Glycinate de magnésium vs L-Thréonate vs Taurate : Quelle est la différence ?

Le magnésium est un minéral alimentaire important qui est impliqué dans plus de 600 processus biochimiques dans l’organisme¹. Le magnésium stimule notre énergie et notre immunité, réduit l’inflammation et l’anxiété, améliore la santé du cerveau et du cœur, soutient la santé des articulations et des os et bien plus encore^{2 3 4 5 6 7}. Il n’y a qu’un GROS problème… beaucoup trop de gens sont déficients en magnésium ! Avec autant de suppléments de magnésium sur le marché, lequel est vraiment le « meilleur » pour aider à régler ce problème ?

Aujourd’hui, parlons des 3 formes de magnésium présentes dans notre produit à succès, MagEnhance Complexe de Magnésium Complet. Lisez la suite pour en savoir plus sur le glycinate de magnésium, le L-thréonate de magnésium et le taurate de magnésium, et comment ils peuvent aider à soutenir votre santé !

Quelle est la bonne dose de magnésium ?

Voici un tableau décrivant l’apport nutritionnel recommandé (ANR) en magnésium, selon l’âge et le sexe⁸.  

Pourquoi tant de gens manquent-ils de magnésium ?

Rien qu’aux États-Unis, on dit que jusqu’à la moitié de la population est déficiente en magnésium. Cela est dû en partie aux aliments hautement transformés, qui sont répandus dans les régimes alimentaires occidentaux⁹. Mais ce n’est pas seulement une mauvaise alimentation qui est à blâmer. Le stress et la pollution de la vie moderne y participent également. Plus inquiétant encore, il y a des raisons à cette carence généralisée qui échappent à la volonté de la plupart des gens.

Selon une étude publiée en 2009 dans HortScience, les fruits et légumes ont moins de magnésium aujourd’hui qu’il y a quelques décennies. En effet, les techniques agricoles modernes accélèrent la production de cultures à haut rendement en moins de temps. Moins de temps passé dans le sol signifie moins de temps à absorber des nutriments importants comme le magnésium¹⁰. En outre, ce minéral vital est également retiré de notre eau salée et potable, contribuant ainsi au problème.

Quel est le meilleur supplément de magnésium pour la santé globale ?

Choisir seul le meilleur supplément de magnésium peut s’avérer difficile – il y a tellement de formes de magnésium parmi lesquelles choisir ! Le glycinate de magnésium est-il le meilleur ? Ou est-ce le citrate de magnésium, l’oxyde, l’ascorbate, l’orotate, le thréonate, le taurate ou autre chose ? La liste est longue !

Lorsque vous choisissez la meilleure forme de magnésium pour vos besoins, il est important de tenir compte de quelques points :

• Est-il biodisponible ?
• Combien de magnésium élémentaire contient-il ?

Il est important de déterminer la biodisponibilité du supplément de magnésium, car si ce minéral n’est pas absorbé et utilisé, ce ne sont que des déchets coûteux ! Plus précisément, les sels inorganiques du magnésium (comme l’oxyde de magnésium) sont peu biodisponibles comparativement aux sels organiques comme le glycinate de magnésium¹¹. 

D’autre part, le magnésium élémentaire (Mg) se réfère à la quantité réelle de magnésium disponible dans le supplément. Comme le magnésium est très instable, il doit être combiné avec une autre molécule pour le rendre stable, d’où la variété de suppléments de magnésium disponibles.

Par exemple, l’oxyde de magnésium a une teneur en magnésium élémentaire relativement élevée à 60,5 %, mais il est aussi très peu absorbé. D’autre part, le glycinate de magnésium ne contient que 14,1 % de Mg élémentaire. Mais parce qu’il a une meilleure biodisponibilité, plus de magnésium finit par être utilisé par le corps !

C’est là que notre supplément de magnésium MagEnhance brille. Nous l’avons formulé pour contenir 3 des formes les plus biodisponibles et efficaces – le glycinate de magnésium, le taurate de magnésium et le L-thréonate de magnésium.

Abordons chaque ingrédient de MagEnhance en détail !

Ingrédient MagEnhance n° 1 : Glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium en un coup d’œil¹² :

• Autres noms : bisglycinate de magnésium, diglycinate de magnésium
• Composé d’origine : Glycine (un acide aminé)
• Composé : magnésium et glycine
• Formule chimique : C₄H₈MgN₂O₄
• Poids moléculaire : 172.42 g/mol
• Magnésium élémentaire : 14.1%
• Structure chimique :

• Chaque portion de 3 gélules de MagEnhance contient :

Glycinate de magnésium – 690 mg (23 % VQ)

Quels sont les avantages du glycinate de magnésium ?

Le glycinate de magnésium est un sel de magnésium de glycine disponible par voie orale. La liaison ou la chélation du magnésium avec la glycine améliore considérablement sa biodisponibilité, ce qui rend cette forme très efficace pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps.

Sa biodisponibilité supérieure a été démontrée dans une étude publiée dans le journal FASEB. Les patients en chirurgie bariatrique qui ont pris 400mg de glycinate de magnésium pendant 6 semaines ont observé une amélioration de leur taux de magnésium plasmatique, mais ceux qui ont pris l’oxyde de magnésium moins absorbable n’ont pas obtenu le même résultat. La même étude a également révélé que le glycinate de magnésium a contribué à augmenter le taux de potassium dans le sang chez les jeunes physiquement actifs, ce qui signifie que le magnésium retient et distribue activement le potassium dans le corps. En outre, contrairement à d’autres suppléments de magnésium, le glycinate de magnésium est doux pour l’estomac¹³.

Alors, que se passe-t-il quand le corps absorbe le glycinate de Magnésium ? Eh bien, les molécules de magnésium et de glycine se séparent. Elles remplissent ensuite leurs fonctions individuelles.  

Comme mentionné précédemment, le magnésium est impliqué dans des centaines de processus biochimiques, y compris la synthèse de l’ADN et de l’ARN, la réparation cellulaire, et plus encore^{14 15 16 17 18 19 20}. D’autre part, les fonctions de la glycine comprennent l’amélioration de la qualité du sommeil ainsi que diverses fonctions neurologiques. La recherche montre également que la glycine peut avoir un rôle dans la prévention et le traitement des troubles métaboliques chez les patients souffrant d’obésité, diabète, cancer, inflammation chronique et maladies cardiovasculaires²¹.

Y a-t-il des inconvénients à prendre du glycinate de magnésium ?

Pas vraiment. Mais il y a une raison pour laquelle nous avons ajouté deux autres formes de magnésium dans MagEnhance. Le glycinate de magnésium peut en effet augmenter les niveaux de magnésium du corps. Mais malheureusement, il ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique, ce qui nous amène à la forme suivante sur notre liste d’ingrédients, le L-thréonate de magnésium.  

Ingrédient MagEnhance n° 2 : L-thréonate de magnésium

Le L-thréonate de magnésium en un coup d’œil²²:

• Nom breveté : Magtein®
• Autre nom : sel de magnésium d’acide L-thréonique (L-TAMS)
• Composé d’origine : acide L-thréonique
• Composé : Magnésium et acide L-thréonique
• Formule chimique : C₈H₁₄MgO₁₀
• Poids moléculaire : 294.5 g/mol
• Magnésium élémentaire : 8.3%
• Structure chimique :

• Chaque portion de 3 gélules de MagEnhance contient :

Magtein® L-thréonate de magnésium – 1000 mg (20% VQ)

Quels sont les avantages du L-thréonate de magnésium ?

Surnommé le « magnésium cérébral », le L-thréonate de magnésium est une autre forme de magnésium hautement absorbable. La molécule de magnésium est liée ou chélatée avec de l’acide thréonique, un composé sucré dérivé de l’acide ascorbique ou de la vitamine C.

Cette forme de magnésium (brevetée Magtein®) a été mise au point par des scientifiques du MIT, de l’Université de Stanford et de l’Université de Tsinghua pour franchir la barrière hémato-encéphalique et augmenter les concentrations de Mg dans le cerveau. D’autres formes de magnésium ne passent pas la barrière hémato-encéphalique, mais Magtein® peut contourner cette membrane protectrice. Plus de magnésium dans le cerveau signifie une augmentation de la plasticité du cerveau, ce qui permet de meilleures connexions entre les neurones de notre cerveau²³.  

Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Alzheimer’s Disease a administré à des sujets plutôt âgés (âgés de 50 à 70 ans) souffrant d’une déficience cognitive légère du L-thréonate de magnésium ou un placebo. Après 12 semaines, les chercheurs ont rapporté ces résultats remarquables²⁴:

• L’âge cérébral moyen du groupe ayant pris du magnésium a diminué d’environ 9 ans, tandis que le groupe placebo a connu peu de changements.
• Il y a eu une réduction importante des troubles cognitifs. Plus précisément, le groupe du magnésium a connu des changements positifs dans quatre domaines cognitifs : l’attention, la mémoire de travail, la mémoire épisodique et la fonction exécutive.
• Augmentation des concentrations de magnésium dans le cerveau et le corps.
• En ce qui concerne la sécurité, les effets secondaires ont été classés comme légers.

Y a-t-il des inconvénients à prendre du L-thréonate de magnésium ?

Le L-thréonate de magnésium peut aider à stimuler votre cerveau et améliorer l’apprentissage et la mémoire, mais il y a un léger inconvénient à cette forme particulière de magnésium. Dans l’étude que nous avons citée ci-dessus²⁵, les chercheurs n’ont pu tirer de conclusion définitive sur les effets du L-thréonate de magnésium sur le sommeil et l’anxiété. Notre équipe a donc ajouté l’ingrédient suivant pour combler le vide et compléter notre complexe de magnésium complet MagEnhance !

Ingrédient MagEnhance n° 3 : Taurate de magnésium

Le taurate de magnésium en un coup d’œil²⁶ :

• Autre nom : Ditaurate de magnésium
• Composé d’origine : Taurine (un acide aminé)
• Composé : magnésium et taurine
• Formule chimique : C₄H₁₂MgN₂O₆S₂
• Poids moléculaire : 272.6 g/mol
• Magnésium élémentaire : 8.9%
• Structure chimique :

• Chaque portion de 3 gélules de MagEnhance contient :

Taurate de magnésium – 630 mg (13% VQ)

Quels sont les avantages du taurate de magnésium ?

Le taurate de magnésium est formé en combinant l’acide aminé taurine avec le magnésium. Mais contrairement aux autres acides aminés, la taurine n’est pas utilisée dans la synthèse des protéines. Au lieu de cela, elle aide à réguler de nombreuses fonctions dans le corps, y compris le développement cellulaire et la protection. La taurine est abondante dans différents organes du corps, comme le cerveau, la rétine, les muscles, et plus encore²⁷.

La taurine agit également sur les récepteurs GABA dans le système nerveux²⁸, ce qui explique ses effets calmants sur les nerfs et l’amélioration du sommeil. De même, le magnésium a également une forte affinité avec les récepteurs GABA, et c’est pourquoi la chélation de magnésium à la taurine en fait un puissant composé relaxant qui aide à soulager le stress et à améliorer la qualité du sommeil²⁹.

Dans une étude à double insu contrôlée par placebo sur des sujets âgés souffrant d’insomnie, les chercheurs ont constaté que le magnésium avait contribué à améliorer les points suivants³⁰ :

• Indice de gravité de l’insomnie, temps de sommeil, efficacité du sommeil, réveil matinal 
• Concentration de mélatonine, de rénine sérique et de cortisol sérique

Un autre avantage commun pour la santé entre la taurine et le magnésium est leur effet sur la santé cardiaque et la pression artérielle :

• Une méta-analyse a révélé que la prise de 300mg de magnésium par jour pendant 30 jours a contribué à augmenter la concentration de magnésium dans le sang et à réduire la pression artérielle³¹. Le même effet (diminution de l’hypertension) a également été observé chez les femmes obèses³².
• De même, la supplémentation orale en taurine chez les patients hypertendus a aidé à réduire les symptômes d’hypertension. Les patients diabétiques ont également connu une inversion de la raideur artérielle et de la réactivité de l’artère brachiale³³.  

En raison de ces avantages complémentaires pour la santé, une étude recommandait que des recherches ultérieures soient menées sur les effets potentiels du taurate de magnésium sur la santé cardiovasculaire, le diabète et la sensibilité à l’insuline³⁴.

Y a-t-il des inconvénients à prendre du taurate de magnésium ?

Comme le glycinate de magnésium, le seul inconvénient du taurate de magnésium est qu’il ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique. Heureusement, le L-thréonate de magnésium aide à résoudre cette limitation.

Conclusion

Les trois formes de magnésium présentes dans notre Complexe de magnésium complet MagEnhance Intelligent Labs ont été choisies pour leur biodisponibilité supérieure et leurs bienfaits exceptionnels pour la santé. Pour assurer sa qualité supérieure, MagEnhance est fabriqué dans une installation certifiée NSF BPF aux États-Unis. Nous n’utilisons pas non plus de charges ou d’additifs artificiels. Découvrez MagEnhance et faites-nous savoir dans la section des commentaires si cela vous a aidé pour vos problèmes de santé !

References:

1. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668. ↩︎
2. Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019 ↩︎
3.  “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional. ↩︎
4. Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56. ↩︎
5. Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019 ↩︎
6. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33. ↩︎
7. Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php ↩︎
8. “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional. ↩︎
9. “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm. ↩︎
10. Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19 ↩︎
11. Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8. ↩︎
12. PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645. ↩︎
13. DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291 ↩︎
14. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668. ↩︎
15. Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019 ↩︎
16. “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional. ↩︎
17. Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56. ↩︎
18.  Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019 ↩︎
19. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33. ↩︎
20. Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php ↩︎
21. Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701 ↩︎
22. PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777. ↩︎
23. “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science. ↩︎
24. Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538 ↩︎
25. Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538 ↩︎
26. PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447. ↩︎
27. Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86. ↩︎
28. Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827. ↩︎
29. Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827. ↩︎
30. Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9. ↩︎
31.  Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664 ↩︎
32. Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405 ↩︎
33. Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311. ↩︎
34. McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9 ↩︎