Pourquoi les régimes ne marchent pas et comment perdre du poids durablement

Avez-vous déjà essayé de suivre un régime et perdu quelques kilos que vous avez repris presque aussitôt ? Vous n’êtes pas seul. Des millions de personnes se mettent au régime tous les ans, perdent du poids et le reprennent peu de temps après. C’est tellement frustrant ! Si vous souhaitez savoir pourquoi les régimes ne marchent pas et comment perdre durablement les kilos superflus, lisez cet article. 

Quel est l’impact des régimes sur notre corps

Les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide ne manquent pas. Régime de 3 ou 7 jours, régime à base de soupe aux choux et régime détoxifiant aux jus de fruit, régime hyperprotéiné ou entièrement liquide : tous ces régimes restrictifs ou qui évitent certaines catégories d’aliments pendant une courte période de temps sont certains de ces soit-disant régimes à la mode.

Effectivement, ces régimes peuvent fonctionner à court terme. Vous pouvez perdre un ou deux kilos rapidement en quelques jours, voire quelques kilos de plus en quelques mois. Si votre objectif est de pouvoir remettre votre robe moulante pour une soirée importante ou le mariage d’une amie, alors ces régimes à la mode peuvent aider.

Néanmoins, si vous espérez ne pas reprendre ces kilos APRÈS la fin du régime, vous vous faites des illusions. Même si les personnes obtiennent des résultats satisfaisants, il est fort probable qu’elles reprennent les kilos perdus quelques mois après le régime.

Comment définir une perte de poids réussie ?

Selon une étude publiée en 2019, une perte de poids réussie est une réduction d’au moins 10% du poids corporel initial et le maintien de la perte de poids pendant plus d’un an¹. Cela signifie que si vous perdez 20% de votre poids corporel mais que vous le reprenez en moins d’un an, vous n’avez pas atteint votre objectif de perte de poids.

Voici ce que les chercheurs ont découvert…

Très souvent, les personnes ayant suivi un régime reprennent plus de kilos que ceux perdus initialement. En conséquence, elles se retrouvent avec plus de poids et de problèmes de santé associés, tels que diabète, taux de cholestérol ou de triglycéride élevé, syndrome métabolique ou dérèglement hormonal. 

En effet, chaque cycle de perte de poids suivi par une reprise de poids entraîne une augmentation nette du gain de poids et de la masse grasse corporelle. C’est dû au fait que la perte de poids entraîne une perte de graisse et de muscles, alors que la reprise de poids provoque un gain de graisse uniquement².

Pourquoi les régimes ne marchent pas et pourquoi la plupart des personnes reprennent-ils le poids “perdu” ?

Très souvent, la cause de l’obésité est d’ordre psychologique. Ainsi, même si vous réussissez à perdre des kilos grâce à un régime, si vous n’avez pas réglé vos problèmes psychologiques, il est probable que vous repreniez du poids tôt ou tard.

D’autres personnes réussissent à perdre du poids uniquement si quelqu’un contrôle leur régime. Si aucun médecin ou diététicien ne les supervise, elles perdent le contrôle et dévient. En bref, elles retournent à des habitudes alimentaires malsaines.

Par ailleurs, certaines personnes ne font pas suffisamment d’efforts pour apprendre à manger sainement. Elles préfèrent chercher le remède ou le régime magique qui les aidera à perdre rapidement et facilement du poids. Lorsque ces méthodes échouent, elles sont découragées et jettent l’éponge.

De plus, l’absence d’activité physique, le manque de temps pour préparer des repas sains et la hâte d’obtenir des résultats rapidement font échouer les tentatives pour maintenir la perte de poids. Il n’est donc pas étonnant que les régimes ne marchent pas pour la plupart des personnes.

Le cycle des régimes yoyo

Les études montrent que 80% des personnes qui perdent plus de 10% de leur poids corporel lors d’un régime récupèrent leurs kilos en moins d’un an. Entre un tiers et la moitié des personnes prennent plus de kilos que ceux perdus initialement³.

Ce qui est encore plus choquant, c’est qu’à chaque cycle de perte de poids et de reprise (le “régime yoyo”), les personnes reprennent encore plus de poids. De plus, les problèmes de santé associés tels que la tension artérielle, l’hypercholestérolémie et l’hyperglycémie s’aggravent également.^{4 5}

Réussir à limiter et à éviter ce cycle vicieux de reprise de poids au cours de l’année suivant la perte de poids est essentiel pour conserver un poids stable. La documentation montre que les personnes qui réussissent à maintenir leur perte de poids pendant 2 ans ont 50% de risques en moins d’en reprendre. La base de toute stratégie visant à atteindre ce résultat est la nutrition. Cela inclut généralement une restriction calorique et/ou lipidique, les régimes cétogènes, le jeûne intermittent, ou des combinaisons des éléments précédents⁶.

Le secret pour maintenir un poids sain durable

Voici comment éviter durablement les kilos superflus : 

Un régime alimentaire sain et équilibré

À l’heure actuelle, aucun remède ou régime magique ne fera mincir sans effort. La seule façon de perdre des kilos de façon durable et de ne pas les reprendre est de manger sainement sans s’affamer.

Bien évidemment, vous pouvez suivre un régime, comme le régime cétogène, pour amorcer la pompe. Mais si vous voulez un résultat durable, vous devrez adopter un régime plus réaliste et équilibré tel qu’un régime hypoglucidique (lisez notre article qui compare le régime pauvre en glucides et le régime céto).

Cela implique d’avoir une alimentation variée, d’éviter les aliments transformés et les sucres et glucides raffinés. L’ajout d’aliments de qualité tels que les salades, les fruits et les noix dans vos repas vous aidera à obtenir les fibres nécessaires. Ces derniers vous apporteront également une sensation de satiété nécessaire pour éviter la faim. Il n’est pas utile de réduire ses calories de façon drastique car vous en avez besoin pour vos activités quotidiennes. Vous devez également obtenir les micronutriments et les macronutriments nécessaires. 

Lorsque vous commencez un nouveau régime, laissez-vous quelques jours pour vous y habituer. Au début, vous aurez envie de sucre et de nourriture industrielle, mais cette envie passera avec le temps et deviendra plus supportable si vous ne limitez pas vos calories de façon stricte. Plus vous vous passez de nourriture transformée, plus vos hormones se rééquilibrent et vos envies disparaissent. 

Soyez plus actif physiquement

L’une des raisons qui explique que les régimes ne marchent pas est le manque d’activité physique. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’activité physique la semaine. Choisissez-en une qui vous plaît et que vous maintiendrez dans le temps. Si vous n’y prenez pas de plaisir, vous risquez d’arrêter, ce qui ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.

L’activité physique est importante. Associez les exercices aérobiques aux activités de renforcement musculaire pour augmenter votre masse musculaire et booster votre métabolisme. Si vous manquez de temps, essayez de faire environ 20 minutes d’entraînement intensif pour obtenir les meilleurs résultats possibles. 

Ajoutez des probiotiques à votre régime

Par ailleurs, vous devez nourrir les bactéries de vos intestins. Cela implique d’ajouter des aliments et des boissons fermentés à votre régime, tels que la choucroute, le kéfir ou le kombucha (le kombucha est mon préféré), ainsi qu’un bon probiotique comme complément quotidien. De même, assurez-vous de consommer beaucoup de fibres (prébiotiques) car c’est ce qui fait office de nourriture pour les bactéries de vos intestins.

Soyez patient

Une perte de poids réussie nécessite du temps. Être patient est essentiel pour obtenir le poids désiré mais également le conserver. Il est plus simple de perdre du poids que de le maintenir alors n’arrêtez pas vos efforts dès que vous avez atteint le poids recherché. Pour arrêter de vous demander pourquoi les régimes ne marchent pas, adoptez un style de vie sain qui associe une alimentation équilibrée et de l’exercice. Dormez suffisamment pour équilibrer vos hormones. Trouvez des loisirs agréables qui vous apporteront la stabilité et la relaxation mentale nécessaires⁷.

Conclusion : pourquoi les régimes ne marchent pas

À présent que vous savez pourquoi les régimes ne marchent pas, êtes-vous prêt à dire adieu aux régimes à la mode et à adopter un style de vie sain ? Considérez-le comme le début d’une nouvelle aventure passionnante avec pour objectif d’avoir un poids sain ! N’hésitez pas à partager cette aventure avec nous dans la section des commentaires ci-dessous !

1. Contreras, R., Schriever, S. and Pfluger, P., 2019. Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control. Frontiers in Genetics, 10. ↩︎
2. Di Germanio, C., Di Francesco, A., Bernier, M. and de Cabo, R., 2018. Yo‐Yo Dieting is Better than None. Obesity, 26(11), pp.1673-1673. ↩︎
3. Dulloo, A. and Montani, J., 2015. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview. Obesity Reviews, 16, pp.1-6. ↩︎
4. Pietiläinen, K., Saarni, S., Kaprio, J. and Rissanen, A., 2011. Does dieting make you fat? A twin study. International Journal of Obesity, 36(3), pp.456-464. ↩︎
5. Montani, J., Schutz, Y. and Dulloo, A., 2015. Dieting and weight cycling as risk factors for cardiometabolic diseases: who is really at risk?. Obesity Reviews, 16, pp.7-18. ↩︎
6. Contreras, R., Schriever, S. and Pfluger, P., 2019. Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control. Frontiers in Genetics, 10. ↩︎
7. Hall, K. and Kahan, S., 2018. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Medical Clinics of North America, 102(1), pp.183-197. ↩︎