24 bienfaits des oméga-3 à connaître

Les acides gras oméga-3 ont gagné en popularité au cours des dernières années, non sans raison. La liste des bienfaits des oméga-3 pour la santé et les anecdotes intéressantes à leur sujet pourraient remplir une petite bibliothèque ! Cela dit, si vous vous demandez comment les oméga-3 peuvent vous aider spécifiquement, vous êtes au bon endroit.

Les 24 bienfaits des oméga-3 sous forme d’huile de poisson

Les oméga-3 sont l’un des nutriments les plus importants pour le fonctionnement normal de notre corps. Que vous cherchiez à booster votre système immunitaire, à vous protéger contre les maladies chroniques ou à renforcer votre condition physique, les oméga-3 peuvent contribuer à maintenir votre bien-être global. Voici comment les oméga-3 vous aident :

1.   Ils aident les fonctions corporelles essentielles

Les oméga-3 sont des acides gras indispensables à l’organisme mais seule notre alimentation ou la supplémentation permet de se les procurer. Ils jouent un rôle clé dans de nombreux processus qui permettent à notre corps de fonctionner correctement. Les oméga-3 sont présents dans les poissons d’eau froide et les végétaux. Toutefois, les compléments alimentaires, comme nos gélules d’huile de poisson ultra pure aux Oméga-3, sont une manière simple de répondre à vos besoins quotidiens.

2.   Ils équilibrent le rapport oméga 3 – oméga 6

Dans un régime occidental typique, la consommation d’oméga-6 tend à être supérieure à celle d’oméga-3. Si les oméga-6 favorisent l’inflammation, les oméga-3 la réduisent. Équilibrer ces acides gras est donc crucial pour la santé globale¹. Augmenter l’apport en oméga-3 aide à rétablir cet équilibre, favorisant la santé cardiaque et réduisant l’inflammation.

3.   Ils ont des effets anti-inflammatoires

L’un des bienfaits des oméga-3 est qu’ils réduisent les cytokines pro-inflammatoires². L’inflammation chronique contribue à de nombreuses maladies, notamment l’arthrite et les maladies cardiaques. En contrôlant l’inflammation, les oméga-3 aident à se protéger contre ces maladies et soulagent les symptômes des problèmes existants.

4.   Ils offrent des propriétés neuroprotectrices

Les oméga-3 aident à protéger le système nerveux, notamment en réduisant les dommages causés par l’inflammation. Des études montrent un potentiel dans la gestion de la neuropathie diabétique et des lésions cérébrales induites par le stress. Les oméga-3 contribuent également à la récupération des lésions cérébrales traumatiques, en favorisant une guérison plus rapide et en réduisant les dommages à long terme³.

5.   Ils favorisent la santé cérébrale

Les cellules cérébrales abritent une grande quantité d’ADH. C’est un élément constitutif du tissu cérébral qui est nécessaire à la formation de nouvelles cellules du cerveau. Une déficience en ADH est associée à des problèmes cognitifs et affecte la capacité de traiter et d’apprendre de nouvelles informations.

Des études ont montré que les enfants qui avaient reçu un apport plus élevé d’oméga-3 au cours des stades prénatal et postnatal précoce étaient plus susceptibles d’être intelligents. Ils ont eu également moins de problèmes de développement en grandissant.

Un autre des bienfaits des oméga-3 est qu’ils accélèrent la guérison du cerveau. Le cerveau dépend de l’ADH pour produire de nouvelles cellules, une abondance d’oméga-3 facilite donc le remplacement des cellules endommagées. En revanche, une carence en oméga-3 ralentit le taux de guérison en raison de l’insuffisance d’ADH⁴.

6.   Ils stimulent naturellement l’humeur

La dépression est une maladie courante. Bien qu’il existe de nombreuses techniques pour la gérer, peu de personnes pensent aux oméga-3 pour y remédier. Pourtant, il a été démontré que les oméga-3, notamment l’EPA, ont des effets antidépresseurs puissants.

Une méta-analyse de 26 études impliquant plus de 2 000 participants a observé que la supplémentation en oméga-3 améliorait considérablement les symptômes dépressifs⁵. Inversement, une carence en oméga-3 pourrait augmenter le risque de développer une dépression⁶.

7.   Les oméga-3 pourraient ralentir la maladie d’Alzheimer

La maladie d’Alzheimer reste encore un mystère sans remède. Toutefois, des études suggèrent que les oméga-3 pourraient aider à ralentir sa progression en réduisant la plaque amyloïde dans le cerveau⁷. Dans une étude sur des souris, les oméga-3 ont réduit la plaque amyloïde de 50 %⁸.

Ceci étant dit, une revue systématique en 2018 a indiqué que les oméga-3 pourraient être bénéfiques pour les personnes souffrant d’une forme douce d’Alzheimer⁹. Bien qu’il ne s’agisse pas encore d’un remède définitif, ces résultats offrent l’espoir de ralentir la maladie.

8.   Ils offrent une protection contre la maladie de Parkinson

Un manque progressif de production de dopamine est la marque de la maladie de Parkinson. Cela affecte l’humeur et la fonction cérébrale. Bien qu’aucun remède n’ait encore été trouvé, les oméga-3 pourraient contribuer à ralentir la maladie de Parkinson en réduisant l’inflammation cérébrale. Cela permet de protéger des dommages les cellules chargées de fournir la dopamine, leur permettant de continuer à fonctionner^{10 11 12}.

9.   Ils aident à gérer le TDAH

Le TDAH pourrait être lié à de faibles taux d’oméga-3 au cours du développement cérébral. Des études montrent que les enfants souffrant de TDAH ont une plus petite quantité de matière grise, ce qui est associée à une carence en ADH. Bien qu’il n’y ait aucune preuve que les oméga-3 puissent guérir le TDAH, des études montrent qu’ils aident à gérer les symptômes de manière efficace¹³.

10.  Ils contribuent à une grossesse saine

Se supplémenter en oméga-3 pendant la grossesse est extrêmement important. En effet, les femmes enceintes sont plus susceptibles de présenter une carence en oméga-3. C’est principalement dû à la forte demande du fœtus pour le développement du cerveau et du système nerveux. Par ailleurs, la mère enceinte en a également besoin¹⁴.

Les oméga-3 améliorent la circulation sanguine, ce qui diminue le risque de fausse couche¹⁵. Ils peuvent également réduire le risque de prééclampsie. En effet, des études on a constaté que les femmes qui avaient une carence en oméga-3 étaient sept fois plus susceptibles de développer la maladie¹⁶ ! Enfin, les oméga-3 pourraient aider à prévenir le travail prématuré. On a constaté que les femmes ayant un taux sain d’oméga-3 avaient des grossesses plus longues¹⁷.

11.  L’huile de poisson stimule la fertilité

Tant pour les hommes que pour les femmes, les oméga-3 peuvent améliorer la fertilité en luttant contre les principales causes d’infertilité.

Chez les femmes, le syndrome des ovaires polykystiques et l’endométriose sont souvent responsables de l’incapacité à concevoir. Les oméga-3 aident à équilibrer les hormones comme la testostérone et l’adiponectine chez les femmes souffrant du SOPK. Cela peut améliorer la régularité des menstruations et donc faciliter la conception¹⁸. Cela réduit également l’inflammation dans l’endométriose, empêchant la formation de tissu cicatriciel qui conduit à l’infertilité¹⁹.

Chez les hommes, les principales causes d’infertilité sont la faible numération des spermatozoïdes, la faible qualité des spermatozoïdes et la varicocèle. La bonne nouvelle est que les oméga-3 pourraient améliorer la production et la qualité des spermatozoïdes, ce qui augmente les chances que les petits nageurs atteignent leur cible²⁰.

Les oméga-3 pourraient également aider les hommes souffrant de varicocèle, une maladie où la veine le long du cordon spermatique s’élargit. Les hommes ayant une carence en oméga-3 ont tendance à souffrir des cas les plus graves de varicocèle. Se supplémenter en oméga-3 pourrait réduire la gravité de la varicocèle et aider les hommes à conserver leur fertilité²¹.

12.  Ils aident à gérer les maladies auto-immunes

L’inflammation est un facteur clé des troubles auto-immunitaires. En tant qu’anti-inflammatoire naturel, les oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes de troubles auto-immunitaires tels que la sclérose en plaques, le lupus et la maladie de Crohn.

En moyenne, moins de médicaments ont été prescrits aux personnes qui intègrent des oméga-3 dans leur alimentation. Cela permet de réduire les effets secondaires négatifs qui accompagnent généralement les médicaments sur ordonnance².

13.  Ils maintiennent la peau saine

Bien que ce ne soit pas le choix le plus évident en matière de produits de beauté, les oméga-3 favorisent la santé de la peau et rendent votre teint plus sain. Si le soleil donne un beau bronzage, une trop forte exposition peut également abîmer votre peau. L’utilisation d’un écran solaire est essentielle pour se protéger du soleil, mais la prise d’oméga-3 peut également aider à réduire l’inflammation liée aux coups de soleil, protégeant ainsi les cellules de la peau²².

Les oméga-3 contribuent également à conserver l’humidité, ce qui peut réduire la gravité du psoriasis. Les résultats d’une étude ont montré que 80 % des participants atteints de psoriasis ont constaté une amélioration de leurs symptômes après une supplémentation en oméga-3²³.

14.  Ils gèrent les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde

Les oméga-3 ont un effet positif sur toutes les maladies auto-immunes, mais ils semblent être exceptionnellement bénéfiques pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR). Des études ont montré que les oméga-3 augmentent les composés anti-inflammatoires à la fois chez les personnes atteintes de PR et celles en bonne santé. Cet effet anti-inflammatoire contribue à réduire l’inflammation, la raideur et la sensibilité des articulations^{24 25}.

15.  Les oméga-3 soutiennent la santé osseuse

Un apport suffisant en oméga-3, notamment en ADH, pendant la jeunesse pourrait conduire à des os plus forts et plus sains. Des taux élevés d’oméga-3 dans le sang ont été liés à une plus grande densité minérale osseuse. Les oméga-3 sont importants pour une santé osseuse durable et réduisent également le risque de dégénérescence osseuse, tel que l’ostéoporose, plus tard dans la vie^{26 27}.

16.  Ils pourraient réduire la gravité de l’asthme

Les patients asthmatiques présentent souvent des taux d’oméga-3 plus faibles et des taux d’oméga-6 plus élevés, ces derniers étant liés à des symptômes plus graves. Ce déséquilibre peut contribuer à la gravité de l’asthme. Des études suggèrent que les oméga-3 ont un effet protecteur, réduisant l’intensité des crises d’asthme et améliorant la capacité respiratoire, ce qui entraîne une diminution du nombre de crises²⁸.

17.  Ils limitent la perte de cheveux

Des études sur la perte de cheveux chez les femmes ont observé que les oméga-3 ralentissent efficacement la perte et favorisent même la repousse. Les participantes ont vu la densité de leurs cheveux s’améliorer de façon significative en quelques mois grâce à la supplémentation en oméga-3. En prime, les participantes ont également remarqué que leurs cheveux étaient plus doux et plus brillants²⁹.

18.  Ils favorisent la santé oculaire

Comme dans le cas du cerveau, les oméga-3 sont un élément constitutif de la formation des yeux. Au-delà de leur rôle dans le développement des yeux, les oméga-3 favorisent également la santé oculaire en soutenant les glandes de Meibomius qui produisent une huile protectrice empêchant les yeux de sécher. Ils aident à prévenir l’inflammation pouvant endommager ces glandes, ce qui réduit le risque de sécheresse oculaire³⁰.

19.  Ils peuvent prévenir et combattre le cancer

L’inflammation chronique est un facteur clé du développement du cancer car elle endommage les cellules au fil du temps et conduit à des mutations. Comme déjà mentionné, les oméga-3 sont un anti-inflammatoire naturel qui protège les cellules.

Le déséquilibre dans le rapport entre oméga-6 et oméga-3 est un facteur qui contribue au développement du cancer. Un taux élevé d’oméga-6 et faible d’oméga-3 est lié à un risque plus élevé de développer un cancer et des formes plus agressives¹.

Les oméga-3 sont couramment utilisés comme traitement complémentaire pour les patients atteints de cancer. Ils sont également utilisés pour gérer les complications liées au cancer. Chez les patientes atteintes d’un cancer du sein, on a constaté que les oméga-3 réduisent la douleur de manière significative. En outre, chez les patients soumis à une chimiothérapie, les oméga-3 ont contribué à prévenir la neuropathie, 70 % des patients n’ayant pas développé de douleurs nerveuses³¹.

20.  Ils favorisent la santé cardiaque

Les oméga-3 sont réputés pour leurs propriétés bénéfiques pour le cœur. Même l’American Heart Association (Association américaine du cœur) reconnaît leurs bienfaits. Une prise régulière d’oméga-3 réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, en réduisant les battements cardiaques anormaux, en empêchant la formation de caillots sanguins et en arrêtant l’accumulation de plaque dans les artères. Les oméga-3 protègent également les vaisseaux sanguins contre l’inflammation, ce qui améliore la santé générale du système vasculaire³².

21.  Ils abaissent la tension artérielle

La capacité des oméga-3 à réduire la tension artérielle est l’une des raisons pour lesquelles ils sont bons pour la santé cardiaque. Des études montrent qu’ils sont efficaces pour abaisser la tension artérielle, notamment chez les patients souffrant d’hypertension³³. L’hypertension artérielle passant souvent inaperçue, un apport sain d’oméga-3 peut l’empêcher de s’aggraver. Cet effet est encore plus puissant lorsqu’il est associé à une réduction de la consommation d’oméga-6.

22.  Ils diminuent le risque de diabète

Les oméga-3 réduisent le risque de développer à la fois le diabète de type 1 et le diabète de type 2. Des études ont observé que les oméga-3 préviennent l’auto-immunité des îlots, qui conduit au diabète de type 1 chez les enfants³⁴.

Dans le cas du diabète de type 2, souvent provoqué par l’obésité, les oméga-3 peuvent également être utiles. En association avec de l’exercice physique, les oméga-3 aident à réguler l’appétit et facilitent la perte de poids. Cela peut réduire le risque de développer un diabète lié à l’obésité³⁵.

23.  Ils améliorent votre profil lipidique

Votre « profil lipidique » inclut les triglycérides, le cholestérol et les lipoprotéines comme les VLDL (lipoprotéines de très faible densité), les LDL (lipoprotéines de faible densité) et les HDL (lipoprotéines de haute densité). Des niveaux élevés de VLDL et de LDL sont liés à des problèmes cardiovasculaires tandis que les HDL aident à les réguler³⁶.

Les oméga-3 améliorent le profil lipidique en diminuant la quantité de triglycérides, entraînant une réduction des VLDL et des LDL. Ils réduisent également la présence d’apolipoprotéine B, la protéine qui forme les VLDL et les LDL. Les oméga-3 n’augmentent que légèrement la quantité de HDL, leur principal avantage est donc la réduction des lipoprotéines causant le plus de problèmes³⁷.

24.  Ils améliorent le rendement de l’exercice

Les oméga-3 peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre régime d’exercice. Ils réduisent le cortisol, une hormone qui freine le développement des muscles et stimule la synthèse des protéines musculaires³⁸.

Grâce à l’amélioration de la circulation sanguine, les oméga-3 aident également à prévenir la fatigue au milieu de votre entraînement et vous permet de faire de l’exercice plus longtemps. En outre, en fournissant un bon flux sanguin et en réduisant l’inflammation, les oméga-3 aident à soulager les courbatures post-exercice, de sorte que vous récupérez plus rapidement de votre entraînement intense³⁹.

Pour conclure

Les bienfaits des oméga-3 pour la santé sont nombreux, allant de la réduction de l’inflammation à l’amélioration de la santé du cerveau et du cœur, en passant par le soutien à l’exercice physique. Incorporer davantage d’oméga-3 dans votre alimentation, que ce soit par le biais de poissons gras ou de nos capsules de poisson Ultra Pure Oméga-3, peut avoir des effets positifs durables sur votre corps et votre esprit.

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Références :

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