L’acide folique pour les hommes… un sujet intéressant, n’est-ce pas ? Nous avons tous entendu parler de l’importance de l’acide folique pour les adolescentes et les femmes, de la façon dont elles devraient prendre au moins 400 mg par jour pour se préparer à une grossesse possible et prévenir les malformations congénitales chez leur bébé à naître. Mais qu’en est-il des garçons et des hommes ? Ont-ils besoin de prendre de l’acide folique, eux aussi ? Y a-t-il des avantages spécifiquement pour les hommes ? Découvrons-le dans cet article !
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Comment l’acide folique peut-il aider les hommes ?
L’acide folique est la version synthétique du folate, la forme naturelle de la vitamine B9. Par synthétique, nous voulons dire qu’il est artificiel. L’acide folique est plus stable que le folate et est la forme ajoutée aux aliments enrichis comme les farines et les céréales, ainsi que les multivitamines et les suppléments.
Voici quelques-uns des nombreux avantages de l’acide folique pour les hommes :
L’acide folique joue un rôle vital dans le bien-être de l’homme
L’acide folique est nécessaire pour de nombreux processus biologiques importants. Il contribue à1 :
- synthèse de l’ADN et de l’ARN
- formation sanguine normale
- synthèse des acides aminés
- production d’énergie
- métabolisme de l’homocystéine
- fonction immunitaire
- production de neurotransmetteurs
L’acide folique pour les hommes peut aider à améliorer les résultats d’une grossesse en bonne santé
Sans aucun doute, l’acide folique est important pour toutes les femmes en âge de procréer. Mais c’est la même chose pour les hommes ! L’ADN sain de sperme est nécessaire pour une grossesse saine. Les dommages causés par l’ADN du sperme ont été associés à un risque accru de fausse couche et de malformation chez les bébés2.
Il y a des preuves que les hommes avec de faibles niveaux de folate au moment de la conception peuvent augmenter le risque d’une grossesse malsaine. Voici quelques résultats fascinants d’une étude réalisée sur des souris3 :
- On a constaté que les souris nourries avec un régime pauvre en folate (FD) présentaient des dommages à l’ADN dans leurs spermatozoïdes et que leur fertilité était compromise par un taux de grossesse plus faible que celui des souris nourries avec un régime alimentaire riche en folate (FS).
- Lorsque les souris FD ont réussi à féconder les souris femelles, leur progéniture présentait des anomalies majeures du développement, telles que des malformations faciales et des malformations des membres et de la colonne vertébrale.
- D’autre part, la progéniture de souris FS n’avait que des anomalies mineures, telles que la décoloration de la peau. Un avorton est également né dans l’une des portées.
Qu’est-ce que ça signifie pour les hommes ?
Si vous et votre partenaire prévoyez d’avoir un enfant ensemble, alors il est préférable d’obtenir vos niveaux de folate pour vous assurer que votre sperme reste sain. Cela aidera à réduire le risque d’un résultat de grossesse négatif.
Le folate aide au métabolisme de l’homocystéine
L’homocystéine est un produit chimique qui est produit pendant le métabolisme de la méthionine (dans le cycle folate). Des concentrations élevées de cette substance chimique dans le sang peuvent accroître le risque de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux, d’Alzheimer, de démence, de cancer, de Parkinson, d’ostéoporose et d’athérosclérose. Heureusement, une alimentation riche en vitamine B9 peut aider à garder les niveaux d’homocystéine sous contrôle4.
Le folate peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques
Comme mentionné ci-dessus, des niveaux élevés d’homocystéine peuvent augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires ou cardiaques. Malheureusement, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes aux États-Unis – environ 1 homme sur 4 en fait !5
Une méta-analyse de 2019 de 12 essais contrôlés randomisés portant sur plus de 47 000 sujets a donné des résultats incroyables. Les patients atteints d’une maladie cardiovasculaire qui ont reçu un traitement à l’acide folique présentaient un risque d’accident vasculaire cérébral considérablement réduit, ce qui est une excellente nouvelle pour les personnes atteintes de cette maladie6.
Le folate peut aider à soulager la dépression
Le folate joue un rôle clé dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine (l’hormone heureuse), la dopamine (l’hormone de motivation et de récompense) et la norépinéphrine (hormone de réponse de combat ou de fuite)7.
Bender et ses collègues ont dit qu’il y a une corrélation entre les niveaux inférieurs de folate sanguin et la dépression. Et que compléter avec L-méthylfolate alias 5-MTHF (la forme active de folate) peut aider à soulager les symptômes de la dépression8.
Est-il préférable pour les hommes de prendre du folate ou de l’acide folique ?
Le folate et l’acide folique sont utilisés de façon interchangeable de nos jours. Mais ils sont réellement différents non seulement en ce qui concerne où vous pouvez les trouver, mais aussi dans la façon dont le corps métabolise chaque forme.
Tant le folate que l’acide folique doivent être convertis en forme active, le 5-méthyltétrahydrofolate ou le 5-MTHF pour que l’organisme puisse l’utiliser. Le 5-MTHF est la principale forme de vitamine B9 contenue dans le sérum sanguin et ombilical9.
Une autre préoccupation importante concernant la prise d’acide folique, en particulier à fortes doses, est qu’elle peut conduire à l’acide folique non métabolisé circulant dans le sang. Cette accumulation ne se produit pas lorsque l’on mange des aliments riches en folates ou que l’on ajoute du 5-MTHF10.
L’acide folique non métabolisé pourrait être lié à des affections de santé défavorables, comme l’abaissement des niveaux d’immunité et l’accélération de certaines formes de cancer. Cependant, la recherche fait encore défaut et il faut davantage de preuves avant de pouvoir tirer des conclusions définitives. Pour l’instant, il vaut mieux pécher par excès de prudence.
En gros, cela signifie que la meilleure forme de folate à prendre serait l’acide folique activé 5-MTHF puisqu’il n’a pas besoin d’autres conversions dans le corps. Ceci est particulièrement utile pour les hommes avec la variation génétique de MTHFR qui sont incapables de convertir le folate ou l’acide folique en 5-MTHF.
Quels sont les symptômes de la carence en folate chez les hommes ?
La carence en folate est probablement plus facile à détecter chez les femmes que chez les hommes. Un point en fait est que les femmes qui sont déficientes en folate sont à risque de donner naissance à un enfant avec des défauts du tube neural (ATN).
À part ce signe révélateur (ATN chez un bébé), diagnostiquer une carence en folate n’est pas facile. C’est parce qu’il y a un chevauchement dans les symptômes de la carence en folate et un manque d’autres vitamines B, en particulier la vitamine B12. Une analyse sanguine devra être effectuée si vous soupçonnez une déficience et que vous présentez l’un des symptômes ci-dessous.
Une carence en folate et/ou en vitamine B12 peut conduire à un type d’anémie connu sous le nom d’anémie mégaloblastique. Cette affection est caractérisée par des globules rouges qui sont plus grands que la normale, pas complètement développés, et donc ne fonctionnent pas correctement. Les symptômes de l’anémie comprennent11 12 :
- Fatigue chronique
- Souffle court
- Peau très pâle
- Sensation de picotement dans les mains et les pieds
- Irritabilité
- Palpitations cardiaques
- Faiblesse musculaire
- Troubles de la mémoire
Outre l’anémie, une carence en folate peut également causer ce qui suit13:
- Ulcères buccaux
- Ulcère peptique
- Cheveux gris
- Diarrhée
- Retard de croissance
- Langue gonflée
Quel est le bon dosage pour les hommes ?
Voici la posologie recommandée pour l’acide folique pour les garçons et les hommes14 :
| stade de vie | quantité recommandée |
| De la naissance à 6 mois | 65 mcg DFE |
| Nourrissons de 7 à 12 mois | 80 mcg DFE |
| Enfants de 1 à 3 ans | 150 mcg DFE |
| Enfants de 4 à 8 ans | 200 mcg DFE |
| Enfants de 9 à 13 ans | 300 mcg DFE |
| Adolescents de 14 à 18 ans | 400 mcg DFE |
| Adultes de 19 ans et plus | 400 mcg DFE |
DFE signifie équivalent de folate alimentaire.
1 mcg DFE est égal à :
- 1 mcg de folate alimentaire
- 0,6 mcg d’acide folique provenant d’aliments enrichis ou de suppléments (lorsqu’ils sont consommés avec des aliments)
- 0,5 mcg d’acide folique provenant de suppléments (pris à jeun)
Lorsqu’on prend de l’acide folique (par opposition au folate et/ou au 5-MTHF), il est préférable de s’en tenir aux doses recommandées pour éviter la présence d’acide folique non métabolisé dans l’organisme.
Conclusion
L’acide folique est connu pour ses bienfaits sur la santé prénatale, mais il est loin d’être un nutriment centré sur la femme. L’acide folique est bénéfique pour les hommes et les femmes. Pour une absorption optimale, utilisez la forme bioactive de folate – 5-MTHF – pour vous assurer d’obtenir tous les avantages de cette vitamine importante.
References:
- “EU Register of Nutrition and Health Claims Made on Foods (v.3.6).” European Commission Food Safety, ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search. Accessed 21 Mar. 2022. ↩︎
- Chohan, K. R. “Comparison of Chromatin Assays for DNA Fragmentation Evaluation in Human Sperm.” Journal of Andrology, vol. 27, no. 1, 2006, pp. 53–59. Crossref, https://doi.org/10.2164/jandrol.05068. ↩︎
- Lambrot, R., et al. “Low Paternal Dietary Folate Alters the Mouse Sperm Epigenome and Is Associated with Negative Pregnancy Outcomes.” Nature Communications, vol. 4, no. 1, 2013. Crossref, https://doi.org/10.1038/ncomms3889. ↩︎
- Pizzorno, Joseph. “Homocysteine: Friend or Foe?.” Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,4 (2014): 8-14. ↩︎
- “Men and Heart Disease.” Centers for Disease Control and Prevention, 8 Mar. 2022, www.cdc.gov/heartdisease/men.htm. ↩︎
- Wang, Yuan et al. “The effect of folic acid in patients with cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis.” Medicine vol. 98,37 (2019): e17095. doi:10.1097/MD.0000000000017095 ↩︎
- Fava, Maurizio, and David Mischoulon. “Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues.” The Journal of clinical psychiatry vol. 70 Suppl 5 (2009): 12-7. doi:10.4088/JCP.8157su1c.03 ↩︎
- Bender, Ansley, et al. “The Association of Folate and Depression: A Meta-Analysis.” Journal of Psychiatric Research, vol. 95, 2017, pp. 9–18. Crossref, https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.07.019. ↩︎
- Scaglione, Francesco, and Giscardo Panzavolta. “Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing.” Xenobiotica; the fate of foreign compounds in biological systems vol. 44,5 (2014): 480-8. doi:10.3109/00498254.2013.845705 ↩︎
- Tam, Carolyn et al. “Circulating unmetabolized folic Acid: relationship to folate status and effect of supplementation.” Obstetrics and gynecology international vol. 2012 (2012): 485179. doi:10.1155/2012/485179 ↩︎
- NHS website. “Vitamin B12 or Folate Deficiency Anaemia.” Nhs.Uk, 18 Nov. 2021, www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia. ↩︎
- Office of Dietary Supplements, ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional. Accessed 6 Apr. 2022. ↩︎
- “Folic Acid in Diet.” MedlinePlus, medlineplus.gov/ency/article/002408.htm. Accessed 6 Apr. 2022. ↩︎
- Office of Dietary Supplements, ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional. Accessed 6 Apr. 2022. ↩︎
