Est-il vrai que les oméga-3 améliorent la sensibilité à l’insuline ?

Vous avez des problèmes d’insuline mais n’êtes pas enthousiaste à l’idée de prendre des médicaments de synthèse comme la metformine ? Un supplément alimentaire naturel très populaire pourrait être la réponse à vos problèmes de santé ! Lisez cet article pour savoir si les oméga 3 améliorent la sensibilité à l’insuline.

Qu’est ce que l’insuline ?

L’insuline est une hormone produite par les cellules bêta du pancréas. Elle gère le glucose (le sucre dans le sang) en l’utilisant ou en le stockant comme source d’énergie pour le corps. Étant donné son rôle majeur dans le bon fonctionnement de l’organisme, une mauvaise régulation de l’insuline peut gravement affecter la santé.

Qu’est ce que la sensibilité à l’insuline ?

La sensibilité à l’insuline est la capacité du corps à métaboliser le glucose et à le stocker comme source d’énergie. On la relie souvent au sujet du diabète mais la sensibilité à l’insuline est un problème très complexe. En effet, ses causes peuvent être multiples.

De nombreux traitements soignent la sensibilité à l’insuline : des médicaments aux régimes alimentaires qui luttent contre la résistance à l’insuline. Toutefois, des études récentes ont montré qu’une solution pourrait venir d’une simple capsule : un complément d’oméga 3.

Les problèmes de sensibilité à l’insuline

Il existe deux principales formes de sensibilité à l’insuline : 

La haute sensibilité à l’insuline

Une personne atteinte de haute sensibilité à l’insuline a besoin de moins d’insuline pour métaboliser le glucose. Son corps a donc tendance à produire moins d’insuline que nécessaire. La libération d’une forte dose d’insuline ou une injection peut conduire à l’hypoglycémie : un manque de glucose dans le sang.

Les symptômes les plus fréquents de l’hypoglycémie sont les tremblements et les troubles de l’humeur. Dans les cas les plus graves, elle peut mener au coma et à la mort. Cependant, ce cas extrême est généralement dû à une tumeur appelée insulinome, très rare, ou provoqué par une surdose d’insuline. 

La faible sensibilité à l’insuline

Il s’agit du problème de sensibilité à l’insuline le plus fréquent et la principale caractéristique du diabète de type 2. On parle également d’insulinorésistance. Le corps métabolise mal le glucose en raison de l’inefficacité de l’insuline, conduisant le pancréas à en produire plus.

Cela peut mener à une hyper-insulinémie, c’est-à-dire trop d’insuline dans le sang. L’utilisation du glucose étant perturbée, l’hyperglycémie est également fréquente chez les personnes souffrant d’insulinorésistance.

L’hypertension artérielle, les troubles cardio-vasculaires, la densité osseuse et certains cancers ont un lien avec l’insulinorésistance prolongée. Les facteurs à l’origine de cette résistance ne sont pas identifiés mais la graisse viscérale aurait un rôle majeur.

Comment les oméga 3 améliorent la sensibilité à l’insuline ?

On pressent depuis longtemps que les acides gras Oméga 3 ont le potentiel d’aider les personnes souffrant d’une sensibilité anormale à l’insuline. Depuis peu seulement, la communauté scientifique s’est mise sérieusement à étudier le sujet afin d’étayer les allégations relatives aux interactions entre l’huile de poisson et l’insuline.

Le mécanisme de régulation de l’insuline par les acides gras oméga 3 se situerait au niveau de l’interaction avec les récepteurs des cellules. L’interaction permettrait aux cellules de se lier plus facilement à l’insuline et aiderait à inverser la résistance à l’insuline.

Les effets des oméga 3 sur le diabète et sur la haute et faible sensibilité à l’insuline ont été étudiés au cours de la décennie passée. Les conclusions tendent fortement à confirmer que les oméga 3 sont efficaces pour améliorer la sensibilité à l’insuline. 

En voici quelques exemples :

• Une étude publiée en 2007 a observé les effets potentiels des oméga 3 dans la prévention du diabète de type 1 chez les enfants prédisposés. Les participants de l’étude ont reçu des suppléments quotidiens d’huile de morue, riche en DHA et EPA, pendant leur petite enfance. Les résultats de l’étude ont montré un risque réduit de développement du diabète de type 1 chez les enfants avec une prédisposition génétique à cette maladie¹. 
• L’action préventive des acides gras oméga 3 et des huiles de poisson ne se limite pas au diabète de type 1. Il a également été montré qu’ils améliorent la résistance à l’insuline et empêchent l’apparition du diabète de type 2. Une étude menée en 2009 a montré que le DHA, l’EPA et l’ALA prévenaient ou inversaient la résistance à l’insuline².
• L’inversion de la résistance à l’insuline par la supplémentation en oméga 3 convient également aux femmes enceintes souffrant du diabète de grossesse. Une étude très récente publiée dans Clinical Nutrition a découvert que l’insulinorésistance avait été réduite de façon significative chez les participantes de l’étude ayant reçu des compléments d’oméga 3 dosés à 1000 mg afin de les aider à soigner leur diabète gestationnel. En revanche, l’étude n’a noté aucun impact sur leur taux de glycémie³.

Autres études démontrant les bienfaits du DHA et de l’EPA

Le DHA et l’EPA sont les acides gras oméga 3 qui ont été les plus efficaces à améliorer la résistance à l’insuline. Ils se trouvent principalement dans le poisson et les suppléments à base d’huile de poisson riche en oméga 3.

Dans une étude publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry, les effets du DHA seul ont été examinés. L’étude a conclu à une amélioration chez les personnes souffrant de sensibilité à l’insuline liée à l’obésité et ayant pris du DHA⁴. 

En 2013, une étude en double aveugle contrôlée par placebo a examiné les effets de l’EPA sur la sensibilité à l’insuline des personnes atteintes de diabète de type 2. Cette étude a été publiée dans le Singapore Medical Journal. Les participants ont reçu une dose quotidienne d’EPA de 2 grammes. Une réduction des taux d’insuline a été observée. Cela suggère que le pancréas n’était pas incité à produire un excès d’insuline parce que la résistance à l’insuline était réduite⁵.

Les acides gras Oméga 3 sont essentiels pour préserver la santé. Une carence peut provoquer de nombreux problèmes de santé. Une étude publiée en 2012 a découvert qu’un régime riche en fructose et faible en acides gras oméga 3 pouvait perturber les signaux des récepteurs d’insuline dans la partie du cerveau appelée hippocampe. Cela suggère qu’un traitement possible de la résistance à l’insuline pour éviter une sensibilité anormale est de maintenir un régime équilibré en acides gras oméga 3. Les compléments d’oméga 3 de haute qualité constituent également une alternative bénéfique pour votre santé⁶. 

Conclusion : est-il vrai que les oméga 3 améliorent la sensibilité à l’insuline ?

Comme illustré ici, les oméga 3 améliorent la sensibilité à l’insuline en traitant ou en réduisant la résistance à l’insuline. Plus important encore, une carence de ce nutriment essentiel peut être un facteur significatif à l’origine du développement de la résistance à l’insuline. En conclusion, assurez-vous d’avoir une alimentation suffisamment abondante en oméga 3. Vous pouvez également faire le choix de vous supplémenter en huile de poisson de haute qualité riche en oméga 3. 

Références 

1. Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420 ↩︎
2. Fedor, Dawn, and Darshan S Kelley. “Prevention of insulin resistance by n-3 polyunsaturated fatty acids.” Current opinion in clinical nutrition and metabolic care vol. 12,2 (2009): 138-46. doi:10.1097/MCO.0b013e3283218299 ↩︎
3. Samimi, Mansooreh et al. “Effects of omega-3 fatty acid supplementation on insulin metabolism and lipid profiles in gestational diabetes: Randomized, double-blind, placebo-controlled trial.” Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) vol. 34,3 (2015): 388-93. doi:10.1016/j.clnu.2014.06.005 ↩︎
4. Oliver E, McGillicuddy FC, Harford KA, et al. Docosahexaenoic acid attenuates macrophage-induced inflammation and improves insulin sensitivity in adipocytes-specific differential effects between LC n-3 PUFA. The Journal of Nutritional Biochemistry. 2012 Sep;23(9):1192-1200. DOI: 10.1016/j.jnutbio.2011.06.014. ↩︎
5. Sarbolouki, Shokouh et al. “Eicosapentaenoic acid improves insulin sensitivity and blood sugar in overweight type 2 diabetes mellitus patients: a double-blind randomised clinical trial.” Singapore medical journal vol. 54,7 (2013): 387-90. doi:10.11622/smedj.2013139 ↩︎
6. Oliver E, McGillicuddy FC, Harford KA, et al. Docosahexaenoic acid attenuates macrophage-induced inflammation and improves insulin sensitivity in adipocytes-specific differential effects between LC n-3 PUFA. The Journal of Nutritional Biochemistry. 2012 Sep;23(9):1192-1200. DOI: 10.1016/j.jnutbio.2011.06.014. ↩︎