Bienfaits pour la santé, utilisations et posologie de la poudre d’inositol

L’inositol est peut être connu pour ses propriétés de lutte contre le SOPK, mais c’est loin d’être tout ce qui le caractérise. C’est une poudre au goût sucré qui est probablement sur la liste de courses de nombreuses femmes, mais cela ne signifie pas que les hommes n’en bénéficieront pas également. Si vous n’avez jamais pris de poudre d’inositol auparavant, préparez-vous à la surprise qui vous attend ! Dans cet article, je vais partager avec vous les avantages pour la santé, les utilisations, et la posologie recommandée pour gérer divers problèmes de santé.  

Qu’est-ce que l’inositol ?

L’inositol est un alcool sucré blanc soluble dans l’eau qui est moitié moins sucré que le sucre de table. Certaines personnes peuvent penser que la poudre d’inositol est faite dans un laboratoire, mais elle est en fait très abondante dans la nature ! Voici pourquoi :

• On le trouve naturellement dans le corps humain, en particulier dans notre cerveau, nos tissus et nos membranes cellulaires.
• Nos reins produisent environ 2 grammes d’inositol à partir du glucose (qui est converti à partir des glucides que nous consommons).
• On en trouve en grande quantité dans la viande, les fruits (en particulier les agrumes), les légumes, les céréales, les noix et les graines. Donc, il est important de manger une alimentation saine et ne pas se gaver avec de la malbouffe !

L’inositol était anciennement connu sous le nom de vitamine B8, mais il a depuis été reclassé car ce n’est pas vraiment une vitamine. Il n’est pas non plus considéré comme un nutriment essentiel, puisque le corps le fabrique à partir de la synthèse de glucose. Par définition, les nutriments essentiels sont ceux dont le corps a besoin, mais que nous ne pouvons pas produire ou ne pouvons pas produire en quantité suffisante. Donc, il doit être obtenu par le biais d’un régime (ou des suppléments) pour répondre aux besoins du corps.

Qu’est-ce que le myo inositol ?

L’inositol a 9 formes ou isomères. La forme la plus commune et abondante est le myo inositol (ou myo-inositol). Le myo inositol est si abondant que chaque fois que vous lisez ou entendez le mot inositol, c’est en fait au myo inositol qu’on fait référence. Au besoin, le corps humain peut convertir le myo-inositol en ses autres isomères.

Voici les autres isomères d’inositol :

1. D-chiro-inositol (seconde forme la plus abondante)
2. L-chiro-inositol
3. Scyllo-inositol
4. Muco-inositol
5. Neo-inositol
6. Allo-inositol
7. Epi-inositol
8. Cis-inositol

Sauf indication contraire, chaque fois que vous lisez le mot inositol dans ce post (ou dans notre blog, d’ailleurs), sachez que nous nous référons au myo-inositol.

Qu’est-ce que le d-chiro-inositol ?

Le D-chiro-inositol est un autre isomère inositol. Bien qu’il ne se produise pas en grande quantité dans la nature, il est le deuxième type le plus abondant d’inositol, juste après le myo-inositol. Comme mentionné ci-dessus, notre corps peut convertir le myo-inositol en d-chiro-inositol, si nécessaire.

Le rapport normal entre le myo-inositol et le d-chiro-inositol est de 40:1. La plupart des mélanges d’inositol (suppléments) offrent une combinaison de myo-inositol et d-chiro-inositol dans ce rapport.

Pourquoi la poudre d’Inositol ?

L’inositol peut être acheté sous forme de poudre, de comprimé ou de gélule. Bien que certaines marques offrent tous les types de produits, nous croyons que la poudre d’inositol est un bien meilleur choix. Mais ne nous croyez pas sur parole, vérifiez les avantages et les inconvénients de chaque format afin de pouvoir décider par vous-même !

Poudre d’inositol

Puiser à la cuillère votre dose quotidienne d’inositol peut sembler une corvée, mais c’est en fait l’option la plus pratique. Comme vous l’apprendrez plus loin dans cet article, le dosage d’inositol varie d’une maladie à l’autre. La forme de poudre rend le dosage plus facile à ajuster.

Par exemple, si le fabricant dit que 1 cuillère équivaut à 1 portion, il est facile de déterminer le nombre de cuillères qu’il vous faut pour vos besoins particuliers. Pour prendre la moitié d’une portion, il suffit de prendre la moitié d’une cuillère. Pour doubler ou tripler votre portion, il suffit de prendre deux ou trois cuillères ! Facile !

En outre, la poudre d’inositol est très facile à prendre. Vous avez simplement besoin de la mélanger avec de l’eau ou une autre boisson liquide et de la boire. Certaines marques prétendent avoir une poudre d’inositol au goût neutre, cependant, l’inositol a réellement un goût un peu sucré. Donc, c’est parfait pour sucrer votre café ou votre thé du matin.

Inositol en comprimé ou gélule

L’inositol est également vendu en format de comprimé ou gélule. C’est vraiment l’option la plus pratique parce que vous pouvez juste mettre une ou deux pilules dans votre bouche et le faire passer avec de l’eau. Cependant, ajuster le dosage n’est pas aussi facile.

Par exemple, certaines marques exigent que vous preniez 4 comprimés par jour pour respecter la portion requise. Cela signifie que si vous deviez doubler ou même tripler la portion (oui, l’inositol est sans danger même à fortes doses – plus d’information ci-dessous), vous prendrez 8 ou même 12 comprimés en une seule journée ! Je ne sais pas pour vous, mais c’est trop pour moi !

Les gélules sont assez faciles à ouvrir pour accéder à la poudre à l’intérieur. Mais pourquoi passer par tous les tracas ? Il suffit d’obtenir de la poudre d’inositol en premier lieu !

Quels sont les bienfaits de l’inositol pour la santé ?

L’inositol a tellement d’avantages pour la santé, que nous allons diviser cette section en trois parties – les bienfaits pour la santé pour tout le monde, les bienfaits pour la santé des femmes et les bienfaits pour la santé des hommes.

8 bienfaits pour la santé des hommes et des femmes

1. L’inositol favorise la sensibilité à l’insuline

L’insuline est une hormone importante produite par le pancréas. Elle régule la glycémie dans le corps et joue également un rôle dans le métabolisme des graisses et des protéines. Une faible sensibilité à l’insuline, ou résistance à l’insuline, augmente le risque de diabète de type 2, de syndrome métabolique, de SOPK, de maladie cardiaque et plus encore.

Comment l’inositol améliore-t-il la sensibilité à l’insuline ? Pour répondre à cette question, examinons la relation entre les glucides et l’insuline :

En plus des vitamines et des minéraux, les aliments que nous mangeons nous donnent également des graisses, des protéines et des glucides. Les glucides sont la principale source d’énergie de notre corps. Une fois que les glucides atteignent l’intestin, ils se décomposent en glucose ou en glycémie. Une fois que le sucre entre dans la circulation sanguine, votre taux de sucre dans le sang augmente fortement de façon naturelle. C’est alors un signal pour que le pancréas libère de l’insuline dans la circulation sanguine. Le travail de l’insuline est de déplacer le glucose dans les cellules, où il est soit utilisé pour l’énergie soit stocké sous forme de graisse. Ce processus permet au taux de glycémie de revenir à la normale.

C’est là que réside le problème :

Manger trop d’aliments riches en glucides sur une période prolongée peut entraîner une résistance à l’insuline. Rappelez-vous, plus de glucides = taux de sucre dans le sang plus élevé. Cette surabondance de glucides finit par conduire le pancréas à passer en mode hyper pour produire encore plus d’insuline. Tôt ou tard, les cellules cessent de répondre à l’insuline. Lorsque cela se produit, vous finissez par avoir des niveaux élevés de sucre dans le sang et des niveaux élevés d’insuline. Si ce n’est pas traité, cela peut conduire à la résistance à l’insuline.

Heureusement, l’inositol peut aider à inverser la résistance à l’insuline. Plusieurs études cliniques appuient le fait que l’inositol peut réduire le taux de glycémie ainsi que le taux d’insuline, ce qui améliore la sensibilité à l’insuline chez les patients SOPK et non SOPK^{1 2}.

2. Il réduit le cholestérol LDL et le taux de cholestérol total

Le cholestérol a peut-être eu une mauvaise réputation au cours des dernières décennies, mais c’est en fait un nutriment assez important que l’on trouve dans nos cellules. Cela dit, il y a deux types de cholestérol :

• Lipoprotéine de faible densité (LDL) – il s’agit d’un « mauvais » cholestérol. Des taux élevés de LDL augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
• Lipoprotéine de haute densité (HDL) – il s’agit d’un « bon » cholestérol. Les niveaux élevés de HDL réduisent le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Ensemble, ces deux types constituent votre cholestérol total.  

Selon un examen de 14 essais contrôlés randomisés publiés en 2018, la supplémentation en inositol a permis de réduire considérablement les niveaux de LDL et de cholestérol total. L’inositol n’a pas affecté les taux de HDL, mais cela n’enlève rien au fait qu’il peut aider à réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque³ !

3.  L’inositol aide à réduire les niveaux de triglycérides dans le corps

Tout comme le mauvais cholestérol, il est également important de gérer vos triglycérides car des niveaux élevés augmentent votre risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de crise cardiaque. Malheureusement, ceux qui ont une faible sensibilité à l’insuline ont également des taux élevés de triglycérides. La bonne nouvelle est qu’un certain nombre d’études soulignent le fait que l’inositol a un effet positif sur les triglycérides plasmatiques^{4 5}.

En passant, les acides gras oméga-3 sont également connus pour aider à abaisser les triglycérides. Consultez cet article sur les 24 façons dont les oméga 3 peuvent vous aider à améliorer votre vie !

4. Atténue l’anxiété, la dépression et les troubles de panique

Selon J. Levine, l’inositol a des effets thérapeutiques dans les troubles qui répondent aux ISRS ou aux inhibiteurs sélectifs de recapture de la sérotonine. Ces antidépresseurs sont utilisés pour traiter la dépression, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), les troubles de panique et les phobies comme l’agoraphobie et la phobie sociale⁶.

Voici un résumé des conclusions de Levine : 

Dépression

28 patients ont reçu 12 g d’inositol par jour. Après 4 semaines, leur état mental s’est nettement amélioré selon l’échelle de dépression de Hamilton.

Trouble panique

21 patients souffrant de trouble panique (avec ou sans agoraphobie) ont reçu 12 g d’inositol par jour pendant 4 semaines. Les résultats n’ont été rien de moins que surprenants ! Les patients ont tous connu beaucoup moins d’épisodes d’attaques de panique, et lorsqu’ils en ont eu, ils n’étaient pas aussi graves qu’avant.

Trouble obsessionnel compulsif

Après 6 semaines de prise de 18 g d’inositol par jour, 13 patients atteints de TOC ont connu une amélioration significative de leurs symptômes.

Selon la même étude, l’inositol n’a pas aidé à améliorer les affections qui ne répondent pas aux ISRS. Il s’agit notamment de maladies comme la maladie d’Alzheimer, la schizophrénie et l’autisme.

5. La poudre d’inositol est prometteuse pour le trouble bipolaire  

Nous traversons tous des montagnes russes d’émotions, mais les gens bipolaires le portent à des niveaux extrêmes. Les sautes d’humeur varient considérablement des plus hauts extrêmes (manie) aux plus bas extrêmes (dépression), avec quelques périodes stables entre les deux.  

Une étude réalisée sur 24 enfants bipolaires (âgés de 5 à 12 ans) présentant des symptômes légers à modérés a révélé un résultat intéressant. Les enfants ont été divisés en 3 groupes. Un groupe a reçu de l’inositol, le deuxième groupe a reçu de l’oméga-3 et le dernier groupe a reçu de l’inositol + de l’oméga-3⁷.

Après 12 semaines, le groupe prenant de l’inositol + des oméga-3 a montré l’amélioration la plus significative de ses symptômes bipolaires. Ceci selon l’échelle de notation Young Mania et l’échelle de notation de la dépression des enfants⁸.

 6. Aide à traiter le psoriasis causé par le lithium

Le lithium est un stabilisateur d’humeur qui est souvent prescrit aux patients bipolaires. Il fonctionne comme prévu, mais il a un certain nombre d’effets secondaires indésirables, dont l’un est le psoriasis. Le psoriasis est une maladie de la peau qui démange énormément et qui se présente sous la forme de taches écailleuses dressées partout sur le corps.

Heureusement, le passage du lithium à l’inositol a donné des résultats incroyables, comme en témoigne une étude de cas réalisée sur un patient bipolaire. Au lieu de lithium, le patient a reçu 3 g d’inositol par jour. Après 4 ans de suivi régulier, l’étude a conclu en disant que l’inositol est très efficace pour les symptômes bipolaires et le psoriasis du patient⁹.

7. Peut aider à promouvoir la perte de poids

Quiconque veut perdre du poids ne devrait pas considérer l’inositol comme un supplément de perte de poids, car ce n’en est pas vraiment un. Toutefois, comme il est si efficace pour favoriser la sensibilité à l’insuline, l’un de ses « effets secondaires » souhaitables est la perte de poids ! Bien sûr, pour de meilleurs résultats, n’oubliez pas de manger une alimentation saine et de faire de l’exercice plus souvent, en plus de prendre de l’inositol quotidiennement.

8. C’est une alternative à la metformine beaucoup plus sûre !

La metformine est un médicament couramment prescrit pour le diabète de type 2. Elle est très efficace pour abaisser l’insuline et la glycémie. Cependant, l’inconvénient est que les effets secondaires ne sont pas vraiment mineurs. En voici quelques-uns – douleurs musculaires, faiblesse physique, infection des voies urinaires, hypoglycémie, inconfort thoracique, brûlures d’estomac, diarrhée et constipation.

Si vous voulez profiter des avantages de la metformine mais sans les effets secondaires, alors l’inositol est votre meilleure option. La poudre d’inositol est 100% naturelle et fonctionne aussi bien que la metformine. Même à des doses plus élevées, les effets secondaires ont tendance à être légers et mineurs, comme la nausée, la fatigue, les maux de tête et les gaz.

10 bienfaits pour la santé des femmes

1. La poudre d’inositol aide à gérer les symptômes du SOPK

Le SOPK n’est peut-être pas une maladie qui met la vie en danger en soi. Mais si elle n’est pas traitée, elle peut conduire à des affections plus graves comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’inflammation du foie, le cancer de l’endomètre, etc. Malheureusement, il n’y a pas encore de remède pour le SOPK, mais vous pouvez garder ses symptômes sous contrôle.

Bien que la metformine puisse également atténuer les symptômes du SOPK, il existe une bien meilleure option : INOSITOL. L’inositol est généralement considéré comme sûr et efficace pour le SOPK, et de nombreuses études cliniques le confirment^{10 11 12}.

Mais tous les suppléments d’inositol ne sont pas égaux. Voici ce que vous devriez rechercher dans un supplément d’inositol pour le SOPK :

• Le rapport scientifiquement recommandé et naturellement présent de 40:1 entre le myo-inositol et le d-chiro-inositol 
• Du folate pour soutenir une grossesse en bonne santé (plus à ce sujet ci-dessous)
• Du chrome pour favoriser la sensibilité à l’insuline et gérer la glycémie

Notre complexe d’inositol avancé pour les femmes Chromositol-F d’Intelligent Labs répond à cette exigence. Chaque portion de Chromositol-F contient :

• Mélange d’inositol 40:1 (2000 mg de myo-inositol & 50 mg de d-chiro-inositol)
• 200mcg de folate (sous forme active 5-MTHF), et
• 200mcg de chrome (sous forme de picolinate).

2. Améliore la qualité des ovules chez les femmes atteintes de SOPK

La qualité des ovules d’une femme est essentielle à une grossesse en bonne santé, mais de nombreux facteurs peuvent entraîner une mauvaise santé des ovules. l’âge d’une femme, son mode de vie, son niveau de stress, son régime alimentaire et, bien sûr, son SOPK.

Selon une étude publiée dans le Fertility and Sterility Journal, les femmes qui prenaient 2 g d’inositol deux fois par jour avec 400mcg d’acide folique avaient une meilleure qualité d’ovules que les femmes qui prenaient uniquement de l’acide folique¹³.

Donc, si vous envisagez de tomber enceinte bientôt, nous vous recommandons de prendre Chromositol-F dès maintenant pour garantir une bonne santé des ovules.

3. Rétablit le cycle menstruel normal

Comme il a été mentionné précédemment, la metformine peut aider à traiter les symptômes du SOPK, comme les cycles menstruels irréguliers – ou leur absence. Une fois de plus, l’inositol l’emporte sur la metformine dans cette fonction.

Une étude menée en 2010 a révélé qu’une combinaison d’inositol et d’acide folique avait non seulement rétabli les cycles menstruels, mais aussi entraîné un taux de grossesse plus élevé¹⁴ !

4. Améliore la fertilité

La fertilité d’une femme dépend de la qualité des ovules. Comme vous l’avez appris jusqu’à maintenant, l’inositol peut aider à améliorer la qualité des ovules d’une femme et à rétablir des cycles menstruels normaux.

Ajoutez les autres effets bénéfiques de la poudre d’inositol, et il n’est pas surprenant qu’elle ait également un effet positif sur la fertilité des femmes^{15 16}.

5. Réduit les niveaux de testostérone chez les femmes atteintes de SOPK

Bien que la testostérone soit une hormone masculine, elle est présente chez les hommes et les femmes. Cependant, les femmes souffrant de SOPK ont des niveaux de testostérone plus élevés que la normale. C’est pourquoi la plupart des femmes souffrant du SOPK présentent des symptômes « masculins ». L’hirsutisme ou la croissance excessive des cheveux suivant un modèle de distribution mâle, la perte de cheveux de modèle femelle, acné sévère, et les menstrues irrégulières.

En prenant de l’inositol et de l’acide folique (encore une fois, les deux sont des ingrédients présents dans Chromositol-F), les niveaux de testostérone retournent à la normale. Cela maintient l’acné et l’hirsutisme en échec, et améliore également l’ovulation et la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK¹⁷.

6. Se débarrasse de l’hirsutisme

Certaines femmes embrassent l’hirsutisme (ou du moins apprennent à vivre avec), d’autres pas vraiment. Si vous appartenez à ce dernier groupe, essayez de prendre de l’inositol ! Une étude datant de 2008 a démontré à quel point l’inositol est puissant lorsqu’il s’agit d’équilibrer les hormones sexuelles. Après 6 mois de prise d’inositol, 46 femmes hirsutes se sont enfin débarrassées de la pousse de cheveux indésirables ! L’inositol a œuvré pour diminuer les niveaux d’androgènes et augmenter les niveaux d’œstrogènes¹⁸.

7. Prévient le diabète gestationnel

La grossesse est considérée comme un cadeau par beaucoup de femmes. Mais tomber enceinte n’est que la première étape. La prévention du diabète gestationnel figure en haut de la liste des choses à faire pendant la grossesse. Pourquoi ? Parce que cela peut causer beaucoup de problèmes. Cela peut entraîner une prééclampsie (hypertension), une hypoglycémie (faible glycémie), et un très gros bébé (ce qui rend l’accouchement normal impossible).

Malheureusement, le diabète gestationnel est répandu chez les femmes enceintes obèses et en surpoids. Heureusement, l’inositol contribue à réduire le risque de diabète gestationnel dans ce groupe démographique¹⁹.

À titre préventif, les femmes atteintes de SOPK et/ou ayant des antécédents familiaux de diabète de type 2 devraient envisager de prendre de l’inositol pour se protéger contre le diabète gestationnel.

8. Soutient les femmes ménopausées

Les règles sont l’une des choses les plus inconfortables que les femmes traversent dans la vie. Nous saignons pendant quelques jours chaque mois, comme une horloge, pendant environ 40 ans ! Donc, il est facile de penser que nous obtenons enfin une pause une fois que nous avons atteint la ménopause.

Mais la diminution des niveaux d’œstrogènes et de progestérone pendant la ménopause peut entraîner d’autres affections, comme un risque accru de syndrome métabolique et de maladies cardiovasculaires.

Un mode de vie sain et une alimentation équilibrée sont recommandés pour gérer ces affections, mais compléter avec de l’inositol aide également. Selon une étude récente, il suffit de prendre à peine 2 g d’inositol par jour pour constater une amélioration des taux de cholestérol et de triglycérides, de la pression artérielle et de l’indice HOMA²⁰.

9. Aide à éliminer l’acné hormonale

Du vinaigre de cidre de pomme, du miel, de l’hamamélis, du thé vert, jusqu’à l’aloe vera et l’huile d’arbre à thé, il ne semble pas manquer de traitements maison contre l’acné. Certaines de ces options peuvent fonctionner, mais si la cause fondamentale de votre acné est hormonale (comme c’est le cas avec le SOPK), alors aucune ne peut être efficace. Dans ce cas, l’inositol pourrait être votre meilleure solution.

Des chercheurs italiens ont donné à 50 patientes atteintes de SOPK avec une acné modérée 2 g d’inositol deux fois par jour pendant 6 mois. Au moment où l’étude a pris fin, les patientes prenant l’inositol ont montré des niveaux sanguins plus faibles de DHEAS (déhydroœpiandrostérone) et des états cutanés améliorés ! Cela a conduit les chercheurs à conclure que l’inositol peut en effet être utilisé pour aider à traiter l’acné hormonale²¹.

10. Aide les mères qui allaitent

Comme pour la plupart des suppléments et des médicaments, il est important de parler à votre médecin avant de prendre quoi que ce soit, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Cela dit, le lait maternel humain est naturellement riche en inositol. C’est en fait le troisième nutriment le plus concentré dans le lait maternel, juste après le lactose et le glucose²².

Inositol pour les hommes – aide à améliorer la qualité et la fertilité des spermatozoïdes

Selon une étude publiée dans l’International Journal of Endocrinology, 45 hommes atteints de syndrome métabolique et d’asthénospermie ont reçu 1 g d’inositol (+ antioxydants) deux fois par jour pendant 3 mois. À la fin de l’étude, les volontaires ont montré une augmentation significative de la sensibilité à l’insuline et des niveaux de testostérone, ainsi qu’une amélioration de la qualité des spermatozoïdes (motilité, concentration et morphologie)²³.  

Dosage de l’inositol

L’inositol n’a pas d’apport quotidien recommandé (AQR) comme la plupart des autres nutriments. C’est parce qu’il n’est pas considéré comme un nutriment essentiel, puisque notre corps peut fabriquer de l’inositol seul. Mais voici quelques doses d’inositol suggérées pour aider à traiter ou à gérer diverses affections :

• Sensibilité à l’insuline – 2 g deux fois par jour (2 portions de Chromositol-F)
• Diabète de type 2 (alternative à la metformine) – 2 g deux fois par jour (2 portions de Chromositol-F)
• SOPK – 2 g deux fois par jour + 400mcg d’acide folique (2 portions de Chromositol-F)
  • Améliorer la qualité des ovules
  • Restaurer les règles
  • Améliorer la fertilité
  • Baisse de la testostérone
  • Se débarrasser de l’hirsutisme
  • Perte de poids
  • Acné hormonale
• Syndrome métabolique – 2 g deux fois par jour (2 portions de Chromositol-F)
  • Réduire le taux de triglycérides dans le sang
  • Baisse du LDL et du cholestérol total
  • Diminuer la pression artérielle
  • Baisse de la glycémie
• Dépression – 12 g pendant 4 semaines (6 portions de Chromositol-F)
• Trouble panique – 12 g pendant 4 semaines (6 portions de Chromositol-F)
• Trouble obsessionnel compulsif – 18 g pendant 6 semaines (9 portions de Chromositol-F)
• Trouble bipolaire – 2 g d’inositol (1 portion de Chromositol-F) + 3 g d’oméga-3
• Psoriasis causé par le lithium – 3 g par jour (1,5 portion de Chromositol-F)
• Diabète gestationnel – 2 g deux fois par jour + 400mcg d’acide folique (2 portions de Chromositol-F)
• Soutien postménopause – 2 g deux fois par jour (2 portions de Chromositol-F)
• Soutien à l’allaitement maternel – 2 g-4 g par jour (1-2 portions de Chromositol-F)

Effets secondaires possibles de l’inositol

Comme vous l’avez peut-être remarqué dans la liste ci-dessus, la plupart des affections nécessitent 4 g de poudre d’inositol par jour ou 2 portions de Chromositol-F. Cependant, même à des doses élevées allant jusqu’à 18 g, l’inositol est toujours considéré comme relativement sûr et les effets secondaires demeurent relativement mineurs. Les effets secondaires comprennent des nausées, des maux de tête, des étourdissements, de la fatigue, des gaz et des douleurs à l’estomac²⁴.

Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires au cours des premiers jours. Pour que votre corps s’habitue au supplément, nous vous recommandons de prendre l’inositol à une dose plus faible (2 g). Après quelques jours, vous pouvez augmenter la dose d’inositol à 4 g par jour.

Foire aux questions sur la poudre d’inositol

Puis-je obtenir de l’inositol à partir des aliments ?

Oui, il y a beaucoup d’aliments riches en inositol. En voici quelques-uns :

• Légumes – légumes verts à feuilles, poivrons, asperges, pommes de terre
• Haricots – haricots blancs, haricots de Lima
• Fruits – agrumes frais comme les oranges, les poires, les pêches, le cantaloup, les bananes
• Céréales complètes – riz brun, son de blé, maïs
• Noix et graines
• Viande et œufs

Que se passera-t-il si je dépasse la dose recommandée ?

La poudre d’inositol est un supplément relativement sûr. Dans les études où des volontaires recevaient de 12 g à 18 g par jour, seuls des effets secondaires mineurs étaient présents, comme des gaz, des nausées, de la fatigue et des douleurs à l’estomac.

Puis-je utiliser de l’inositol comme édulcorant ?

L’inositol est environ 50% moins sucré que le sucre de table. Vous pouvez l’utiliser pour sucrer votre café ou thé au lieu d’utiliser du sucre.

L’inositol en poudre est-il adapté au régime cétogène ?

Ceux qui suivent un régime cétogène pourraient ne pas être trop désireux de prendre de l’inositol car c’est un glucide pur, 1 g d’inositol étant égal à 1 g de glucide. Pour rester dans la cétose, il est recommandé de consommer moins de 20 g de glucides nets par jour. Mais la limite de 20 g de glucides nets cétogènes n’est pas gravée dans la pierre. Certaines personnes peuvent aller jusqu’à 30 g, 40 g et même 50 g de glucides nets et restent encore dans la cétose !

La plupart des suppléments d’inositol vous recommandent de prendre au moins 2 g-4 g d’inositol par jour. Maintenant, c’est à vous de décider si les bienfaits de l’inositol pour la santé valent l’apport en glucides.

Conclusion

Compléter avec de la poudre d’inositol apporte beaucoup d’avantages. C’est un supplément sûr à prendre même à plus de 4x la dose habituelle (de 4 g à 18 g par jour). Même à fortes doses, les effets secondaires restent mineurs, rien de comparable aux effets secondaires que vous aurez en prenant de la metformine ou une autre drogue synthétique. Cela dit, si vous ne prenez pas encore de poudre d’inositol, envisagez-vous de le prendre après avoir lu tous ses avantages étonnants ? Informez-nous en dans les commentaires ci-dessous !

References:

1. Bevilacqua, Arturo, and Mariano Bizzarri. “Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism.” International journal of endocrinology vol. 2018 1968450. 25 Nov. 2018, doi:10.1155/2018/1968450 ↩︎
2. Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10. ↩︎
3. Tabrizi, Reza et al. “The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Lipids in health and disease vol. 17,1 123. 24 May. 2018, doi:10.1186/s12944-018-0779-4 ↩︎
4. Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10. ↩︎
5. Tabrizi, Reza et al. “The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Lipids in health and disease vol. 17,1 123. 24 May. 2018, doi:10.1186/s12944-018-0779-4 ↩︎
6. Levine, J. “Controlled trials of inositol in psychiatry.” European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology vol. 7,2 (1997): 147-55. doi:10.1016/s0924-977x(97)00409-4 ↩︎
7. Wozniak, Janet et al. “A randomized clinical trial of high eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acids and inositol as monotherapy and in combination in the treatment of pediatric bipolar spectrum disorders: a pilot study.” The Journal of clinical psychiatry vol. 76,11 (2015): 1548-55. doi:10.4088/JCP.14m09267 ↩︎
8. Wozniak, Janet et al. “A randomized clinical trial of high eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acids and inositol as monotherapy and in combination in the treatment of pediatric bipolar spectrum disorders: a pilot study.” The Journal of clinical psychiatry vol. 76,11 (2015): 1548-55. doi:10.4088/JCP.14m09267 ↩︎
9. Kontoangelos, Konstantinos et al. “Administration of inositol to a patient with bipolar disorder and psoriasis: a case report.” Cases journal vol. 3 69. 23 Feb. 2010, doi:10.1186/1757-1626-3-69 ↩︎
10. Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10. ↩︎
11. ezza, Michele, and Valentina Carlomagno. “Inositol in Women Suffering from Acne and PCOS: a Randomized Study.” Global Dermatology, vol. 4, no. 1, 2017, doi:10.15761/god.1000203. ↩︎
12. Unfer, Vittorio et al. “Effects of Inositol(s) in Women with PCOS: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1849162. doi:10.1155/2016/1849162 ↩︎
13. Papaleo, Enrico et al. “Myo-inositol may improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial.” Fertility and sterility vol. 91,5 (2009): 1750-4. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.01.088 ↩︎
14. Raffone, Emanuela et al. “Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 26,4 (2010): 275-80. doi:10.3109/09513590903366996 ↩︎
15. Papaleo, Enrico et al. “Myo-inositol may improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial.” Fertility and sterility vol. 91,5 (2009): 1750-4. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.01.088 ↩︎
16. Raffone, Emanuela et al. “Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 26,4 (2010): 275-80. doi:10.3109/09513590903366996 ↩︎
17. Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10. ↩︎
18. Minozzi, M et al. “Treatment of hirsutism with myo-inositol: a prospective clinical study.” Reproductive biomedicine online vol. 17,4 (2008): 579-82. doi:10.1016/s1472-6483(10)60248-9 ↩︎
19. Tahir, Faryal, and Zainab Majid. “Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus.” Cureus vol. 11,9 e5671. 16 Sep. 2019, doi:10.7759/cureus.5671 ↩︎
20. Giordano, Domenico et al. “Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study.” Menopause (New York, N.Y.) vol. 18,1 (2011): 102-4. doi:10.1097/gme.0b013e3181e8e1b1 ↩︎
21. Pezza, Michele, and Valentina Carlomagno. “Inositol in Women Suffering from Acne and PCOS: a Randomized Study.” Global Dermatology, vol. 4, no. 1, 2017, doi:10.15761/god.1000203. ↩︎
22. Brown, Laura D et al. “Inositol and mannose utilization rates in term and late-preterm infants exceed nutritional intakes.” The Journal of nutrition vol. 139,9 (2009): 1648-52. doi:10.3945/jn.109.109108 ↩︎
23. Montanino Oliva, Mario et al. “Effect of Myoinositol and Antioxidants on Sperm Quality in Men with Metabolic Syndrome.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1674950. doi:10.1155/2016/1674950 ↩︎
24. Palatnik, A et al. “Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder.” Journal of clinical psychopharmacology vol. 21,3 (2001): 335-9. doi:10.1097/00004714-200106000-00014 ↩︎