 24 bienfaits que les oméga 3 apportent à votre vie !

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Références 

1. Freeman AM, Acevedo LA, Pennings N. Insulin Resistance. [Updated 2023 Aug 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/ ↩︎
2. Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420 ↩︎ ↩︎
3. Fedor, Dawn, and Darshan S Kelley. “Prevention of insulin resistance by n-3 polyunsaturated fatty acids.” Current opinion in clinical nutrition and metabolic care vol. 12,2 (2009): 138-46. doi:10.1097/MCO.0b013e3283218299 ↩︎
4. Samimi, Mansooreh et al. “Effects of omega-3 fatty acid supplementation on insulin metabolism and lipid profiles in gestational diabetes: Randomized, double-blind, placebo-controlled trial.” Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) vol. 34,3 (2015): 388-93. doi:10.1016/j.clnu.2014.06.005 ↩︎
5. Sarbolouki, Shokouh et al. “Eicosapentaenoic acid improves insulin sensitivity and blood sugar in overweight type 2 diabetes mellitus patients: a double-blind randomised clinical trial.” Singapore medical journal vol. 54,7 (2013): 387-90. doi:10.11622/smedj.2013139 ↩︎
6. Sarbolouki, Shokouh et al. “Eicosapentaenoic acid improves insulin sensitivity and blood sugar in overweight type 2 diabetes mellitus patients: a double-blind randomised clinical trial.” Singapore medical journal vol. 54,7 (2013): 387-90. doi:10.11622/smedj.2013139 ↩︎