Les bienfaits de la prise d’oméga-3 pendant la grossesse

Les futures mères ont un million de soucis. Choisir un bon nom, préparer la pouponnière, obtenir des vêtements et des fournitures, et continuer les rendez-vous de routine du médecin n’en sont que quelques-uns. Toutefois, la plus grande préoccupation d’une femme enceinte concerne la santé de son enfant ainsi que la sienne. Des soins médicaux adéquats, une bonne alimentation et des vitamines prénatales réduisent les chances de souffrir de nombreuses complications courantes qui peuvent survenir pendant la grossesse et le développement prénatal. Mais la majorité des vitamines prénatales et des régimes modernes manquent un composant vital : les acides gras oméga-3. Dans cet article, nous discuterons des avantages de prendre des oméga-3 pendant la grossesse.

Existe-t-il un dosage approprié d’oméga-3 pendant la grossesse ?

Il a été conseillé aux femmes enceintes de maintenir un apport minimal d’oméga-3 de 300 mg par jour. Il y a quelques marques qui offrent des vitamines prénatales avec des oméga-3 inclus dans leurs ingrédients, mais la dose est généralement seulement la dose minimale recommandée, une moyenne entre 200 mg et 300 mg par dose.

Bien que le minimum soit une grande amélioration par rapport à pas du tout d’oméga-3, un apport supplémentaire peut être nécessaire pour recevoir tous les avantages de l’acide gras essentiel.

5 avantages des oméga-3 pendant la grossesse

Quels avantages la prise d’oméga-3 pendant la grossesse peut-elle offrir à une mère enceinte et à son enfant ? La liste est assez longue parce que les oméga-3 et surtout l’acide gras oméga-3 ADH ont des effets positifs à chaque stade de la grossesse et continuent d’être extrêmement importants pendant la petite enfance.

1) Ils peuvent aider à prévenir les fausses couches

Il n’existe que quelques études limitées sur le rôle que les oméga-3 peuvent jouer dans la prévention des fausses couches, mais les résultats des études menées sont favorables. Dans une étude, on a constaté que les oméga-3 réduisaient considérablement le risque de fausse couche lorsqu’ils étaient combinés à de l’aspirine à faible dose. Ce bienfait est dû à l’effet des oméga-3 sur le flux sanguin vers l’utérus.

Un bon flux sanguin vers l’utérus est vital pendant la grossesse. Le sang transporte l’oxygène et les nutriments nécessaires à la croissance du fœtus et au bon fonctionnement de l’utérus. Lorsque le flux sanguin est faible, cela peut entraîner des complications, car l’utérus et le fœtus peuvent commencer à manquer de nutriments. Cela peut entraîner une fausse couche. En maintenant le flux sanguin à un niveau sain, la prise d’oméga-3 pendant la grossesse peut aider à réduire le risque que cela se produise. Bien que l’étude ait montré que les oméga-3 étaient efficaces à cet égard, ils semblaient mieux fonctionner en combinaison avec de l’aspirine à faible dose.

2) Ils peuvent aider à prévenir la prééclampsie

La prééclampsie est une affection qui peut survenir au cours du dernier trimestre de la grossesse. Elle est marquée par l’hypertension, la perte de protéines dans l’urine et des œdèmes. La maladie a tendance à s’aggraver rapidement dès l’apparition des premiers symptômes. Bien qu’elle soit plus fréquente chez les mères qui en sont à leur première naissance, les femmes en surpoids, les personnes souffrant d’hypertension artérielle préexistante ou de diabète, c’est l’une des principales causes de complications pendant la grossesse et elle constitue un risque pour la mère et l’enfant.

Les oméga-3 n’ont pas pour fonction de guérir ou traiter la prééclampsie, mais ils peuvent avoir des qualités préventives si pris tout au long de la grossesse. Une étude a montré que les femmes ayant des niveaux inférieurs d’oméga-3 et des niveaux plus élevés d’oméga-6 étaient jusqu’à sept fois plus susceptibles de développer une prééclampsie au cours de leur grossesse. Ces résultats ont été corroborés par une deuxième étude qui a également trouvé un lien entre la carence en oméga-3 et la prééclampsie. Cela indique que la prise de suppléments d’oméga-3 dès le début de la grossesse peut prévenir le développement de la maladie et les complications qui l’accompagnent.

3) Les oméga-3 peuvent prévenir le travail prématuré

La naissance prématurée peut avoir de nombreux effets négatifs sur un bébé parce que les organes n’ont pas la chance de se développer complètement, surtout les poumons et le cerveau. Ces effets peuvent parfois mettre la vie en danger ou être permanents, même avec les meilleurs soins médicaux disponibles. Ainsi, porter un bébé entièrement à terme est essentiel pour la santé du bébé. Dans quelques études, la carence en oméga-3 était liée à un risque accru d’accouchement prématuré.

Une étude publiée en 2020 a montré que les femmes qui prenaient des suppléments d’oméga-3 avaient moins de chances d’accouchement prématuré et de rupture prématurée des membranes, mais avaient également plus de chances d’une gestation prolongée.

Il a été observé que des taux élevés d’oméga-6 sont liés à des grossesses plus courtes. C’était également vrai dans l’étude de 1992. Le groupe de l’huile d’olive, qui avait la grossesse la plus courte, avait des taux d’oméga-6 significativement plus élevés à la fin de l’étude. Les raisons pour lesquelles les oméga-6 raccourcissent la grossesse sont débattues mais nous savons que les oméga-3 équilibrent les effets négatifs des oméga-6.

Les oméga-6 causent plus d’inflammation, ce qui est lié aux naissances prématurées, tandis que les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires. Comme il n’y a que quelques études limitées sur le sujet, d’autres recherches sont nécessaires, mais les données probantes indiquent que la supplémentation en oméga-3, surtout au troisième trimestre, peut prévenir l’accouchement prématuré et l’insuffisance pondérale à la naissance.

4) Les oméga-3 aident à bâtir un cerveau sain pour le bébé

La santé du cerveau et les oméga-3 sont intimement liés. L’ADH, un acide gras oméga-3, est un élément constitutif des cellules cérébrales. C’est l’acide gras primaire trouvé dans le cerveau et sans lui, le cerveau ne fonctionne pas aussi bien qu’il devrait. Lorsqu’il s’agit d’un cerveau en développement, l’ADH est encore plus important. Le cerveau se développe rapidement au cours du troisième trimestre de grossesse, au point qu’à la naissance un nouveau-né possède entre 100 et 200 milliards de cellules cérébrales. Au moment où un enfant atteint un an, ce nombre a doublé. Pour construire ces neurones, l’enfant a besoin d’une quantité suffisante d’ADH.

Des études ont montré que les femmes qui avaient un apport élevé d’oméga-3 pendant la grossesse et l’allaitement maternel ont des enfants avec des niveaux de QI plus élevés. Le QI est mesuré par la capacité du cerveau à traiter et à utiliser l’information. Il montre essentiellement comment fonctionne le cerveau de la personne. Étant donné que l’ADH est essentiel à la construction des cellules du cerveau, avoir un bon apport d’ADH pendant la grossesse conduit à une fonction cérébrale optimale.

Alors que la supplémentation en oméga-3 offre de grands avantages pour un cerveau en développement, une carence en oméga-3 comporte quelques risques inquiétants. Une carence en oméga-3 pendant le développement du cerveau a été liée au TDAH et à la schizophrénie. Ces deux affections sont marquées par des quantités inférieures de matière grise dans le cerveau par rapport à la normale. Le manque de matière grise pourrait être le résultat d’un manque d’ADH dans le cerveau pour construire cette partie du cerveau complètement.

L’ADH des oméga-3 est essentiel au développement du cerveau du fœtus et du nourrisson, non seulement pour assurer le développement du cerveau à son plein potentiel, mais aussi pour protéger contre le développement de troubles neurologiques graves plus tard dans la vie. C’est pourquoi un supplément riche en ADH est si vital pendant la grossesse.

5) Il favorise une bonne vision chez les bébés

Tout comme pour le cerveau, l’ADH est une composante essentielle pour les yeux. C’est un composant structurel de la membrane du photorécepteur rétinien, qui est vital pour une bonne vision.

Une étude sur les singes rhésus a été menée en 1986, où les singes qui ont été privés d’oméga-3 pendant le développement prénatal et les premières semaines après la naissance ont montré d’avoir une vue inférieure à la normale.

Cette étude a été soutenue par les résultats d’une deuxième étude publiée en 1992. Cette étude a impliqué des participants humains et a montré que les effets d’une déficience en oméga-3 sur la vue chez les humains étaient extrêmement similaires à ceux observés chez les singes. Les enfants dont la mère avait un taux d’oméga-3 plus faible pendant la grossesse et l’allaitement avaient une vue moins bonne que les enfants dont la mère avait un taux d’oméga-3 décent. Cela mène à la conclusion que les oméga-3 sont essentiels pour assurer un bon développement oculaire et une bonne vue.

Dernières réflexions sur la prise d’oméga-3 pendant la grossesse

Les oméga-3 ne sont pas produits par le corps, ils doivent donc être obtenus soit par une alimentation riche en poissons, soit par un supplément d’oméga-3 de haute qualité. Comme la majorité des vitamines prénatales ne contiennent pas d’oméga-3, la prise d’oméga-3 avec un supplément d’ADH élevé pendant la grossesse peut être extrêmement bénéfique pour les femmes enceintes et leurs enfants. Plus important encore, il est entièrement sûr.

Tout au long des études menées, on n’a jamais signalé d’effets négatifs pour la mère ou l’enfant et les oméga-3 sont même recommandés par les associations médicales. L’huile de poisson oméga-3 est un nutriment sûr et essentiel nécessaire pour assurer une grossesse en douceur et un enfant en bonne santé.